A las buenas!

Ultimamente no salgo mucho a correr, pero las pocas veces q he ido estos dias estoy notando q me acelero mucho: me explico, por ejemplo hoy me he puesto a 185 pulsaciones en 2 minutos y yendo a un ritmo suave pa calentar, al de 5 minutos estaba a 192 y ya he tenido q parar q sino me da algo.

Luego corriendo en la cinta me ha pasado lo mismo, en 2 minutos iba a 173 y en 6 a 191. En cambio cuando hago spinning no me suben tanto aunq haga mas esfuerzo. Nunca me ha gustado mucho correr, pero antes de verano salia 20 minutos o asi y sin ningun problema en cambio ahora me desboco.

Alguien me puede decir pq puede ser esto?? Lo que no comprendo y no se si es bueno o no que sude demasiado. Gracias

aixXX soy nueva alguien me puede decir como hacer ejercicios dentro de casa?

Basta con poner EJERCICIOS EN CASA y obtendrás

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Recupera la figura ¡en casa! Con http://mujer.terra.es/muj/articulo/html/mu210154.h-tm

¿Estás preparada para lucir biquini? Aprovecha todo tu tiempo libre para recuperar tu tipo. Te hemos preparado un plan de ejercicio para hacer en tu propia casa. Ideal si tus horarios son complicados o no te gusta ir al gimnasio.

Si empiezas ya, puedes recuperar tu figura. Nuestra experta en ejercicio físico nos ha preparado un plan de entrenamiento para hacer en tu propia casa. Cardio, tonificación, estiramientos, spa tu casa puede convertirse en el mejor gimnasio.

Igual que te duchas, cuidas tu piel o tu dieta, incluye en tus hábitos diarios hacer ejercicio pensando en las vacaciones y en la primavera, cuando ya no puedes disimular las formas bajo la ropa amplia.

Según Amalia Panea tu día a día y tu cuerpo pueden cambiar de forma espectacular si le añades algunas dosis de ejercicio: por la mañana te ayudará a empezar el día llena de energía; por la tarde te hará olvidar el estrés; y por la noche te ayudará a relajarte y dormir mejor. Y, sobre todo, podrás preparar tu cuerpo para lucir el biquini y la ropa de primavera estas vacaciones.

Tu plan de entrenamiento

1. Ejercicio para el corazón
Lo ideal es hacer cada día entre 15 y 20 minutos de ejercicio cardiovascular. Eso hará que tu corazón trabaje y tu metabolismo queme calorías, dice Amalia. El mejor momento es al levantarte, antes de desayunar, para cargarte de energía y poner en marcha tu metabolismo, añade. Tienes varias opciones:

Una bici estática, aunque yo particularmente me inclinaría por la bici elíptica de agarres movibles y un mini-stepper que los hay de varios modelos, y que cabe en cualquier sitio y es ideal para tonificar a la vez piernas y trasero.

Una cinta andadora.- Si tienes espacio, es perfecta para ponerte en forma de manera suave y quemar calorías.
Ir a correr o a caminar.

Sal varias veces a la semana a un parque cercano o a andar por tu zona, así te oxigenarás mientras haces ejercicio.

Saltar a la comba.- Para quienes necesitan descargar energía, quemar muchas calorías y quieren tomarse en serio su entrenamiento.

Consejos. Si vas a hacer ejercicio por la mañana tómate antes un vaso de agua para hidratarte y calmar el hambre. Si haces cada día ejercicio cardiovascular, con 30 minutos ya obtendrás beneficios; si sólo entrenas de dos a tres días, intenta aguantar entre 45 min. Pero no tires por la borda lo que has conseguido haciendo un desayuno demasiado calórico o insano (sustituye los bollos por cereales o pan con aceite de oliva).

2. Endurecer y moldear.- La segunda parte de tu entrenamiento debes dedicarla a los ejercicios específicos de tonificación, explica nuestra experta. Lo ideal sería hacerlos después del ejercicio cardiovascular para que te sirva de calentamiento, añade, pero como no siempre tendrás tiempo, plantéatelos como sesiones únicas. Una colchoneta y el mobiliario de tu casa serán suficientes para conseguirlo:

Piernas y glúteos.- El ejercicio más fácil y rápido para endurecerlos son las sentadillas.

