Deportiste novata

hola a todos,queria saber que me aconsejais para empezar a correr ya que no consigo aguantar mas de un minuto no es broma jaja nunca hecho deporte y si me aconsejais algun plan de ejercicio ariadna21lokiya@hotmail.com gracias

Tomatelo con calma

Deberías comenzar gradualmente porque sino puede ser incluso peligroso para los grupos musculares y producirsete contracturas y roturas fibrilares. Comienza siempre con estiramientos y calienta bien, no te olvides de la zona cervical. Puedes comenzar alternando el paso normal con trotes a distancias iguales y conforme te habitúes al ejercicio ir pasando a marchar o hacer carrera de resistencia pero siempre aumentando poco a poco. Así te sentirás bien y no te desanimarás. No te exijas demasiado simplemente diviertete y disfruta del aire libre. Ánimo y no desistas. ruth_sebastian2005@hotmail.com

mi querida deportista novata aryadna100

... puede ser por diversas razones:

1.Que no estés suficientemente motivada.
2.Que no tengas la suficiente resistencia en tus piernas.
3.No coordines el ritmo de la carrera con respecto a la respiración.
4.Que tengas sobrepeso.

Y para ello deberás tener en cuenta que:

1.Para la primera razón pues debes acompañar con música, con un aparato reproductor o con radio, conecta con radio máxima 104.3 MHz de la Comunidad de Madrid, y si prefieres música más melódica con Kiss Fm 102,7 MHz.
2.Para conseguir mayor resistencia en tus piernas y gemelos deberías hacer trabajo de resistencia adecuado que ya he citado en varias ocasiones para endurecer glúteos, muslo y gemelos, así como trabajo aeróbico de menor impacto como el spinning, stepper, step, y bici-elíptica en sesiones de al menos veinte minutos.
3.Es muy importante la coordinación con respecto a la respiración, es algo que tienes que tener muchísimo cuidado.
4.Si tienes sobrepeso y al ser la carrera de fuerte impacto, y teniendo que el impacto contra el suelo duplica tu peso, es muy importante reducir peso para este tipo de rutina en el deporte.
5.Y por último indicarte que el entrenamiento debe ser poco a poco, primero intenta hacerlo con una carrera de medio minuto sin apenas velocidad, o si acaso trata de hacer marcha al trote sin llegar a correr, haz pausas de diez minutos y luego vuelves a intentar con un minuto, descansa otros diez minutos y vuelves a intentar de hacer una carrera de un minuto, y así sucesivamente.
6.Y por supuesto una cosa muy importante en todo trabajo aeróbico es el calentamiento previo al ejercicio, y los estiramientos después de haber concluido la carrera.

Y bueno con todo esto te recomiendo que leas mis aportaciones en http://foro.enfemenino.com/forum/sport/__f3653_sport-Rutinas-para-el- ejercicio-fisico-una-propuesta -para-todos-los-dias-de-la-sem ana-bien.html y http://foro.enfemenino.com/forum/sport/__f3653_p4_sport-Rutinas-para- el-ejercicio-fisico-una-propue sta-para-todos-los-dias-de-la- semana-bien.html#13498

Un beso muy grande, espero tus noticias. Torrente te quiere.