Mira kontxa...esto es lo que he encontrado
segun dice es lo mismo el kegel que el cocomordan...pone que es ejercicio para incontinencia urinaria pero sirve para aprender..es largo pero lo copio..
PÁGINA 2 de: 12 movimientos fáciles de hacer su vida de sexo más caliente
Paso Uno: Kegels, la fundación del sexo del sensational
No murmure, "yo han leído esto antes" como usted salta ligeramente sobre los ejercicios abajo mientras que se promete, "algún día." Kegels es obligatorio, no opcional. Le ayudan a alcanzar orgasmo más fácilmente y a sentirlo más intenso mientras que le dan un control más erótico sobre su hombre. Y requieren asombrosamente poco esfuerzo.
El tono de Kegels y consolida los músculos del pubococcygeus -- los tres sistemas de músculos que funcionan de de nuevo al frente de su hueso pubic y que cercan las aberturas de la vagina y del recto. Se nombran después de Arnold Kegel, el doctor de Los Ángeles que promovió su desarrollo en los años 40 como curación para el síndrome urinario de la "vagina flácida" del incontinence y del poste-parto. Pocos personas realizan que él los adaptó de los ejercicios sexuales practicados en la India para los millares de años.
Una mujer con las PC fuertes puede agarrar el pene y el juego de su socio con él contrayendo y lanzando sus músculos, tomando lovemaking más allá de sexo diario y en el territorio del Kama Sutra. Sin Kegels las PC son flácidas. Período.
Usted puede practicar Kegels mientras que conduce, está parado en línea, o mintiendo en la televisión el mirar del sofá. Variar su posición de sentarse, a estar parado, a la mentira abajo sobre el curso de una semana optimiza los ejercicios.
La rutina de Kegel
1. Sitúe sus músculos de la PC parando y comenzando el flujo de la orina.
2. Realice el apretón corto de Kegel. Contraiga las PC 20 veces en aproximadamente un apretón por el segundo, exhalando suavemente como usted aprieta. No lleve abajo cuando usted lanza; deje simplemente para ir. Haga dos sistemas cada día. Aumentaron hasta gradualmente dos sistemas de 75 al día. Entonces agregue:
3. El apretón largo de Kegel. Lleve a cabo la contracción del músculo para una cuenta de tres. Relaje entre las contracciones. Trabaje hasta sostener por 10 segundos y relajar por 10 segundos. Una vez más el comienzo con dos sistemas de 20 aumentó hasta por cada uno y gradualmente 75. Si usted desea una vagina del virtuoso, agregue:
4. El push-out de Kegel. Después de lanzar la contracción, empuje suavemente abajo y hacia fuera con sus músculos de la PC (ningún cojinete abajo!). Cree las secuencias de Kegel que combinan repeticiones largas y cortas con push-outs -- por ejemplo, 10 apretones cortos, 10 apretones largos, y cinco push-outs (cualquier secuencia hará). Después de dos meses de sistemas regulares, usted tendrá músculos bien desarrollados de la PC y podía mantenerlos haciendo 150 apretones tres o cuatro veces a la semana
Ejercicios pélvicos
1. El Loto Sexual. El loto de la abertura es la posición asentada básica del yoga.
En esta versión más apacible, usted no tiene que levantar los talones de sus pies sobre sus muslos. Siéntese en una almohadilla firme con su recto trasero, no arqueado. Doble sus piernas en la manera india, con los talones remetidos libremente y comfortablemente hacia la ingle. Reclínese las manos en sus rodillas, palmas para arriba o abajo dependiendo de qué se siente derecho. Respire lentamente y uniformemente a través de su nariz por algunos minutos. Entonces practique el fuego que respira (véase arriba) por tres a cinco minutos, hasta que su cuerpo se siente cubierto con energía erótica. Pase otro minuto o dos que respiran lentamente y uniformemente otra vez. (véase la imagen, la derecha superior.)
2. El Gato. Consiga abajo en todos los fours. Inhale, convirtiéndose swaybacked, trayendo sus hombros encima de y adentro, y levantando su cabeza.
