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Endurecer

 

Hola.Soy una persona delgada pero tengo flacidez(sobre todo en culo) por eso este año me he apuntado a hacer 3 veces a la semana step,quisiera saber si este es un ejercicio apropiado para esto y si tambien sería bueno q hiciera un poquito de pesas(ya q tengo la posibilidad de hacerlas) y q máquinas son buenas para la parte de glúteos.

Gracias!!


 

Si

step te ayuda, incluso bastante más que el aeróbic al trabajar sobre plataforma, si quieres aumentar más aún la intensidad y no tienes ninguna lesión en tobillos, rodillas o columna, puedes ponerle un par de bases al step (una a cada lado)si es que no lo hacías hasta ahora.

En cuanto a pesas, si, por supuesto que te van a venir bien, como complemento, perfecto, incluso...si no quieres trabajar puramente hierro y prefieres trabajar con tu cuerpo solamente hay gran variedad de ejercicios de tonificación para realizar (sentadillas, aberturas, etc) que, cuidando bien la postura, al menos nos garantiza la no posibilidad de lesionarnos por trabajar con más peso del debido, etc.

Aún así, respondiendo a tu pregunta, las máquinas más adecuadas para el tren inferior son, y te digo las que yo tengo en mi gimnasio (otra cosa es lo que haya en el tuyo, tendrías que preguntar pues al monitor/a de sala): multicadera, extensión de cadera(el movimiento se llama retroversión pero, para que me entiendas), prensa de cuádriceps (con la cual, en función de la posición de los pies, trabajas cuádriceps, adductores o glúteos, todo en función de la colocación de los pies), extensión de cuádriceps, isquios, polea de adductores, máquina de sentadillas, y creo que no olvido ninguna. Eso, entonces, tendrás que mirar qué poleas tienen en tu gimnasio, preguntar a tu monitor cuáles son para trabajar piernas y glúteos y ale, empezando con poquito peso, para que se acostumbren al ejercicio ligamentos y tendones y luego ya podrás ir subiendo (a las dos semanas, por norma general) un poquito el peso, de forma gradual, no queriendo meterte demasiada caña al principio porque luego sufre todo: músculo, articulación, tendón, ligamento...

Eso en cuanto a poleas, porque ahora me entra la duda de si con máquinas te referias a máquinas de cardio, porque ahi ya son buenas todas: caminar a paso ligerito sobre la cinta, elíptica, si tienes a elegir entre bici estática con el pedal en vertical o en horizontal yo te recomiendo mejor el vertical(vamos, la bici de toda la vida) ya que implica más los glúteos en el trabajo, y si tienes también stepper, o el que simula squi pues también te vale, más subir y bajar que esquiar pero eso ya va al gusto.

Y nada más, yo te recomendaría tonificar todo el cuerpo un poco en general, gluteos en particular al ser ese tu objetivo principal pero el resto del cuerpo también, para evitar sobrecompensaciones y sobre todo abdominales y lumbares, que te enseñen bien las posturas en cada ejercicio, y la respiración que también es fundamental: se suelta el aire cuando el músculo trabaja y se coge cuando se relaja, por ejemplo en abdominales soltaríamos al subir, cogeríamos aire al bajar, en sentadillas también: cogeríamos aire al bajar, soltaríamos aire al subir, en pectoral soltaríamos el aire al cerrar brazos (en el pek-dek, digo)cogeríamos al abrirlos, y así con todo, pero eso..lógicamente te lo tiene que enseñar tu monitor o monitora, que aquí nadie nace aprendido

Bueno, espero haberte servido de ayuda, suerte con tu objetivo. Un saludo.

 

Muchisimas gracias

por: culicula

por tu excelente explicación, me ha aclarado mucho las dudillas.

Saludos

 

Gracias a ti

por: natabedis2

por lo de "excelente" no pienso que sea para tanto, sobre todo porque a veces me enrollo más que las persianas. De todos modos, si tienes alguna duda más intentaré resolverla en la medida de lo posible y del mismo modo. Gracias. Un saludo.

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