Sobre el metodo pilates, conceptos generales...contestando mery8718... y a rachele00
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sobre el metodo pilates, conceptos generales...contestando mery8718...
Mi querida amiga Mery8718 sobre el tema de Pilates te puedo tan sólo de la Información que tengo al respecto, pero en verdad no conozco el método pilates por propia experiencia, puesto que en mi gym es una actividad que hay que pagar aparte, y por ello nunca he asistido a estas clases.
No obstante puedo informarte de la Información que tengo, muy especialmente en Wikipedia y en otras: http://es.wikipedia.org/wiki/Pilates, pero sinceramente he decirte que si mi objetivo fuera endurecer glúteos y muslos, haría otro tipo de actividad como las que ya he indicado en varias ocasiones en este foro, como son las sentadillas, ejercicios caseros, pero mu especialmente el ejercicio aeróbico como el stepper, elíptica y el spinning.
Aunque es cierto que el método Pilates está especialmente indicado para fortalecimiento, tonificación y el flexibilidad del cuerpo y prevención de lesiones.
Pilates: El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet o yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
En sus principios fue llamado por el propio Pilates Contrología (Contrology), debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.
Origen, historia y evolución: Joseph Pilates fue un niño enfermizo, lo que le llevó a estudiar el cuerpo humano y la manera de fortalecerlo mediante el ejercicio. De esta manera, con el tiempo llegó a ser un gran atleta. Fue en Inglaterra donde comenzaría a desarrollar su método al ser internado durante la Primera Guerra Mundial, debido a su nacionalidad alemana, en un campo de concentración.
Trabajando como enfermero, desarrolló una metodología para mejorar el estado de salud de otros internos mediante el ejercicio. Para los más débiles y enfermos montó sobre las camas un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar los músculos, lo cual fue el origen de algunas de las posteriores máquinas por él ideadas (reformer, trapecio, silla y barril). Con el tiempo desarrollaría un gran número de ejercicios para ser realizados en ellas, así como otros para ser practicados simplemente en el suelo, sobre una colchoneta.
En 1923 se trasladó a Estados Unidos y montó en Manhattan, junto a su esposa Clara, un estudio para enseñar su método. Pronto se hizo popular entre coreógrafos y bailarines, cuyas lesiones derivadas del entrenamiento intensivo les obligaban a pasar largos periodos de recuperación e inactividad.
Escribió dos libros. En el primero Tu salud: Un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona el campo de la Educación Física (Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education), de 1934, exponía sus teorías y filosofía sobre salud, higiene y ejercicio físico. El segundo, Regreso a la vida a través de la contrología (Return to Life through Contrology), de 1945, es un manual práctico con 34 ejercicios básicos, para que sus potenciales clientes probaran en su casa, sin necesidad de los aparatos, que el método realmente funcionaba.
Tras su muerte en 1967, su esposa Clara se hizo cargo del estudio hasta su fallecimiento diez años después, aunque durante todo ese tiempo fue dirigido por una de las alumnas de Joseph, Romana Kryzanowska. Pilates no formó expresamente profesores de su método, pero varios alumnos abrieron centros para enseñar su práctica y dos de los primeros, Lolita San Miguel y Kathy Grant fueron oficialmente certificados por él, bajo los auspicios de la Universidad de Nueva York, para enseñarlo. Junto con Ron Fletcher, que fundó un estudio en Beverly Hills en 1970 que sería el origen del reconocimiento del método entre los actores de Hollywood, y la psicoanalista Mary Bowen, que abrió su estudio en 1975, son denominados los mayores (the elder), por la organización a la que pertenecen, la Pilates Method Alliance. El término hace referencia a aquellos que estudiaron directamente con Pilates. También son consideradas elders, aunque no pertenezcan a esta organización, Romana Kryzanowska y Mary Pilates, sobrina de Joseph Pilates.
