Natabedis u otro@ monitor ¿me ayudais?

Técnicas
Mira, estarás de acuerdo conmigo en que se puede pedalear de muchas maneras, no todas ellas buenas por supuesto. Si se te ha desarrollado tanto el gemelo yo imagino que será porque has rodado con el sillín demasiado abajo o, al pedalear de pie, lo has hecho demasiado "agachada!. Para el efecto contrario solo tienes que subir más el sillin, para no tirar tanto de gemelo, te explico el porqué: los gemelos hacen la flexión de la rodilla, si tienes el sillin elevado, se inhibe bastante esa flexión (aunque, logicamente, para rodar flexiona pero, por lo menos ya no tanto cuando estés sentada) así que mídelo asi: te sientas, colocas el pie en el calapies o el pedal correspondiente y, con el pie abajo en el momento de la pedalada, la pierna tiene que estar CASI totalmente estirada. Para implicar más un trabajo de glúteos lo que tienes que hacer es rodar de pie pero doblando la cadera y echándola un poco hacia atrás (en lugar de pedalear alante, pedalear a la altura del sillin, por encima, pero de pie) si no me has entendido me lo dices y te lo intento explicar de otra manera.

En cuanto a cómo hacer para reducir volumen...la carga de la bici no puede ser alta, tiene que ser media-baja, media para cuando subas (porque si no las rodillas sufren si la carga es muy baja) y baja para cuando ruedes sentada, tiene que ser asi para que el ejercicio sea aeróbico y favorezca la quema de grasas o, en su defecto, que desaparezcan fibras rápidas anaeróbicas (que son fuertes y gruesas) y queden en su lugar fibras aeróbicas que son mas finitas y alargadas, así se reduce volumen: bien de masa grasa o bien de masa muscular pero, recuerda: la carga media-baja, como digo a mis alumn@s: que la bici sea cómoda, que no os cueste un suplicio pedalear.

En cuanto a las actividades complementarias...caminar mejor que correr puesto que el correr implica mayor trabajo muscular y, por tanto, un posible aumento de su volumen (se hacen más fuertes), camina mejor o también puedes hacer natación, que estiliza bastante con el paso del tiempo.

Bueno, creo que he respondido a todo, si te queda alguna duda aqui me tienes. Un saludo

Jolin chica eres toda una profesional!!!!
MUCHISIMAS GRACIAS de verdad! Juer me has aclarado muchas dudas y me sirve de mucha ayuda. Hoy mismo lo pondré en práctica, sólo que será poco a poco porque claro en un día no creo yo que pueda corregirme.

Solo unas preguntillas más porfavor:
- mira para glúteos me dices que de pie es bueno que eche para atrás la cadera un poco justo por encima del sillín ¿es eso verdad?

Y luego también preguntarte que si para quemar masa grasa o muscular dices que la intensidad más bien media-baja, de donde parte "la patada" de la cadera? Donde tengo que concentrarme?
Es que claro yo notaba que me dolían los gemelos y se me ponían duros tanto de pie, como estáticos o sentada y no sé qué pensar para corregirme.

Ah y por último (QUE PESADA SOY JUER!!!) verás me ocurre que en los sprints me duele la pantorrilla derecha porque es donde descargo el peso del cuerpo.

Vamos que hago una cagada en la bici jejejeej y te agradezco mogollón tu aporte profesional y tus ganas de ayudar. Muchas gracias!!!!

Hola
te respondo poco a poco: mira, lo que me preguntas de si la postura..para los glúteos...si, es esa. Lo que creo que no entendiste bien (o yo no me expliqué bien) fue en eso de quemar grasa o músculo, mira, yo me referia a la intensidad de la bici, la carga de la bici se puede subir o bajar para hacerla más dura o más blanda no? pues era eso, la bici tiene que estar cómoda, sin que cueste casi pedalear, así que lo siento pero no entiendo tu segunda pregunta.

En cuanto a lo último que me comentas de tu pantorrilla....no es que descargues el peso del cuerpo en los sprints (no puedes porque estás sentada) doy por hecho que los sprints no los hareis de pie! porque eso sería una barbaridad!!entonces no es que cargues el peso del cuerpo, es que haces MÁS FUERZA con esa parte del cuerpo intenta relajarte y que el pedaleo sea más de cadera que no de rodilla. (no se si entiendes lo que quiero decir con esto )

Si te han quedado dudas, aqui estaré. Un saludo

Hola de nuevo maja!
Muchas gracias por contestarme a todo, en serio .
Pues mira una cosa te digo pensé que hacer estáticos deprisa y sprints de pie era lo normal y veo que entonces en mi gimnasio están de la olla porque sí lo hacemos. Vaya tela qué fuerte joer, así q eso no es nada bueno no?, si ya decía yo... Pues mira a partir de ahora como que no lo voy a hacer porque no me apetece nada chafarme.

La pregunta que te hacía es que igual no me expliqué bien: era que cuál era la mejor intensidad para "quemar masa muscular o grasa más bien". Si debía tener intensidad media-baja cuando esté sentada y al contrario de pie, aunque te digo que casi todo el santo rato estamos de pie.

Respecto a lo otro que me has dicho lo pondré en práctica también, bueno de hecho en eso ando. Gracias!!!! Tú si que sabes joer así da gusto!!

Gracias,jeje,me sacas los colores
bueno, te vuelvo a repetir que eso de sprintar nanai de la china, si tu monitor o monitora tiene buenos tendones es asunto suyo, ya acabará rompiendo, no te preocupes. En cuanto a la intensidad, siempre media-baja, más baja cuando estés sentada y más media cuando estés de pie porque, si la pones muy baja de pie y llevais una cadencia (la velocidad) de pedaleo relativamente rápida pues entonces si la carga está muy floja las rodillas sufren porque deben tener algo de resistencia pero.....que no te cueste demasiado pedalear.

Un saludo y para lo que me necesites