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Faja reductora

 

Hola a tod@s nuevamente yo!

tenia otra consulta: alguen ha usado o tiene referencia de las fajas esas que sirven para ponerselas alrededor de la cintura y sudar? supuestamente ayuda a bajar la grasa en la cintura y espalda.

Si! se que la grasa baja en general y no localizadamente...pero veo que tannnnta gente la usa en el gimnasio (hombres y mujeres) que ya me hace pensar que puede funcionar....

Que opinan? saben algo al respecto?

Muchos bechos!


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Bodyshaperoutlet.com

mira ve a la pagina bodyshaperoutlet.com y ve la faja bodymagic. Esa faja te ayuda para adelgasar la cintura y la caderas. Tambien la puedes usar para ir al gimnasio

 

Faja de neopreno para la cintura

Yo la uso para entrenar, porque tengo problemas en la zona lumbar y a la par que me sujeta la musculatura la calienta. Así evito lesionarme.

 

Fajas

Yo las he visto en http://www.FifyShop.com a demas tambein hay fajas de algas que ayudan a que la pien no se arrugue buscalas esta es la dirección completa
http://www.fifyshop.com/compras/mujeres-fajas-c-41_45.html

Ellos tienen una gran selección de fajas de todos los tamaños y al mejor precio siempre tienen descuentos y si le pides una que no aparezca en su catalogo aun ellos te la buscan y te dan un mejor precio

Un saludo y suerte

 

Fajas reductoras

Amiga mi opinion es la siguiente:

Yo tengo muchos anos luchando por tener una excelente figura y la verdad las fajas no son la solucion es parte de la solucion pero no es la solucion completa a tu problema. Por ejemplo eso de que con la sudoracion de la faja tu pierdes peso es FALSO!!! pero hay algo muy real en las fajas y esto es algo que te lo digo no desde mi punto de vista sino como una realidad. Las fajas si pueden cambiar tu figura con el uso diario por eso las mujeres de la epoca medieval las usaban y ellas eran las mujeres con las cinturas mas perfectas y mas pequenas. Yo lo comprobe personalmente y me funcionan de maravilla PERO sin embargo yo tambien cuido mucho mi dieta y hago mucho ejercicio. Tambien debes de tener mucho cuidado con la faja que compres hay muchas y yo ya meti la pata comprando fajas de muy mala calidad ahorita despues de todos mis intentos la unica marca que puedo recomenda es Vedette si estas interesada esta es la pagina de ellos: vedettestore.com yo la compre por medio de una amiga no se si la vendan en internet pero hay puedes preguntar... Muchas suerte y como te dije las fajas no te crearan un milagro solo se encargan de moldear tu cuerpo. Si pudiera poner fotos mias aqui te enviaria un antes y despues para que veas lo lindo que me moldio el cuerpo sin embargo la faja moldio y yo ayude tambien por medio de ejercicio y una buena dieta.

 

Yo tengo una alumna en spinning

que la lleva, no es solamente de cintura sino pantalón corto y le cubre un poco la cintura. Ella está encantada, pero esto es como todo: la ropa térmica funciona? y las cremas? si y no, quizás usar cada cosa únicamente no funcione, pero todo junto si, lo que está claro es que lo más efectivo es el ejercicio, y lo demás son complementos.

Aun así, el tema ropa térmica tiene bastante de leyenda urbana pero..bueno,mejor si recabas opiniones personales, espero que te responda mucha gente.

Un beso.

 

A mi me funciona

por: merche861

Hola mira yo hace 2 meses que la uso en el gimnasio tanto para spining como para fitnes y e perdido 3 centimetros y la parte de los michelines ya no me queda ni uno
Espero que a ti te valla igual de bien
Un saludo

 

Ohhhh

por: Guenever

Gracias pot tu respuesta Natabedis!
siii la gente me dice que no funciona ...otras me dicen que si. En el Gym el entrenador dice que no sirve que solo sudas y te hace cansar antes de lo que uno debe... pero veo taaanta gente que la usa y no tiene feos cuerpos ah! que me hace pensar que se les ve asi de bien por usar esas fajas!

seguire buscando mas experiencias al respecto! chicas y chicos del foro respondan please!!

Bechos

 

Si yo fuera la jefa de tu entrenador

por: natabedis2

y me entero de que dice a una usuaria que la ropa térmica no sirve de nada porque te hace cansar antes de lo que uno deberia...le despido inmediatamente y por descontado que sin indemnización porque sería un despido de lo más procedente.

Para colmo imagino que nisiquiera te habrá dicho el por qué supuestamente te hace cansar más ¿no?.

Mira, te voy a pedir un favor si no es mucha molestia: ¿le podrías preguntar, si no es mucho pedir, cuál es su teoría sobre la que basa tal afirmación? porque me tiene totalmente intrigada.

Mira, dos cosinas, y esto va para todas y es algo que siempre he recomendado a mis alumnos cuando les he dejado para irme a trabajar a otro sitio (otra cosa es que luego lo hagan o no): siempre, SIEMPRE, preguntad el por qué de las cosas, no os creais todo lo que los monitores decimos, a no ser que con cada afirmación vaya una explicación y/o ejemplo del por qué decimos que esto es asi y no de otra manera.

Asi que te agradecería muchisimo que le preguntaras a tu entrenador el por qué de su afirmación, porque...de lo que el dice a lo que sucede en realidad...hay un abismo y, estas cosas son las que restan credibilidad y las que de paso a mi me enervan.

Dios...cuanta incompetencia, pero..¿por qué, coñio, por qué?, si no es tan dificil molestarse en estudiar y,bueno, en este caso en concreto basta con utilizar la más pura lógica y no hace falta ser ningún "lumbreras".

joer...joer... pfff

 

pregunte...

por: Guenever

Me explica que al ponerme la faja térmica me hace sudar mas rápido de lo que mi cuerpo puede recuperar el agua.

Entoces esto hace que al perder agua rapidamente, la sangre se espesa dándole mas trabajo al corazon para que bombee la misma por el cuerpo... lo que hace que se haga mas deficiente la oxigenacion... lo que trae que uno se canse mas rápido de lo que debería.

Ejem: me dice que si debo hacer Aerobicoso tae bo o spinning (1 hora O 45 minutos), usando la faja sudaria mas rapido y me agotaria a la media hora... lo cual no me dejaria rendir la hora o los 45 minutos que realmente debo estar ejercitandome.

Y que si tomo agua o bebida rehidatante... esta bien pero que al usar las fajas termicas la velocidad y cantidad de sudar sobrepasa la velocidad del cuerpo de rehidratarse....

Asi me explico... yo le crei me parecio una explicacion buena...pero al fin al cabo no soy experta

Me explicas como es de verdad? finalmente me ayudan las fajas termicas a bajar la grasilla de la cintura y espalda??

Bechitos... tengo vergüenza

 

Hola

por: stnuky

Soy la hermana de natabedis; como te dijo ella, le pregunté a una profesora mía, que confirmó nuestras sospechas: te deshidratas, pero no lo suficiente como para espesar lo más mínimo la sangre; las fajas térmicas no tienen efectos nocivos, salvo en casos excepcionales, y con fajas que ejerzan mucha presión, y con casos excepcionales me refiero a personas con problemas neurológicos y/o vasculares

y aquí viene la segunda parte de la pregunta; las fajas te hacen sudar, y, como bien explicó natabedis, eso no es quemar grasa.


un saludo!