¿Cómo se hacen? Coge una silla y haz el gesto de sentarte y levantarte sin ayudarte con las manos. Después haz lo mismo sin silla, con los pies abiertos y paralelos y evitando que las rodillas se vayan hacia delante.

¿Cuántas veces? Empieza con dos series de 15 repeticiones para aumentar más adelante a tres series de 20 repeticiones. Te costarán menos si las haces al ritmo de la música.

Brazos y pecho.- Puedes darles forma y evitar la flaccidez con flexiones o fondos. Si tienes poca fuerza puedes empezar haciéndolos contra la pared, acercando el pecho con los brazos bien abiertos.

Si te sientes fuerte, hazlos en la colchoneta: apoya las rodillas y la punta de los pies, alinea el cuerpo de manera que no sobresalga el trasero ni se te hunda la espalda, abre bien los brazos y baja intentando acercar el pecho al suelo.

¿Cuántas veces? Empieza con 10 y ve aumentando hasta dos y tres series.

Tripa.- Te la quitarás siendo constante con el ejercicio cardiovascular, que es el que quema la grasa, y la endurecerás haciendo abdominales.

Tienes que combinar inferiores (con las manos debajo del trasero, estira las piernas y llévalas hacia el techo), oblicuos (con una mano en la cabeza y la otra en el suelo, cruzar una pierna sobre otra e intentar tocar la rodilla con el codo contrario) y superiores (con los pies apoyados y las manos en la nuca, sube el tronco sin doblar la cabeza).

Consejos. Si no puedes hacer la tonificación después del ejercicio cardiovascular, calienta antes un poco haciendo movimientos articulares generales. No hace falta que trabajes todos los músculos cada día. Cuando hagas pierna, trabaja brazos al día siguiente.

Los abdominales puedes hacerlos después de los otros ejercicios, por lo menos cuatro días a la semana.

3. Estira y relaja.- lo primero que debes hacer al despertarte son suaves estiramientos y movimientos articulares para tonificar el cuerpo. Por la noche, hacer unos estiramientos antes de acostarte te permitirá relajar tu cuerpo y tu mente, y liberarte del estrés y las tensiones, que te hacen tener los músculos tensos, tener una piel apagada y comer por impulsos, dice Amalia Panea.

En una puesta a punto rápida como la queremos conseguir debes incluir sesiones exclusivas de estiramientos, ya que además de mejorar tu flexibilidad y relajarte, te harán trabajar tu postura y parecerás más alta y estilizada, afirma. Potencia su efecto beneficioso con música relajante, velas, luz tenue.

Puedes empezar estirando de pie y terminar tumbada o al revés. Estos son los estiramientos básicos más sencillos.
Cuello. Con una mano, empuja la cabeza hacia un lado y otro, y luego hacia abajo.

Espalda.- De pie, con las piernas flexionadas, pasa los brazos por detrás y encorva la espalda. Sentada, ponte a cuatro patitas y arquea la espalda. Tumbada, lleva las rodillas al pecho y luego hacia los lados.

Piernas.- Apóyate en la pared, coge un empeine y tira del cuádriceps. Luego apoya ambos pies, separados uno detrás de otro, y tira del gemelo. Sentada, junta las plantas de los pies y tira de los aductores. Tumbada, llévate una rodilla al pecho y estira la otra pierna.

Brazos y pecho.- De pie o sentada, cógete las manos por detrás y tira, después abre los brazos y saca pecho.

Pasa un brazo por delante del cuerpo y con el otro tira de él para estirar el hombro. Dobla un brazo delante del cuello y empújalo hacia atrás.

Consejos. Estira después de hacer ejercicio cardiovascular o de tonificación y entre una y dos sesiones sólo de estiramientos a la semana. No hace falta que repitas los estiramientos, sólo aguanta hasta que sientas que la tensión cede.

Respira antes de hacerlos y suelta el aire al estirar. Procura hacer estos ejercicios en una habitación ventilada y tranquila.

Para terminar, cierra los ojos y dedica unos minutos a respirar, meditar o dejar la mente en blanco.

4. Spa en casa.- Tu cuarto de baño puede convertirse en el mejor circuito de aguas. Estás en tu propia casa, así que mímate todo lo que quieras. Se aconseja imitar los contrastes fríos y calientes de los circuitos de aguas de los spa, lo que puedes conseguir simplemente alternando agua fría y caliente en la ducha y la bañera.

