es informacion que tenia por ahi y la copio y pego.

Además del factor edad, es cierto que los factores psicológicos pueden influir en la fertilidad de una mujer, se sabe que éstos pueden alterar el ciclo menstrual, de la misma forma pueden influir en la calidad de los óvulos y en las tasas de embarazo. Un ejemplo son las parejas que llevan varios años intentando quedarse embarazadas con un gran nivel de ansiedad (sobre todo la mujer) y que cuando adoptan a un niño en muchos casos se producen embarazos espontáneos cuando están haciendo el proceso de adopción.

ALIMENTACION.
alimentos que favorezcan la "buena calidad" del semen y los ovulos...

existe evidencia de que alimentos con alto contenido en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 pudieran mejorar la calidad del semen y de los ovulos. Dado que una de las patologías más frecuentes en el hombre es el aumento del estrés oxidativo a nivel de los túbulos seminíferos (planta productora de espermatozoides) y del epidídimo (son los túbulos por donde se transportan los espermatozoides y donde se almacenan antes de la eyaculación), el uso de antioxidantes sería beneficioso ya que interceptan o inactivan estos radicales libres. El aumento de estrés oxidativo a nivel del testículo no sólo podría dañar la membrana del espermatozoide sino también producir fragmentación del ADN espermático. Un consejo siempre práctico es llevar a cabo comidas saludables, equilibradas que contengan este tipo de compuestos: fruta, verdura, pescado...

DONDE ENCONTRAMOS LOS OMEGA 3? y para que sirven?

Para qué sirven los omega-3 ?



El organismo necesita el ácido graso omega-3 trabajar correctamente. Entre las principales funciones del ácido linolénico se encuentran las siguientes:

- La formación de las membranas celulares.

- La formación de las hormonas.

- El correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

- La correcta formación de la retina.

- El funcionamiento de las neuronas y las transmisiones químicas.


Fuentes del omega-3



Estos ácidos grasos esenciales se pueden obtener a partir de las siguientes fuentes:

- El pescado azul : Contiene dos tipos de ácidos grasos omega-3 : el ácido eicosapentaenoico ( AEP) - a veces se refiere a el como EPA siglas que proceden del ingles " Eicosapentaenoic Acid " - y el ácido docosahexanoico ( ADH) - tambien llamado DHA por la forma inglesa de " Docosa-Hexaenoic Acid". El aceite de pescado es el más rico en ácidos grasos omega-3. ( Más información)

- Alimentos vegetales: Contienen un ácido omega-3 llamado ácido alfa-linolénico
Por este motivo el aceite de pescado se considera una fuente más directa y mejor para la ingestión de este principio.
La mayoría de alimentos vegetales que contienen estos principios son aceites vegetales.
El que contiene una proporción más elevada es el aceite de linaza.
533 mg por cada 100 g
seguido del de canola ( 111mg )
o el de nuez ( 104 mg)
Otros aceites vegetales que lo contienen son el aceite de soja o el aceite de germen de trigo o el aceite de avellana.

Otras fuentes vegetales importantes son según mayor cantidad:

. La verdolaga ( Toda la planta)

. La lechuga .( Hojas)

. La soja. ( Semilla)

. Las espinacas ( Planta)

. Las fresas ( Frutos)

. El pepino ( Fruto)

. Las coles de Bruselas( Hojas)

. Las coles ( Hojas)

- Las piñas ( Fruto)

- Las almendras ( Semillas)

- Las nueces


OJO::
¿es cierto que la vitamina E mejora la calidad de los ovocitos?

existen estudios multicéntricos aleatorizados que demuestren que la vitamina E aumente la calidad de los ovocitos. Lo que sabemos es que durante el desarrollo del folículo en el ovario, dentro del folículo se pueden producir radicales libres (sobre todo en las fumadoras) y que en estos casos el uso de los antioxidantes podría ser beneficioso. Sin embargo, si son fumadoras la recomendación sería que abandonaran el tabaco.



Subir y bajar de peso

Por otro lado, subir o bajar de peso, aunque de a poco monto puede producir una alteración de la ovulación o en la producción de espermatozoides, inclusive una dieta sin haberse producido cambio de peso en una persona sensible podría también influir, existen muchos trastornos alimentarios menores que pueden llevar a la infertilidad porque se altera esa armonía interna que es la que va a permitir la producción del óvulo en la mujer y los espermatozoides en el hombre. Los cambios de peso pueden alterar el mecanismo de la ovulación. El mecanismo por el cual se produce la ovulación es un mecanismo de relojería perfecto, por lo tanto, cualquier alteración de ese equilibrio puede verse reflejada en un cambio en la ovulación. El organismo funciona armónicamente, el sistema endocrinológico, el inmunológico, el hematológico, el nervioso (están todos interrelacionados) y, por medio de este último, la interacción con el medio ambiente pueden influir en ese mecanismo y provocar cambios. Una alteración a cualquier nivel de cualquiera de ellos puede actuar como efecto domino sobre los demás. Pero además, debe tenerse en cuenta que no sólo puede verse afectada la ovulación sino también la calidad de los óvulos y esto también puede ser un problema a la hora de buscar un embarazo. Por eso es tan importante llevar adelante una dieta balanceada y mantener un peso adecuado.
Un sobrepeso o bajo peso podría implicar una merma en la producción o en la calidad de los espermatozoides y dificultar el logro de un embarazo. Y cobra aún más relevancia en aquellos casos en los que el hombre presenta una cantidad de espermatozoides muy cerca del límite necesario para lograr el embarazo o que presenta espermatozoides de no muy buena calidad. En los hombres, el excedente de grasa en el cuerpo lleva a un aumento de posibilidades de infertilidad, ya sea porque sus espermatozoides podrían no ser viables para la fertilidad o incluso porque acentúan el riesgo de disfunción eréctil.

