Conseguir espagat

Se necesita mucha elasticidad
ya no solo de los músculos sino también tener las articulaciones nada oxidadas.Si no eres joven...no sé hasta que punto se podría conseguir o no, dependería de la edad de la que habláramos.

Además, hay que tener en cuenta que la flexibilidad es la única capacidad fisica básica (las otras son fuerza, resistencia y velocidad) que es INvolutiva, es decir, es la única que, al contrario que las demás, disminuye más o menos a partir de los tres años, a no ser que se trabaje o que tu constitución (hay gente que es de goma pase el tiempo que pase y para muestra la genial Lina Morgan)te lo permita.

Puedes seguir intentándolo, desde luego no vas a perder nada por ello y, aunque no consigas abrirte del todo...tener una buena elasticidad siempre es bueno sobre todo cara a prevenir lesiones.

Espero haberte ayudado.

Mi elasticidad...
tengo 40. Es una cabezonería, lo sé, pero es que me gustaría conseguirlo...Cuando lo intento el dolor es detrás de las rodillas, no sé si eso te ayuda a ver dónde está el problema para ver qué podría hacer.
gracias!

Pues no, lo siento, no lo se pero...
yo solo te puedo decir que si duele algo no lo hagas. Aunqe suponiendo que con el dolor te refieras a tirón, porque te tire el músculo...entonces es porque posiblemente te falle la elasticidad de los isquiotibiales, o de los gemelos, no te sabría decir porque hay mucha inserción de músculo por esa zona.De todos modos, insisto en lo que te dije: seguro que has notado que aunque no consigas el objetivo, tu flexibilidad ha aumentado,así que mal no te hace en todo caso,a no ser que fuerces y rompas.

De todos modos, si te vale de algo como dato, mi profesor de cardio-box tiene una flexibilidad de miedo y nos dijo que había tardado tres años en conseguir hacer el spagart haciendo ejercicios de estiramientos todos los dias, sobre todo a primera hora de la mañana, justo después de levantarse, que dijo, dicho sea de paso, que era el mejor momento para trabajar la flexibilidad, donde más mejoraba que no en otros momentos del dia (aunq tb se puede, por supuesto).

Si te sirve de algo lo que he dicho...me alegro. Un saludo.

No sé...
hola marta, no sé cómo ayudarte, como dice natabedis, hay hay muchas inserciones, es difícil...pero no estaría mal que de paso intentes hacer estiramientos de isquiotibiales y gemelos (hay montones y seguro que sabes pero si no, nos dices que seguro que te podemos añadir alguno)incluso, donde dices que duele (supongo como dice natabedis que no es "dolor, dolor" sinó para) igual son tendones...Creo que los retos están bien, yo intento ponerme uno cada año, pero aunque no lo consigas todo lo que hayas ganado ya será una maravilla. Para las personas que no tenemos flexibilidad (yo soy como un pedrote) ver a alguien hacer eso es maravilloso, lo sé, pero piensa que como decía mi profe de pilates cuando yo me quejaba de lo poco flexible que era, siempre decía "los monos también son flexibles, y no tienen ningún control sobre su cuerpo", así que ya sabes, retate pero no te hagas daño, todo lo que consigas será un premio...
besitos

Charlatanaaaaaaaaaaaaaa
jejeje :-P conste que solo plagié lo que dijiste a dori asi que...es broma, la verdad es que así da gusto entrar al foro.

Bueno, no te respondo solo para decirte esto, que tonteria. Te respondo porque...¡¡qué buena la frase de tu profe!! no la había oído nunca y tampoco a mi se me había ocurrido pensarlo, sería digno de reflexionar.

Por lo demás...como no, estoy de acuerdo con lo que le sugieres a la forera de que tenga cuidado de no hacerse daño, si el remedio va a ser peor que la enfermedad...no merece en absoluto la pena.

Un besote!!ah, y me alegra verte, después de lo que me habías dicho, me alegro de tu buena decisión.

La mejor hora para estirar.
antes se me ha pasado, es una consulta sobre la mejor hora para estirar, dices que tu profe decía que la mejor hora para estirar era por la mañana, nada más levantarse? creía que no (no lo discuto, realmente no tengo base para afirmarlo ni negarlo). Así, en frío? nada más levantarse? si tú me lo recomiendas, lo haré (a ver si alargo esas dos columnas jónicas que tengo por patas) me das tu opinión por fa?
thanks

Yo tampoco tengo más base que las palabras de mi profesor
él decía que si, que la mejor hora para mejorar la flexibilidad era nada más levantarse, incluso creo recordar que insistía en que no hicieramos nada más, que no nos fueramos a desayunar o a duchar y luego estirar, que nada más levantarse.Lógicamente...imagino que a nadie se le ocurrirá estirar al máximo así de buenas a primeras sea la hora que sea, y tú y yo sabemos que las horas reales del dia donde hay menos flexibilidad es por la mañana y por la noche, que el cuerpo está recien levantado y cansado del día respectivamente, pero...él dijo que estiramientos...pero tipo levantar la pierna y volver a bajarla, no los tipicos estiramientos de después o antes de entrenar, sino simplemente movilidad articular que implique el estiramiento de los músculos valía (además le recuerdo a él subiendo y bajando la pierna así que, ese era el ejemplo) y que, obviamente, eso debía ser poco a poco no a la brava coger y plantarte la punta del pie en el hombro, jeje.

Yo la verdad es que pocas veces lo he hecho, primero porque ya soy bastante flexible de tantas veces que estiro con mis alumnos al día y segundo porque...la verdad, porque no lo tengo por rutina y entonces nunca me acuerdo de ello pero si que lo he hecho en momentos que me he levantado sumamente agarrotada y me decia: jolines, o estiras un poco o te partes la columna al primer agache que hagas.