Otros profesores, alumnos directos de Pilates o de segunda generación, que han contribuido a la expansión del método por todo el mundo son, por ejemplo, la bailarina Eve Gentry, que ya a comienzos de los años sesenta enseñaba el método en la Universidad de Nueva York y que posteriormente abrió su propio estudio en Santa Fe, Nuevo México; el bailarín Bruce King, que abrió un estudio en Nueva York a mediados de los setenta o Carola Trier, la única de los alumnos de Pilates que abrió un estudio en vida de éste y con su aprobación.
Con el paso de los años, el pilates ha evolucionado, creándose nuevas máquinas, aparatos de apoyo y formas de realizarlo, aunque la esencia se mantenga en todos ellos. También se han creado otros sistemas que combinan el pilates original con distintas disciplinas, como el yogalates, creado por Louise Solomon, que mezcla yoga con pilates; el yogilates; o el pilates con chi, que incorpora al método el concepto del qi (chi) o energía vital, propio de la medicina china tradicional.
También algunos puntos originales que se podrían considerar básicos han sido modificados. Por ejemplo, en los ejercicios en los que se apoya la espalda en el suelo, Pilates afirmaba que aquella debía estar plana, en total contacto con el suelo, mientras que hoy en día se considera que lo apropiado es respetar su curvatura natural, la lordosis lumbar. También ha variado la posición de codos y rodillas, que él recomendaba estirar completamente hasta bloquearlas, cosa que actualmente no se hace.
No obstante, la filosofía esencial del método es cada vez más influyente en todo tipo de deportes y entrenamientos y son muchos los deportistas, bailarines o entrenadores que incorporan sus principios a sus entrenamientos aunque no sigan estrictamente el método. De hecho, Pilates afirmaba que estos principios debían incorporarse a toda nuestra actividad diaria hasta que acabaran convirtiéndose en algo natural e inconsciente.
Uno de los problemas surgidos con la expansión del pilates es la necesidad de encontrar buenos profesores que puedan certificar su conocimiento del método. Así, han surgido diversas asociaciones de ámbito internacional para proteger la correcta transmisión de lo que consideran el método Pilates original y preservar sus principios, como la Pilates Method Alliance.
En el año 2000, tras un proceso legal que duró cuatro años y que enfrentó a Sean Gallagher, que había registrado la marca Pilates, con Ken Endelman y Balanced Body Inc., el término fue considerado como un nombre genérico para un tipo de ejercicio, como yoga o karate. Esto tuvo, para bien o para mal, una importante repercusión, ya que desde entonces el término puede ser usado por cualquiera que lo desee, puesto que no existe una certificación oficial como profesor del método.
Principios fundamentales: Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:
Alineamiento
Centralización
Concentración
Control
Precisión
Fluidez
Respiración
Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es un deporte muy técnico, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.
Otros dos puntos muy importantes a remarcar son la respiración y el concepto de lo que Pilates denominó el powerhouse.
El powerhous.
El powerhouse, traducido en castellano como centro de poder, centro de energía, centro o neutro, fue situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Hace referencia, fundamental aunque no exclusivamente, al músculo transverso del abdomen, siendo precisamente la clave de todo el método su fortalecimiento, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.
Su situación física y su función como origen y motor de todo el movimiento corporal coinciden en gran medida con los del dantian (campo de cinabrio) de la medicina china tradicional, tal y como se aplican en la práctica del gigong o de las artes marciales internas, como el taichí.
La respiración: La respiración también cumple un papel primordial en el método. Los resultados de la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura.
Se practica una respiración intercostal. Al inspirar se debe notar como las costillas se separan. En la espiración, que suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se cierran primero las costillas y después se hunde el powerhouse, con la sensación de pegar el ombligo a la columna. Algunos profesores añaden a esto el cierre del perineo y la contracción de los glúteos...