 

Oye, de vergüenza nada, que sea la última vez

por: natabedis2

vergüenza si acaso deberia darte creer todo lo que alguien te diga sin un por qué de buenas a primeras, pero no es tan grave mujer, cosas peores se ven


Bueno, al grano, sobre lo que dice tu monitor...verás, bajo mi punto de vista pasan dos cosas: uno, que es bastante exagerado lo que cuenta el chico aunque tenga su cierto punto de lógica...pero es muy exagerado porque no sudas tanto como para que la sangre se espese y haga trabajar mogollón al corazón, si acaso por deshidratación se te mueren unas cuantas células pero...se reproducen asi que..qué más da unas cuantas menos, por eso hay que beber mucha agua y más cuando se hace ejercicio, porque sino las celulas se deshidratan, pero ojo, no hay que beber cuando se tiene sed, la sed viene a ser como una especie de reflejo de modo que, para que me entiendas, lo que pasa es algo asi: la célula se está deshidratando, manda un mensaje al cerebro de que necesita agua, el cerebro procesa esa información y crea la sensación de sed, pero si te das cuenta...entre que la celula la palma, y el cerebro crea la sensación de sed y luego tu bebes... pasa un tiempo(que hay veces q por no levantarnos o dejar lo que estamos haciendo, aguantamos la sed y ahi es cuando lo estamos haciendo peor todavia).

Entonces, esa es una de las cosas q te decia que pasaban: que me parece bastante exagerado lo que dice tu monitor, porque el cuerpo humano tiene entre 4 y 6 litros de sangre, asi que por mucho que sudes...no veo yo que se pierda tanta agua como para que la sangre espese y blablabla. De todos modos le comenté esta "teoria" tan curiosa a mi hermana y dijo que le iba a preguntar a sus profesores, a ver qué opinan.

La segunda cosa que pasa es que opino que las prendas térmicas lo único que hacen es eso,darte calor, ayudar a que tu cuerpo aumente de temperatura, por eso es que yo tampoco creo que valgan para mucho, porque ya se lo expliqué una vez al señor torrente, empeñado él en que sudar es signo de quemar grasas, le dije claramente y por segunda o tercera vez que el sudor es un mecanismo de defensa del cuerpo ante una subida de temperatura, para templar el cuerpo, porque las subidas de temperatura son malas, sino mira la fiebre mismamente...¿vale? entonces el cuerpo para templarse crea el sudor, que es liquido frio, por eso una vez que te enfrias en clase ...eso, parece que tienes más frio, porque el sudor que soltaste era frio. Entonces..es como el mito de la sauna: hay gente que se tira mucho tiempo, muchos dias, sudando como un pollo en la sauna, porque cree que asi elmina grasas, y no, lo unico que pasa es que se pone en marcha el mecanismo de defensa del cuerpo para combatir ese aumento de temperatura, y llega un momento que como en verano, no aguantas más y te tienes que refrescar por otros medios ¿verdad? pues ya está, pero yo creo que si por ejemplo en verano hace tanto calor que parece que andamos más fatigados no es porque la sangre se espese y todo ese cuento, sino porque se producen otros fenómenos como bajadas o subidas de tensión, de azúcar, etc ¿vale?.

Y, aun con todo esto, me ratifico en mi opinión de que no es tan exagerado lo que se suda con una fajita térmica como para que la sangre se espese y nos vayamos a cansar muchisimo más por ello y demás y, aún así...insisto: ¿y si tu cuerpo lo aguanta? por qué no lo vas a hacer, piensa que de todos modos si fuera un producto nefasto...no se vendería, porque todas estas cosas deben estar aprobadas por los inspectores de turno.

Bueno, espero que mi reflexión te haya servido de algo.

 

por: Guenever

Muchisisisismas gracias!!!

Dadas todas las opiniones que he recibido ya tengo la idea mas clara !!!

Muchos besos

 

Y entre ellas...

por: natabedis2

que tu monitor es un "manta".

 

Hola

por: carpof1

Y digo yo, porque es un manta? a mi me parece que lo que dice es correcto y que la ha aconsejado muy bien.

 

Pues si... y naturalmente que si... el tema de los mitos, sometido a debate!

por: torrente75

El tema ropa térmica tiene bastante de leyenda urbana pero..bueno, mejor si recabas opiniones personales, espero que te responda mucha gente.

Es cierto que el tema de la ropa térmica tiene bastante leyenda urbana, pero también en el sentido contrario Desde hace algún tiempo surgió un libro sobre los mitos del ejercicio físico, entre los cuales se cita que el sudar no adelgaza y de ahí esa otra leyenda en el sentido recíproco, y que tanto una como otra no poseen el suficiente fundamento que lo argumenta

A este respecto yo si puedo decir que basándome en mi propia experiencia y en los resultados obtenidos por mí mismo que hace unos quince años, cuando yo era un poco más joven de lo que soy ahora, y no quisiera descubrir los años que tengo es que en aquel entonces me ponía ropa tipo chubasquero para sudar con ropa de algodón, y salía a andar por la calle durante dos horas a paso ligero, y sudaba a tope, y llegué a perder 20 kilos en seis meses luego más adelante usé ropa tipo faja que me comprimía el vientre y el estómago lo que me ayudaba a mantener la delgadez que en aquel entonces llegué a alcanzar, como pantalones vaqueros estrechos de pierna de tipo pitillo.

Aunque lo llegué a emplear en el gym con fajas o pantys, y era cierto que favorecía el sudor, sin embargo la compresión me resultaba molesto para el ejercicio aeróbico y los abdominales por cuanto mi rendimiento era menor, por ello decidí no emplearlo, en cuanto a la ropa de tipo chubasquero no creo recomendable para el ejercicio aeróbico que incluso si la sudorificación es excesiva podría ser hasta peligroso.

Yo particularmente creo más prudente no ser tan rotundo en tales afirmaciones tanto en un sentido como en el contrario, pues opino que las fajas o prendas reductoras pueden ser eficaces, aunque muchas de ellas son muy molestas en cuanto a la presión que ejercen sobre el propio cuerpo, y porque además se suelen subir o bajar de su sitio sino tienen tirantes o la debida sujeción, ocurre lo mismo que con las plantillas ortopédicas de yeso que algunos terapeutas recomiendan y que en la mayoría de los casos solo se emplean los dos primeros días, y al tercero que lo aguante su tía. Es decir que lo veo muy poco prácticas.

Es cierto que las mujeres tienen muchos tipos de fajas según el material (latex, powernet, microfibra, de yeso, especiales), algunas muy coquetas según se ven en los catálogos en http://www.sigter.com/help_answer.asp?ID=46.


LAS FAJAS REDUCTORAS como complemento al ejercicio diario, o simplemente, como una manera más de alcanzar la figura deseada, las fajas y pantalones reductores resultan una cómoda y sencilla solución para la modelación corporal. Se pueden encontrar en diferentes tallas, de esta manera se adaptan al cuerpo de cada individuo para lograr una mayor efectividad. Pueden usarlo hombres y mujeres de cualquier edad.

Su eficacia se basa en la eliminación de grasa, toxinas, y depósitos de agua de las zonas determinadas sobre las que actúa. Entre la faja y el cuerpo se forma una zona termo-reductora, que los suprime en los tejidos adiposos y celulíticos. Se crea un calor estabilizador de 45 que actúa como una sauna, deshidratando y quemando.

Su tejido exterior suele ser poliéster, mientras que el interior, para lograr una sensación agradable, y evitar las rozaduras, es de algodón y poliéster. Para promover la transpiración de la piel el tejido principal es tubular (de tubos y canales), lo que provoca un micromasaje continuo en la piel y estimula las células de esas zonas concretas.

Con un uso moderado y correcto, que normalmente no pasa de los 20 minutos diarios, los resultados pueden ser visibles a corto plazo. Pueden conseguir reducir masa de las caderas, reafirmar el abdomen y glúteos, y reducir los nódulos adiposos y de celulitis.

