¿necesito alguna receta, secreto para engordar las piernas y gluteos?

Por favor necesito necesito alguna receta o secreto para engordar las piernas y gluteos por que no tengo tiempo para ir al gymnasio gracias

Alucina vecina !

Realmente leo a algunas que están entendidas en ciertos temas, pero también leo algunos disparates y aberraciones contra la salud... como ser la chica que propone de ponerse un torniquete por Dios !! celulits y flacidéz iva a provocar y como no sin irnos a los extremos de estrías, varices o cosas peores, yo no entiendo... también hablan de anabólicos como quien habla de tomarse un café.
visiten www.dietasegura.com y les asesorarán profesionales de manera gratuita.

Salu2

Para la que quiere engordar las piernas.

TE CUENTO QUE ESE ES UN PROCESO LARGO PERO NO IMPOSIBLE, TRABAJA UNA RUTINA DE PESAS , SENTADILLAS , ADUCTORES, PANTORRILLAS , TIJERAS VAS AUMENTANDO PESO GRADUALMENTE COMO TE LO INDIQUE EL INSTRUCTOR O TU MISMA LO PUEDES HACER MIRANDO UNA RUTINA EN UN CURSO DE MUSCULACION Y VERAS QUE TENDRAS UNAS PIERNAS ENVIDIABLES COMO LAS MIAS ASI LAS CONSEGUI OK.

Tengo problemas para que me engorden las piernas

MI PROBLEMA ESENCIAL ES QUE TENGO LA ZONA DE LOS TOBILLOS ESTREMADAMENTE DELGADO SE ME NOTAN LO QUE ES EL HUESO DE TOBILLO NO TENGO NADA DE GRASA EN ESA ZONA, SI TENGO GEMELO NO MUCHO QUE SI AUMENTO EL GEMELO SIN QUE AUMENTE LA PARTE INFERIOR PAREZCO LA PATA DE UN POLLO, PUES TENGO GLUTEOS EN LA PARTE SUPERIOR DE LA PIERNA ES "GORDITA", NO SE CUAL ES LA SOLUCION Y NO SE SI ME PUEDES AYUDAR.

GRACIAS.

Quiero en gordar miernas y gluteos

¿necesito una receta, secreto para engordar pienas y gluteos
?

Solucion

La mejor manera es amarrandote algo al rededor de la parte inferior de cada pierna. osea hacerte un torniquete sobre cada rodilla. esto detendra liquidos, y te los hara acomular en las piernas.
no apretes mucho ya que detendras la circulacion y es malo. pero si apretas un pquito hara que se acomulen liquidos.

es efectivo.

de Cali Colombia.

preegunti

miira pz ! i sii me lo pongoo arriba de tobiilo [ pues arriba de el piie !] se acumula grasa en toda la piierna ? ps liquidos en toda la pierna ! necesiito ayuda ! soi mui flaquita ! jjajja ! ! Graciias ! i en los brazos tambnn funciiona ?

RESPONDEME porfa !

I por cuanto tiempo !

x cuanto tiempo tengo que quedarme usando lo de al rededor !! ?

AYUDAMEE !

Vbvc

cvbncv

Como engordar mis piernas y gluteos

creo que la unica forma es comer mas para subir de peso tambien ayudaria ir al gimnacio

La chiqui

me llamo iris y necesito un tips o varios tips para aumentar de volumen mis piernas y gluteos porq por tener poco volumen de mis piernas me veo abierta ayundeme

Va a ser que no! mi querida nenita1424... lo peor que puedes hacer!

Si pretendes ensanchar piernas y glúteos lo suyo es hacer ejercicios con máquinas de fitness (musculación) a tal objeto, pero si dices que no tienes tiempo para ir a un gym, hay otras alternantivas que no sea tener que comer más, por ejemplo hacer sentadillas a nivel casero.

No hace falta estar familiarizado con el gimnasio para poder practicar este ejercicio. Las sentadillas, por muchos (yo me incluyo) es calificada como El ejercicio del cuerpo.

