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Ejercicios para levantar y tonificar glúteos.

 

A ver si alguien me puede ayudar con este problemilla. Me gustaría saber qué ejercicios puedo hacer para levantar y tonificar los glúteos, además de step y las típicas máquinas de patada atrás, que ya estoy trabajando en ellas.
Saludos!!


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Hola!!!

Sentadillas a tope!!!


 

2 ejercicios para los glúteos


Hola, los ejercicios son un factor importante a la hora de elevar nuestra cola unos talles.

Te pones en cuatro patas y luego levantas una pierna y la pones en línea recta con el cuerpo. Luego haces lo mismo con el brazo opuesto (si levantaste la pierna derecha, levantas el brazo izquierdo). Te mantienes lo que más puedas y luego vuelves a la posición inicial. Realizas lo mismo con la otra pierna.

Repite 12 veces, has 3 series x día.
Te pones como si te fueras a sentar en una silla y bajas lento hacia abajo hasta casi tocar el sueño con la cola. Luego te levantas lento hasta llegar a la posición inicial.
Repite 12 veces, has 3 series x día.
Te dejo una página con otros ejercicios y más cosas para aumentar la cola naturalmente.

http://aumentarlosgluteosconejercicio s.com/

Suerte con los ejercicios!


 

La solucion

Hola chicas! Muchas de nosotras no tenemos taaanto tiempo en hacer ejercicios, pero encontre una página con lencería que te aumenta el busto y el trasero de manera suuper sexy y natural! se las recomiendo
http://lujuriasensual.blogspot.com/2013/11/corsets.html


 

Pilates !

Puedes hacer ejercicios de pilates centrados en glúteos.

yo doy clases en fueterrabái =)
https://www.facebook.com/pilatesorekia


 

Ejercicios para levantar y tonificar glúteos

En La Página que te comparto:

http://aumentesusgluteossincirugiahoy .blogspot.com/

Podrás encontrar ejercicios, cuidados, balance nutricional y mucho más información que te permitirá lograr obtener la tonificación deseada ganando unos glúteos de concurso.
Saludos.


 

Prueba con sentadillas,además son buenísimas tambien para los muslos.


 

Ejerciicos que no duela la espalda

Hola soy de Costa Rica mi problema es que estoy pasada de peso quiero hacer ejercicios para el estomago, pero no puedo por que tengo un desgaste en mi columna solicito que me digan que clases de ejercicios puedo hacer para bajar de peso y estomago ya que camino pero tengo que hacerlo en zona planas o donde tengan zacate para evitar el dolor

gracias

Andrea


 

Sentadillas

a mi siempre me han dicho que lo mejor, sentadillas. Yo en el gimnasio estoy empezando con el body pum y me está veniendo genial. Sobre todo, las tijeras con peso


 

Ejercicios para tonificar gluteos

Las sentadillas, son una muy buena opción para fortalecer gluteos y cuádriceps, un ejercicio sencillo y que puede practicarse en cualquier lugar (en casa) y en cualquier momento. Sólo ten presente mantener la espalda recta y que sean realmente la cola y las piernas, y en especial, la parte superior de ellas, la que trabaje.
Otro ejercicio efectivo y que puede practicarse en casa es la patada hacia atrás: sólo debes posicionarte en cuatro patas, apoyando firmemente las rodillas y las manos sobre el suelo, y extender hacia atrás de a una las piernas, alternándolas.
Unas tres series de 15
(con cada miembro) estará bien para comenzar. Un detalle: como en todo, presta atención a tu columna, no la arquees ni la fuerces, y que la cabeza quede en línea con ella, es decir, mientras hagas el ejercicio, que tu rostro mire hacia el piso.
repeticiones cada una
Bueno. espero que te haya servido
Recomendado por. http://www.evolutionspagym.com/


 

Muy fácil

Sentadillas y tijeras con peso

Tijeras con peso


 

Has probado las sentadillas?

Yo empecé con las máquinas que comentas, que van bien pero no es tan eficaz como las sentadillas.

Empieza haciendolas sin peso y luego le vas poniendo carga.

A ver que tal


 

Tonificar los gluteos

No tanto los ejercicios por que aveces a una le da mamera hacerlos, yo probe este producto y decirte que es fabuloso, te lo recomiendo

http://shopjep.gluteos.hop.clickbank. net


 

Videos para tonificar gluteos

Hola, encontré una página donde tienes un montón de ejercicios para hacer ejercicios en casa sin necesitar nada, espero que te sirva. http://www.videoscontrolpostural.com/

Para el glúteo y piernas estos son muy buenos:
http://videoscontrolpostural.com/?page_id=497
http://videoscontrolpostural.com/?page_id=447
http://videoscontrolpostural.com/?page_id=449


 

Como tonificar la cola

Te recomiendo que utilices este producto, es natural y lo esoty usando, los resultados han sido maravillosos.
http://shopjep.hdcy100.hop.clickbank. net


 

Como aumentar los glúteos

Hola chicas para tener unos glúteos mas grandes y firmes es aconsejable seguir un programa de ejericicios especializado para aumentar glúteos y tener una sana alimentación, les aconsejo visitar:

aumentesusgluteosnaturalmente. com


Buena suerte


 

Ayuda contra la celulitis

hola, aca te dejo una página que tal vez te pueda ayudar a combatir la celulitis.
saludos
http://martincubito.tk/?page_id=383


 

Link para ejercicios de gluteos

Hola, tengo un artículo en mi blog sobre consejos para notar más gluteo cuando los entrenas. Es corto, sencillo, directo y te puede ayudar segurísimo. Échale un vistazo, y ya me dirás que te parece. Suerte!

http://www.ac-personaltrainer.blogspot.com.e s/2012/10/tonificar-los-guteos.html


 

Aumenta gluteos

aumenta con mi secreto


 

Hola ayudame para aumentar mis gluteos

por: sandy197112

Hola quisiera saber tu secreto para aumentar mis gluteos


 

Simple, sencillo y divertido


Patinar. Aprende a patinar, lo pasarás bién y se te pondrá el culete duro. No solo el culete, también la pierna entera y parte baja de la espalda. Además, al ser aeróbico, te servirá para mantenerte en buena forma. Simplemente, date una vuelta por algún parque donde patine la gente, y fíjate lo bien conservada que está la mayoría. La única desventaja es el tener que aprender, que si vas todos los días media hora para empezar, en unas tres semanas ya lo podrás empezar a disfrutar (y mucho).

Un abrazo


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