Es por eso que una adecuada alimentación y una conducta nutricional correcta son fundamentales para tener una vida saludable. Los trastornos alimentarios menores, es decir, sin llevar a los extremos de la anorexia, bulimia u obesidad mórbida pueden llevar a una alteración de la fertilidad por afectar la armonía interna que es la que va a permitir la producción del óvulo, la ovulación y hasta la calidad del óvulo en la mujer y los espermatozoides en el hombre. La alimentación debe ser balanceada ya que hay una relación estrecha entre alimentación y fertilidad. Muchas veces un sobrepeso incluso leve o un peso por debajo del nivel deseado, pueden interferir en el logro de un embarazo, y en ocasiones alteraciones más importantes pueden no hacerlo. Es decir, va a depender de la sensibilidad de cada uno.

Sobrepeso y obesidad
El sobrepeso no sólo pueden dificultar el logro del embarazo sino que una vez embarazada, la mujer aumenta el riesgo de sufrir otras alteraciones durante le embarazo como hipertensión o diabetes gestacional. La obesidad puede generar:

Ciclos menstruales irregulares o infrecuentes, o ciclos menstruales regulares con alteraciones en la calidad del óvulo.
Aumento en la tasa de infertilidad
Riesgo durante la cirugía reproductiva
Aumento en el riesgo de aborto espontáneo
Menor éxito con los tratamientos de fertilidad

Con la obesidad, en las mujeres pueden aparecer alteraciones que provocan falta de ovulación u óvulos deficientes, y problemas en el ciclo menstrual. Asimismo, la sexualidad puede encontrarse disminuida.
Si una mujer con anorexia o de bajo peso logra embarazarse, por su delicadeza y su fragilidad, puede tener complicaciones severas. Aún si se logra el embarazo sin haber solucionado el trastorno alimentario o sin haber llegado a un peso normal, las dificultades del bajo peso pueden ser graves: retardo de crecimiento del bebé, abortos, muertes fetales intraútero, complicaciones para la madre, y hasta la muerte, ya que el embarazo es siempre una sobrecarga para el cuerpo


dieta para la fertilidad
ALIMENTACIÓN E INFERTILIDAD




Una alimentación adecuada puede ayudar a favorecer la mayor fertilidad de los elementos de la pareja. Entre los componentes que aumentan la fertilidad tendríamos los siguientes:

* Ácido ascórbico: ( Vitamina C) Aumenta la calidad del esperma al impedir su oxidación y evitar su apelmazamiento en forma de grumos. ademas de evitar la oxidacion de los ovulos, lo cual puede traer como consecuencia abortos o huevos hueros, Entre estos los principales alimentos que contienen esta vitamina tendríamos los siguientes: los cítricos ( limones, naranjas y pomelos, ) ; verduras como las borrajas, los ajos , las cebollas ; frutos tiernos, como las fresas, las piñas, los anacardos o las papayas y frutos secos, como las avellanas o las almendras,

* Arginina : Contribuye a la creación de espermatozoides y de ovulos. Alimentos ricos en este componente son: las cebollas, los ajos, los espárragos, la avena, las coles , los pimientos, las naranjas, las zanahorias, las lechugas, las manzanas, las almendras, las patatas, las habas las espinacas, etc.

* Carnitina : Aumenta la testosterona, hormona reproductiva masculina. Alimentos ricos en carnitina son: los ajos , las cebollas, los pimientos, las papayas, la avena, los cocos, los cítricos ( limones, naranjas y pomelos, ) los pepinos, las coles, calabazas, las peras,


* El triptófano: Es un aminoácido considerado como el mejor relajante natural. Es el precursor de la serotonina, un neurotransmisor. Algunos alimentos que contienen este componente: El ajo, la cebolla, los anacardos, la avena, la col, calabazas, castañas, cítricos en general, el tomate, los higos, las habas, el mango, etc.



* El zinc : Aumenta la testosterona, hormona reproductiva masculina, la movilidad de los espermatozoides, el conteo, el rango de vida y su froma, ademas de contribuir en el adecuando funcionamiento de l ciclo celular de ovulo para que este madure y sea fecundado adecuadamente, Alimentos ricos en zinc son : el apio, los espárragos, las borrajas, los higos, las, patatas, las berenjenas, etc


bueno esto no es un solo texto, es la recopilacion de varios que habia encontrado, espero les sirva y recuerden su acido folico desde antes de embarazarse ya que esto ademas de evitar abortos tempranos, disminuye el indice de trastornos o malformaciones del tubo neural, como labio leporino, anencefalia etc, con esto se pueden eitar abortos tardios.

mucha suerte chicas ya les ire mandando mas cositas!


besos