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Pulsaciones por minuto?

 

Hola, mi pregunta es ¿?cuantas pulsaciones por minuto he de tener haciendo un ejercicio aerobico para quemar grasas? he oido k lo ideal es un ejercicio de una hora de duración a unas 150 pulsaciones para quemar grasas, dicen que si vas a mas pulsaciones quemas otras cosas, pero por otro lado he leido articulos que desmienten esta formula. ¿Alguna de vosotras sabria decirme si es cierto o no? Tambien he de decir que cuando hago ejercicio a 150 pulsaciones tengo la sensación de no hacer nada, ya que enseguida que me pongo en movimiento voy a esas pulsaciones. ¿Alguine me puede ayudar?


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Pulsaciones

hola,

a ver, este es un tema complejo. lo de hacer ejercicio a baja intensidad y larga duracion para quemar grasas esta empezando a ser considerado un mito.

por lo menos, varios estudios han encontrado que el ejercicio intervalico de menor duracion es mas efectivo a la larga para quemar grasas, aunque se quemen menos grasas durante la sesion de ejercicio.

este se debe al efecto metabolico que se produce posterior al ejercicio, de manera que el cuerpo, tras una sesion intervalica de alta intensidad, continua quemando calorias a un nivel mas alto que con el ejercicio de baja intensidad.

ademas, normalmente una persona que comienza a practicar ejercicio sube de pulsaciones muy rapido y con intensidades muy bajas, sobre todo si es fumadora, por lo que en esos casos no pasar de 150 pulsaciones por minuto puede significar hacer muy poco esfuerzo.

pero claro, hay que tener en cuenta tambien que a una persona que empieza no le puedes prescribir sesiones intervalicas de alta intensidad, porque lo machacas.

en definitiva, la recomendacion actual es empezar con ejercicio continuo, o intervalos suaves, hasta ser capaz de completar unos 20 - 25 minutos dentro del rango de pulsaciones entre 130 y 160 (segun la edad), y con el tiempo, a medida que se consigue mejorar la condicion fisica, empezar con los intervalos de alta intensidad (en cuyos picos se alcanzan las 160 - 180 pulsaciones por minuto).

pero para hacer una planificacion mas concreta, necesitarias asesoramiento especifico. espero de todas formas haber aclarado la duda. saludos!


 

Jolin k complicado!!

por: lolilla21

Hola Nacor, muchas gracias por tu ayuda, aunke creo k me he liado mas aun si cabe. No se k hacer, ¿una hora baja intensidad?, ¿una hora alta intensidad? para una vez k me decido a hacer deporte, resulta k encima tendre k estudiar matematicas, jolin k complicado. De todos modos muchisimas gracias.


 

Resumen

por: nacor

mi recomendacion es:

- primero pasar por una fase de adaptacion al ejercicio, que puede durar unas dos o tres semanas (a 3 o 4 sesiones por semana), con ejercicio de baja intensidad (no mas de 150 pulsaciones x min si eres una chica joven) durante 15 minutos las primeras sesiones, subiendo cada sesion hasta llegar a 30 minutos en las ultimas sesiones de esta fase.

- despues pasar a la fase de entrenamiento, comenzando a realizar sesiones con intervalos de 30 segundos en los cuales tus pulsaciones suban entre 150 y 170, manteniendo esos 25 o 30 minutos de sesion. empieza con dos o tres intervalos y ve subiendo el numero gradualmente hasta que finalmente hagas entre 5 y 7 intervalos (un minuto o minuto y medio a intensidad baja y un minuto a intensidad alta).

te lo he resumido mucho, habria que hacer un seguimiento para ver como reaccionas y adaptar el aumento de dificultad a tu condicion fisica, pero como comprenderas, en un foro no se puede hacer mas.

una ultima cosa, los intervalos son duros, no todo el mundo tiene la capacidad de "sufrimiento" para hacer un intervalico fuerte. adapta el ejercicio a tus gustos y capacidades, reduciendo la dificultad de los intervalos si ves que subir a 170 pulsaciones es mucho para ti; incluso si te sientes mas comoda con el ejercicio continuo, hazlo continuo, el mejor ejercicio es el que a uno le resulta agradable de hacer.

saludos!


 

Un millón de gracias.

por: lolilla21

Hola Nacor, doblemente grácias por tu atención, te has explicado muy bien, creo que lo entendí bien, así que hoy probaré esta tecnica que me dices a ver que tal me va eso, a ver si no pierdo el corazón en la maquina eliptica. Jajajaj!!!
Bueno, gracias de nuevo.

Saludos!!


 

Ok

por: nacor

estupendo, creeme, los intervalos son mucho mas efectivos porque te hacen gastar muchas más calorías en total (que es lo que interesa para que quemes más calorías al día que las que comes), y en menos tiempo.

por cierto, normalmente las propias máquinas ya vienen con programas interválicos predefinidos... echale un vistazo a la que tu usas. si lo tiene, no hace falta que estes todo el rato cambiando el nivel cada minuto, porque ya lo hace la maquina ella sola.

saludos y dale fuerte!


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