Hola a todas!

Encontre este articulo en la pagina web de crecerfeliz, me parecio interesante pues el tema del peso es algo que veo muy amenudo en las charlas del foro y que yo creo nos preocupa a todas, asi que ahi va, espero que os ayude:

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Cómo coger los kilos justos


A lo largo del embarazo, el especialista controlará tu peso mes a mes. Debes seguir al pie de la letra sus indicaciones y hacer lo posible por mantener una dieta equilibrada. El objetivo es evitar que cojas kilos de más, o de menos.

Aunque no es necesario, si quieres puedes pesarte en casa. Ahora bien, para evitar sustos, hazlo por la mañana, después de ir al baño y sin ropa. Engordar más de 14 kilos en el embarazo incrementa el riesgo de tener un parto y un postparto más complicados.

Cuando la embarazada gana menos de nueve kilos es fácil que sufra problemas
de huesos y anemia.

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Si inicias el embarazo con sobrepeso, el médico te pondrá una dieta personalizada para mantener a raya tu exceso de kilos. No se trata de que la futura madre adelgace, ya que los regímenes de adelgazamiento no son aconsejables durante la gestación, sino de evitar que ese sobrepeso vaya a más, aclara Juan José Vidal, jefe de Ginecología y Obstetricia del Hospital Rúber Internacional, de Madrid. Y si estás por debajo de tu peso ideal, el médico te pondrá una dieta especial para que poco a poco ganes los kilos que te faltan.

Ningún extremo es saludable
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que la futura madre engorde de 9 a 11 kilos durante toda la gestación, pero la mayoría de los ginecólogos admiten hasta 14 kilos. Más allá de esta cifra el embarazo se considera de riesgo, ya que aumentan las probabilidades de que la futura madre padezca diabetes gestacional e hipertensión. Además, el parto y el postparto suelen ser más difíciles, porque la mujer con kilos de más respira peor y se cansa mucho. En cuanto al bebé, no tiene por qué nacer muy grande, porque él, a través de la placenta, come justo lo que necesita. Es decir, si la madre se excede con la comida es ella la que engordará de más, no el niño.
Pero tan malo es el exceso como el defecto, porque si la embarazada no engorda lo suficiente, el bebé recurrirá a las reservas de minerales y vitaminas de su madre para poder desarrollarse, lo que puede acabar mermando la salud de ella (anemia, descalcificación...). Y aun así, es fácil que el niño nazca con bajo peso (menos de 2.500 kg).
En el primer trimestre de gestación, los vómitos pueden hacer perder peso a la futura mamá. Está situación carece de importancia, siempre que la analítica de la embarazada registre valores correctos.
Tanto la falta de kilos como el sobrepeso suelen deberse a una dieta inadecuada. Como referencia, recuerda los consejos de la OMS: lo ideal es que en el primer trimestre no engordes más de un kilo; en el segundo, un kilo al mes, y en el tercero, dos kilos mensuales. Así llegarás al final del embarazo habiendo ganado unos 10 kilos.

Te conviene comer de todo, pero con mesura
Para que este aumento de peso se produzca de forma equilibrada, sigue las recomendaciones de tu médico y cuida mucho tu dieta.
Come de todo, pero moderadamente. Aumenta tu consumo de frutas y verduras, contrólate con los dulces (deben ser caseros), evita los fritos y la comida rápida y bebe dos litros diarios de agua.
Haz cinco comidas ligeras al día, en vez de tres copiosas. Así, además, prevendrás problemas de acidez y digestiones pesadas.
No piques entre horas y si lo haces toma fruta, lácteos u hortalizas crudas (tomates, zanahorias...).
Evita los platos muy condimentados y opta por los cocinados a la plancha o al vapor, que conservan mejor sus nutrientes y no aportan calorías de más.
Sustituye las bebidas con gas por agua y zumos naturales (sin azúcar). Y olvídate del alcohol.
Si sigues todas estas pautas y paseas a diario (salvo que el médico te lo prohíba), engordarás lo justo para tu estado, y una vez que des a luz y regreses a casa sólo tendrás que perder cuatro o cinco kilos (en el día del parto y los dos días posteriores perderás unos seis o siete kilos), algo que, si sigues vigilando tu dieta, no te costará mucho. Para hacer frente al desgaste que supone cuidar de un bebé, tu organismo tirará de esas reservas de grasa, y más aún si le amamantas. Además, en las próximas semanas tu útero volverá a su tamaño y seguirás eliminando líquidos, dos circunstancias que te ayudarán a recuperar tu figura antes de lo que imaginas.