¿Por qué? Es sencillo, es el ejercicio que más necesita la ayuda del resto, donde intervienen prácticamente todos a la hora de hacer una repetición completa, y el más anabólico (El que más ayuda a crecer todos los músculos)

¿En qué consisten las sentadillas? Su comprensión es más fácil, y aunque su práctica también lo parece, a la hora de hacerlas con un peso razonablemente serio, hay que estar muy capacitado, tanto física como mentalmente.

Las sentadillas de toda la vida consiste en colocar una barra con determinado peso en la espalda, flexionando las piernas con la espalda sin un mínimo ápice de que se vaya a arquear (que se doble), mientras echamos los glúteos hacia afuera de tal forma que las rodillas no superen el dedo gordo del pie a la hora de estar abajo del todo.

Una vez abajo, únicamente hay que repetir el proceso, pero esta vez, subiendo Suena fácil, ¿Verdad? Si no lo has entendido muy bien, mira este video que puedes obtener en la web:

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name--=Barbell+S quat http://www.puntofape.com/sentadillas-squat-73/ por cortesía de BodyBuilding.

Este ejercicio se puede hacer sin peso o con un simple palo de fregona, si no estás acostumbrado te dará muchos beneficios.

Pero tal vez quieras continuar progresando, ¿No?
A la hora de añadirle peso, hay que tener muchísima concentración, muchísimo cuidado e ídem de ganas e ilusión por entrenar duro y sufrir con ello.

Las sentadillas es un ejercicio especialmente doloroso -lo que no quiere decir perjudicial, si se hace bien-, pero siendo tan doloroso algunos beneficios tendría que dar, ¿No?

Recuerda hacerlo en compañía de alguien si usas un peso considerable, pues te puede ser de gran ayuda en caso de problemas Y también recomiendo enormemente tener un soporte a cualquier altura por si hay que dejar la barra en caso de urgencia, ¡Lo primero es la salud!

EJECUCIÓN de sentadillas 2.-
De pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujétala con un agarre cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros.

A partir de esta posición inicial, inspira profundamente mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas se echan ligeramente hacia delante y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el torso se inclina hasta 45 grados sobre la vertical.

La cabeza ha de mirar al frente y los pies mantenerse en contacto con el suelo en todo momento.

Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con fuerza.

Cuando pases el punto más difícil de la fase de ascenso, comienza a expulsar el aire y termina cuando estés erguid@.

Una imagen es siempre mejor que una explicación con palabras:

http://www.gimnasiosonline.com/ejercicios/ficha_ej--e.php?id=00020

http://www.musculacion.net/Article17.html

http://static.flickr.com/35/71520006_4482f5091d_o.--jpg

http://static.flickr.com/34/71520015_32d3167fea_o.--jpg

http://static.flickr.com/35/71520036_03a38199db_o.--jpg

http://www.musculacion.net/videos-ejercicios/princ--ipal.htm

Si puedes comprarte un mini-stepper, que se vende en cualquier tienda que venda aparatos de fitness, que suele ser barato, sería ideal para tonifica piernas y glúteos, así como subir escaleras, que es mucho más barato aún, o saltar a la comba, o patinar sobre pista de hielo fenomenal, o simplemente en un parque indicado para ello.

Espero te pueda servir, esto mucho mejor que comer más. Un beso muy grande de Torrente.

Mmmmmmmmmmmmmm................

EMM..ME GUSTARIA...QUE ME AYUDARAS..POR QUE HBER COMO TE EXPLICO YO DE POR SI QUE HAGA O NO EJERCICIOS IGUAL TENGO LAS PIERNAS DELGADAS..YA, EM..NO ME ATREVO A TOMAR ESAS PASTILLAS QUE TOMAN PARA QUE LES CRESTA TODO .... ...QUE PUEDO HACER....

