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Trotar

Última respuesta: 12 de marzo de 2012 a las 21:26
A
anuk_9352063
5/3/12 a las 11:04

hola a todos, hace dos semanas salgo a correr... bueno... a trotar y solo unos 15 min por ahora ya que bueno, yo no soy de hacer deporte y ademas fumo con lo cual me canso mucho y por ahora mi cuerpo solo me permite trotar ese tiempo... el caso esque no se si lo hago bien, porque salgo a medio dia a correr y una hora antes mas o menos me tomo dos tostadas de pan tostado integral una con atún y otra con pavo y no se si es lo correcto... luego ya despues de correr me ducho y hago mi comida normal... lo estoy haciendo bien? correr es efectivo para mantenerse uno en forma? endurecer y depaso quitar un poco de grasita... ?
mucahs gracias!

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anuk_9352063
5/3/12 a las 11:04

hola a todos, hace dos semanas salgo a correr... bueno... a trotar y solo unos 15 min por ahora ya que bueno, yo no soy de hacer deporte y ademas fumo con lo cual me canso mucho y por ahora mi cuerpo solo me permite trotar ese tiempo... el caso esque no se si lo hago bien, porque salgo a medio dia a correr y una hora antes mas o menos me tomo dos tostadas de pan tostado integral una con atún y otra con pavo y no se si es lo correcto... luego ya despues de correr me ducho y hago mi comida normal... lo estoy haciendo bien? correr es efectivo para mantenerse uno en forma? endurecer y depaso quitar un poco de grasita... ?
mucahs gracias!

L
laura_6205473
5/3/12 a las 15:35

Varias cosillas...
Yo no soy experta y hay foros muy buenos sobre el tema, pero puedo decirte que no conviene comer nada dos horas antes, y que es más aconsejable correr entre 20 y 40 minutos aunque tengas que alternar trotar y andar rápido hasta que vayas cogiendo mejor forma física porque se empieza a quemar a partir de los 20 minutos. Espero haberte ayudado. Un saludo y ánimo!

L
laura_6205473
5/3/12 a las 15:35

Varias cosillas...
Yo no soy experta y hay foros muy buenos sobre el tema, pero puedo decirte que no conviene comer nada dos horas antes, y que es más aconsejable correr entre 20 y 40 minutos aunque tengas que alternar trotar y andar rápido hasta que vayas cogiendo mejor forma física porque se empieza a quemar a partir de los 20 minutos. Espero haberte ayudado. Un saludo y ánimo!

O
oualid_8673694
5/3/12 a las 19:54

Hola!
Yo no soy profesional del tema pero algo sé.
Primero de todo, si tienes la posibilidad, es mejor hacer ejercicio a primera hora de la mañana porque así tienes activo el metabolismo durante las horas de día.
Haciendo ejercicio aerobico (correr, bici...) empiezas a quemar reservas, a quemar grasa para adelgazar, a partir de unos 40 min de ejercicio, depende un poco de cada uno y de la intensidad del ejercicio, pero mas o menos son 40 min de carrera continua, no muy fuerte.
No se muy bien las propiedades del pan integral, pero son hidratos de carbono, es decir, el combustible que gasta los músculos en primer lugar y el atún y el pavo son proteinas. Yo nunca me he preocupado mucho de estas cosas, pero creo que no conviene mezclarlos. Los hidratos antes estan bien, pero las proteinas van mejor después del ejercicio. Ojo, que las proteinas reparan y cuidan el músculo, pero también le dan mayor tamaño. Así que mejor separalos, antes solo las tostadas y despues, al acabar el ejercicio, sólo el atún o el pavo. Tampoco mucha cantidad, con una latita de atún, más que suficiente.
Tienes que comer hidratos, son necesarios, pero si bajas un poco los que comes, empezaras a quemar reservas (grasa) antes.
Y bebe mucha agua!
Y deja de fumar!
Vaya tostón de mensaje no¿? jejeje
Cuidate mucho! Animo!

O
oualid_8673694
5/3/12 a las 19:54

Hola!
Yo no soy profesional del tema pero algo sé.
Primero de todo, si tienes la posibilidad, es mejor hacer ejercicio a primera hora de la mañana porque así tienes activo el metabolismo durante las horas de día.
Haciendo ejercicio aerobico (correr, bici...) empiezas a quemar reservas, a quemar grasa para adelgazar, a partir de unos 40 min de ejercicio, depende un poco de cada uno y de la intensidad del ejercicio, pero mas o menos son 40 min de carrera continua, no muy fuerte.
No se muy bien las propiedades del pan integral, pero son hidratos de carbono, es decir, el combustible que gasta los músculos en primer lugar y el atún y el pavo son proteinas. Yo nunca me he preocupado mucho de estas cosas, pero creo que no conviene mezclarlos. Los hidratos antes estan bien, pero las proteinas van mejor después del ejercicio. Ojo, que las proteinas reparan y cuidan el músculo, pero también le dan mayor tamaño. Así que mejor separalos, antes solo las tostadas y despues, al acabar el ejercicio, sólo el atún o el pavo. Tampoco mucha cantidad, con una latita de atún, más que suficiente.
Tienes que comer hidratos, son necesarios, pero si bajas un poco los que comes, empezaras a quemar reservas (grasa) antes.
Y bebe mucha agua!
Y deja de fumar!
Vaya tostón de mensaje no¿? jejeje
Cuidate mucho! Animo!

L
luxi_7051347
12/3/12 a las 21:26

Energía de los carbohidratos
Haces bien en desayunar antes de correr. Lo que debes tener en cuenta es en ingerir una gran proporción de carbohidratos, lo puedes obtener de los cereales y avena, pan integral y demás. No es recomendable realizar un desayuno pesado, pues la digestión, si no ha pasado mucho tiempo del desayuno a la carrera, puede resultar pesada.
Asi que toma carbohidratos de absorción lenta y algo rapida, esto es, cereales y zumos.

Cuando empieces a correr más tiempo, añade un platano que es ideal para las contracciones musculares y por lo cual rendirás mejor. Tiene potasio y "mima" al musculo.

Si tienes consultas o quieres saber de algo más, visitanos en tuplanfitness. com

L
luxi_7051347
12/3/12 a las 21:26

Energía de los carbohidratos
Haces bien en desayunar antes de correr. Lo que debes tener en cuenta es en ingerir una gran proporción de carbohidratos, lo puedes obtener de los cereales y avena, pan integral y demás. No es recomendable realizar un desayuno pesado, pues la digestión, si no ha pasado mucho tiempo del desayuno a la carrera, puede resultar pesada.
Asi que toma carbohidratos de absorción lenta y algo rapida, esto es, cereales y zumos.

Cuando empieces a correr más tiempo, añade un platano que es ideal para las contracciones musculares y por lo cual rendirás mejor. Tiene potasio y "mima" al musculo.

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