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ideas de comidas ligeritas

 

hola chicas!!!

¿que os parece si ponemos ideas de comidas y cenas ligeritas y que no engorden mucho pero q esten riquisimaaas!!

Yo es q me cocina mi chico y no tiene mucha imaginacion...asi se lo copiare y listo!!
Ademas yo como por las mañanas tengo tanta mala gana no kiero nioir ablar de comida!!!asi k nunca le puedo decir q acerme para comer!!


Yo por ejemplo una cena q m gusta mucho es:
Tortilla francesa de york y queso con ensalada d tomate y cebolla!!

decirme recetas porfi q m estoy engordando muxo y qiero comer cosas buenas pero sanas!!!


Vídeo: Taller de Cake-Pops para los más pequeños

  • Taller de Cake-Pops para los más pequeños
  • ¿Qué alimentación hay que seguir después del parto?
  • Descubre las líneas básicas de nutrición durante el embarazo
 

Genial idea

Me apunto las recetas que llevo 2 kilos engordados y estoy de 9 semana solo aissss me han dado el tique ya jajajaja si descubro alguna la pongo besitos. Chicas


 

Idea

aquí va una...

versión sin pan, casi = hidratos...

http://elblogdelasninas.blogspot.com. es/2012/04/que-facil-que-rico.html


y aqui algunos consejillos:

http://elblogdelasninas.blogspot.com. es/2012/04/oh-ohal-buen-tiempo-mucha-dieta.html


 

Se os va a hcer la boca agua...

Una rodaja de queso de cabra de rulo como base. Se le echa ensalada de pimientos asados (las hay de lata muy buenas). Bates un aguacate con un pelín de mahonesa, sal, un chorrito de leche y limón y se lo pones también encima...y como toque final, atún de lata desmigado...Y está para morirrrrrrrrrrrse...Fresquito mejor que mejor.
La receta es mía, me la inventé en un día de locura y hasta ahora, ha tenido un gran éxito.


 

Mmmmmm

cuanta comida qiero cenar ya!!!!

muchas gracias chicas, haber yo si esta noche se m ocurre algo, es k soy mas espesa para las comidas...puff yo no salgo de la pasta!! jajaja


 

Os dejo algunas ...

1) Verdura variada al horno: trocear la verdura en trozos medianos (calabacín, berenjena, patata, tomate, cebolla, pimiento, calabaza ... según lo que tengáis), rociar con un chorrito de aceite y salar. Horno a 170 grados durante tres cuartos de hora mas o menos. Está de vicio y sin apenas grasa. Si haces cantidad abundante tienes para varios días.

2) Tortilla española de verduras. Rehogar calabacín, pimiento al gusto, cebolla, y cuajar la tortilla. Le puedes hechar antes de cuajar un poquito de queso y está deliciosa. Se puede variar y hacerla también de patata y espinaca cocida, setas, mucha cebolla, .... Lo que quieras hecharle .

3) Sandwiches vegetales: Pan de molde, lechuga picada finita, tomate en rodajas, queso fresco, jamón cocido y un pelín de mayonesa. Puedes hacer una variante y sustituir el jamón cocido por atún desmigado.

4) Espinacas salteadas: Cocer las espinacas. Picar dados de patata y hacerlas al microondas con un chorrín de aceite, picar cebolla bien finita, trocear pequeñito ajo, escurrir bien las espinacas. añadir todo a la sartén con un poquito de sal dorar y al gusto añadir pasas, piñones, nueces, ...

5) Carpaccio de tomate: Partir en rodajas no demasiado gruesas 2 ó 3 tomates, disponer en un plato, añadir al gusto sal, orégano, aceite y vinagre.

6) Montaditos de atún y queso fresco: Partir el queso fresco en rodajas y disponer en un plato. Coger una lata de atún y desmigarlo encima del queso. Condimentar al gusto.

7) Huevos a la campesina: trocear verdura variada (preferentemente calabacín, cebolla, pimiento rojo, ...) pochar en un chorrín de aceite, añadir tomate frito y cuando todo esté caliente, cascar un huevo (o los que se deseen) y dejar cuajar el huevo a fuego medio.

8) Tostas variadas: Disponer en la bandeja del horno una lámina de papel de alumnio, colocar rebanadas de pan de molde una al lado de la otra. Untar de tomate frito y poner sobre cada rebanada una loncha de queso, y al gusto añadir: champiñones, jamón cocido, tomate en rodajas muy finas, atún, queso rallado, ...