Tipos: Aunque hoy en día existen muchos tipos de disciplinas englobadas bajo el término pilates, todas ellas se pueden agrupar en dos grupos fundamentales. Las del primero se realizan con la ayuda de máquinas especialmente diseñadas y las del segundo se practican en el suelo, sobre una colchoneta, aunque pueden incorporar diversos aparatos. No obstante, obviamente los principios que rigen ambos son idénticos y la realización de muchos de los ejercicios es muy similar.
Pilates con máquinas:
Se realiza con la ayuda de varias máquinas ideadas por Joseph Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y mejoras. Estás máquinas son principalmente cuatro:
El reformer, una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. En los gimnasios suele ser de madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y fáciles de transportar que no tienen patas y se apoyan directamente en el suelo.
El trapecio o cadillac, una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. Fue ideado por Pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando las camas del hospital en el que sirvió de enfermero. Existen versiones que combinan ambas máquinas, el reformer y el trapecio.
La silla, creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Como su propio nombre indica es similar a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
El barril, una estructura con forma de medio cilindro, usado especialmente para estirar la columna vertebral.
Pilates en suelo: Se realiza en el suelo sobre una colchoneta. Puede incluir diversos accesorios:
Aro (o círculo mágico). Es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro o por fuera) o de las rodillas o bien se coge con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo. Es el único de los accesorios utilizados en el pilates en suelo que fue ideado originalmente por Pilates, ya que los demás se han introducido con posterioridad.
Banda elástica. Normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.
Pelota. Es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre el las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, bocarriba o bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
Bosu. El bosu, acrónimo del inglés both sides up ("las dos caras hacia arriba") es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. Su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.
Otros aparatos: tabla de salto, tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas)...
Los 34 ejercicios en suelo originales: En Regreso a la vida a través de la contrología, Joseph Pilates muestra, con fotografías de él mismo ejecutándolos, la realización de 34 ejercicios básicos en suelo de su método, de los más de 500 que llegaría a desarrollar. Estos ejercicios son (entre paréntesis el nombre en inglés):
1.El cien (The hundred)
2.Enrollamiento hacia delante (The roll up)
3.Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas (The roll over with legs spread)
4.Círculo con una pierna (The one leg circle)
5.Rodar hacia atrás (Rolling back)
6.Estiramiento de una pierna (The one leg strech)
7.Estiramiento de ambas piernas (The double leg stretch)
8.Estiramiento de la columna (The spine stretch)
9.Mecedora con las piernas abiertas (Rocker with open legs)
10.El sacacorchos (The cork-screw)
11.La sierra (The saw)
12.El salto del ángel (The swan-dive)
13.Patada con una pierna (The one leg kick)
14.Patada doble (The double kick)
15.Tirar del cuello (The neck pull)
16.Las tijeras (The scissors)
17.La bicicleta (The bicycle)
18.El puente (The shoulder bridge)
19.Giro de columna (The spine twist)
20.La navaja (The jack knife)
21.Patada lateral (The side kick)
22.La V (The teaser)
23.Giro de cadera con los brazos estirados (The hip twist with stretched arms)
24.Nadando (Swimming)
25.Tirón de pierna, de frente (The leg pull, front)
26.Tirón de pierna (The leg pull)
27.Patada lateral de rodillas (The side kick kneeling)
28.Curva lateral (The side bend)
29.El bumerán (The boomerang)
30.La foca (The seal)
31.El cangrejo (The crab)
32.El balanceo (The rocking)
33.El equilibrio (The control balance)
34.Flexión (The push up)
Los resultados del Método Pilates comienzan a notarse enseguida, de tal modo que durante la primera sesión ya se siente que los músculos están trabajado.
El método Pilates logra cambiar tu cuerpo y tu mente y tu forma de relacionarte con el entorno. Para conseguirlo, se basa en un profundo control del cuerpo y la mente con el fin de activar el sistema sanguíneo y el linfático, estirando cada músculo y tendón para lubrificar el cuerpo. Todo se realiza bajo un estricto control del sistema cerebral. De este modo, se consigue el esculpimiento del cuerpo, trabajando simultáneamente físico, mente y espíritu.
