Ejercicios
Hola, lo primero: ¿quieres tonificar, aumentar el volumen o disminuírlo? Tu objetivo afecta a la cantidad de repeticiones y peso que apliques en los ejercicios, no en ellos mismos, pero es bueno saberlo. Aquí tienes mi consejo:
1-Para empezar te recomiendo que trabajes aeróbico en la cinta, ANDAR O CAMINAR, siempre con una pendiente mínima del 1% (pregúntale al mónitor cómo hacerlo). También puedes hacer step, pero olvídate de la bicicleta estática!! Nadar también es estupendo, para tu objetivo el crol y la espalda son lo mejor, con el estilo espalda también fortalecerás abdominales y además el cuello sufre menos.
2-ejercicios: sentadilla, lunges o zancadas, extensiones de cuadriceps, femoral en máquina y multicadera (pregúntale al monitor que esté en la sala). La sentadilla para mi gusto es el mejor ejercicio, porque además puedes trabajar distintos grupos musculares según la separación de las piernas y su colocación.
3-Si te van las clases colectivas, te recomiendo: ciclo indoor, body pump o similar y el famoso GAP.
4- Para hacer en casa:
- Sentadillas: el movimiento es muy sencillo, imagínate que estás en un baño público (el peor del mundo), es decir, cadera hacia atrás, flexión de piernas para no tocar la taza y espalda recta para sujetar la puerta con la mano.
- Lunges: da un paso largo, la pierna de atrás ha de estar con el talón levantado hacia el techo TODO EL RATO. Flexiona y extiende la pierna adelantada como si quisieras apoyar la rodilla de la pierna de atrás. El movimiento es de arriba a abajo, no te vayas hacia delante!!
- Elevaciones de cadera: tumbada boca arriba, con rodillas flexionadas y abiertas a la anchura de las caderas (los pies también), sube la cadera apretando las nalgas (o sea los cachetes) como si cogieras algo entre ellos. Pruébalo con pies juntos y rodillas separadas, es lo más!!
5- Por último, te aconsejo que hagas entre 20 y 30 repeticiones de cada ejercicio. No te pongas peso al principio si no quieres, pero mejor ponerte un poco y luego ir avanzando que acomodarte al estilo comando (o sea, sin nada)
ANIMO!!
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por fi pasame la recetaaaaaaa
