Dolor de espalda

Desde que he vuelto a trabajar que la espalda me esta matando. Esto de estar sentada tanto rato en el mismo sitio me deja molida.

Algun truco, consejo, ...

Lo peor es que de aguantar el dolor me pongo tensa y se me acaba poniendo la barriga super dura y me preocupa que repercuta en el bebe. La semana que viene tengo visita con la ginecologa y se lo comentare.

Buen martes a todas.

Hola

yo tambien tengo ese problema pero lo mio no es de estar sentada si no alreves soy azafata y tengo que estar todo el dia depie y me obligan a ponerme zapatos de tacon alto, imaginate como estoy cuando me siento no me ouedo levantar bien

Postura

Hola,

Yo tengo muchos problemas y dolores de espalda, estoy acostumbrada a ir a clases de reeducación postural y fisioterapia, lo de la postura correcta y nadar es fundamental, te quería recomendar una postura q es buenísima para aliviar la tensión de la espalda:

Túmbate sobre una alfombra o similar, debes tratar q toda la espalda esté en contacto con el suelo, para ello estírate el cuello con las manos y mantén las cervicales apoyadas en el suelo bajando un poco la barbilla, luego ve concentrándote en q toda tu espalda apoye y sobre todo deshaz el arco lumbar metiéndo el culete para dentro, luego dobla las rodillas y junta las plantas de los pies te quedarán las piernas abiertas como si fueras un "sapo" las debes abrir lo suficiente como para q notes tensión pero q no se arquee y se levante del suelo la zona lumbar, por último tienes q apoyar los hombros y homoplatos sobre el suelo (un truco es similar q te quitas una mochila echando los hombros hacia atrás)y estirar los brazos y dejarlos rectos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Bueno pues una vez q estás en esta posición mantenla un rato respirando, inspira con la boca cerrada suavemente y expulsa el aire dejando q fluya con la boca entreabierta hasta q vacíes del todo los pulmones, primero inspira llenado la tripa, luego la parte central y por último el pecho, la expiración es al contrario primero el pecho luego el centro y por último la tripa.

Espero q te hayas aclarado y q te sirva, cualquier duda me consultas. Yo suelo estar unos minutos todas las noches.

Besos

Esta noche lo pruebo

Esta noche mismo lo pruebo porque me tiene destrozada este dolor de espalda. Solo ver la silla me echo a temblar, y no me queda nada!

Ya te dire si obtengo algun resultado con este ejercicio. Gracias.

Gracias

Gracias por los consejos, de momento voy a intentar corregir posturas a ver si asi se me alivia un poco este dolor. Y a ver si voy mas asiduamente a la piscina que cada tarde busco una excusa para no mojarme.

Ya os ire contando.

Yo estuve como tu,

con un dolor infenal. Pero entre la natacion, gimanasia fisioterapeutica para embarazadas (esto ultimo cada 15 dias y encima gratis) , los consejos que me dieron nuestras amigas, y que me cambie de zapatos, voy a todas partes con unos zuecos especiales para la espalda, no son muy atractivos pero eso si, super comodos y el dolor por el momento ha desaparecido. Lo dicho, sigue todos los consejos y te encontraras mejor. Espero que te recuperes pronto. Un beso.

Solo quiero..

desarte que te mejores..no tengo ningun remedio para el dolor de espalda pero leere los consejos que te han dado por si me da a mi...oye ¿y nadar?

A ver si te funciona...

No se te va a quitar del todo, pero igual te atenua un poco:
intenta poner los pies encima de un escaloncito, las guías de teléfono o algo así. Si tienes la espalda apoyada en el respaldo y las piernas así, haciendo ángulo recto, es más fácil mantener la espalda erguida y te molestará menos
De todas maneras, lo mejor es no abusar de estar sentadas... y dar un paseito cada dos horas o, mejor que mejor, como dice Yola: tumbarte con las piernitas en alto y evitar el estrés del trabajo. Pero como eso es una utópía... Habrá que buscarse el escaloncito o su sucedáneo

Hola leili

te dejé un mensaje ayer, pero ha sido sepultado por la avalancha de buenas noticias y charlas que ha habido en un día!

supongo que estarás muy ocupada, era sólo preguntarte por tu experiencia en VALLE 36, he recibido la información y me lo estoy pensando.

me gustaría saber si has hecho el curso completo de las 10 horas+ gimnasia, o sólo lo del agua, o masajes o qué.