La clave de Pilates es ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles, algunas increíbles. Para maximizar sus beneficios, el "paciente" o "practicante" debe ir superando poco a poco distintas fases y ejercicios, siendo el control de la respiración indispensable para activar cada músculo con un propósito específico.
Pilates trabaja minuciosamente cada engranaje del cuerpo para devolverle su funcionalidad y sacarle el máximo rendimiento obteniendo resultados espectaculares. Además, para los adeptos al método, "hacer Pilates" es una experiencia muy placentera, ya que los movimientos son lentos y suaves y exigen mucha concentración, lo que consigue relajar y liberar de tensiones el cuerpo y de estrés o preocupaciones la mente.
Algunos de los pincipales beneficios de Pilates son:
Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura. Logra el tan deseado "vientre plano".
Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.
Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo obteniendo con ello un bienestar no sólo físico sino integral y logrando cambiar la forma en que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.
Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.
Disfruta de resultados tangibles gracias a sesiones regulares de Pilates. Tonifica rápidamente tus músculos y ayuda a cambiar tu composición corporal (relación músculo/grasa). Las secuencias aíslan sistemáticamente tu cadera, piernas, abdominales, columna, espalda alta, brazos, postura, rango de movimiento y sistema cardiovascular.
La combinación de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento desarrolla músculos largos y delgados, mejora tu postura y da más flexibilidad a tu columna. Pilates ataca el exceso de caderas y muslos y endurece los músculos centrales del cuerpo para tener abdominales duros como la piedra. Y, debido a que Pilates aísla la base pélvica, también puede mejorar la experiencia sexual. Sin importar cual sea el nivel de tu condición física o tus objetivos, te ayudaremos a alcanzar tus metas rápidamente.
Condición Física Total. Pilates es un concepto inteligente acerca del acondicionamiento físico - dirigido hacia los patrones de activación de tus músculos, rango de movimiento de tus articulaciones, soporte central y fuerza muscular en general. Muchos formatos de clase son impartidos por máquina patentada de Pilates, la cual proporciona estabilidad, deslizamiento, resistencia y comodidad de alta calidad. Una variedad de ejercicios, incluyendo flexión de piernas, levantamiento de pantorrillas, pliométricos, abdominales, espalda, brazos, hombros, flexibilidad y extensiones de cadera se realizan en equipo.
Pilates se diferencia de su competencia por sus programas de marca y su tecnología patentada de equipamiento. La razón por la cual clientes pierden centímetros son las técnicas de estabilización, que se enseñan en sesiones fundamentos; y debido a la resistencia elástica y fuertes rutinas.
Pérdida de Peso. Aprende a cambiar tu composición corporal con ejercicios suaves pero poderosos. Convierte la grasa en masa muscular en nuestras máquinas de Pilates patentadas. Pregunta al dueño de tu estudio por productos nutricionales que pueden ayudarte a lograr tus metas.
Fortalecimiento de Espalda. Aprende cómo cambiar la forma en que responde tu espalda a tus actividades diarias. Educa tu sistema neuro-muscular para que responda con acciones protectoras de los músculos centrales apropiados.
Estado Físico Pre y postnatal. Durante tu embarazo y después del parto, puede que necesites entrenar los músculos de la base pélvica y acondicionar las capas profundas de músculos abdominales y de la espalda para mejorar tu recuperación y disminuir dolores de la espalda baja.
Fortalecer la columna para mayor soporte durante el embarazo.
* Facilitar el parto.
* Mejorar la recuperación postparto.
* Aceleración de la pérdida de peso postparto.
Resistencia Atlética. Para el atleta casual o profesional, IM=X Pilates disminuirá lesiones y mejorará tu resistencia. Los programas son diseñados para cada individuo y sus objetivos. Los resultados incluyen:
Aumento de la fuerza activa y el rango de movimiento.