Existen en diferentes versiones, dependiendo de la zona a tratar. Ya sea como fajas para el abdomen, pantalones para las piernas, o como bodys para la parte superior y piernas, su utilización es compatible con cualquier actividad, e incluso pueden llevarse por debajo de la ropa habitual.

Esta es la teoría, aunque al menos las que yo he probado no me han resultado tan cómodas como se dice, aunque también es cierto que para la mujer hay muchas mejores soluciones y más coquetas en cuanto a su diseño.

Por último quisiera decir que esta discusión sobre este tema es algo que aquí ya no procede por cuanto que fue una charla que se hizo por el mes de noviembre, hace ya mas de ocho meses y con personas que ya no están ni siquiera en este foro, aunque el tema como muchos otros levanten pasiones hasta el extremo del insulto que se debería evitar en le respeto de que nadie es poseedor de la verdad.

Esta es mi opinión argumentada según mis propias experiencias. Un beso muy fuerte para todos y todas. Torrente os quiere...!

 

Y a propósito de las mantas...

por: torrente75

Las de Palencia tienen fama, muy calentitas y confortables.

 

Conejillo de indias

por: picarona29

amiga las fakjas son malisimas te cuento yo la usaba como loca manana tarde noche perdia agua tenis una silueta y luego comence a tomar whey y se me ocurrio comer pura chatarra,resultado cuerpo hermoso musculoso pero con una dona o salvadidas porque?
porque solo perdi agua mas no grasa no se hace musculo se cansa uno si te p[resiona el vaso la respiracion no te oxigena te deshidratas como luego de una maraton la piel en esa parte se pone fea eso si para una ayuda para fingir la apariencia rapida vale pero luego de eso ni hablar no sirveeeeeeeeeeeee sigue mi consejo sino quieres tener una dona un picaron o un salvavidas al rededor y tu instructor bien lo sabe

 

Hola mi querida guenever!!!

por: torrente75

El cuerpo obtiene la energía que necesita de los hidratos de carbono o de las grasas, dependiendo del tipo e intensidad del ejercicio. Por ello te indico una serie de consideraciones muy a tener en cuenta y que he recogido por Internet.

No hemos de olvidar que en los libros se encuentra nuestra principal fuente de sabiduría, y mi intención es divulgar estos conocimientos, sin ningún ánimo de lucro por ello, por ello deseo dejar bien claro que es algo que no es de mi procedencia, ni se trata de plagiar lo que otros ya han escrito, y que autoría de los mismos corresponde a sus legítimos autores. Y que lo yo aquí diga no va en contra del derecho de la autoría, aunque a decir verdad si hemos de ser estrictamente justos, no hay nadie que se jacte de ser totalmente en ser original en la autoría de sus documentos, puesto que el saber y el conocimiento científico no solo se construye de las propias experiencias sino de las que también son de los demás, bien sea de palabras y expresiones distintas que en definitiva vienen a expresar el mismo contenido, que es el objetivo del conocimiento de la verdad.

Una vez dicho esto y suficientemente aclarado, y refiriéndome al tema a tratar, decir que los hidratos de carbono y grasas son nutrientes con una importante función energética. Sin embargo, las proteínas son nutrientes básicamente estructurales ya que suministran el material necesario para el crecimiento y reparación de los tejidos y órganos del cuerpo. Para evitar que estas proteínas sean utilizadas como combustible, es importante asegurar cantidades adecuadas de hidratos de carbono y grasas en la dieta del deportista.

El glucógeno, es pues una muy importante reserva de energía. Nuestro cuerpo posee diferentes reservas de energía. Éstas son las grasas, localizadas principalmente en el tejido adiposo, y la glucosa, que se almacena en forma de glucógeno en los músculos y el hígado. También es posible obtener energía a partir de las proteínas que se encuentran en los músculos, algo no recomendable puesto que daría lugar a una pérdida muscular.

Si la cantidad de glucógeno es escasa, consecuencia de una dieta pobre en hidratos de carbono, aparece la fatiga y el consiguiente descenso en el rendimiento del deportista. Por tanto, es importante que la cantidad de hidratos de carbono, especialmente complejos (pasta, arroz, patatas, pan, legumbres y cereales) suponga no menos del 55% de las calorías consumidas diariamente.

¿Cuándo se quema la grasa?. Durante la práctica de ejercicio el organismo obtiene energía de los hidratos de carbono o de las grasas, dependiendo del tipo de deporte que se realice y de la intensidad del mismo. Los ejercicios de intensidad baja o moderada que se realizan durante un periodo de tiempo prolongado (aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar ...) reciben el nombre de deportes aeróbicos y durante su realización los músculos obtienen energía principalmente a partir de las reservas de grasa. Como consecuencia, además de los efectos positivos que se obtienen sobre el sistema cardiovascular, se contribuye a reducir la grasa corporal, por lo que, junto a una dieta adecuada para perder peso, se pueden obtener resultados muy satisfactorios.

Cuando la actividad física es más intensa la principal fuente de energía para el organismo es la glucosa, obtenida a partir de las reservas de glucógeno presentes en el hígado y músculos. Es lo que se conoce como deporte anaeróbico, cuyo ejemplo más representativo son los ejercicios de corta duración y repetitivos que se realizan con las pesas. En este caso son los hidratos de carbono el combustible más importante y no las grasas, por lo que el resultado no es una pérdida de grasa sino la tonificación y desarrollo de la masa muscular. Ésto puede ir acompañado de una ganancia de peso, no porque exista un sobrepeso, sino por el simple hecho de que el músculo pesa más que la grasa.

Si durante la realización de este tipo de ejercicio se agotan los depósitos de glucógeno y se utiliza la glucosa en sangre, los niveles de ésta descenderán por lo que puede llegar a producirse una hipoglucemia. Ésta situación crítica provoca una utilización de grasa como combustible, pero también una utilización de las proteínas. Para evitar esta situación conviene que el deportista lleve a cabo una dieta adecuada según sus necesidades y el tipo de deporte que practique.

Adelgazar mediante una dieta equilibrada te ayudará, además, a evitar el temido efecto rebote. "Se trata de pensar en el largo plazo. Estudios recientes demuestran que los hábitos alimentarios condicionan la salud física y la mental de la que uno disfruta cuando llega a viejo. Si ahora eliges bien tus alimentos, luego envejecerás mejor", afirma Rosa María Lamuela, profesora del Departamento de Nutrición y Bromatología de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Barcelona. En este artículo te propongo algunos preceptos nutricionales para perder peso sin morirte de hambre.

Regla #1: Mucha cantidad, pocas calorías. Elige preferentemente alimentos con baja densidad calórica, es decir, que proporcionen pocas calorías en relación a su peso. Si lo que una persona come tiene un aporte calórico y graso bajo, es posible tomar una cantidad de comida razonable y, aun así, bajar de peso. Por ejemplo, puedes comer un gran plato de espárragos asados, ya que te aportarán muy pocas calorías. En cambio, unos simples canapés contienen gran cantidad y son muy poco saciantes.

Sin embargo, eso no quiere decir que podamos atiborrarnos de alimentos ligeros. El melón y la sandía son frutas con muy poco contenido calórico (100g contienen 31 y 30 Kcal., respectivamente), pero si se consumen en demasía, también engordan ya que, en definitiva, estamos sumando calorías.

Regla #2: Haz cinco comidas ligeras al día. Realizar varias comidas te ayudará a no picar entre horas y a llegar a la siguiente comida sin que te aulle el estómago. Además, y en contra de la creencia popular, saltarse una comida no ayuda a adelgazar, al contrario. ¿La razón? Nuestro organismo está constantemente quemando energía, si le privamos de combustible (la comida), se prepara para una época de escasez: reduce el metabolismo drásticamente y, en lugar de quemar grasa, la acumula. Unos datos corroborados por un estudio del American Journal of Epidemiology, en el que un grupo de investigadores descubrió que los hombres que hicieron cuatro o más comidas al día tenían la mitad de riesgo de padecer sobrepeso que aquellos que se sentaron a la mesa tres veces o menos.

