Natabedis - nacor

por vuestras charlas y consejor supongo ke debeis ser monitores de gimnasio o algo asi... por eso keria pediros si por favor podrias darme unos consejos o hacer una especie de tabla con ejercicios a seguir para adelgazar de todo, pero eso si, sin aumentar nada los musculos...ninguno, pq yo ya estoy muy fuerte... sobretodo de piernas, espalda y hombros...

tengo ke decir ke a parte de la sala de makinas en mi gimansio ls clases colectivas ke hay (por si me recomendais alguna) son las siguientes...:

-Spinning
-G.A.P
-Cardiotono
-Danza del vientre
-Ritmos Latinos
-Yoga
-Pilates
-Tai Chi

eso es todo, creo ke no me dejo nada..., de verdad os estaria super agradecida si me dierais unas pautas a seguir...

saludos!

Muchas gracias!!!

a los dos, de verdad!!

y suponia ke lo de hacerme la tabla iba a ser complicado sin verme, pero bueno...

entonces me recomendais los bailes no?, bueno a mi bailar me gusta, pero yo me he fijado en las chicas ke hacen las clases de danza del vientre y latinos y la verdad es ke yo no veo ke suden mucho..., mas bien salen sekitas...

y entonces el spinning tb va vien siempre y cuando lo haga a intensidad baja no?? o sea ke cuando el profe dice: "subid un punto, dos puntos (la iintensidad) yo ni caso no?..jejeje, luego tambien hace una cosa ke a mi me da ke eso tiene ke ser pere fortalecer las piernas ke es ke se agacha encima de los pedales con la espalda recta y ke el manillar te keda a la altura del esternon y tienes ke pedalear manteniendote como agachado...en plan sentadillas o cuclillas (no se si me explico)... yo de eso tb paso no?.... uy uy uy.., me parece a mi ke en ese caso va a ser mejor ke haga bici yo sola en la sala no??, y la cinta ke me decis??, el footing tb sirve y no me cojeran volumen las piernas no? o si?

y ah! otra cosita.., del cardiotono no me habeis dicho nada..., la verdad es ke yo no se ke es pq no he tenido ocasion de ir ni de ver la clase.., sabeis vosotros ke es?

bueno creo ke ya he planteado todas mis dudas...jejeje, ke preguntona soy no?...
si os rallo lo siento, pero es ke estoy un pelin obsesionada con adelgazar sin engordar piernas...

saludos y gracias de nuevo!

Hola

lo primero, eso q hace tu profe de spinning de pedalear en cuclillas...es una barbaridad para las rodillas!! dios mio, no se ni como se le ocurre hacer semejante cosa, la verdad...ya no saben que hacer para que la clase no sea aburrida, por supuesto...pasa, no para que no aumentes de pierna sino para que no te jodas,hablando mal y en plata, las rodillas.

El cardio tono..no se si te lo expliqué a ti o a otra chica...dije en una ocasión que dependía de la definición que le quisiera dar cada gimnasio, en el mio cardiotono es una clase de aerobic pero en vez de ser tan...artistica por asi decirlo es más añadiendo sentadillas y ejercicios generales de tonificación y, con material añadido como muñequeras o tobilleras lastradas (con peso) o mancuernas pequeñas.

Es cierto...

ayer le pregunte a la profe de ke trataba las clases de cardiotono y me dijo exactamente eso..., entonces me lo recomiendas??

y respecto a lo del spinning creo ke va a ser mejor ke me vaya a la sala y haga yo bici a mi bola pq el profe ke tenemos como has visto machaca mucho...

Ayer hice por primera vez lo de la Danza del vientre.., esta muy guay! la pena es ke por el horario solo puedo ir una vez a la semana, pero bueno...y hoy pues a ver si me da tiempo de ir a los ritmos latinos....jeje

bueno, gracias por todo!!

chaoooo!

Cardiotono

si...podría estar bien para tonificar el cuerpo en general pero, estáte antenta para no meterle demasiada caña a las piernas (si, por ejemplo, haceis muchas sentadillas) aunque....sigo sin entender por qué no te gustan tus piernas me las describiste en alguna ocasión y me las imagino como las mias y....no es porque sean mias jeje, pero me encantan claro que a mi me encanta el cuerpo bien marcadito asi que.....me callo :-P

No entiendes...

pq probablemente no te las imagines como realmente son..., pa ke te hagas una idea es como piernas de futbolista en cuerpo de mujer...o sea, horrible!.., si yo me pongo detras de una puerta donde solo se me ven las piernas..., estoy segura ke creerias ke lo ke hay detras es un tio y no una tia...

ayer en la clase de ritmos latinos le pregunte a mi profe ke ke podia hacer para estilizar las piernas y se ve ke ella tenia el mismo problema ya ke aparte de ser de compexion fuerte como yo (ke nacimos con los musculos puestos ya) pues se ve ke jugaba a futbol..por lo tanto tenia las piernas desarrolladas como las mias...y me dijo ke lo ke tenia ke hacer era estiramientos donde yo notara ke lo ke se me estira es la parte de atras de la pierna ya ke tanto en el fubol como en atletismo la presion del musculo se hace en la parte de alante y por eso lo tenemos tan marcado..., es ke tu no veas el cuadriceps ke tengo eh?, eso sin hablar de los gemelos lo cual tengo mas asumido ya ke estoy segura ke ahi poco se puede hacer...

tb me dijo ke lo ke me iria genial es porsupuesto el pilates..., pero maldita mala suerte la mia ke no hacen por la tarde y me es imposible ir..., aunke el mes ke viene me voy a coger 15 dias de vacaciones y tengo intencion de hacer esos dias sesion intensiva de pilates, pienso ir a todas las horas, aunke kizas no consiga nada en 15 dias, pues por lo menos kedarme con los ejercicios para seguirlos en mi casa....

bueno no me enrollo mas con mis historias.. muchas gracias por estar ahi como siempre...

un beso, chaoooooo!

