Ejercicios de cintura

Nada
buscaba un post muy bueno que publiqué hace ya muchisimo tiempo pero no lo encuentro. Decía como conseguir una cintura de avispa (sin pedir milagros, claro ). Y lo buscaba para subirlo porque era superlaaaaaaargo y muy completito, así que nada, te voy a tener que responder aquí pero de forma abreviada. Lo intentaré:

Bueno, lo primero es que si tienes grasa rodeando los músculos del abdomen...por mucho que te mates a base de abdominales no vas a conseguir ese vientre plano.

Por otro lado..plano planisimo es dificil a no ser que forme parte de tu constitución natural puesto que las mujeres tendemos a tener más abultadita la parte baja del abdomen, normal,tenemos más órganos que guardar que los hombres.

Bien, aclarado esto, hay un ejercicio fundamental, como complemento de tu tanda de abdominales, que debes hacer para ayudar a tener esa forma de cinturilla de avispa.Se trata de tonificar el transverso.

Mira, los abdominales son: recto del abdomen, oblicuos y el más profundo de todos ellos que es el transverso; pues bien, el transverso no se tonifica por sí mismo al hacer un ejercicio normal de abdominales por la sencilla razón de que es un músculo espirador, ayuda en la respiración, y se contrae cuando soltamos el aire. Entonces para tonificarlo basta con este sencillo ejercicio: suelta tooodo el aire que cojas de una bocanada, hasta quedarte sin él, como si hincharas un globo hasta más no poder, para notar la contracción debes apretar con tus dedos índice y corazón a la altura de la cadera, cerca de las ingles, justo al lado de las crestas iliacas (lo siento, no se explicarlo mejor) y apretar fuerte para notarlo pues, como te dije, es un músculo muy profundo. Bien, lo que notas es que la cintura se te hunde hacia el suelo (si estás tumbada), notas como si se encogiese. Bien, pues una vez que has soltado todo el aire...se trata de coger un poquito más pero sin relajar el abdomen, es decir, procurando que la barriga apenas se hinche, y volver a soltar el aire, si sigues con los dedos donde te dije notarás que el abdomen se te hunde un poco más...

Y ya está, es eso, es todo cogerle el truco, ¿vale?

La razón por la que con este ejercicio se conseguiría afinar la cintura es porque las fibras del transverso tienen la misma dirección que si tu te echas crema en la cintura y vas desde la zona lumbar hacia el centro ¿me entiendes como te digo?, van de la columna vertebral hacia el centro del vientre y un poquito en diagonal, así que si se contrae tiene a reducir el volumen lateral de la cintura (no se si me expliquebien, pero si buscas un dibujo del transverso del abdomen comprobarás la dirección de sus fibras musculares y entonces entenderás todo lo que te estoy explicando )

Y eso es todo. Espero haberte ayudado. Voy a subir un par de posts que localicé mientras te buscaba este que te comenté y que, bueno, no tiene mucho que ver con tu consulta (o nada que ver) pero son bastante buenos como información general.

Un saludo y ya nos contarás tus progresos. Suerte!

Vaya por dios
desaparecieron, los habia visto de pasada buscándote ese de la cintura, los subi en su momento, y al ver que no estaban aqui en la página principal volvi de nuevo atrás a buscarlos pero...ya no están, que manera tan rara de funcionar la de este bicho...(foro). Bueno, uf, el dia que me anime a volver a escribir semejantes parrafadas los volveré a hacer, era una pena porque...eran buenos. Uno era de mitos del ejercicio físico y otro sobre pautas de alimentación. Cachis...que rabia me da.

Gracias
No pasa nada porque no lo hayas encontrado y muchisimas gracias por ese ejercicio ¡no lo habia oido nunca! es verdad cuando lo hago noto la contraccion del músculo, voy a empezarlo desde hoy haber si me ayuda a mejorar la cintura en serio ¡gracias! :P

Los encontré
y los subi, y a alguien le joroba por lo visto, jeje, espero que te sirvan.

Besos