Regla #3: Desayuna. Has escuchado hasta la saciedad que el desayuno es la comida más importante del día; pero... ¿por qué? En una jornada laboral normal, el mayor gasto de energía lo llevamos a cabo por la mañana, cuando la actividad física e intelectual son más intensas. Y por si fuera poco, se ha comprobado que los hombres y mujeres que se saltan el desayuno son cuatro veces más propensos a acabar siendo obesos que los que sí desayunan. Dicho estudio puso también de manifiesto que los hombres que desayunan nada más levantarse reducen el riesgo de padecer obesidad en casi un 50%.

Regla #4: Come de todo. Todos los especialistas recomiendan una alimentación variada, incluso cuando se hace a dieta. No nos podemos permitir el lujo de prescindir de ningún nutriente. Hay que comer de todo, ,eso sí, en su justa medida. Además, ese es el principal factor para prolongar con éxito una dieta en el tiempo. Los psicólogos saben que todo lo que se prohíbe, se refuerza. Un ejemplo, si te gusta mucho el chocolate y te lo censuran, no habrá día en que no pienses: el día que termine la dieta, voy a ponerme morado (incluso negro...). Moraleja: cuando sigas una dieta para perder peso, no elimines ningún alimento y, si hay alguno que te gusta mucho y es muy calórico, tómalo cuando no puedas aguantar más, pero de muy tarde en tarde y en muy pequeñas cantidades.

Regla #5: Los hidratos de carbono que sean integrales. Si bien es cierto que entre el 80% y el 85% de las calorías que consumimos provienen de los hidratos de carbono y de las grasas, eso no significa que debamos eliminarlos para perder peso, sino que hemos de controlar su consumo. Un buen consejo para hacerlo es tomar sólo un alimento que aporte carbohidratos en una misma comida. Por ejemplo, no comas pan con la pasta, el arroz o las legumbres.

También es importante sustituir los hidratos de carbono refinados por sus equivalentes integrales, ya que los primeros provocan una fuerte subida de los niveles de glucosa. ¿Qué significa eso? Pues que el organismo segrega insulina para rebajar la glucosa y, por efecto rebote, volvemos a estar hambrientos.

Por otro lado, si el organismo no toma suficientes hidratos de carbono para obtener la energía que necesita, recurre a las proteínas para lograr ese aporte, lo que desencadena una pérdida del tejido muscular. Para evitarlo, has de consumir los aminoácidos necesarios para crear las proteínas que se encargan de la formación de los músculos. Conclusión: come diariamente una ración o dos de alimentos altos en proteínas (yogurt, queso, leche, ternera, pavo, pollo, pescado, cerdo o huevos).

Regla #6: Come grasa, pero de la buena. En un reciente estudio, llevaron a cabo un experimento donde los hombres que siguieron una dieta baja en calorías pero alta en grasas perdieron en seis meses un 63% más de peso que el grupo que siguió una dieta baja en grasas, con el mismo número de calorías. ¿Significa eso que las grasas son buenas? No, únicamente quiere decir que no todas las grasas son iguales. Hay que evitar las saturadas (bollería industrial, grasas animales, nata...). Sin embargo, es sanísimo consumir alimentos ricos en grasas saludables (ácido oleico, ácidos grasos Omega-3...) como los frutos secos y el aceite de oliva virgen. Hasta hace pocos años, se creía que los frutos secos eran muy calóricos; pero estudios recientes demuestran que no se observa un aumento de peso significativo tras su consumo. Es más, si das cuenta de ellos antes de la comida o de la cena, te ayudan a saciarte antes, afirma la profesora Lamuela. Eso sí, si te pasas con la cantidad (también con el aceite de oliva) engordarás sin remisión.

Regla #7: Toma más fibra. Los alimentos ricos en fibra (fruta, verduras, cereales, pan, arroz integral, etc.) sacian. Esto se debe a su capacidad para absorber agua, lo que hace que aumenten en volumen y llenen el estómago rápidamente. La fibra, además, ralentiza la digestión y la absorción de hidratos de carbono y hace que los niveles de glucosa en sangre no suban tanto tras comer. Por si fuera poco, un reciente estudio concluye que las personas que consumen 24 gramos de fibra al día consiguen quemar 90 calorías extras. En tu caso, el objetivo se situaría en 5 g de fibra por cada comida, es decir, entre 20 y 25 g diarios.

Regla #8: Huye de las calorías vacías. Toda dieta trata de reducir al máximo el consumo de las denominadas calorías vacías, es decir, aquellos alimentos que aportan una cantidad considerable de calorías pero tienen un valor nutricional más que escaso, como el azúcar, el alcohol o algunos refrescos carbonatados. Una persona que consuma tres latas (o un litro) de bebidas carbonatadas al día, al cabo de ocho días habrá consumido el equivalente a un kilo de azúcar.

A todo esto he añadir otra serie de consideraciones prácticas a considerar referidas al tema de la alimentación que estamos tratando. Puedes seguir una dieta equilibrada y a la vez quemar calorías. Por supuesto la alimentación es una de las partes más importantes de esta ecuación. Tienes que comer, eso está claro, pero dependiendo de lo que tomes podrás hacer que esas calorías de las que te quieres desprender desaparezcan con más facilidad. No te voy a decir que dejes de llevarte comida a la boca, ni siquiera te aconsejo que hagas una dieta súper estricta, sólo que conozcas algunos consejos útiles en relación con el tema que estamos tratando.

Seis consejos prácticos:

1. Las proteínas requieren una mayor cantidad de energía para su digestión que los carbohidratos o las grasas. El proceso digestivo también precisa de calorías, y es necesaria una mayor cantidad de las mismas si nos comemos un filete que un trozo de pan, de modo que si ambos aportaran las mismas calorías, al "almacén" de tus michelines llegarían algunas menos en el caso del filete.

2. Las calorías de la grasa son también "más" calorías que las de las proteínas y los hidratos de carbono. Nos explicamos: si te tomas un plato de arroz y tu cuerpo no tiene necesidades energéticas en ese momento, parte de las calorías de dicho plato se acumularán como glucógeno (en el hígado y en los músculos) y el resto se transformará en grasa, por medio de un proceso que (¡¡adivinaste!!) también consume calorías. Sin embargo cuando tomamos grasa directamente, ésta no se tiene que transformar para almacenarse "debajo del cinturón" porque ya es grasa, así que estas calorías de procesamiento no hacen falta.

3. Volviendo de nuevo a las proteínas, es interesante saber que activan ligeramente el metabolismo, algo que no ocurre con las grasas ni con los hidratos de carbono. Pero no es cuestión de que os pongáis a tope de pollo, pescado y carne para quitarse unos kilos, conviene recordar que hay unas proporciones lógicas y recomendables de cada tipo de nutriente.

Lo que sí hay que saber es que estas proporciones aumentan en caso de que estés trabajando la musculación. Se recomienda, al empezar un programa de tonificación intenso, hasta el doble de la cantidad recomendada diaria de proteínas, que puede variar entre los 100 y los 140 gramos por día (o más si eres una persona grande).

Después de cuatro o cinco semanas puedes bajar hasta los 75 a 100 g/día. Elige fuentes de proteínas sanas como los lácteos desnatados, yogures, quesos, soja, pavo, pollo y leguminosas.

