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Donde se consigue la dieta de los puntos?

 

hola, me gustaria saber donde puedo informarme para hacer la dieta de los puntos.donde me la pueden dar.es ke no tengo ni idea, solo kiero bajar 5 kilos y la dieta de los puntos esta me gusta, pero me imagino que cada persona la llevara d euna manera dieferente y tal, asdi ke porfa, alguna que la tenga que me diga como se consigue.gracias.


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Apunta!!!

El método Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo.
Desde que Jean Nidetch ideó este método en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo
El término weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo

En España Weight Watcher's cuenta con la colaboración especial y asesoría médica del doctor Marius Foz Sala, catedrático de Medicina y especialista en Endocrinología y Nutrición de la Universidad Autónoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).

La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.

Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos.

Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios.

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.

Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con éxito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.
La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:
Peso Point
Hasta 70 kg 18
De 71 a 80 20
De 81 a 90 22
De 91 a 90 24
Más de 100 26
La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal.

- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.
Consulta:
Weight Watcher's Spain S.L.
Pamplona, 92-94.
Barcelona. Tel: 93 356 99 70.
Tel. información de reuniones: 904 100 04 05.
EJEMPLOS
Si tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al día que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés
En este ejemplo aún sobran 3 puntos que puedes gastar otro día.

DESAYUNO RÁPIDO ( 4 points )
Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de mermelada light Un vaso de leche desnatada
Un plátano pequeño


A MEDIA MAÑANA ( 2 Points )

Un yogur natural desnatado y sin azúcar Dos cucharadas de muesli
Fresones troceados

COMIDA ( 5 Points )

Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puñado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento rojo o verde Cebolla, en juliana
Una cucharadita de aceite
Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo
Una cucharadita de azúcar

A MEDIA TARDE ( 2 Points )

40 gr. de requesón
Una cucharadita de miel

CENA ( 5 Points )

Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 g de queso de Burgos
Tres alcachofas al horno
Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas)
Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar


Otro ejemplo, como idea general podría ser:

Desayuno
Una fruta
Después elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.
30 g de cereales, con 120 g de leche descremada
30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categorías se eligen los productos adecuados a un desayuno, ej.; jamón de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fría, salmón, atún, etc.)
Una porción de pan
Una agua mineral
Almuerzo
Elegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una porción de 30 g de pan; agua mineral.

CENA
Elegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.
dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una porción pequeña de pan (si no la has comido al mediodia, si ya la comiste; evítala). Agua mineral
A DIARIO:
Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de maíz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezo
Tres porciones de frutas; una por la mañana y las otras 2 cuando se desee.
El almuerzo y la cena, son intercambiables.
No debes saltarte, jamás una comida.
Se deben respetar las cantidades estipuladas.
Se puede beber te, café descafeinado sin azúcar, eventualmente con Algún edulcorante artificial.
Prohibido el alcohol.
Las tres fases son:
(Se recomiendan dieciséis semanas)
INICIAL: La ya comentada
ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diarios
MANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diarios
Se recomiendan dieciséis semanas
DIETA PARA LAS MUJERES

TODOS LOS DÍAS
1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de margarina
o 1 Cucharada rasa de mayonesa
o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal
3 Porciones de fruta:
o 1 Por la mañana
o 2 Cuando se desee
DESAYUNO
1 Pieza de fruta
1 Porción de pan
A elegir :
o Entre queso duro o semiblando ( 30 g )
o Requesón ( 75 g )
o Cereales ( 30 g )
A elegir entre:
o 120 ml de leche descremada
o Pescado o carne hervida ( 30 g )
o Una bebida de las permitidas
COMIDA
Elegir entre:
o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g )
o Legumbres cocidas ( 240 g )
Hortalizas y verduras
Una porción de pan
Una bebida de las permitidas
CENA
Elegir entre:
o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g )
o Dos huevos duros
o Queso duro y semiblando ( 60 g )
o Requesón ( 75 g )
o Legumbres cocidas (180 g )
Hortalizas y verduras
Una porción de pan
Una bebida permitida

REGLAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS

FRUTA:
Una vez al día comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...)
La mujer debe consumir 3 porciones al día
El hombre debe tomar diariamente entre 3 y 5 porciones
Una porción debe ser consumida en el desayuno