Mmmm me encantaria engordar un poko las piernas soy muy flakita y me siento mal por eso

oie alparecer ati te dieron unas pastillas noo !!!!
komo tu dijiste nose si podras pero me encantaria
que me pasaras el nombre o la receta de las
pastillas q dices
bueno te dejo mi msn 0k
i-sekia12@hotmail.es ayudame por favor siiiii

Yo tambien....

quiero engordar mis piernas soy hombre, ayudenme pero en serio pues no me vayan hacer mal, y dime esa pastilla tambien es pa hombres ayudame a mi tambien con el nombre solo si es pa hombres avisame chau

Sera que me das algo rapido... y seguro

por favor algo rapido y seguro pasa aumentar el grosor de mis piernas no puedo ir a la playa me da verguenza soy hombre

¿te refieres a la creatina?

La creatina alcanzó popularidad en la década de los años noventa como una forma natural de aumentar el rendimiento atlético e incrementar la masa corporal magra. Se reportó que el contenido de la creatina total del músculo esquelético aumenta con la suplementación de la creatina por vía oral, aunque la respuesta es variable. Los factores que pueden incidir en esta variación son los siguientes: ingestión de carbohidratos, actividades físicas, nivel de entrenamiento y tipo de fibra muscular. El descubrimiento de que los carbohidratos mejoran la absorción de creatina muscular aumentó el mercado de bebidas deportivas que contienen varios ingredientes de creatina.

Varios estudios de alta calidad indican que el uso de la creatina aumenta la masa muscular. Sin embargo, algunas investigaciones de menor calidad han reportado resultados contradictorios. En general, la evidencia disponible indica que la creatina incrementa la masa corporal magra, la fuerza y el trabajo total. Las investigaciones futuras deben tomar en consideración el efecto de los diferentes niveles de acondicionamiento físico individuales de las personas bajo estudio.

Se ha indicado que la creatina puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético o la resistencia al aumentar el tiempo para alcanzar el grado de fatiga (posiblemente al acortar los períodos de recuperación muscular). Se ha estudiado en ciclistas, mujeres, atletas de resistencia de alta intensidad, remadores, corredores, velocistas (general), nadadores y en personas de edad avanzada. Sin embargo, los resultados de las investigaciones que evalúan esta afirmación son heterogéneos.

Efectos secundarios y advertencias: Existen limitados estudios sistemáticos sobre la seguridad, farmacología o toxicología de la creatina. Un proveedor médico es quien debe monitorear a las personas que consumen creatina, incluidos los atletas. A los usuarios de creatina se les aconseja informar de este hábito al médico o a otro profesional de la salud debidamente calificado

¿Qué es la creatina?: La creatina es una sustancia natural presente en el músculo que permite incrementar la energía instantánea disponible en el músculo. Por lo tanto, aumentando su concentración, incrementaremos también la energía de explosión o la energía de arranque, que es la que se necesita preferentemente en ejercicios basados en esfuerzos intensos y de corta duración.

¿Cuáles son los efectos de la creatina?: Aumenta la energía instantánea aeróbica que es la que se utiliza en los primeros momentos del ejercicio físico. Aumenta la capacidad de salto y la potencia de lanzamiento. Aumenta la fuerza de arrancada y de sprint. Facilita el desarrollo de la masa muscular.

¿Cuál es la diferencia entre tomar creatina sola o con carbohidratos?: Cuando la creatina se toma conjuntamente con glucosa y oligosacáridos de glucosa, se incrementa la concentración de creatina en el músculo hasta un 60% más. En consecuencia los productos de creatina que contienen carbohidratos son más efectivos que los que sólo contienen carbohidratos

¿Cómo debo tomar la creatina?: Durante los cinco primeros días, se toman 20gr al día y a partir del sexto día se toma 2,5 gr al día si el producto tiene carbohidratos y 5 gr diarios si el producto contiene sólo creatina pura.

¿Para qué deportes está especialmente recomendada la creatina?: Atletismo en las modalidades que supongan esfuerzos intensos y de corta duración, distancias cortas, saltos de altura, longitud, deportes de sprint, musculación, deportes colectivos de balón.

