Hola
pues mira, es un planteamiento progresivo donde te sugiere caminar la primera semana y, a partir de la segunda alternar caminatas con carreras cada vez durando más tiempo éstas. Es algo que siempre aconsejo a las personas que no están acostumbradas a correr o personas a las que no les gusta demasiado y, por tanto, se cansan pronto..les digo que caminen 10 minutos, corran otros diez, caminen otros diez, corran otros diez y asi...tampoco hago una progresión tan desmenuzada como esta que me has copiado aqui....eso es según lo vea cada uno, lógicamente estas cosas dependen de muchisimos factores que hay que tener en cuenta,y cara a perder grasa tan importante como el tipo de ejercicio es la cadencia a la que lo hagas, es decir, velocidad e intensidad, y lo que se han olvidado decir es que para que el ejercicio sea efectivo debes hacerlo al 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima, esto a ojo se sabe cuando estás haciendo dicho ejercicio y ves que no puedes mantener una conversación seguida sino que hablas entrecortadamente, también se sabe por la respiración pero....eso es cuestión de conocer el cuerpo.En cuanto a lo que yo te aconsejo...si crees que puedes hacer 5.5km a un ritmo ligerillo sin acabar reventada...entonces hazlo, si crees que te vas a cansar por correr entonces hazlo en intervalos y si te gusta más caminar que correr pues hazlos caminando.
Lo que pretendo siempre que entendais es que lo importante es que hagais algo y, el deporte no es una ciencia matemática donde, segun el prototipo de persona hay unos entrenamientos u otros, hay personas a las que les sienta mejor correr y otras a las que el patinaje les va de perlas y viceversa, otras a las que nadar no les hace nada de nada y otras a las que les parece un milagro,en fin....que cada persona es un mundo y, mi consejo simepre es que hagas algo que te resulte cómodo porque asi lo harás motivada y resistirás mas la fatiga.
En cuanto a tu última pregunta...no se por qué dice que el programa es solo para personas que no tengan problemas cardiovasculares porque...a mi me parece un programa muy "light" sabes? al cuerpo le da tiempo de sobra a calentar y prepararse para aumentar la intensidad gradualmente y....bueno, tampoco es que el tiempo que te pases corriendo en la ultima fase sea demasiado...35 minutos pues yo creo que alguien los aguanta perfectamente, además, quien tenga problemas de corazón se sabe controlar bien de modo que pueda hacer 35 minutos pero a un ritmo despacito.Hay algunas personas a las que no les viene nada bien correr o alterarse tanto si están mal del corazón pero.... hay otras a las que se les recomienda un ligero ejercicio aeróbico porque ayuda a bombear más y mejor la sangre.
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