9) pescado al limón: Poner el pescado sobre una fuente, salar, rociar con un pelín de aceite y zumo de limón y las especias que deseemos. Al horno a 170 grados en 10-15 min está listo dependiendo del pescado.

10) Ensalada de frutas. aprovechando la temporada, picar fresas en cuartos, coger plátano y hacerlo rodajas. Rociar con fructosa (por lo de las calorías para sustituir al azúcar). Tapar con un paño de tela y dejar reposar media hora. Es una cena que me encanta, y si sobra siempre puedes añadir leche y hacer un batido. SAbe como los petit suisse jejeje

11) Ensalada de patata y judías verdes. Cocer las judías verdes y las patatas. Añadir al gusto atún, tomate troceado, cebolla, pimiento picadito, ... Aceite, vinagre y sal y al frigo a enfriar.

12) Hamburguesas de pollo o pavo. Carne picada de pollo y/o pavo (mejor si la compras al peso y que el carnicero te la pique directamente, si no la venden ya preparada en cualquier sitio). Picar muy pequeñito cecbolla y champiñones, añadir la carne (a la que habremos añadido previamente un huevo batido y salpimentar al gusto. Hacer la forma de hamburguesas y dorar en muy poca aceite. Como punto de sabor, podemos hecharle a la mezcla de la carne un poco de queso (rallado por ejemplo). Acompañar de patatas al horno.

13) Ensalada de pasta. Cocer la pasta, enjuagar y reservar. En un bol añadir atún, tomate, cebolla, ... incorporar la pasta fría y condimentar al gusto.

14) Ensalada de pimientos. Lavar bien los pimientos rojos, sin quitar el tallo disponerlos en una fuente. Entre los pimientos meter un par de tomates enteros. Rociar con un chorrín de aceite y salar. Horno 170 grados durante media hora. Habrá que vigilar el horno para darle la vuelta a los pimientos y que se hagan por todos lados. Enfriar. Pelar los tomates y pmiientos y trocear no demasiado pequeño. Incorporar cebolla picadita en rodajas y aliñar al gusto (si usas vinagre de módena está de vicio). Esta ensalada queda fenomenal como acompañamiento a pescado y platos a la plancha, pero añadiéndola a lechuga picada es una cena fantástica. También puedes hacer un buen plato añadiéndola a legumbres cocidas y frías (con garbanzos está muy rica), como una ensalada de verano.

Es una primera idea, espero que te resulte de utilidad. . A ver si me exprimo un poco más el melón y se me ocurren más.

Salu2
Beibi08 36+2


 

Se me ha olvidado en la receta 8

por: beibi08

Rociar con queso rallado y gratinar al horno.


 

No se si os servirá de algo, lo he recopilado de internet

DesayunoAlmuerzoComidaMerienda Cena
Lunes

- Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
- 40 gr. de cereales.
- 1 Zumo de naranja natural.- Un yogurt desnatado.
- Una pieza de fruta.- Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces,
albahaca y aceite de oliva.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
- 50 gr. de pan.
- Una infusión.- Un zumo naranja.
- 1 tostada de pan con fiambre de pavo - Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
- Merluza a la plancha.
- Un yogurt desnatado.

Martes

- Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
- 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada.
- 1 Zumo de naranja natural.- Un yogurt desnatado
- Una pieza de fruta.- Puré de calabacín.
- Una rodaja de mero con verduritas.
- Un flan de huevo.- Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado.- 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado.
Miércoles

- Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
- 3 galletas integrales
- 1 Zumo de naranja natural.- Un yogurt desnatado
- Una pieza de fruta.- Espinacas hervidas con queso gratinado.
- Arroz tres delicias.
- 1 yogurt desnatado.- Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado.- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
- 2 tostadas de pan con fiambre de pavo.
- 1 yogurt desnatado
Jueves

- Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
- Una ensalada de frutas.- Un zumo.
- 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
- Tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos.
- 50 gr. de pan.
- 1 infusión.- 3 galletas integrales.
- 1 zumo de naranja.- Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1 yogurt desnatado
Viernes

- Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
- 1 yogurt desnatado con cereales.
- 1 Zumo de naranja natural.- Un yogurt desnatado
- 1 pieza de fruta.- Alcachofas hervidas o asadas.
- Lenguado a la plancha.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Dos rodajas de melón o sandia.- Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado.- Salteado de champiñones y setas.
- Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1 yogurt desnatado
Sábado

- Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
- 40 gr. de Cereales
- 1 Zumo de naranja natural.- Un yogurt desnatado
- 1 pieza de fruta.- Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
- Un yogurt desnatado.
- 1 infusión.- Un zumo naranja.
- 1 tostada de pan con pavo y queso fresco- 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
- 2 tostadas con queso light.
- 1 yogurt desnatado
Domingo

- Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
- 1 Zumo de naranja natural.
- 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada.- Un yogurt desnatado.
- 1 pieza de fruta.- Ensalada de lechuga, tomate y maiz.
- Puré de patatas con Pollo asado.
- 2 rodajas de piña natural.
- 1 infusión.
- Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado.- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
-Hamburguesa de pollo a la plancha.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1 yogurt desnatado



CANTIDADKILOCALORÍAS
DESAYUNO:
-Zumo de naranja
-Leche descremada
-Cereales
200gr
240gr
50gr
88
118
188
A MEDIA MAÑANA:
-Jamón de York
25gr
71
COMIDA:
-Macarrones con aceite de oliva y tomate frito
-Merluza a la plancha
-Ensalada
-2 Peras

110gr
160gr
185gr
160gr

377
138
130
98
MERIENDA:
-Frutas o yogur
125gr
122
CENA:
-Espinacas con aceite de oliva
-Pechuga de pollo con aceite de oliva
1-Plátano
1-Cuajada
125gr

110gr

81gr
125gr
40

211

73
120
PAN:
1 barra para todo el dia
250gr
638



Desayuno:
200 c.c de leche con café o té, o 2 yogures
40 gramos de pan con 1 cucharada de aceite.
1 pieza de fruta o un zumo de naranja.

Media mañana:
150 gr de fruta (lo mejor un kiwi grande)

Comida
100 gr de arroz, o 125 gr de patatas, o 150 gr de pasta o 250 gr de verduras con una cucharada de aceite.
200 gr de carne o 250 gr de pescado (mejor blanco) con una cucharada de aceite.

Merienda
150 gr de fruta.
2 yogures.

Cena (aquí está el kit de la cuestión, prácticamente ya has tomado todo lo que necesitas)
Un caldo desgrasado o 200 gr de fruta.
40 gr de pan o 200 gr de fruta.

Si sigues teniedo hambre tómate leche caliente con miel, es muy saciante.

Tu desayuno diario- Una fruta entera
- Un yogur o 200 ml de leche
- Cereales integrales o pan
- Una cucharada de miel
- Té o café (descafeinados) con leche
<MENÚ< b>COMIDACENA
LUNES- Macarrones con sofrito de aceite, cebolla y tomate
- Conejo con zanahorias
- Un yogur - Ensalada verde
- Pescado a la plancha con patatas cocidas
- Piña natural gratinada con almendras
MARTES- Garbanzos con espinacas
- Bonito con tomate
- Un kiwi - Judías verdes salteadas con jamón
- Tortilla de calabacín
- Requesón con nueces
MIÉRCOLES- Arroz con verduras
- Pescado a la plancha
- Una fruta del tiempo - Verduras gratinadas con queso
- Filete de pechuga de pollo empanado con champiñones
- Una cuajada
JUEVES- Lentejas con arroz
- Fresones con leche - Puré de verduras (con patata)
- Un huevo al plato con atún
- Queso Burgos con membrillo
VIERNES- Ensalada de lechuga, tomate y germinado de soja
- Espaguetis a la boloñesa
- Un yogur - Gazpacho
- Salmón a la plancha con patatas
- Kiwi con zumo de naranja
SÁBADO- Melón con jamón
- Pollo asado con calabacín
- Una cuajada - Ensalada de canónigos con queso
- Tortilla de patatas
- Una manzana al horno
DOMINGO- Ensalada mixta
- Sepia con guisantes
- Frutos secos - Ensalada de espinacas con queso
- Pan con tomate con sardinas
- Piña natural


INDICACIONES

Beber mucha agua (2 litros diarios)
Evitar comer alimentos fritos.
Comer 5 veces al día.
No abusar de la sal a la hora de comer.
En el almuerzo se pueden elegir los siguientes alimentos:
1 yogur desnatado
1 pieza de fruta
1 vaso de leche con cereales
En la merienda se pueden elegir los siguientes alimentos:
1 zumo de naranja natural
1 tostada con fiambre de pavo o queso fresco
1 gelatina de sabores
1 yogur desnatado
3 galletas integrales

