Hola belita intento mandarte un privado pero se me cuelga al enviarlo...te contesto aki...
RÉGIMEN PARA GESTANTES CON SOBREPESO
DESAYUNO
-250 c.c. de leche, sola o con café o té, endulzada con sacarina
-200 grs. de fruta (naranja, pera, manzana, fresas, cerezas, melón, sandía, albaricoque, melocotón, ciruelas, etc.)
MEDIA MAÑANA
-200 grs. de fruta (variada), o un vaso de zumo de frutas natural.
COMIDA
1 PLATO: (Puede escoger uno de entre estos platos)
-Legumbres (50 grs.) guisada con dos cucharadas de aceite, con 100 grs. de verdura.
-Verdura (250 grs.) rehogada con una cucharada de aceite.
-Pasta italiana (100 grs. de peso cocido) con tres cucharadas de salsa de tomate y 20 grs. de queso semi-graso.
-Arroz (100 grs. de peso cocido), guisado con 100 grs. de verdura (guisantes, judías verdes, zanahoria, etc.), con dos cucharadas de aceite.
-Ensalada mixta (lechuga, tomate, zanahoria, cebolla, etc.) (250 grs.), aliñada con dos cucharadas de aceite.
2 PLATO: (Puede escoger uno entre los siguientes)
-Huevos (no más de seis a la semana), escalfados, cocidos, en tortilla, etc. Preferiblemente no tomará los huevos fritos.
-Pollo asado (150 grs).
-Hígado de ternera o vaca (150 grs.) a la plancha.
-Ternera (150 grs.) a la plancha.
-Pescado no graso (200 grs.) a la plancha o cocido.
POSTRE:
-200 grs. de fruta.
MERIENDA (Puede elegir entre las siguientes opciones)
-100 grs. de queso de Burgos. 200grs. de fruta.
-Natillas (200 c.c. de leche). Zumo de fruta, natural.
-Yogur natural. 200 grs. de fruta.
CENA
1 PLATO: (Puede elegir uno entre los siguientes platos)
-Verdura (250 grs.) rehogada con una cucharada de aceite.
-Ensalada mixta (250 grs.), aliñada con una cucharada de aceite.
-Sopa de verdura, hecha con caldo de pollo.
2 PLATO: (Puede elegir uno entre los siguientes)
-Tortilla (2 huevos), de verdura, o de patatas (hecha con las patatas cocidas)
-Pescado no graso (200 grs.) a la plancha o cocido, aliñado con dos cucharadas de mahonesa.
-Pollo asado (150 grs) .
POSTRE
- ó Yogur.
-Flan queso (50 grs.)
-Natillas
* Tanto al mediodía como por la noche, como guarnición del segundo plato puede tomar ensalada de lechuga y tomate o patatas al vapor (100 grs.)
* Debe tener presente que para comer debe tomar cuatro días a la semana verdura o ensalada y los tres restantes, legumbres, arroz o pasta.
* Es preferible que no se tome pan.
* Debe condimentar los alimentos con poca sal.
* Aceite para los guisos de todo el día: cuatro
Suerte espero que te funcione...me dijo Ana que podemos tomar jamon de york o pavo o queso fresco y en el desayuno un tazon de specialk....ya nos contaras...