Te entiendo perfectamente

es más, lo dejé bien claro en mi anterior respuesta. no entiendo que no te gusten porque las mias son iguales de tanto salto y tanta bici y tanta clase que doy como monitora...y me encantan, pero ya te dije que me gustaba el culto al cuerpo y el cuerpo bien marcado, claro que entiendo q no te gusten porque parezcan piernas de tio!! pero era una manera de decirte que a mi si me gustan mis piernas, que son como las tuyas. Otro ejemplo,¿te fijaste en Jessica Expósito? la que inventó la batuka, la profesora de batuka de operación triunfo, tiene unos cuadriceps que acojonan, pues para mi esas piernas son perfectas. Y, es que a veces nos vemos peor nosotras mismas de lo que lo estamos para el resto del mundo. Pero...yo no te intento convencer de nada, ni mucho menos!

No si ya...

y agradezco tu intento de kitarme el complejo..., pero es ke seguramente si mis piernas midieran unos cuantos centimetros mas...pues probablemente serian unas piernas bonitas.., pero es ke encima las tengo cortas... por lo ke aun se ven peores..., yo soy alta detro de lo ke cabe pero soy paticorta y de tronco largo... y kizas ese sea el inconveniente..., supongo ke por eso debo hacer muchos estiramientos...

una cosita??, es verdad eso de ke el llevar zapatos de tacon alto hace ke se estilicen las piernas??, pero me refiero a ke se estilicen de verdad no a la vista....

No

a la vista nada más, es más...el tacón alto no es recomendable para nadie porque puede acarrear problemas para la espalda pero, insistiendo en tu pregunta...no, solo estiliza a la vista, es...como la ropa,hay ropa que te hace más delgada y otra más gordita ¿eso quiere decir que adelgazas con esa ropa?.

Clases colectivas

ninguna de las clases colectivas que has listado producen hipertrofia en practicantes ya experimentados.

es decir, un principante puede experimentar un ligero aumento de masa muscular en las piernas siguiendo un entrenamiento periodico de spinning a una intensidad elevada, pero nada mas.

realizando actividades cardiovasculares no aumentaras tu masa muscular mas de lo que ya tengas, no te preocupes.

y mucho menos haciendo danza del vientre!!

respecto a la sala de fitness... bueno, aqui nos metemos en terreno complicado. si se pueden usar maquinas y pesos libres, pero reduciendo el volumen de entrenamiento al minimo (un par de sesiones como mucho cada semana de solo dos o tres ejercicios por sesion, orientados a la mejora de la fuerza funcional y no al desarrollo muscular).

es decir, movimientos globales, como los que se pueden realizar con maquinas de poleas como la Fit 1.0 de LifeFitness (lo siento, pero esta marca me encanta).

evita ejercicios de aislamiento y series largas (de 10 a 12 repeticiones). yo personalmente prefiero series cortas de 3 a 5 repeticiones con un peso considerable, pero que no te agote totalmente. asi aumentas o mantienes los niveles de fuerza y favoreces la mejora de la densidad de tus huesos sin desarrollar los musculos.

saludos!

Algo asi...

Monitores de gimnasio...si, bueno, es lo que tiene tener varias titulaciones, que sirves para muchas cosas creo que ambos somos licenciados, por lo menos yo y luego especialistas cada uno en sus respectivas modalidades.

En cuanto a lo que planteas....lo siento pero mi respuesta es NO, no te puedo ayudar en esta ocasión, yo no hago tablas ni entrenamientos personales on line, puedo dar pautas pero no puedo hacerte un "planning"puesto que deberia verte, lo primero, para ver tu constitución etc puesto que...nos das muchos datos pero, aun asi, no logramos visualizar vuestros cuerpos por muchos datos que deis y, no hay dos cuerpos iguales asi que, esa es una de las razones; la segunda y, tan importante para mi como la primera, es que hacerte un entrenamiento implica hacer el consecuente seguimiento. El monitor que te haga una planificación y "ahi te las apañes", sin fichas de seguimiento, sin cambios en las rutinas, etc...NO ES UN BUEN PROFESIONAL, e imagino que nacor estará de acuerdo conmigo en eso. por lo tanto...solo te voy a ayudar en cuanto a aconsejarte qué actividades de tu gimnasio te podrían venir bien, nada más. Lo primero, debe ser todo acorde con tus gustos, si lo que te gusta es bailar, pues elige danza del vientre, aerolatino, o combina los dos, si te gusta más algo estático, métete a pilates. GAP y todo tipo de tonificación va a implicar que desarroles más masa muscular o no en función de la intensidad de los ejercicios. Y, si haces mucho ejercicio cardiovascular algo como pilates o yoga o tai-chi(si es que el tai-chi lo dan como relajación, no como arte marcial) te vendrá bien para relajar y descongestionar los músculos.

Pero,....lo del entrenamiento olvídate, eso te lo debe hacer tu monitor de sala, que es quien te ve todos los dias, ve tus progresos dia a dia y , por tanto, puede hacer sus modificaciones pertinentes.

Un saludo

Nada de planificaciones online

si, totalmente de acuerdo con natabedis, solo podemos daros orientaciones generales, nada de planificaciones especificas...

saludos!