ZUMOS:
Pomelo ( 1/8 de L )
Naranja ( 1/8 de L )
Tomate ( 1/4 de L )

TIP0S DE FRUTA:
Damascos frescos ( 2 medianos )
Piña fresca ( 1/4 de tamaño mediano )
Piña o ananá en lata ( 2 rodajas )
Sandia ( 1 rodaja de 150 g )
Naranjas ( 1 pequeña )
Plátanos ( 1/2 mediano )
Caquis ( 1 mediano )
Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeñas )
Membrillo ( 1 mediano )
Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g )
Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeñas )
Manzanas ( 1 mediana )
Melón ( 150 g )
Peras frescas ( 1 pequeña )
Durazno o melocotón fresco ( 1 mediano )
Pomelo o toronja ( 1/2 mediano )
Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes )
Grosellas ( 100 g )
Nísperos ( 150 g )
Ciruelas frescas ( 2 medianas )
Uvas ( 12 grandes o 20 pequeñas )
HUEVOS
Se admiten 4 huevos por semana:
o Se pueden tomar de cualquier forma
o Uno por la mañana y dos por la noche
QUESOS
Se pueden comer 120 g a la semana
Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyére,parmesano,gallego
30 g por la mañana y 60 g por la noche
Para el requesón 75 g por la mañana y 150 g por la noche
PAN
La porción de pan blanco o integral es de unos 30 g
Dos porciones diarias para las mujeres
Cuatro porciones para los hombres
El pan debe tomarse exclusivamente en la comida
Al menos una porción debe consumirse al desayuno
Se puede sustituir una porción de pan por 30 g de cereales
LECHE
Una porción de leche descremada es de 1/4 de L
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado
CARNE O PESCADO
Se admiten todas las carnes magras sin grasa
Una vez a la semana puede sustituirse por vísceras:
o Hígado
o Mollejas
o Riñones
Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3
VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES
Las habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana
La dieta no prevé límite pero si cierta moderación
La porción de hortalizas es de 100 g
Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g :
o Remolacha
o Coles de bruselas
o Cebollas
o Puerros
o Apio
o Calabaza
o Nabo
o Alcachofas
GRASAS
Usar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maíz, soja...
La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de:
o Margarina
o Mayonesa
o Aceite Vegetal
No se pueden utilizar para freír
Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos
En todo caso una porción por comida
BEBIDAS
Ningún límite para el agua, té y café descafeinado sin azúcar
Se pueden utilizar edulcorantes artificiales
Nada de alcohol
RECOMENDACIONES
Proveerse de una balanza para calcular las cantidades de alimento
Tener un diario semanal de las comidas para controlar las porciones
Se debe procurar una dieta equilibrada , hipocalórica y completa
Los menús deben ser variados durante toda la semana

FASES DEL PLAN
Impulso inicial:
En esta primera fase se pierde el 10% del peso inicial
Peso final:
Se debe alcanzar el peso ideal ( I M C = 20 - 25 )
Mantenimiento:
Plan especial de 6 semanas que prepara para mantenerse a largo plazo

CUANTO SE ADELGAZA
Depende mucho de cada persona
Algunos pierden 500 g a la semana
Otros, bajan 1Kg. y 1/2 sin el menor esfuerzo
MENÚS CON UN VALOR DE 5 POINTS

Salpicón de alubias
5 Cucharadas de alubias blancas cocidas
1 Cebolla pequeña troceada
1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta
1 cl. de aceite
1/2 Calabacín
1/2 Berenjena y champiñones para acompañar
3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado
Una naranja
Arroz con pescado
120 g de arroz hervido
20 g de tomate frito
Un poco de queso rallado por encima
120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno
Condimentar con una cebolla y un tomate
Una pera

Pasta italiana
100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate
Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla
Aliñar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel) asado
1 Melocotón o durazno

ESTE MÉTODO SE ASIENTA EN CUATRO PILARES

1. El programa alimenticio
2. El programa de desarrollo personal
3. El ejercicio físico
4. El apoyo del grupo
Las reuniones son semanales y es importante ser constantes

Es fundamental aprender de las experiencias de los compañeros

El points plan permite a los socios aprender a comer correctamente

Este sistema permite adelgazar y también enseña a mantener el peso

El primer día, reciben unos libritos con los menús y las técnicas psicológicas

Las herramientas psicológicas están preparadas para animarles a perder peso


Cada alimento tiene asignado unos puntos en función de su aporte energético.
Estos puntos se pueden distribuir como se quiera.
Si un día consumes muchos points,los puede recuperar a lo largo de la semana.
Se recuperan comiendo luego alimentos que sumen menos puntos.