Los contrastes de temperatura potencian el efecto de la tonificación, ayudan a reafirmar los tejidos y mejoran la circulación.

Aprovecha este momento para aplicarte una mascarilla capilar, exfoliarte y darte un automasaje, en definitiva, para ir preparando tu piel y tu cuerpo para las vacaciones.

Después de salir del agua, échate las cremas reductoras anticelulitis o hidratantes, penetran mejor después del ejercicio, dice Amalia. Si aprovechas para depilarte, usar mascarillas faciales y corporales, te sentirás como nueva y lista para tus vacaciones, añade.

Alimentación fitness.- Potencia el efecto beneficioso del ejercicio controlando tu dieta. Ten sólo en tu nevera alimentos que sumen beneficios a tu salud pero no calorías a tu cuerpo: fruta, lácteos desnatados, productos con soja, alimentos integrales, bebidas isotónicas, etc.

La bollería industrial, los snaks, el alcohol o el tabaco no encajan en tu plan de entrenamiento. Si has entrenado por la mañana, haz después un desayuno completo con lácteos, cereales y fruta.

Si has hecho tu tabla en cualquier otro momento, espera a tu hora de comer. Entre horas, toma una fruta, un yogur o infusiones endulzadas con sacarina. No te creas que por hacer deporte puedes comer todo lo que quieras.

Bebe agua antes y después de hacer ejercicio aeróbico y haz un desayuno sano

Mover el cuerpo no sólo es bueno para la moldear la figura, sino que es imprescindible para tener buena salud. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o para practicar un deporte porque tu estilo de vida te lo impide, puedes realizar en casa estos ejercicios que te proponemos, sin gran esfuerzo.

http://www.hoymujer.com/salud/ejercicios/Programa,-ejercicios,para,hace r,23046,02,2007.html

La musculatura, así como el sistema cardiorrespiratorio, necesitan estímulos para mantenerse fuertes. Como la vida que llevamos actualmente la mayoría de nosotros es bastante sedentaria, para mantenernos en forma necesitamos realizar alguna actividad física extra, ya sea en casa, en un gimnasio, o practicando algún deporte, por lo menos, dos o tres veces por semana. Cuánto más ejercicio hagamos, más mejorará nuestro cuerpo, pero sólo hasta cierto punto.

Al incrementar la actividad aumentamos simultáneamente el estrés que sufren las articulaciones, el esqueleto y la propia musculatura.

Muchos gimnasios nos proponen programas como si todos fuéramos deportistas, cuando sólo queremos estar un poco mejor. Otras veces hemos vuelto a realizar alguna actividad física después de un largo periodo de inactividad y hemos pretendido hacer en una sesión todo lo que no habíamos hecho en los últimos años.

Esto es peligroso, ya que el cuerpo no está acostumbrado a recibir tal cantidad de estímulo y no puede reaccionar correctamente ante él. El ejercicio ha de tener una progresión gradual y hemos de ir aumentado el esfuerzo poco a poco, ya que si no, corremos el riesgo de lesionarnos. En este programa te ofrecemos, por una parte, unos ejercicios escogidos para seguir un entrenamiento equilibrado en el mínimo tiempo posible y por otra, unos movimientos de progresión que podrás realizar sin riesgo de lesionarte.

Estamos seguros de que, si te pones a ello, te sentirás mucho mejor.
Fitt Ball en http://www.hoymujer.com/salud/ejercicios/Fitt,Ball-,21865,01,2007.html

Es un ejercicio divertido, fácil y que se puede hacer desde casa. Con él correghirás tus malas posturas ganando en elegancia y bienestar.

En qué consiste: en todo momento se utiliza una pelota gigante sobre la que tumbarse. En esta posición se trabajan la columna vertebral y el suelo pélvico. Parece que estás jugando, pero en cada movimiento intervienen muchos grupos musculares.

Beneficios: facilita la percepción del cuerpo, mejora el equilibrio y la motricidad, además de corregir la postura corporal. Además, aumenta la flexibilidad y la resistencia cardiovascular.
http://www.infopeople.com/ejercicio/

Querida Presumida espero te sirva. Un besazo. Torrente quiere.

máxime si no tienes un debido entrenamiento, por lo que te recomiendo prudencia, al menos al principio.

