Yyyyyyyyyyyyy el úuuuuultimo!! para que no me mandeis a la porra, jeje.
<<Hola a tod@s, esta es mi última aportación al foro (para alegría de dos o tres personas ) pues ya avisé que estaría por aquí solo en este período vacacional, después de que me despidiera allá por Octubre con la misma excusa: mi trabajo y mis oposiciones que no me dejan tiempo para echar un vistazo a los mensajes.
Aún así vuelvo a ofrecer lo de aquel día, quien quiera mi correo privado para lo que necesite, se lo doy pues ese si que lo miro casi todos los días.
Mientras tanto, como despedida, quiero volver a postear algo que ya hice en su dia pero que por lo visto a alguien no le gustaba y se dedicaba a borrarlo, espero que esta vez dure un poco más para alegría de muchas.
Es un post sobre pautas básicas de alimentación, así como una "guía" para hacer una dieta adecuada y también una dieta depurativa.
Debo aclarar que no es algo hecho por mi, tampoco sacado de internet, me lo dió en su día una amiga mía nutricista para aportarlo al foro por mediación de mis mensajes. Yo aclaro que de nutrición se lo básico, que no es mucho, estos son los consejos de ella, espero que os sirvan de ayuda:
DESAYUNO: Fuerte
1 pieza de fruta o zumo natural, 1 descafeinado o derivado de soja (yogurt o leche), un poco de pan con jamón york, natural o de pavo, infusiones.
BEBER DOS LITROS DE AGUA DE FORMA CONSTANTE, NO INGESTAS BRUSCAS.
COMIDA: normal
2 medios platos o un buen plato. Si se come pasta, legumbres o arroz se aconseja tomar plato único o una ensalada de primero. Si se toma verdura se recomienda acompañar con carne, huevo o pescado. No beber entre plato y plato y de postre yogur o fruta.
BEBER UN LITRO DE AGUA
CENA: Suave. A elegir una opción:
2 piezas de fruta y un yogur.
1 ensalada y un yogur.
champiñones a la plancha.
caldo vegetal: hervir puerros, apio y cebollas, durante 3/4 de hora, colarlo y beber a temperatura ambiente. no poner sal.
sopa de mijo y yogur
sopa juliana y yogur
medio plato de verdura.
espárragos y yogur
setas a la plancha
espinacas
pescado a la plancha o hervido
ALIMENTOS "PROHIBIDOS"
carne de cerdo y derivados, alimentos con conservantes, refrescos embotellados y todo lo que vaya enlatado en aceite, alcohol, café y té, dulces y harinas, derivados lácteos no desnatados.
No picar entre horas.
RECOMENDACIONES:
Aceite de arroz, aliñar las ensaldas con aceite de oliva virgen, vinagre de sidra o limón, tomar alimentos con poca sal, no tomar carne ,huevo, pescado graso, legumbres, pasta, fécula o arroz por la noche (por ser de digestión lenta).
Yo hago mi aportación personal: siempre recomiendo a mis alumnas elegir un dia a la semana que crean que se pueden conceder un capricho (por ejemplo el mio es el sabado si salgo con mi chico o con amigas, al cine y demás que siempre cae una pizza, un kebap, o unas palomitas) el de otras personas puede ser un domingo porque se pueda comprar pasteles de postre con la comida familiar, etc. Y les digo: de lunes a sabado....bueno, 6 dias a la semana, haced la dieta bien, sana, y un dia a la semana concederos un caprichito para compensar (no se trata de pegarte el atracón y fastidiar los esfuerzos de la semana, pero un capricho no hace daño a nadie y doy fe de ello que me lo he aplicado a mi misma y funciona). Pero, bueno, esto ya es a elección de cada una Sigo:
También me dió una dieta de choque (dos dias de pescado) consistente en:
desayuno: un vaso de zumo de naranja natural o dos kiwis, un café largo con leche desnatada, jamón cocido o pavo.
comida: de primer plato todo tipo de pescado blanco a la plancha sólo o mezclado con otros en la cantidad que se desee y de segundo plato espárragos o lechuga y de postre una infusión.
merienda:yogur desnatado
cena: todo tipo de pescado blanco a la plancha sólo ...(lo mismo de antes), espárragos o lechuga e infusión a elegir (vamos, hacer la cena igual que la comida)
Y, por último, el menú desintoxicante. Este por lo visto es para hacer tres dias seguidos SOLAMENTE UNA VEZ AL MES (porque es muy hipocalórico) o para hacer una vez semana si, semana no:
desayuno: fruta o zumo de frutas en la cantidad que se desee y yogur "bio" natural o de soja.
a media mañana: varias piezas de fruta (hasta saciar el apetito)
comida: solamente verduras
merienda: uva, manzanas, papaya,piña
cena: 150 gr de pescado a la plancha o hervido.
Puré depurativo: tomar como primer plato antes de las comidas:
1 kg de repollo, 1/2 apio, 3 debollas, 2 tomates, 3 pimientos, 1 avecrem de verduras y 1 litro de agua. Cocer todo y después pasar por la batidora.
Y esto es todo, espero que sirva de ayuda y...hasta más ver.
Adios a todas, cuidaros bien y mucha suerte con vuestros objetivos
Besos>>