4. Hay algunas sustancias que tienen carácter estimulante, como la cafeína del café o del té, que producen una respuesta en el sistema nervioso capaz de hacer que aumente nuestra frecuencia cardiaca y se eleve el consumo energético en reposo. Conviene no abusar de estas sustancias porque son adictivas y demasiado diuréticas.

La teobromina del chocolate actúa de modo diferente, al equilibrar la sensación de ansiedad por no poder comer cuando se está tratando de controlar la ingesta, eliminando el deseo de tomar dulces o alimentos menos sanos. Eso sí, contiene su buena cantidad de calorías así que se ha de comer en cantidades moderadas.

5. Infusiones como el té rojo son también muy recomendables al tener un efecto poco estimulante y acelerar la combustión de las grasas. Además su efecto suavemente diurético nos ayuda a eliminar toxina y a depurar el organismo.

6. Minerales como el cromo tienen la propiedad de regular la secreción de insulina, la hormona responsable del metabolismo de la glucosa para transformarla en energía (se podría decir que de algún modo "manda" quemar las calorías). Encontrarás cromo en la levadura de cerveza, en las setas, cereales integrales, hígado, cerveza, brécol...

Hasta aquí tan sólo he estado tratando aspectos relativos a la dieta encaminados al mantenimiento a un estado de buena forma física, y a obtener un cuerpo saludable, pero a continuación me habré de referir a otros aspectos, como aquellos ejercicios físicos y rutinas en el deporte a la consecución de estos objetivos, por ello no te ha de extrañar que determinados conceptos se vuelvan a repetir.

El mejor quemagrasa del gym es alternar el trabajo aeróbico con el de resistencia. Han descubierto que por medio de un entrenamiento a intervalos se consigue mejores resultados. Investigadores del Deporte y del Ejercicio Físico han descubierto que por medio de un Entrenamiento de Ejercicios a Intervalos, muestran un mayor Rendimiento Energético y de quema de calorías aún de periodos de descanso durante la Sesión de Ejercicio y que por medio de un Entrenamiento Físico con Fuerza en el que se genere Fibra Muscular se seguirán quemando calorías, aún después del mismo, incluso estando sentado y mientras se duerme.

¿Es cierto que después del Ejercicio Físico se siguen quemando calorías?: Por lo cual te aconsejo que tengas muy presente lo que a continuación te voy a decir, tanto bueno como malo, y las ventaja que nos reporta el deporte y el ejercicio físico.

Cuando uno hace ejercicio, practica algún deporte, entrena o hace gimnasia a un buen ritmo existe lo que se denomina exceso de consumo de oxígeno post ejercicio que sí produce un extra de consumo de calorías posteriores al entrenamiento, aunque, por lo general, a este desgaste extraordinario se lo suele sobredimensionar.

El proceso podría resumirse así: cuando tú ejercitas, tus células están también, de algún modo, haciéndolo. Una vez que has dejado de hacerlo, las células necesitan restaurar su nivel de funcionamiento normal previo al entrenamiento y, para ello, necesitan oxígeno, lo cual requiere también de algo de energía extra es decir, calorías-.

Esta restauración celular consume calorías pero no tantas como puedes haber escuchado-. En realidad, se puede llegar a quemar, como máximo, un 15 por ciento más del total de calorías que se hayan quemado durante el entrenamiento: es decir, si tu organismo consumió 400 calorías, luego requerirá de otras 60 calorías más.

Además, según los fisiólogos este desgaste extra de energía sólo puede llegar a durar unas dos horas posteriores al ejercicio.

Entonces ya sabes, si bien es cierto que se da este fenómeno, no significa que te sacará de encima todas las calorías que incorpores en postres o tentempiés suculentos luego del gimnasio, lo mejor es ejercitar con regularidad y ser moderado en la alimentación claro, que un postre de vez en cuando no hace mal a nadie.

Cosas Que TIENES Que Entender Si Quieres Perder Grasa Del Estómago y Conseguir Un Abdomen Plano y Firme, así como también buscar rutinas para perder grasa en zonas localizadas, aparte de hacer caso omiso de determinadas estrategias de marketing que continúan engañando para maximizar sus ingresos, y en los que no voy a tratar ni a discutir. Pero si vuelvo a insistir una vez más para decir que no hay rutinas encaminadas a dicho fin, y que cuando se adelgaza por medio del Deporte y el Ejercicio Físico se hace de forma progresiva por todo el cuerpo, y que el Ejercicio Físico Localizado pretende como único objetivo modelar esa zona del cuerpo mediante tono muscular, dándole fuerza, dureza y resistencia.

Habrás de tener muy claro que ejercicios comunes como abdominales, sentadillas y máquinas de abdominales son métodos poco, o mas bien nada, efectivos para conseguir un abdomen plano; así como muy discutibles las denominadas píldoras de quemagrasas que tan solo son estimulantes para el ejercicio físico, y que por sí solas, sin ejercicio, no adelgazan.

Y por favor no caigas en los engañosos infocomerciales que ves en TV, los cuerpos perfectos de los/las modelos de los anuncios NO los consiguen usando ese "ab aparato"... consiguieron su cuerpo perfecto usando programas REALES de ejercicios y estrategias REALES de nutrición.

Por ello te propongo para que puedas escoger entre mezclas de spinning, salsa, artes marciales, yoga o puro cardio, pero para quemar muchas calorías, combina trabajo cardiovascular, fuerza, resistencia y relajación te propongo tres niveles del ejercicio físico:

1. Cardiovasculares: Con los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, como correr, andar en bicicleta, patinar o clases de alto impacto, las personas queman calorías al hacer el ejercicio, pero al dejar de hacerlo, ya no queman más. Con los aeróbicos se pierden kilos, sí, pero no siempre es la solución para mantenerse en el peso deseado. Con este tipo de ejercicios no se construye fibra muscular, que es la que se necesita tener para consumir calorías incluso cuando no se haga ninguna actividad.

2. Resistencia: El ritmo metabólico basal (RBM) está directamente relacionado con la cantidad de músculo que se tiene en el cuerpo, si se pierde masa muscular, el RMB será más lento, por lo que se quemarán menos calorías. Conforme pasa el tiempo, los adultos pierden músculo por falta de uso, y al seguir ingiriendo la misma cantidad de calorías, hay aumento de peso. Por esta sencilla razón es fundamental la combinación del aeróbico con los ejercicios de resistencia con pesas, ya que estos últimos ayudan a moldear el músculo y con ello a elevar el metabolismo. Con estos ejercicios, aun después de la práctica, los músculos siguen quemando calorías, lo que quiere decir que aunque estés dormido, tu metabolismo sigue trabajando a alto nivel.

3. Estirar y relajar: Antes y después de realizar las rutinas aeróbicas y de fuerza es fundamental una actividad de estiramiento o stretching, que es imprescindible para obtener flexibilidad y fuerza, y evitar el entumecimiento de los músculos. Con estos ejercicios se evita el acortamiento de los músculos y se mantienen en buena condición las articulaciones. La relajación es importante para regresar la calma al cuerpo después de someterlo a un estado de agitación. Éstas son las características de cuatro disciplinas que se encargan de darle al cuerpo todo lo que necesita para quemar muchas calorías y mantenerse en el peso ideal.

Y las rutinas que te propongo pueden ser diferentes opciones o alternativas como las que a continuación te expongo:

1. Zumba fitness: Utiliza los principios del entrenamiento a intervalos y el entrenamiento de resistencia para maximizar la pérdida de calorías, la quema de grasa y la muy deseada tonificación. Es una mezcla de movimientos que esculpen el cuerpo y pasos de baile fáciles de seguir.

2. Pilates: En ocasiones se vende como un sistema que combate la celulitis o que moldea los cuerpos, cuando ese no es su objetivo. Sirve para oxigenar los músculos y lograr que la persona tome conciencia de sus articulaciones. Relaja y fortalece el cuerpo y la mente.

