Pues chicas ay os apunto mi dieta del medico:
Pues os digo estoy de 14 semanas antes tenia de peso unos 58 kilos pero ahora ya casi 65 kilos y mido 1,58 asi ke no estoy tan alta.
Pero mira las dietas son de 2000 calorias diarias:
Asi ke para embarazadas:
Bueno el desayuno:
200 cc leche desnatada(una taza)
2 Yogures naturales desnatados
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40g de pan blanco ó integral
30g pan tostado-4tostadas
30g cereales
4 galletas Maria
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40g gueso fresco
40g pechuga de pavo
40g de átun al natural en lata
Media manaña
Fruta:
200g de naranja,manzana,melocotón,pera
200g de ciruelas,albaricoques,mandarinas
300g de melón,sandia,fresas,pomelo
100g de platano,uvas,cerezas,higos
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20g de pan blanco ó integral
15g de tostadas-2tostaditas
15g cereales
2galletas tipo Maria
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Comida:
Un plato de ensalada
Un plato de verduras cocidas
por ejemplo: 300g escarola,lechuga,enbidias,acelga,espinacas,setas,e-sparagos,coliflor,col,berejenas,calabacin,pimientos-,tomate,pepino
ó 150g judias verdes,alcachofas,coles de bruselas,zanahoria ó remolacha.
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125g carne de pollo,ternera,conejo,buey,pavo,perdiz
125g pescado azul(sardinas,salmón,arenque,atún,boquerónes,etc.
180g pescado blanco ó marisco
125g de visceras(higado, sesos,riñones)
2 huevos.
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150g patatas cocidas
180g guisantes
45g pastas macarones,espaguetis,
45g arroz cocido
60g legumbres
esta va acompañadas con carné ó el pescado.
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40g pan
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Fruta igual que a media manaña.
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Merienda:
200cc de leche desnatado(1 taza)
2 yogures naturales desnatados
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40g de pan blanco ó integral
30g de pan tostado(4tostaditas)
30g cereales
4 galletas Maria
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Cena:
Una ensalada de lechuga
El segundo plato(carne ó pescado)
100g de quesso fresco ó 200g si es desnatado.
Al acostar:
200cc de leche desnatada
1 yogur desnatado.
Importante:
Aceite:tres cucharas soperas para todo el dia.
3 cucharas de mayonesa
30g margarina
120g de aceitunas.
Pero os explico cada una de una cosa por ejemplo:
Desayuno:2 yogures desnatados ,30g pan tostado,40g queso fresco.
Cada una de una cosa no vaias a comer todo chicas,bueno aver si o sirve una brazo a todas.
