Que ejercicios puedo hacer?

Hola chicas!
bueno mi problema es el siguiente,
tengo 17 años y hace meses hice una dieta muy brusca y adelgace rapido, pero ahora estoy muy flacida
parezco una gelatina humana
he intentado hacer abdominales pero no puedo porque hace 4 años me operaron y me estiro y me duele
he comprado unas pesas para los brazos porque los tengo de ''Murciélago'' y se ve horrible porque no puedo usar blusas de tirantes por que me da pena
Lo que me afecto por hacer esa dieta fue que se me hizo el busto mas pequeño y el trasero también y una amiga me dijo que no hiciera tanto ejercicio porque se me desaparecían por completo y me quedaba plana y por eso es que tengo miedo a hacer ejercicios por eso que me comento mi amiga
lo que me interesa es endurecer el abdomen, piernas, brazos, gluteos y busto.
alguien sabe como hacer ejercicio sin estirarme mucho y sin que se desaparezca el busto?

Les agradeceria mucho su ayuda.



un Saludo.