Yo, te digo, eso es lo que nos dijo un tio que tiene una musculatura descomunal y una flexibilidad como la de cualquier gimnasta rítmica y...ya sabes tú que la hipertrofia no suele ir emparejada de flexibilidad.

Mira, la pagina web de su gimnasio es www.gimnasioindoor.com

El es el director técnico del gimnasio, si no cambió la web trae una pequeña biografía suya y articulos que ha escrito él y creo que alguno había de flexibilidad, te digo esto no solo por el artículo sino porque posiblemente (si no las quitó) salgan fotos de él y su expectacular muestra de flexibilidad.

La ves y luego me comentas más si quieres.

Besitos.

Te comento
Hola natabedis, gracias. Sorry, no he podido ver aún la página, llevo 1 hora intentandolo, debo haberme bajado algo "raro" con el emule, porque cuando intento consultar la dirección del gym de tu profe sale una chica monísima y rubita, que aunque por lo divina que es, seguro que va al gimnasio, la página no va de ese tema...um...supongo es un virus, y caprichosito él, porque voy a otras páginas y me deja. La dirección que me das es correcta, buscando en google sale el gym indoor-sendoa en barakaldo. Bueno, ahora me he de ir, esta noche tendré batallita con el ordenador (prometo ganar yo) y limpiar los bichillos que haya, aún así, otra opción es buscar por el nombre de tu profe a ver si encuentro alguna otra cosa.
gracias por todos. Besines o petonets, como prefieras

Mecawen...
ais mucho me temo que no te has bajado ningún virus,intenté entrar yo también y vi lo mismo que tú, cawen to....debió cambiar el site.Pfff pues nisiquiera tengo guardado ninguno de sus correos (siempre me escribe avisando de cursos, convenciones, etc) para ver si tiene otra dirección, de todos modos...busca su nombre en google y sale algo de él, de hecho la primera página que me marca a mi es precisamente sobre elasticidad. Te lo mando por privado, si no te importa, porque no me gusta poner nombres de pila aqui, y eso que ya cometí ese error con mi mentor pero...por si las moscas, que una no sabe a quien se puede encontrar por estos lares...a ver si encuentras algo interesante sobre él.

Ah, su gimnasio no está en barakaldo, es de valladolid, y se llama "indoor centro deportivo" Si no le cambió el nombre también....

Y nada, como he ido contestándote mientras leia...ahora mismo es cuando he visto que no fui la primera a la que se le ocurrió lo de buscar directamente a mi profe en si...jajaja, te lo mando ahora en un privado.

Besines está bien te los devuelvo. Petonets? suena a juego virtual sobre mascotas,

Hola
Jeje yo lo intento hacer, y me falta poco, y acabo de empezar a intentarlo....

Es decir tengo flexivilidad natural y no tengo buena forma fisita soy corpulenta

Lo he intentado y he bajado jeje

Entrena la flexivilidad intentalo!!!!

Es posible
Hola...

Bueno, en primer lugar te diré que yo también tengo mucho músculo, sobretodo en las piernas. Hago karate, mínimo tres veces por semana y cuando no, voy a patinar, a esquiar, a hacer snow, con el skate...

Hace dos años no era capaz de tocarme los pies con las manos, y tp hacia el spagat. Te diré que la elasticidad se consigue con constancia, con tiempo y con dolor.

Lo que te duele detrás de la rodilla son los isquios. Te recomiendo que en vez de probar a hacer el spagat directamente, empieces con otros estiramientos, solo de isquiotibiales por ejemplo.

Para hacer los estiramientos es recomendable que lo hagas con otra personas si quieres los resultados antes, pues te fuerza a llegar mas lejos de lo que tu puedes.

Yo hago los siguientes:

1. Con una pierna estirada y otra doblada hacia adelante y apoyada en el suelo, tocar con la mano el pie (en esta, verás que progresas cuando apoyas la cabeza en la rodilla o incluso en el suelo) http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTgP0SaQZiVRfs2oE5bhJY3Ac Yp8Xa6Mj60hmhFehBFWIApKlX6Tw

2. Con las dos piernas juntas y tocando con las manos los pies (la clave es mantener la espalda recta, no curvarla, porque puedes fastidiarte la espalda)

3. Con las piernas abiertas, lo máximo, tocar con la mano el pie, hacia el centro (primero apoyar los codos... y poco a poco conseguirás apoyar el pecho entero en el suelo...) y con la mano al pie contrario

4. La mariposa: con las piernas dobladas y los pies juntos, bajar las rodillas hacia el suelo.

5. Espagat hacia ambos lado, y espagat frontal... Para el espagat lateral, es importante que la pierna de atrás tenga el empeine hacia abajo. y el espagat frontal, conseguirás mayor progreso si intentas bajar sobre los talones, es más fácil de forzar.

Si vas a hacer los ejercicios con otra persona, deberá empujarte de la zona lumbar, NUNCA de los hombros.

Para progresar, tiene que molestarte un poco, notar que te tira el músculo y que lo estás forzando. Cuando notes que tira, cuenta unos 10 segundos y haz varias repeticiones si quieres. Poco a poco, esto no se consigue en un mes, yo he tardado dos años en hacerlo. Recuerda que hablamos de molestia, no de dolor.

Los ejercicios estos los hago antes de entrenar y después (o sea, en frio y en caliente). Además, puedes hacerlos mientras ves la tele, hablas por teléfono...etc, por lo menos yo lo hago.

Espero que te sirva, porque yo lo he conseguido así.

Un beso y ánimo!