Procura ir alternando de forma progresiva, entre correr y andar, hasta conseguir moderar ese ritmo cardiaco hasta que tu organismo se acostumbre al ejercicio aeróbico.

Está demostrado que a partir de un determinado ritmo cardiaco ya no es posible quemar calorías, por cuanto que si sobrepasas 175 pulsaciones/minuto parar de correr para ir andando.

Por otra parte puede que el pulsómetro no mida la frecuencia correcta y de valores equivocados, aunque tú dices que te sientes como caballo desbocado, y eso es un indicador en ti.

Si no puedes correr mas de un minuto seguido no sigas. En fin procura poco a poco conseguir pequeñas metas a corto plazo.

Un saludo de Torrente.

No tienes porque alarmarte, puesto que ello puede ser, lo más normal después de un ejercicio aeróbico...

A propósito de lo que cuentas no dices nada de que edad tienes, que tipo de actividad fisica de rutina llevas ni siquiera dices cual es tu pulso en reposo, pues para ello y basándome en la fórmula de Karvonnen y En los supuestos de que tengas 35 años y una frecuencia cardiaca de 85 p/m en estado de reposo, según la fórmula karvonnen.

Estuve estudiando el caso que me contaba sobre su lío de la frecuencia cardiaca, en mi opinión no tienes porque alarmarte, voy a basarme en la fórmula de Karvonnen para el cálculo de los rangos de frecuencia óptimos para trabajar en un entrenamiento aerodinámico según sea el porcentaje de trabajo moderado del 55 %, medio 70 %, o fuerte del 85 %, considerando que tu edad fuera de 55 años, y tus pulsaciones de 85 en estado de reposo, que en tu post no comentas ni citas, pero que es importante a considerar.

Si tienes alguna duda vuelves a preguntarme, es cuestión de entender bien la fórmula, y considerando el ritmo de trabajo al cual se pretende trabajar

El tema de frecuencia cardiaca, el número máximo de pulsaciones por minuto que soporta un corazón sano es del orden de "220 - edad (en años)". Se puede considerar, de manera general, que como ejercicio aeróbico suave al realizado con una media del 55% al 60% del número máximo de pulsaciones, moderado al realizado entre el 60%-75% del número máximo de pulsaciones, y fuerte al ejecutado entre 75% y 85%.

Pongamos el ejemplo de una joven de 35 años cuyo pulso en reposo sea de 85 p/m. en cuyo caso SUPONGAMOS TÚ MISMA: NMax de p/m = 220 - 35 =185, a partir de ahí tu mismo puedes hacer los cálculos, según el tipo sea moderado (55%), medio (70%) o fuerte (85%).

Todo ejercicio que suponga un número de pulsaciones por encima del 85% no quema grasas, sino las reservas de hidratos de carbono que son muy limitadas... (ejercicio anaeróbico). En el supuesto de que tú tuvieras 35 años y tu frecuencia cardiaca en reposo de 85 p/m, quiere decir que nunca deberías sobrepasar de las 185 p/m, lo cual creo que no es tu caso. Pero vuelvo a decir que para ello necesito saber tu edad y tu frecuencia cardia en reposo.-

VALOR MÁXIMO DE FRECUENCIA CARDIACA = (22O - TU EDAD - TU FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO) X 1,85

Es bien fácil, espero que no sobrepases dicho valor en tu entrenamiento aerodinámico.

Hay dos formas fundamentales de determinar la intensidad del ejercicio:

1. La fórmula de Karvonnen
Lo fundamental es saber cogerse el pulso. Para ello, coloca tus dedos encima de la yugular, la arteria radial o bien, la mano en el lado izquierdo del pecho, justo encima del corazón. Entonces contabiliza el número de latidos que percibas en una unidad de tiempo. A partir de aquí, los siguientes pasos:

Primero: saber tu ritmo cardiaco en reposo, en tu caso pongamos que sea 58 p/m. El cual deberás tomar por tres mañanas consecutivas. Lo recomendable es que sea antes de que te levantes. No deberás estar alterado/a, si es así, por lo menos espérate de 10 a 15 minutos y tómate el pulso.

Cuando tengas los tres días, súmalos y divide el resultado entre tres. El resultado final
es tu ritmo cardiaco en reposo.
Segundo: Réstale a 220 tu edad. El resultado es tu ritmo cardiaco máximo al cuál nunca debes ejercitarte.
En este ejemplo de un joven de 22 años caso, hemos dicho que 198 p/m.