3. Spinning: Tiene gran ventaja y se específica hacia el nivel del usuario. Puede variar desde una media hora de pedaleo suave sentado y con una resistencia muy baja, a una sesión de fuertes cambios de ritmo y alternando de pie y sentado. Es un deporte prácticamente aeróbico.

4. Aeróbicos: Mejoran el ritmo cardíaco y la respiración. Ayudan a mantener el tono y la resistencia de los músculos y a prevenir problemas de las arterias y riesgo coronario. También contribuye a la pérdida de peso y mejora la condición física en una rutina tres veces por semana.

Pero si tu objetivo es adelgazar y mantenerte en forma es importante que entiendas que tu entrenamiento ha de ser alternativo, entre un entrenamiento de fuerza (anaeróbico), como cardiovascular (aeróbico), y sobre todo tener muy claro que las dietas de adelgazamiento que se ocupan únicamente de reducir la ingesta calórica, sin incluir ningún tipo de actividad física, hacen al individuo un flaco favor porque un 25% de ese peso perdido puede ser de masa muscular. Aunque la báscula en la que nos pesamos indique que hemos bajado de peso, puede que los porcentajes del cuerpo (es decir, el % de grasa respecto al peso total en relación con el % de masa muscular) hayan incluso empeorado, porque se ha perdido masa muscular. Dado que el ritmo metabólico basal (RBM) está directamente relacionado con la cantidad de músculo que se tenga en el cuerpo, si se pierde masa muscular, el RMB será mas lento, por lo que se quemarán menos calorías. En pocas palabras, si pierdes músculo tienes muchas posibilidades de volver a engordar.

La clave para no volver a engordar a largo plazo consiste en darse cuenta de la importancia de mantener o aumentar la cantidad de fibra muscular del cuerpo. Al desarrollar el músculo se aumenta el RMB, lo cual ofrece muchas más posibilidades de mantenerse en ese peso a largo plazo. Dado que el RMB constituye entre el 60 y el 70% del consumo energético diario, incluso un modesto incremento del RMB puede alterar positivamente los porcentajes del cuerpo. Aunque hay otros factores como la edad y la genética que también determinan el RMB, el porcentaje de masa muscular es un factor que no se debe pasar por alto. Al subir el RMB, se quemarán más calorías durante todas las actividades, incluso al estar sentado, tumbado y durmiendo. Cada 400 gramos de masa muscular que se añade al cuerpo consume 35 calorías al día, o, lo que es lo mismo entre 1,2 y 1,6 kg de grasa al año.

Entendiendo que el entrenamiento de fuerza debe ser necesariamente complementario del trabajo aeróbico, puesto que no cabe duda de que con una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada se queman 300 calorías y que, si es lo suficientemente intenso, se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad. Pero, desgraciadamente, este efecto ¡quema calorías por ejercicio! Es de corta duración dado que, por lo general, con las actividades aeróbicas no se desarrolla fibra muscular. Además, la combinación de una cantidad excesiva de ejercicio con una dieta baja en calorías puede producir una pérdida de tejido muscular, con lo que a la larga, el individuo que está a dieta, puede acabar más delgado, sí, pero también más flácido. Es innegable que el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la salud de las personas con exceso de peso pero, por sí solo, puede que no sea la mejor solución para mantenerse en el peso deseado.

Por lo general, la mayoría de los adultos pierden una gran cantidad de músculo al año por falta de uso, lo cual explica, en parte, la disminución del RMB en 1%/3% por década. Todo esto quiere decir sencillamente que se queman menos calorías porque los músculos se hacen más pequeños y, como la mayoría de la gente no se da cuenta de que va bajando el RMB a medida que se van haciendo mayores, siguen comiendo tanto como antes. Todos sabemos que las calorías que no se queman se almacenan en forma de grasa y, como tiene menor densidad que el músculo, puede que, aunque uno se mantenga en el mismo peso a lo largo del tiempo, la cintura por ejemplo experimente una continua expansión. Es decir, cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa.

Aunque se queman calorías tanto con el ejercicio aeróbico como con el entrenamiento de fuerza, la diferencia estriba en la cantidad de calorías que se van quemando cuando no se esta haciendo ejercicio. Con el entrenamiento de fuerza de gran intensidad se mantiene elevado el RMB bastantes horas después de la actividad. Algunos estudios apuntan que con el entrenamiento de fuerza se pueden quemar más calorías después del ejercicio y a lo largo de más horas que con el ejercicio aeróbico. El aumento de masa muscular es uno de los principales responsables.

En un estudio realizado con hombres y mujeres se observó que al hacer un programa de entrenamiento de fuerza intenso durante 60 minutos, con series de 10-12 repeticiones y con descansos mínimos, durante 15 horas después del ejercicio, su RMB subió aproximadamente un 9%.

Aunque algunas mujeres se vuelven más fuertes al hacer un programa de hipertrofia, la mayoría de ellas no experimenta un desarrollo muscular excesivo, dado que tienen unos niveles muy bajos de testosterona. No obstante, es de resaltar que es mejor aumentar un poco la masa muscular que aumentar la cantidad de grasa, aún teniendo el mismo peso corporal (báscula). Cualquier persona que haya hecho dieta sabe que lo fácil es perder peso, pero lo difícil es no volver a engordar.

A pesar de todo esos milagrosos resultados tan mencionados en las presentaciones comerciales de televisión y en publicidad, menos del 10% de las personas que han estado a dieta consiguen no volver a engordar durante el siguiente año de haber seguido un programa de adelgazamiento únicamente.

Entonces, que es lo que no funciona con todos esos sistemas de perdida de peso?: Las dietas de adelgazamiento que se ocupan únicamente de reducir la ingesta calórica, sin incluir ningún tipo de actividad física, hacen al individuo un flaco favor porque un 25% de ese peso perdido puede ser de masa muscular. Aunque en la báscula en la que nos pesamos indique que hemos bajado de peso, puede que los porcentajes del cuerpo (es decir, el porcentaje de grasa respecto al peso total en relación con el porcentaje de masa muscular) hayan incluso empeorado, porque se ha perdido masa muscular. Dado que el ritmo metabólico basal (RMB) esta directamente relacionado con el porcentaje muscular que se tenga en el cuerpo, si se pierde masa muscular, el RMB será mas lento, por lo que se consumen menos calorías. En pocas palabras, si se pierde músculo se tiene muchas posibilidades de volver a engordar.

La clave para no volver a engordar a largo plazo consiste en darse cuenta de la importancia de mantener o aumentar la cantidad de fibra muscular del cuerpo. Al desarrollar músculo o aumentar su porcentaje, se aumenta el RMB, lo cual ofrece muchas posibilidades de mantenerse en ese peso a largo plazo.

Dado que el RMB constituye entre el 60 y el 70% del consumo energético diario, incluso un modesto incremento del RMB puede alterar positivamente los porcentajes del cuerpo.

Aunque hay otros factores como la edad y la genética que también determinan el RMB, el porcentaje de masa muscular es un factor que no se debe pasar por alto. Al subir el RMB, se quemaran mas calorías durante todas las actividades, incluso al estar sentado, tumbado y durmiendo. Cada 400 g de masa muscular que se añade, el cuerpo consume 35 calorías al día, o lo que es lo mismo entre 1,2 y 1,6 kg de grasa al año.