GRACIAS GUAPETONA

un beso

eva

Hola eva! me ha encantado tu post sobre las posturas...

de hecho, estaba pensando apostillar mi mensaje con algo así (es una de las cosas que te enseñan en los cursos prenatales: reeducación postural; y no es sólo interesante para embarazadas sino para todo el mundo Además, ¡mola! porque te das cuenta de que hay cosas que sí que haces bien jaja).
Respecto a Valle36: mi experiencia es maravillosa. ¡¡Estoy enganchada!! Me cogí el programa "mamá" (clases teóricas+ fisioterapia (gimnasias). Incluye también dos simulaciones de parto y dos clases de relajación creo recordar. Y te regalan un masaje y una sesión de fisioterapia en el agua). Después, por mi santo, mis papás me regalaron un bono de masajes y un bono para hacer fisioterapia en el agua (piscina). Me ha venido genial para "rellenar" mi mes de agosto, porque como en principio no me cogí ni clases ni gimnasias en esos días pensando que iba a estar de vacaciones...Si no hubiera estado un poco "ociosa" y seguir haciendo algo de tonificación y ejercicio me ha venido requetebien
Por cierto, ¡no voy a comisión! Pero es que es verdad que estoy muy, muy contenta. Aparte, es que el personal es encantador y las instalaciones una "cucada" (es todo tal y como se ve el el Quicktime que tienen en la web).
Un beso. Si quieres saber más o dudas o algo... ¡¡pregunta!!
Leili
P.D.: Pues sí que quedó sepultado tu anterior mensaje ¡no lo vi!

Gracias bonita

la verdad es que tiene una pinta estupenda. vi otro centro de preparación al parto en Rios Rosas, pero tiene una pinta muy marcial, y otro en el barrio de Salamanca pero era en un piso pequeño.
Valle 36 tiene el aire justo de LUXURY TOTAL que creo yo que se merece una embarazada!!!
así que igual me lo quito de otras cosas y me apunto.
también estuve buscando la información de un centro de preparación que hay en el Paseo de la Habana de la famosa doctora Josefina Ruiz Molina, la del libro de las posturas y el otro de 9 meses bien alimentados, pero no he logrado dar con él.

Muchas gracias y hasta pronto

eva

Si localizo dónde es el centro del paseo de la habana...

te cuento. Es que me suena que lo he visto en algún sitio.
El curso es caro, lo reconozco. Pero te garantizo que te quedas tan agusto que merece la pena hacer el esfuerzo.
Hasta pronto.
LEili

He encontrado éstos

donde pensé que había visto el del Paseo de la Habana...
Espero que te ayuden en algo
Valle 36
Dirección: Av. Del Valle, 36
Teléfono: (91) 533 2071

Centro de yoga Sivananda
Dirección: Eraso, 4
Teléfono: (91) 402 7467

Centro Genesis
Dirección: Amado Nervo, 5 4ºB
Teléfono: (91) 857 3349

Centro Hara
Dirección: San Raimundo 27, 1º
Teléfono: (91) 450 8909

Centro Maternal JB
Dirección: Modesto Lafuente, 12
Teléfono: (91) 446 4225

Muchas gracias

El de Amado Nervo me queda al lado de casa!!!
GRACIAS OTRA VEZ

eva

Hiperlordosis de la embarazada

o eso creo que se llama, sale en un libro que tengo, dice que a medida que crece la barriga se pronuncia la curva a la altura de los riñones, es como si el peso te tirara hacia adelante y la espalda se arquea demasiado acaba doliendo,

la solución que dan es estar muy atenta a la postura, y evitar ese pronunciamiento de la curva.

en el libro dicen que la postura básica para estar de pie es: TRIPA METIDA, CULO DURO.
Suena un poco raro, pero si aprietas los glutéos la pelvis automáticamente se desplaza hacia adelante, en vez de salida hacia atrás como un pato.
La tripa metida dice que favorece el desarrollo de un músculo abdominal transversal que vamos a tener que usar para empujar.
Lo que no significa que tengas que andar con el culo apretado, pero sí hacerlo de vez en cuando para recuperar la postura.

Cuando estás sentada, tienes que estar muy atenta a tener el culo pegado al comienzo del respaldo de la silla. Eso hace que te pongas derecha.

Si está alejado del respaldo y lo que apoyas son los hombros la columna se tuerce más y acaba doliendo.

El libro se llama "9 meses de embarazo" o algo así, y es de la doctora Josefina Ruiz Molina, lo tienen en el Corte Inglés.

Cuesta un poco estar atenta pero yo noto que si llevo una buena postura no me duele nada.

Un beso

eva

Hola coquillo,

A mi me pasa lo mismo. Y cuanto más trato de estirarme más me duele.

Yo no tengo ningún truco..... bueno si: no trabajar y quedarte tumbadita. Pero yo no sé tu, pero yo no tenga esa opción.

Besitos . Yola.