* Mejoramiento de la simetría muscular (por ejemplo, balanceando los patrones musculares dominantes)
* Mayor conciencia de los hábitos de movimiento (propiocepción)
* Eficiencia y potencia de movimiento.
* Fuerza central extrema y resistencia muscular general.
Acondicionamiento para la Tercera Edad. Sentirse fuerte y saludable son factores claves en la madurez. Existen muchos engaños y programas que no están realmente dirigidos a los problemas de la madurez. Pilates puede realmente cambiar tu cuerpo en formas que otros programas probablemente no puedan. Por ejemplo, nos enfocamos en problemas de alineamiento, como la degeneración de la columna, el adelgazamiento de la base pélvica, la función pulmonar (respiración diafragmática profunda) y también te ayudamos a fortalecer tus movimientos rutinarios. Gozarás de una nueva sensación de libertad gracias a Pilates.
Endurecer glúteos: ¿Cómo endurecerlos? // Los glúteos son una de las partes más problemáticas pero, también, más regocijantes para una mujer. Con las medidas que la publicidad suele vender como perfectas, más grande, menos, de formas varias, son esa otra cara con que se encara la vida. Su menear es un lenguaje más en cada mujer y, eso, no sólo es importante para los hombres.
Cada una tiene lo suyo y, el punto, es, precisamente, no estar atentas al derrier de la mujer de al lado sino a la propia. Quizá esa la manera de tener, sí, un buen trasero.
En los glúteos, se sabe, suele acumularse la mayor parte de la celulitis. Para evitarla o mejorar el aspecto, pueden implementarse unos ejercicios simples (y hacerlos en la casa), además, repensar el tema líquidos ¿ingesta y expulsión de los excesos- y, también, gimnasia para endurecerlos.
La magia del buen resultado: Para que los ejercicios den resultado lo importante es hacerlos en una posición correcta y que se mantenga en todo momento del movimiento. Y atención al hacerlos mal porque, no sólo que no dan resultados positivos, sino que se termina con un importante dolor de espalda.
Durante el ejercicio es importante llevar el muslo hacia atrás con respecto de la cadera, no a la espalda. Este punto es importante para que diferenciar cuando un ejercicio está bien hecho o mal.
La cadera debe permanecer inmóvil, sin balancearse de adelante hacia atrás. El muslo debe quedar alineado con la cadera y la cadera con la espalda, de forma que si se mira de perfil, el muslo, la cadera y la espalda formen una sola línea recta.
Uno a uno
Patada al revés con pierna estirada: Se apoyan las manos y las rodillas sobre el suelo. Flexionar la pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados en el aire. Mantener la pierna derecha doblada y soportar el peso del cuerpo con los brazos. Contraer los glúteos mientras se levanta la pierna izquierda hacia arriba y atrás. Mantener la posición por un segundo y regresar a la posición inicial. Repetir la serie ,y, luego, realizarla con la pierna derecha. Exhalar cuando se patea hacia arriba. Inhalar cuando se baja la pierna. Es muy importante mantener estable la parte superior del cuerpo mientras se contraen los glúteos.
Patada al revés con pierna elevada: Se apoyan las manos y las rodillas sobre el suelo. Flexionar la pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados en el aire. Mantener la pierna derecha doblada y soportar el peso del cuerpo con los brazos. Contraer los glúteos mientras se levanta la pierna izquierda hacia arriba y atrás. Mantener esta posición por un segundo y regresa a la posición inicial. Repetir la serie, y luego realizarla con la pierna derecha. Mantener la contracción arriba, incrementará la intensidad del ejercicio. Exhalar cuando se patea hacia arriba. Inhalar cuando se baja la pierna. Mantener estable la parte superior del cuerpo, mientras se contraen los glúteos.
Esperando que te sirva, recibe un gran besso!!! Torrente os quiere!
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