Tercero: Sacar la intensidad a la que vas a trabajar. El rango del ritmo cardiaco,
para que se considere ejercicio aeróbico, oscila entre el 55 y el 85% de tu ritmo cardiaco
de entrenamiento. Para lo cual tendrás que multiplicarle al resultado obtenido de 220
menos tu edad el porcentaje al que quieras trabajar el cual deberá estar dentro del rango
de 55% al 85%. Por ejemplo pongamos al 70%.

Ejemplo: (resultado de 220-tu edad - FC en reposo)x 0.55(moderado) o 0,70 (medio) 0.85 (fuerte)
Sea pues 220 - 35 85 = 100 se multiplicará por 0,55, 0,70, ó 0,85 según el porcentaje del ritmo cardiaco al cual se quiere trabajar, sea pues en tu caso de 55 p/m (ritmo moderado), 75 p/m (ritmo medio) y 85 p/m (ritmo fuerte).

Restar la FC en reposo sirve para determinar el margen de pulsaciones en las que si puedes trabajar, es decir, no podrás trabajar nunca por debajo de las pulsaciones que más bajas tienes y no es recomendable sobrepasar las más altas. De manera que tendrás un rango de pulsaciones en las que si podrás trabajar.

Si multiplicas por 0.55 el resultado será tu ritmo cardiaco mínimo de entrenamiento para comenzar a obtener beneficios fisiológicos. En tu ejemplo será 100x0,55= 55 p/m. El ritmo de trabajo moderado comprenderá en tu caso, como valor mínimo 55 p/m, y como valor máximo 155 p/m) Esta zona es ideal para principiantes y por lo menos deberán trabajar dos veces por semana.

Si multiplicas por 0.75 trabajarás a una intensidad media donde los beneficios fisiológicos ya formarán parte de ti y serán más evidentes ya habrás obtenido una mejor postura, condición cardiovascular, coordinación, por mencionarte algunos. 100x0,75= 75 p/m, y el rango de trabajo será pues entre 75 p/m y 175 p/m (FCMAX=100+75=175).

El trabajo deberá ser por lo menos de tres veces a la semana y es cuando estarás en el segundo nivel, intermedios.

Cuando te ejercites al 85%, felicidades, ya que te has demostrado que eres constante y además habrás llegado a tu zona ideal de entrenamiento. FCMIN=100x0,85=85 p/m.

Cuarto: A tus resultados ya sean del 55, 70, u 85 por ciento de tu ritmo cardiaco de entrenamiento, súmales tu ritmo cardiaco en reposo y obtendrás tu zona ideal en un minuto. FCMAX=100+85 =185 p/m.

Lo cual significa que tus valores (valor mínimo 85 p/m ;valor máximo 185 p/m) se corresponden a los aquí calculados teóricamente en el supuesto de tu edad de 35 años, Frecuencia cardiaca en reposo = 85 p/m, con un ritmo cardiaco al 85% que está bastante para esta persona. Enhorabuena, lo que demuestra que estás en plena forma física.

Y ya sabes se recomienda siempre toma el ritmo cardiaco al terminar el ejercicio, de esta forma sabrás tus avances.

La fórmula completa:
FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo
Un ejemplo: de 35 años y 85 p/m en reposo:

FC= (220 35 - 85) * 0.70 + 85= 155 pulsaciones por minuto
2. Percepción indirecta: Escala de Borg
El esfuerzo se siente diferente en cada persona. Los investigadores han determinado que el nivel de esfuerzo, que una persona piensa que ha puesto en una
actividad, es casi igual al esfuerzo físico que en realidad le ha dedicado a esa actividad.

En otras palabras, si el propio cuerpo nos indica que el ejercicio que está haciendo es moderado, eso quiere decir que está ejercitándose a un nivel moderado. Por ejemplo, mientras está en plena actividad física, podemos sentir que nos estamos esforzando, pero que no hemos llegado a su límite.

Te aconsejo que te compres un pulsómetro aprovechando la ocasión de las ofertas, yo compré hace ya tiempo en ldl por apenas 20 euros. Para mí especialmente considero más fiable los resultados que se obtengan en un pulsómetro, por muy malo que sea, que los valores que dan las máquinas cardiovasculares de los gimnasios, hecho comprobado por mí en varias experiencia de medidas de valores.