DIETA

LUNES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
40 gr. de cereales
1 zumo de naranja natural
Comida:
1 ensalada de pasta con tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón
50 gr. de pan
1 infusión
Cena:
Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros
Merluza a la plancha
1 yogur desnatado
MARTES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada
1 zumo de naranja natural
Comida:
Puré de calabacín
1 rodaja de mero con verduras
1 flan de huevo
Cena:
1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja y 3 galletas integrales
1 zumo de naranja
Comida:
Espinacas hervidas con queso gratinado
Arroz tres delicias
1 yogur desnatado
Cena:
1 ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur
2 tostadas de pan con fiambre de pavo
1 yogur desnatado
JUEVES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
1 ensalada de frutas
Comida:
1 ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria
1 tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos
50 gr. de pan
1 infusión
Cena:
Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado
VIERNES
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
1 yogur desnatado con cereales
1 zumo de naranja natural
Comida:
Alcachofas hervidas o asadas
Lechuga a la plancha
2 rebanadas de pan tostado
2 rodajas de melón o sandia
Cena:
Salteado de champiñones y setas
Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado
SÁBADO
Desayuno:
1 vaso de leche semidesnatada o de soja
40 gr. de cereales
1 zumo de naranja natural
Comida:
Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo
1 yogur desnatado
1 infusión
Cena:
3 salchichas de pavo con cebolla a la plancha
2 tostadas con queso light
1 yogur desnatado
DOMINGO
Desayuno:
1 vaso de leche descremada o de soja
1 zumo de naranja natural
2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva o mermelada
Comida:
1 ensalada de lechuga, tomate y maíz
Puré de patatas con pollo asado
2 rodajas de piña natural
1 infusión
Cena:
1 ensalada de tomate con queso fresco y orégano
1 hamburguesa de pollo a la plancha
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado

Desayuno: Un par de tostadas de pan integral, 40 gramos de queso, curado, Un zumo de naranja recién exprimido.
Comida: Macarrones con tomate, Tortilla francesa - Filete de pescado, Fruta (una o dos piezas).
Cena: Arroz con verduras (lava el arroz), Pescado fresco.
Desayuno: Un vaso de leche con calcio, Zumo de frutas (recién exprimidas), 50 grs. de frutos secos.
Comida: Pasta con salsa de carne, ensalada, yogurt con miel.
Cena: Puré de verduras, pescado fresco, fruta.
Desayuno: Leche con calcio (un vaso), pan con aceite, tomate y jamón, una pieza de fruta.
Comida: Verduras salteadas, calamares a la plancha, queso fresco con miel.
Cena: Pechuga de pollo a la plancha, fruta.

DESAYUNOS: (4 veces por semana)
1 taza tipo té con leche descremada, infusión en saquito y edulcorante.
3 galletas de arroz con 1 cucharada de queso untable descremado y 10 maníes.
MERIENDAS: (4 veces por semana)
1 vaso con leche descremada, con 1 cucharadita tipo té de cacao en polvo y edulcorante.
1 sándwich de pan integral (sin tostar) con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).
DESAYUNOS: (3 veces por semana)
1 taza tipo té con leche descremada, infusión en saquito y edulcorante.
3 bay biscuits o 3 vainillas.
MERIENDAS: (3 veces por semana)
1 yogur descremado.
1 rodaja de pan integral con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).
Otra opción para las meriendas (1 vez por semana): 1 licuado con un vaso de leche descremada con 1 banana no madura.
1 medialuna.
Diariamente todas estas entrecomidas:
1 Yogurt descremado saborizado.
1 banana no madura (mediana de 100 gs.). Cuando no utilizas el licuado, puedes incorporarla como entrecomida.
1 bay biscuits o 1 vainilla.


 

Ensalada de patata

con patatas hervidas y huevo y luego todo el mejunje que os guste más, yo le pongo: lechuga, atún, pimiento crudo, zanahoria, maíz y lo que tenga...
Y luego aderezado con vinagre de módena ya es lo más uhmmmmm


 

Otra otra!!!

revuelto de ajetes , con esparragos trigueros y gambas y huevo por supuesto!! q bueno!! ademas lo venden congelado y se hace en un plis!!

Me estoy qejando de engordar y me estoy comiendo una bolsa d frutos secos jeje aunke m apetecia una caña d chocolate y los frutos secos son mas sanos!!!


 

Buena idea!!

Pasta con calabacin!!
Pasta de colores, con taquitos de calabacin previamente troceado y rehogado. Se mezcla todo y se cuaja con un huevo batido!
Umm


 

Haber q yo pongo otra...

por: albica20

pechuguitas a la plancha con champiñones salteados con ajo y perejil!!


 

Umm

por: begoline

Si, eso tb lo hago yo!! Riquisimo!


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