Según recientes estudios el hacer ejercicio en segmentos ayuda mejor a quemar grasa. Estos investigadores informan que descansar durante 20 minutos entre sesiones de 30 minutos de ejercicios quema grasa a mayor velocidad que hacer ejercicio sin parar, en contraposición a que lo que antes los investigadores del American College of Sports Medicine recomendaban hacer ejercicio moderado durante 45 a 60 minutos para quemar grasa, es decir, hoy actualmente concluyen que haciendo ejercicios a intervalos, muestran un mayor beneficio de un periodo de descanso durante la sesión de ejercicio.

Muchas personas tienen la creencia de que el ejercicio prolongado es óptimo para reducir la grasa corporal, pero se ha demostrado que las repeticiones de ejercicio más cortas podrían causar mejoras en la movilización de la grasa y su utilización durante y después del ejercicio.

La mayoría de la gente se muestra reacia a hacer una sesión larga de ejercicio. El ejercicio repetido con sesiones más cortas será de gran ayuda para mantener la buena forma.

Si vas a un gym, o si vas a unas clases guiadas por un instructor que es lo más indicado para que la actividad sea más completa y motivadora, o si alternas con máquinas cardiovasculares, en cuyo caso yo te aconsejo Yo escogería la bici elíptica de agarres movibles que pudiera además ejercitar los brazos y el cuerpo, otra elección el stepper.


En mi opinión la cinta footing la veo más interesante en cuanto a intensidad en ejercicio aeróbico pero yo la veo el inconveniente que es de alto impacto y puede producir lesiones, tirones o tendinitis con bastante facilidad si hay sobrecarga, mientras que la bici elíptica es de bajo impacto, y es más difícil que produzca lesiones, si acaso eso si agujetas en los muslos, dependiendo el modelo y si dispone de agarres movibles no sólo se ejercita las piernas y glúteos sino también los brazos y todo el cuerpo, por cuanto que en mi opinión sería mucho más completo que la cinta. Yo personalmente me inclinaría por la bici elíptica con agarres movibles que haga posible movimiento de brazos y que proporciona un entrenamiento cardiovascular completo que pueda ejercitar los brazos y todo el cuerpo, lo veo mucho mejor.


El ejercicio aeróbico y mediante un entrenamiento interválico podrás conseguir reducir volumen, con el ejercicio físico eso si conseguirás tonificar y modelar esas zonas específica con las que trabajas. Para trabajar las piernas y los glúteos, es decir para tonificar esa zona muscular y modelarla lo mejor son las máquinas cardiovasculares del stepper, bici elíptica, y el spinning, o el simulador de sket, así como patinar. y por supuesto andar mucho. También es importante acudir a clases guiadas por un instructor, como spinning, batuka, cardiobox, etc

No obstante desearía aclararte algunos aspectos muy importantes a considerar. No hay rutinas ni ejercicios encaminados adelgazar zonas específicas del cuerpo, sino que cuando se adelgaza o se pierde peso o volumen se hace de forma general y gradual por todo el cuerpo.

Por ello cuando alguien pregunta qué ¿Ejercicios o rutinas encaminadas a adelgazar a zonas específicas del cuerpo como caderas, cartucheras, muslos, glúteos, etc. es conveniente tener claro, que aunque es beneficioso el propio ejercicio aeróbico con objeto modelar esas zonas, aunque el adelgazamiento será en función a la intensidad del ejercicio, y de forma gradual por todo el cuerpo.

Conviene también señalar que perder peso y volumen no son siempre conceptos que hayan de ir unidos necesariamente, es más que cuando una persona realiza ejercicio o deporte de forma regular, éste pierde grasa y crea en su lugar tono muscular que produce peso sobre su cuerpo y sin embargo pierde volumen.

Por ello es aconsejable que una persona debe vigilar de igual manera su volumen al igual que su peso, al poder ser por las mañanas, en ayunas, desnudo y descalzo con auxilio de una cinta métrica de costura que le permita medir su contorno (tórax, cintura, pelvis y muslo).

El ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad en lo que respecta a la carga es lo más indicado para reducir volumen del cuerpo, con la salvedad que ya se ha descrito anteriormente de que éste será gradual y progresivo por todo el cuerpo.

Conviene además destacar de que el ejercicio será beneficioso si se practica de la forma adecuada, bien sea por máquinas cardiovasculares, tales como el stepper, mejor en mi opinión si fuera posible el mini-stepper, así como la bicicleta elíptica de agarres movibles (en el sentido de un ejercicio mucho más completo de todo el cuerpo y la extremidades), bicicleta de Spinning, simuladores de remo y skate.

Por el ejercicio aeróbico se consigue no sólo adelgazar de una forma general del cuerpo, al contrario que cuando se engorda la grasa se fija en pastes del cuerpo más flácidas y que le es más fácil. Conviene resaltar la importancia del trabajo aeróbico en cuanto a que tonifica, modela y fortalece esas partes del cuerpo que se pretende adelgazar. No hemos de olvidar que al adelgazar las carnes se vuelven flácidas y flojas, y que por el ejercicio aeróbico se modela en esa parte específica a tratar.

Para ello se ha de indicar que lo más sensato es realizar un tipo de entrenamiento interválico, es decir intercalando momentos de poca carga con otros de mayor, con objeto de tonificar el músculo de la parte que se desea modelar.

Conviene destacar varias ideas acerca del trabajo aeróbico que pretende reducir volumen o perdida de grasa en el cuerpo:

1. Ha de ser de larga duración de al menos 20 minutos, porque se ha podido comprobar que a partir de ese momento es cuando se empieza a quemar energía, aunque lo aconsejable sería entre 35 y 45 minutos por sesión.

2. Aunque la idea es que debe ser de poca o mediana carga de resistencia, es conveniente producir intervalos de mayor carga para fortalecer la parte del cuerpo que se ejercita y evitar posibles lesiones.

3. El trabajo aeróbico ha de ser suficientemente regular, vigoroso e intenso, conforme se indica en las últimas prescripciones de la Organización de la Salud.

4. Es recomendable acompañarse de música como recurso imprescindible de todo ejercicio aeróbico, implicarse con la suficiente energía que nos haga sentir la sangre en los pies, en las manos y en el corazón.

5. Por último indicar que el trabajo aeróbico bien realizado, extremando las posiciones del cuerpo y extremidades, como el ritmo de la propia respiración en cada uno de sus momentos y su intensidad, su metabolismo rápido y vigoroso permite quemar grasa incluso en los momentos de reposo.

En cuanto a lo demás es en realidad lo menos importante si se tiene claro estas premisas, y que el tratamiento de esas zonas del cuerpo, es fácil encontrar la debida información por Internet a través de Google, algo así como Ejercicios para cartucheras, o lo que uno deseara encontrar.

Una de las máquinas que más recomiendo para la pérdida de volumen es el mini-stepper, o si acaso la bici-elíptica de agarres movibles porque considero que es muy aparato porque realizas un ejercicio aeróbico mucho más completo por cuanto que ejercitas todo el cuerpo, no sólo las piernas sino también los brazos, para que sea realmente efectivo este ejercicio debes dejarte la piel en ello

Yo nunca lo he usado, porque no he tenido ocasión para ello, aunque me hubiera gustado, tal vez un día me lo compre para practicar en mi casa tú ¿Qué opinas? ¿Me lo recomiendas? Al no tener agarres el esfuerzo es mucho mayor ¿Es así? ¿Verdad? Pero como dicen los expertos la intensidad del esfuerzo ha de ser realmente vigoroso y tener que sudar para que el rendimiento energético sea eficaz.

Acompáñate de música hasta dejarte y sentir la sangre, en los pies y en el corazón, sabes lo que eso significa, es implicarse en ello de una forma total y con verdadera pasión y sentimiento. Para que el ejercicio aeróbico te sirva de algo habrás de emplear al menos 30 minutos/sesión.

