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¿qué tipo de comida debe tomar la mujer embarazada? lean

 

Bitititi necesitaba esta infor pero creo q os viene bien leerla a todas...

¿Qué tipo de comida debe tomar la mujer embarazada?

Una dieta bien equilibrada ha de contener algo de todos los grupos básicos de alimentos: productos lácteos; frutas, vegetales, pescado, carne, huevos, grasas e hidratos de carbono. La mujer embarazada necesita comer algo de todos estos grupos de alimentos cada día para obtener las cantidades necesarias de energía. Aproximadamente, su dieta se debe componer de la siguiente manera, de forma ideal:

* Un 10% de las calorías debe provenir de las proteínas. Éstas se encuentran principalmente en la carne, el pescado, los huevos, los productos lácteos y las legumbres.

* Un 35% de las calorías debe provenir de las grasas. Se encuentran principalmente en la mantequilla, el aceite, la margarina, los productos lácteos y los frutos secos.

* Un 55% de las calorías debe provenir de los hidratos de carbono. Se encuentran en el pan, la pasta, las patatas, el arroz, el maíz y otros cereales.

¿Qué otras vitaminas y minerales son esenciales durante el embarazo?

Ácido fólico

Durante los tres primeros meses del embarazo (y preferiblemente antes de quedarse embarazada), la mujer necesita ácido fólico. El ácido fólico pertenece al grupo de vitaminas B, y también se conoce como vitamina B9.

o Es importante durante el embarazo, para la formación del sistema nervioso del bebé.

o El ácido fólico puede ayudar a prevenir defectos de la columna vertebral, como la espina bífida, y otras malformaciones congénitas como el paladar abierto o el labio leporino.

o Son buenas fuentes naturales de ácido fólico: la cebada, la fruta, las verduras verdes, el zumo de naranja, las lentejas, los guisantes y el arroz.

o Se recomienda que toda mujer embarazada tome diariamente 0,5 mg de suplemento de ácido fólico cada día, durante dos meses antes de la concepción y tres meses durante el embarazo.

o Si una mujer ha dado previamente a luz un hijo con un defecto en la columna vertebral, la dosis del suplemento ha de ser mayor: 5mg. por día. Debe hablar de este asunto con su médico de familia.


Hierro

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer necesita más hierro del que produce normalmente, pues precisa de mayor cantidad de sangre para transportar nutrientes a su hijo por medio de la placenta y porque buena parte de ellos son utilizados por el propio hijo en su desarrollo.

o Son buenas fuentes de hierro las verduras como el brécol y las espinacas, las fresas, el muesli y el pan integral, así como los moluscos (almejas y mejillones) y las carnes.

o Se tiene que tener en cuenta que el hierro se absorbe más fácilmente si se toma junto con vitamina C, como suplemento o en forma de cítricos enteros o zumo de tales. El te y el café pueden interferir con la absorción de hierro por el intestino.

o A menudo se recomienda que todas las mujeres embarazadas tomen un suplemento de hierro cada día desde la vigésima semana del embarazo. Esto no es necesario si una mujer toma una buena alimentación, y un análisis de sangre rutinario muestra que no está anémica.

o Los suplementos de hierro pueden causar estreñimiento y no son inocuos cuando no son necesarios.


Cinc y calcio

Los minerales cinc y calcio también son necesarios para el desarrollo del embrión. Sin embargo, normalmente se pueden obtener cinc y calcio suficientes siguiendo una dieta variada.

¿Qué comidas se deben evitar durante el embarazo?

Es importante evitar el exceso de vitamina A durante el embarazo, ya que puede causar daños en el embrión. Las comidas que contienen grandes cantidades de vitamina A ,se pueden tomar sólo de vez en cuando.

¿Cómo evitar el estreñimiento?

El estreñimiento durante el embarazo puede deberse a cambios hormonales que causan un menor movimiento de los intestinos, la dificultad en la movilidad intestinal causada por la presencia dentro del abdomen del futuro bebé y los tratamientos con hierro que en ocasiones se deben prescribir.

* Para evitar el estreñimiento, tome alimentos muy ricos en fibra como frutas (kivis, ciruelas, etc.), verduras, pan o cereales integrales.

* Beber dos o tres litros de agua al día, también ayudará a prevenir el estreñimiento al mantener las heces hidratadas.

* El ejercicio regular también ayudará al movimiento intestinal. Nadar o andar con paso enérgico (sin que se llegue a forzar la marcha) durante veinte o treinta minutos dos o tres veces por semana es un buen nivel de ejercicio.

¿Cuánto peso debe ganar una mujer durante el embarazo?

Se considera normal haber ganado de 10 a 12 kilos al final del embarazo.

Por razones prácticas, el embarazo se divide en tres periodos:

* Primer periodo: va desde la semana de gestación 0 a la 12, cuando es normal ganar de 1 a 2 kg.

* Segundo periodo: va desde la semana 12 hasta la 28, en el que es normal ganar de 300 a 400 gramos por semana.

* Tercer periodo: va desde la semana 28 a la 40; en este periodo es normal ganar de 1 a 3 kg al mes.

No es necesario obsesionarse con el peso durante el embarazo. Muchos tocólogos han dejado de pesar a las mujeres, excepto en su primera visita, porque la información no es relevante para detectar problemas con la madre o con el bebé.

No obstante, probablemente es mejor evitar un aumento excesivo de peso, ya que muchas mujeres querrán volver a la misma talla de ropa pocos meses después del parto, además de que la obesidad materna si se hace muy intensa, puede llegar causar complicaciones en el parto.

¿De dónde provienen los kilos de más?

* Peso del recién nacido: 3,5 kg

* Incremento peso del útero: 1kg

* Placenta: 0,5 kg

* Líquido amniótico: 1kg

* Incremento peso de los pechos: 0,5 kg

* Incremento de sangre materna: 1,5 kg

* Incremento del contenido graso materno: 2 kg

* Incremento del contenido de agua en la madre: 2 kg

* Total: 12 kg.


Vídeo: ¿Qué factores influyen para quedarse embarazada?

  • ¿Qué factores influyen para quedarse embarazada?
  • De viaje con mis hijos, ¿qué tengo que llevar?
  • ¿Qué le pongo a mis hijos? Aprende a vestirlos de fiesta
 

Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuup

parriba

 

Muy interesante!!!

Pero...¿qué alimentos son ricos en vitamina A, por favor??????
Gracias!!

 

Solo encontre esta lista

por: babubabu

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA A


-VISCERAS DE ANIMALES. ( chorizo pate embutido )
-ACEDERA.
-ZANAHORIAS.
-ESPINACAS
-PEREJIL.
-MANTEQUILLA.
-BONIATOS.
-ACEITE DE SOJA.
-ATUN.
-BONITO.
-QUESOS.
-HUEVOS.
-VERDURAS FRECAS Y CRUDAS.
-FRUTAS.

 

A y cuidado con la cosmetica

por: babubabu

pq tb tiene vitamina A....

 

Graciassssss

por: abriiil

Lo tendré en cuenta, pero huevos, queso y frutas...la verdad es que tomo bastantes! Y lo del atún tb me resulta difícil, pero intentaré comer muy variado!
Gracias por la información!
Besossss!!!!

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