Ahora exhale, arqueando su parte posteriora del alto y remetiendo la pelvis adentro y debajo. Dibuje su diafragma encima de y adentro y tire de sus músculos anales encima de y adentro. Traiga su barbilla abajo hacia su pecho. Repita nueve veces. Resto. Haga otros 10. (véase la imagen, la izquierda de centro.)
3. La Roca Pélvica. Bragas y bra atractivos que usan, soporte delante de un espejo integral, sus brazos que cuelgan libremente por sus lados. Admire de lo que usted tiene gusto sobre su cuerpo. No haga caso de sus defectos. Respire profundamente a través de su boca, toda la manera abajo en su vientre. Imagínese que usted está respirando el aire en su pelvis y su vagina -- y respirándola retírese otra vez. Haga esto tres o cuatro veces.
Comience a delantero-y-al reve's el movimiento oscilante con su pelvis. Mantenga su pecho y parte posteriora relajados, no rígido; la oscilación se debe centrar en su pelvis. El empuje adelante como usted inhala; deje su pelvis oscilar detrás en la exhalación. Oscile hacia adelante y hacia atrás por tres a cinco minutos, hasta que usted se siente atractivo.
Crédito Adicional: El Eslabón giratorio De la Cadera. Valentin Chu, una autoridad en los artes eróticos chinos antiguos, recomienda el practicar de este diario básico del movimiento.
Estimula la zona pélvica y el "campo del cinabrio," el área entre el ombligo y la rayita pubic, que se considera altamente sensible. (véase la imagen, la derecha inferior.)
Esté paradas con sus pies cerca de 24 pulgadas de separado, rodillas dobladas levemente, pecho que resalta levemente. Ponga sus manos en los lados de su cintura, de pulgares en frente y de dedos en la parte posteriora. Giran sobre un eje sus caderas a la derecha, moviéndose en aproximadamente tres segundos por el circuito. Como usted se mueve las caderas adelante, inhale y contraiga sus PC; como usted se mueve hacia atrás, exhale y lance a su PC Move en círculos lisos, continuos 10 veces. Entonces revés y movimiento a la izquierda 10 veces.
PÁGINA 5 de: 12 movimientos fáciles de hacer su vida de sexo más caliente
Paso Cuatro: Ejercicio de Lovemaking
Si usted ha practicado los pasos uno a tres con alguna diligencia en todos, usted tiene músculos fuertes de la PC. Usted sabe despertar su propio deseo e intensificar su despertar y el suyo con ejercicios de respiración. Y se entona y se libera su pelvis. Usted es listo realizar un movimiento que tenga el potencial de dar a ambos usted intenso, prolongado, e incluso los orgasmos múltiples.
La Aljaba De la Mariposa. Cualquier mujer puede sentirse como una diosa del sexo si ella perfecciona este movimiento. No podía ser más fácil: Doble simplemente sus músculos de la PC en tiempo con su empujar. Cuando su erección es muy dura, haga que él retrase y déjele controlar la dinámica de la cópula. Su cooperación es importante: La aljaba de la mariposa es la más eficaz cuando él no empuja vigoroso. Para el mayor control, cambio a la posición hembra-superior (si usted no está allí ya).
Ahora doble sus músculos de la PC en un patrón continuo del ajuste (como usted tira de él adentro) y lanzando (mientras que usted lo empuja hacia fuera), replegando la pulsación de las alas de una mariposa. Haga que la mariposa agita tan rápido como usted puede mientras que él acerca a la eyaculación. Cuando usted ha desarrollado los músculos fuertes de la PC, usted puede hacerle la sensación como si el ejaculate se esté tirando de su cuerpo -- una emoción para ambos usted. Aprendí esta técnica de un therapist del sexo de Malaysian hace varios años. Cuando digo es fácil, usted puede creerme. Los orgasmos son intensos, a menudo múltiple, y sorprendiendo -- toda la discusión que usted necesitará siempre para continuar su Kegels.
alaaaaaa.vaya chapa......
A PRACTICARRRRRRRRR
|
. Pero a pesar de poseer esta cualidad no todos lo hombres se quedan con uno, ya que mi pareja me dejo por una mujer mas vieja. Asi que poseer el cocomordan no es garantia para que un hombre se quede contigo. Pero bueno disfrutalo.