La cantidad de puntos consumidos se deben de anotar en una lista de control.
También se apunta el ejercicio,que se intercambiará por puntos hasta un límite.
Los puntos, que corresponden por día, deben distribuirse en varias comidas.

Los límites de points más severos corresponden al consumo de dulces y alcohol.
Solo se puede consumir, de estos, un máximo de 14 points a la semana.

En las reuniones se explica como manejar las 6 herramientas del éxito:

Formulación de objetivos
Convicciones de refuerzo
Anclaje
Planificación paso a paso
Entrenamiento mental
Estrategias de motivación

Se intenta que aprendan a adaptar su conducta a cada situación nueva.
A que utilicen los momentos felices como fuente de energía.
A descubrir la parte positiva de las experiencias negativas.
A percibir y a dirigir sus procesos mentales con mayor lucidez y eficacia.
DIETA PARA LA PRIMERA SEMANA
esta es la lista pequeña, del primer impulso, no te puedes
salir de may esta semana, después tienes 700 alimentos para siempre, ósea
todo, incluyendo dulce, mal, bollos,,,, etc
si algún día ahorras, entre la semana algún punto,puedes utilizarlo antes de
que acabe la semana ósea un domingo para lo que quieras, añadiéndolo a tus
puntos normales de cada día, así si tienes 20 puntos diarios tendrías, 34
puntos ese día, pero no se pueden dejar para la siguiente semana, vale? ah el
máximo de ahorro por semana es de 14 puntos.
ahora puedes hacer tus menús con respecto a esto:

PUNTOS WW
Cantidad Puntos

A

Aceite 1 ct 1
Aceitunas verdes 2 0
Actimel 1 1
Alioli 1 ct 1
Almendras 5 1
Arroz cantones 1 plato 6
Arroz hervido 6 Cd 2
Atún en aceite 1 lata 2
Atún fresco 120 grs 3
Atún natural 1 lata 2

B

Bacon 1 loncha 1
Bacon 3 lonchas 5
Big Mac (Mc Donalds) 1 11
Biscottes 2 1
Biscottes 3 2
Bistec 100 grs 3
Bistec 120 grs 3
Bocadillo jamón/mantequilla (cafetería) 1 7
Bocadillo mortadela (cafetería) 1 7
Bogavante 120 grs 2

C

Cacahuetes 15 1
Calamares rebozados 5 4
Calamares romana 3 2
Canelones precocinados 2 6
Carne picada 20 grs 2
Carpaccio salmón 5 lonchas 6
Cava 1 copa 1
Caviar 3 ct 1
Cerdo agridulce 1 plato 8
Cereales Corn Flakes 4 Cd 1
Cereales Special K 4 Cd 1/2
Cerezas 10-15 1
Cerveza s/alcohol 1 vaso 1
Cerveza 250 ml 2
Clara de huevo 1 0
Clara de huevo 2
Coca-Cola 1 vaso 1
Coca-Cola 1 lata 2
Cocido madrileño 1 plato 13
Copos de avena 3 Cd 2
Crema catalana 1 4
Crepe casero 1 1
Crepe jamón y queso 1 2
Croissant envasado 1 2
Croissant panadería 1 4
Croquetas precocinadas 4 5
Cuscús de cordero 1 plato 12
Cuscús de pollo 1 plato 8
Cuscús de verduras 1 plato 6
CH

Chocolate 10 grs. 1
Churrasco de ternera 1 6

D

Dorada 120 grs 1
Donut 1 5

E

Empanada de carne 1 10
Empanadilla de atún 1 3
Ensaladilla rusa 6 ct 1
Entrecot 1 4
Espagueti boloñesa 1 ración 7
Espagueti carbonara 1 ración 9
Espagueti piamontesa 1 ración 6

F

Fabada 1 plato 15
Fideuá 1 ración 6
Flan de chocolate 1 2
Flan de huevo 1 2
Flan de vainilla 1 2
Foie gras 30 grs 4
Frankfurt 1 8
Fruta (con pocas excepciones) 0