Con la frecuencia cardiaca media que más o menos tengas te puedo asegurar que quemas grasa durante el ejercicio, si sudas y empapas la camiseta a chorros es un buen indicador de estás quemando grasa. La grasa que quemes es naturalmente proporcional al tiempo de duración del ejercicio.

En cuanto al tema de sudar te voy a dar la respuesta que cierta forera le daba a otra que hacía la misma pregunta que tú.

<Si sudas mucho significa que haces un buen trabajo, pones todas tus ganas e interés>
No te acomplejes ni preocupes por tu exceso de sudoración porque aquella chica era delgada con 48 kilos y que cuando realizaba trabajo aeróbico de alto impacto sudaba que daba terror, pero, cuando salía a hacer caminatas largas o pasear en bici no sudaba lo cual a ella no preocupaba más bien eso de sudar mucho significaba para ella, hacer un buen trabajo aeróbico, es decir, trabajar con mucha energía poner todo el interés y la fuerza.
El sudor es como la música que te acompaña, mira es algo muy subjetivo, no todo el mundo siente lo mismo cuando escucha la quinta de bethoven.

Depende de muchísimas cosas, la calidad del sonido por ejemplo, no es lo mismo escucha una orquesta en un recinto con las condiciones acústicas adecuadas que oírlo en plena calle, o mediante un equipo que desentona, y por otra parte el grado de sensibilidad de quien lo oye, como el cante hondo flamenco, la guitarra flamenca, no todo el mundo se deja estremecer de la misma manera por la música y el baile...

Son cosas que se sienten o que no se sienten, es como la poesía, hay quien le estremece y hay quien no le dice nada, igual ocurre cuando haces ejercicio aeróbico, si eres capaz de sintonizar con la marcha y la fuerza que la misma transmite.

En espera de que te haya servido... Recibe un besazo. Torrente te quiere.

Aunq últimamente me noto menos celerado desde semanas, mis pulsaciones en reposo son ahora 70, mi edad 24, y mis pulsaciones en ejercicio me han bajao a 150 en la cinta haciendo 15 a 20 minutos, 3 dias por semana.

Torrente según tú ¿crees que lo estoy haciendo bien. Por otra parte tambien consigo sudar algo menos ¿Puede que sea porq perdio peso 3 kilos en 4 semanas? Muchas gracias por to.

Ah meolvidao decir que me ecnatao tu respuesta a Zakaria1001.

Mira a tu consulta es muy difícil dar una contestación personalizada porque ignoro cuál es tu perfil, ni la edad que tienes, etc como ya te decía en mi post anterior, pero si te puedo decir que tu caso no es extremo, aunque naturalmente hay que vigilar, si está dentro de los límites admitidos, la fórmula karvonnen es una teoría que podríamos admitir como científica porque está basado en el estudio de varios casos experimentales por cuanto ignoro una serie de datos que necesitamos para aplicarla a tu caso real, por otra parte yo te preguntaría si tomas algún tipo de estimulante o bebida energética u otro preparado con L-carnitina, yo no entiendo mucho de ello pero a veces puede contener algún tipo de componente, que creo recordar <EFEDRINA> que actualmente está prohibido salvo prescripción facultativa de un médico.

¿Cuál es tu ritmo cardiaco actual en reposo? ¿Eres una persona nerviosa? Son factores a considerar, quizás si tu ritmo cardiaco habitual es alto deberías consultarlo a un médico, y si fuera posible de medicina deportiva, o al endocrino para hacer un estudio más completo.

En cuanto a la sudoración no debes preocuparte tanto, a mi entender es un buen síntoma, aunque en este aspecto, hay muchas opiniones encontradas, y no tengo ningún interés en caldear viejas historias con personas ardientes de toda pelea.

Por lo demás, en cuanto a tu consulta creo responder en la medida de lo que me cuentas que no es mucho, y tranquilizarte porque espero que no sea algo preocupante, aunque lo de ir a un médico sería lo más sensato para tu mayor tranquilidad, para hacerte un estudio de tu ritmo cardiaco habitual, así como la tensión arterial a lo largo del día, etc

aunq últimamente me noto menos celerado desde semanas, mis pulsaciones en reposo son ahora 70, mi edad 24, y mis pulsaciones en ejercicio me han bajao a 150 en la cinta haciendo 15 a 20 minutos, 3 dias por semana.