Dieta para aumentar masa muscular: 1 comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta. 2 comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo. 3 comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul Atún 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado. 4 comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta. 5 comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano. Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo. 6 comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces

Consejos: Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar. Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.

La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.

Suplementación con creatina: También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos. Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en: Dieta para culturistas.

Entrenamiento: Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.

wuauuu torrente tu sí que sabes!!!chicuelaa

y tienes razon yo tengo 2 años llendo al gym soy muy delgada y bueno lo que he aprendido me ha ayudado mucho a poder embarnecer un poco mas y haora me siento mucho mejor antes era un palillito jiji haora despues de 2 años en el gym me siento hasta mas segura de mi misma,eso que tu dices con el peso en la espalda es muy bueno yo llevo rato practicandolo y no sabes como me ha ayudado de verdad,haora levanto 70kilos en barra en espalda y bueno mi pregunta es???despues de ese peso tendria que usar algo para poder reforzar mi espalda??nose,esque pienso que tal ves mas peso me pudiera afectar pero tal ves sea que hai que hacerlo bien nose,tu que me recomiendas porque yo veo que a mis piernas les hace falta todavia dar mas todavia siento que les falta llenar tu sabes uno se ve y se conoce ,crees que deba utilizar algun refuerzo en espalda los hay??? subire esta pregunta en la lista de espera cuidense chicuelas bsss

Naturalmente que si mi querida cory hay refuerzos para la espalda para levantar peso...

Hay refuerzos para la espalda, en cuanto a levantamiento de peso... Y es aconsejable solicitar la ayuda de una persona cualificada cuando lo hagas en el gym, en su caso el instructor del gym... Buscando por Internet he encontrado TRES pautas que pueden serte de ayuda:

1. FAJAS LUMBARES (39 EUROS).- http://www.acceso.com/display_release.html?id=50377

2. CINTURÓN FAJA CON TIRANTES PARA DEPORTISTAS.- http://www.solostocks.com/lotes/comprar/cinturon-faja-con-tirantes-par a-trabajos-duros-y-deportistas /oferta_2227021.html

3.- VISITAR VARIAS TIENDAS/HIPERMERCADOS ESPECIALISTAS EN DEPORTES/FITNES Y PEDIR EL ASESORAMIENTO DE UN VENDEDOR CUALIFICADO.

Me parece muy fuerte que el Instructor de tu Gym no sepa informarte al respecto. Yo no suelo practicar levantamiento de tanto peso, ni practico culturismo, pero si veo a gente de mi gym, generalmente hombres, llevar esos cinturones que si he visto en tiendas especialistas de deportes. Un beso muy grnade. Torrente te quiere.

Creen que para engordar las piernas o embarnecerlas sirva una caminadora eliptica?

Hola... Me compre la caminadora eliptica (no es la típica caminadora, Esta es como caminar en una montaña, hacia arriba) aparte trae para elegir varios niveles si pones el mas alto, se pone mucho más duro y trabajas más... Yo la uso en el nivel más alto (pues creo que el más bajo sería para adelgazarlas que ovio es lo que NO quiero) Quiero saber si estoy en lo cierto y si me sirve para encorgar o embarnecer las piernas aparte de hacer musculo sin adelgazarlas. Gracias saludos

Con la bici-elíptica, ni con cualquier máquina de ejercicio cardiovascular...

sea la cinta de footin, stepper, mini-stepper, spinning, bici-estática, ni simuladores de remo, o sket no son aparatos que engorden músculo, sino que lo modela, lo tonifica, le da fuerza, resistencia, embellece, sin flacidez... pero no crea ni ensancha músculo como lo haría las máquinas anaeróbicas de musculación, como las sentadillas y otras cuyo objetivo es precisamente éste el crear músculo al modo culturista, cuanto mayor peso coloques mejor, es muy importante hacerlo lento y con la respiración, hay quien toma capsulas para conseguir mayor músculo, si vas a un gym lo mejor es que lo consultes con el monitor de la sala fe pesas (fitness).