Tonificar músculos (marcar no aumentar volumen)

Hola chicas, mi problema es que soy delgada pero no tengo una cintura definida y de músculos nada de tonificación, me gustaría marcar y definir más el abdómen, me pueden apoyar con sus consejos por favor? Cualquier cosa en relación a ejercicios y dieta sería mucha ayuda

Lo se"""

para ganar fuerza sin aumentar volumen empuja un objeto que sea lo suficientemente pesado para que no se produzca ningun movimiento. tambien sirve una pared o algo asi