Torrente según tú ¿crees que lo estoy haciendo bien. Por otra parte tambien consigo sudar algo menos ¿Puede que sea porq perdio peso 3 kilos en 4 semanas? Muchas gracias por to.

Sinceramente opino que no bien sino muy bien!

VALOR MÁXIMO DE FRECUENCIA CARDIACA = (22O - TU EDAD - TU FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO) X 1,85 = (220-24-70)x1,85=233

Pero sinceramente pienso que aunque este valor es teórico no deberías sobrepasar de 180 pulsos/minutos

VALOR MÍNIMO DE FRECUENCIA CARDIACA = (220-24-70)X0,85=107

LO CUAL DICE QUE TUS VALORES OPTIMOS DE TRABAJO AL 85% DE RITMO CORRESPONDERÁN ENTRE 107 Y 180 P/M.

Y ya sabes se recomienda siempre toma el ritmo cardiaco al terminar el ejercicio, de esta forma sabrás tus avances.

La fórmula completa:
FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo

FC= (220-24-70) X 0.70 + 85= 158 pulsaciones por minuto

Quiero no obstante hacer la siguiente aclaración: cuando yo digo que el sudar es una prueba inequívoca de estar quemando energía, es decir que <ES UN MECANISMO DE DEFENSA DEL CUERPO ANTE LA SUBIDA DE TEMPERATURA QUE SUPONE LA QUEMA DE ENERGIA> luego lo cual supone que cuando quemamos energía, y en realidad que es lo que quemamos fundamentalmente <GRASA Y RESERVA DE CALORÍAS EXCEDENTES>, por lo cual es lógico que sude más una persona que tenga más reserva de calorías que otra que no las tenga como pueda ser una persona flaca sin apenas reservas calóricos. Naturalmente por ello es recomendables como muy bien dices tener una botella de agua para reponer.

Lo que si es cierto es lo que dijo cierta persona < SI SUDAS MUCHO SIGNIFICA QUE HACES UN BUEN TRABAJO, PONES TODAS TUS GANAS E INTERÉS> y esto es cierto, puede verse cuando un instructor en clases de SPINNING da clases con ganas y entrega, lo hace sudando por los brazos y hombros hasta empapar la camiseta, porque naturalmente no todos lo hacen con la misma intensidad, y ello no es cuestión de poner más carga o mayor velocidad, pero es algo que los demás lo notamos que se comunica, que se contagia. Y es donde se ve que la sincronización con la música y su ritmo es la parte esencial del ejercicio aeróbico y el secreto de su gran rendimiento calórico.

En cuanto a la frecuencia cardiaca de Gracian estoy seguro que conforme pase el tiempo se irá adaptando al ritmo de una deportista si se mantiene en una disciplina atlética de rutina, su frecuencia cardiaca en reposo irá disminuyendo, en cuanto a la respiración también es cierto que es muy importante en todo ejercicio aeróbico, pero todo ello no es algo que se aprenda sino que el propio organismo se adapta al ejercicio, si éste se realiza de forma periódica y regular.

La fórmula de Karvonnen es una formula que nace de unos resultados obtenidas de varias experiencias, y naturalmente la Ciencia Experimental que es consecuencia de unos resultados, no es exacta por ello mismo naturalmente. Pero para que Isaac Newton pudiera formular su ley de la Inercia hubo de hacer varios experimentos, obtener unos resultados y formular una ecuación matemática que ratificase esos resultados, pero claro está como toda ciencia experimental posee sus limitaciones y propios errores susceptibles de las propias observaciones, pues de igual manera podemos decir de la llamada fórmula de Karvonnen.

La verdad es que me sorprendido todas tus respuestas y el nivel.

Muchas gracias!