Para conseguir beneficios ¡hay que sudar!", no porque sudar elimine grasas, sino que es el indicador que te dice que estás aplicando, pero es que además Los expertos lo tienen claro: hay que hacer ejercicio vigoroso y regular si queremos conseguir resultados en la salud y en el cuerpo.

¿La clave? Combinar sesiones de entrenamiento cardiovascular y de tonificación al menos tres veces en semana. Te propongo las actividades más efectivas, rápidas y divertidas.

Las antiguas prescripciones de la OMS sobre el ejercicio físico han sido revisadas por los mismos expertos que las dictaron: ahora se recomienda ejercicio más vigoroso para mantener la salud.

El grupo de científicos que antaño aseguraba que era suficiente con la práctica de 30 minutos diarios de ejercicio suave, ha revisado recientemente estas directrices. La conclusión: para que el organismo responda, es necesario realizar diariamente ejercicio más intenso.

Hazte a la idea: si quieres estar en forma, endurecer el cuerpo y controlar el peso, tienes que esforzarte. Pero no te agobies, no se trata de convertirte en la teniente ONeill, basta con que hagas ejercicio al menos tres o cuatro veces en semana durante una hora, aunque lo ideal sería una hora cada día para contrarrestar las otras muchas de sedentarismo.

Mi consejo: prueba hasta que encuentres la actividad que te enganche y aprende a disfrutar haciendo ejercicio, tiene que ser un hábito más en tu vida.

Hago contar que soy un estudioso del deporte, no profesional del mismo, sino una persona que con la mejor voluntad pretende a través de sus conocimientos relacionados al Mundo del Deporte ayudar, desinteresadamente a aquellas personas que confían en este foro, solicitan ayuda, o simplemente exponen sus problemas y vivencias para compartirlo con los demás en el tema relacionado.

Por último y para finalizar voy añadir una aspecto más, muy debatido hasta la saciedad, y es referente a un libro que se titula Los mitos del ejercicio físico que algunas personas profesionales del deporte lo consideran como la Biblia, aunque a decir verdad hay muchas contrapartidas en las que muchos consideran de hacer una revisión de sus contenidos.

El mito de que sudar abundantemente es adecuado para perder peso y naturalmente es un indicador de que se esta haciendo el ejercicio físico adecuado para quemar grasa y energía. Y sin embargo es un error en clara asociación, lo que se ha venido a decir el mito de la sauna es adecuada para adelgazar.

La obesidad y fundamentalmente, el sobrepeso, afecta a un amplio sector de las sociedades industrializadas, un importante porcentaje de ellas desean perder peso, especialmente las mujeres.

Las causas aunque diversas se deben especialmente a una mala dieta equilibrada, con exceso
de calorías, tal situación ha llevado a que diferentes personas se planteen el reto de perder peso con ejercicio físico, sin embargo tienen según algunos.

Una idea muy errónea del modo de hacerlo, muchas de ellas piensan que contra más se suda más grasa se eliminan, y aunque como anteriormente he dicho, el hecho de sudar en el ejercicio es indicador de que el ejercicio es vigoroso y efectivo, sin embargo algunos otros opinan que el utilizar fajas, ropa gruesa en condiciones ambientales o simplemente acuden a la sauna, sin pensar que estos métodos solo logran eliminar agua y que el cuerpo puede llegar a deshidratarse. En definitiva, nos demuestra que quienes quieren adelgazar utilizan métodos inadecuados que pueden llegar a afectar a nuestra salud.

A decir verdad hay opiniones muy contravertidas a este respecto y hay muchas contradicciones, mientras unos dicen que para conseguir beneficios ¡hay que sudar!", no porque sudar elimine grasas, sino que es el indicador que te dice que estás aplicando, pero es que además Los expertos lo tienen claro: hay que hacer ejercicio vigoroso y regular si queremos conseguir resultados en la salud y en el cuerpo.

¿La clave? Combinar sesiones de entrenamiento cardiovascular y de tonificación al menos tres veces en semana. Te proponemos las actividades más efectivas, rápidas y divertidas.

Las antiguas prescripciones de la OMS sobre el ejercicio físico han sido revisadas por los mismos expertos que las dictaron: ahora se recomienda ejercicio más vigoroso para mantener la salud.

El grupo de científicos que antaño aseguraba que era suficiente con la práctica de 30 minutos diarios de ejercicio suave, ha revisado recientemente estas directrices. La conclusión: para que el organismo responda, es necesario realizar diariamente ejercicio más intenso.

LAS FAJAS REDUCTORAS: Como complemento al ejercicio diario, o simplemente, como una manera más de alcanzar la figura deseada, las fajas y pantalones reductores resultan una cómoda y sencilla solución para la modelación corporal. Se pueden encontrar en diferentes tallas, de esta manera se adaptan al cuerpo de cada individuo para lograr una mayor efectividad. Pueden usarlo hombres y mujeres de cualquier edad.

Su eficacia se basa en la eliminación de grasa, toxinas, y depósitos de agua de las zonas determinadas sobre las que actúa. Entre la faja y el cuerpo se forma una zona termo-reductora, que los suprime en los tejidos adiposos y celulíticos. Se crea un calor estabilizador de 45 que actúa como una sauna, deshidratando y quemando.

Su tejido exterior suele ser poliéster, mientras que el interior, para lograr una sensación agradable, y evitar las rozaduras, es de algodón y poliéster. Para promover la transpiración de la piel el tejido principal es tubular (de tubos y canales), lo que provoca un micromasaje continuo en la piel y estimula las células de esas zonas concretas.

Con un uso moderado y correcto, que normalmente no pasa de los 20 minutos diarios, los resultados pueden ser visibles a corto plazo. Pueden conseguir reducir masa de las caderas, reafirmar el abdomen y glúteos, y reducir los nódulos adiposos y de celulitis.

Existen en diferentes versiones, dependiendo de la zona a tratar. Ya sea como fajas para el abdomen, pantalones para las piernas, o como bodys para la parte superior y piernas, su utilización es compatible con cualquier actividad, e incluso pueden llevarse por debajo de la ropa habitual.

Por último una última reflexión para cuantas personas, hombres y mujeres, que compartimos la empatía y pasión por este mundo del Deporte y el Ejercicio Físico, y que espero que toda esta información que he rescatado de Internet y resumido, te pueda ser de gran utilidad para tus objetivos.

Deseo de corazón que el Deporte y el Ejercicio Físico te reporte de grandes satisfacciones, pero sin olvidar, la importancia tan grande que tiene dedicar nuestra prioridad al diálogo con las personas con quienes convivimos y merecen nuestro cariño y atención, para con la familia, los amigos y los compañeros.

Por último una última reflexión para cuantas personas, hombres y mujeres, que compartimos la empatía y pasión por este mundo del Deporte y el Ejercicio Físico, y que espero que toda esta información que he rescatado de Internet y resumido, te pueda ser de gran utilidad para tus objetivos.

Deseo de corazón que el Deporte y el Ejercicio Físico te reporte de grandes satisfacciones, pero sin olvidar, la importancia tan grande que tiene dedicar nuestra prioridad al diálogo con las personas con quienes convivimos y merecen nuestro cariño y atención, para con la familia, los amigos y los compañeros.

Un beso muy grande de Torrente. Os quiere.

 

Agradecimiento a torrente

por: ronaldp3

Hola Torrente leí tu articulo y me encanto, es agradable ver que una persona se tome el tiempo de escribir algo tan extenso, bien detallado y sin animo de lucro como lo hiciste tu, y puede que todo lo que escribiste allí no es de tu autoria, pero como leí alguna vez , los poemas no son de quien los escribe si no de aquel que los necesita.
Gracias a tu información me ayudo a complementar el sistema de salud de perdida de peso, que estoy desarrollando en mi empresa, un abrazo y bendiciones

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