Bueno, exactamente no sabria decirte, pero tal vez eso que dices que no te gusta correr es la clave. Si no te gusta, tal vez lo que te pase es que te fuerzas demasiado, y piensas en lo poco que te gusta y quieres acabar nada mas empezar, por lo que tal vez eso haga que no respires correctamente, por lo que, al no oxigenar bien los musculos, fuerzas a tu corazon a latir mas rapido para que les llegue suficiente oxigeno. Al hacer spinning, tal vez disfrutes mas, y no pienses tanto en lo que haces, si no que lo haces, y punto, por lo que te concentras mejor, mejoras la respiracion, y no fuerzas tanto a tu corazon a bombear mas rapido. Prueba a respirar mejor, y me cuentas.
Es un consejo, no soy un experto ni nada, pero entiendo un poco la naturaleza de nuestro cuerpo.
Espero haberte podido ayudar

Pero también es cierto lo que dices, me gusta más el spinning y me canso mucho menos... La razón es que al ser un ejercicio colectivo y con música te identifica mejor. Es cierto que cuando algo te gusta, te concentras mejor y resulta de una forma espontánea. Muchas gracias!

footing, por cuanto que requiere un menor esfuerzo.

El footing es cierto que requiere una mayor sintonía de la respiración con respecto a la zancada, y también una mejor técnica de la misma, y no es recomendable para personas de sobrepeso en lo relativo a posibles tendinitis y lesiones de las piernas. Por esta razón yo le he tomado respeto, y hace tiempo que no lo practico, pero es posible que lo vuelva retomar tomando mis cautelas, y poco a poco.

Nadie pretende ser un esperto en ninguna materia, sino que somos personas que aportamos nuestro granito de arena, y a través de nuestra experiencia y conocimiento, por ello es de agradecer cualquier opinión y aportación al foro, sobretodo si se hace desinteresadamente y sin ánimo de lucro o comercial.

Gracias por tanto ComidaSaludable. Un beso para todos/as. Torrente os quiere!

Hace algún tiempo que lo practicaba y cogía tendinitis, y le cogí miedo, ahora he vuelto a hacerlo y lo estoy haciendo con prudencia, la música de mi mp3 me motiva muchísimo.

Alterno andando con correr, pongo:
1.- 4 minutos andando a 5 km/h.,
2.- luego corriendo moderadamente 6 minutos a 7 km/h.,
3.- 5 minutos andando a 5 km/h.
4.- 6 minutos corriendo a 7,5 km/h.
5.- 3 minutos andando a 5 km/h.

Bueno y hasta ahora que llevo dos días haciéndolo y bien, aunque me canso más que con el spinning, o el stepper o la bici-elíptica.

Iré haciendo las cosas poco a poco, y con mucha prudencia de no producirme lesiones.

Muchos besos para todos, os comento. Torrente os quiere.

Frecuencia Máxima = 220-edad(40)-frecuencia cardiaca en reposo(80)x1.85=185

Este es le valor karvonnen de Frecuencia máximo por encima del cual no se quemarías grasa, y según tú me indicas este valor no lo sobrepasas. Sin embargo esto son teorías basadas en la experiencia de resultados obtenidos, es la base de toda ciencia empírica, pero también es cierto que la Ciencia no es exacta, sino que admite unos rangos de error admisibles.

Lo cual supone que tu ritmo de trabajo es realmente DURO al 85%, que en tu caso corresponde entre valores de 85 a 185 pulsaciones por minuto.

En mi opinión por cuanto me dices lo estás haciendo muy bien. Aunque me dices que consideras que no estás en buena forma física ¿Porqué haces esta afirmación?

Si tu cuerpo es capaz de aguantar toda la clases como dices, y tu resistencia lo admite, demuestra bien todo lo contrario Si eres capaz de implicarte con el entusiasmo que indicas, a un ritmo de trabajo DURO al 85%, y sudas a tope, es que lo haces muy bien!

Naturalmente eso quiere decir que tienes buenas reservas calóricas que quemar, y es que el que no tiene reservas poco es lo que pueda quemar, por eso una persona flaca (sin chicha ni limoná) poca grasa le puede quedar por quemar aunque haga un ejercicio aerodinámico a un ritmo del 85%, y apenas podrá sudar si es que algo suda.

En mi caso sudo a tope, encharco la camiseta y el suelo, durante el tiempo que entreno ejercicio aerodinámico, lo cual también es cierto que me abre el apetito y tengo más ganas de comer, la Naturaleza es sabia y pide reponer la energía gastada, a cambio de tonificar los músculos que se ejercitan haciendo las carnes más fuertes y resistentes propias de un deportista.

En mi opinión tu rendimiento aeróbico es óptimo. Te animo que así sigas. Un beso muy fuerte. Torrente te quiere.