G

Galletas de arroz 1
Galletas María 2 1
Galletas saladas 3 1
Gallo 120 grs 1
Gambas 250 grs 2
Garbanzos 4 Cd 2
Gazpacho 1 bol 2
Guisantes 2 Cd 1
Guisantes 5 Cd 2

H

Hamburguesa 1 3
Hamburguesa (receta ww) 1 5
Hamburguesa (cafetería) 1 6
Harina 1 ct 0
Helado chocolate 2 bolas 2
Horchata 1 vaso 3
Huevo 1 2
Huevo escalfado 1 2
Huevo frito 1 4

J

Jamón serrano 40 grs (2 lonchas) 2
Jamón york 2 lonchas 3
Jamón york envasado 1 loncha 1

K

Ketchup 1 ct 0

L

Langosta 120 grs 2
Langostinos 100 grs 2
Lasaña boloñesa precocinada 1 ración 6
Lasaña de carne casera 1 ración 7
Leche desnatada 1 vaso 1
Leche entera 1 vaso 3
Leche semidesnatada 1 vaso 2
Legumbre cocida 5 Cd (120 grs) 2
Lenguado 1 1
Lenguado 120 grs 3
Lenguado empanado 120 grs 3
Lentejas 5 Cd 2
Lomo 2 trozos 5
Lubina 120 grs 2

M

Macarrones 1 puñado 2
Magdalena 1 3
Magdalena grande 1 3
Maíz envasado 2 Cd 1
Mantequilla 1 ct 1
Mayonesa 1 ct 1
Mayonesa ligera 2 ct 1
Masa pizza 40 grs 2
Mc Chicken (Mc Donalds) 1 9
Mc Deluxe (Mc Donalds) 1 10
Mc Nuggets pollo (Mc Donalds) 4 4
Mejillones 1 lata 1
Merluza 120 grs 2
Merluza, lomos a la romana 2 3
Mermelada 1 Cd 2
Mero 120 grs 2
Miel 1 ct
Mortadela 2 lonchas 1
Mozzarella 30 grs 2
Muesli 2 Cd (20 grs) 2


N

Natillas 1 ración 2
Nueces 4 2

P

Paella de carne 1 plato 10
Paella de mariscos 1 plato 7
Paella de pescado 1 plato 8
Paella de verdura 1 plato 3
Pan 50 grs 2
Pan Bimbo 1 rebanada 1
Pan de hamburguesa 1 3
Pan de molde 1 1
Pan de payés con tomate 1 rebanada 3
Pan rallado 1 ct 0
Pan Wasa light 1 1
Pannini 1 8
Pasta fresca 200 grs 3
Pastas secas 2 1
Pasta para sopa cocida 100 grs 2
Patatas cocidas Sin límite 2
Patatas con grelos 1 ración 2
Pavo 100 grs 2
Pavo envasado 50 grs (2 lonchas) 1
Pavo envasado 3 lonchas 2
Pechuga de pollo 2
Pechuga de pollo 1 4
Pescadilla 120 grs 1
Pizza Margarita 1 ración 6
Pizza vegetal 1 ración 6
Plátano de Canarias 1 2
Plátano pequeño 1 1
Pulpo a feira 1 ración 3
Puré de patatas 3 Cd 2

Q

Queso tipo 45% mg 30 grs 3
Queso Burgos 80 grs 4
Queso Burgos 30 grs 1
Queso Burgos 40 grs 2
Quesito desnatado 1 1
Queso rallado 1 ct 0
Quiche lorraine 1 ración 9

R
Ravioli frescos 100 grs 5
Rollito primavera 1 6

S
Salmón ahumado 60 grs 2
Salmón fresco 100 grs 4
Sándwich mixto cafetería 1 7
Sándwich mixto receta ww 1 4
Sámdwich pollo cafeteria 1 8
Sándwich pollo receta ww 1 5
Sándwich vegetal cafetería 1 6
Sándwich vegetal receta ww 1 5
Salsa de tomate 2 Cd
Sardinas en aceite lata 3
Sardinas frescas 120 grs 3
Sémola cruda 2 Cd 1
Sepia 120 grs 2

T

Taco pollo 1 5
Taco verduras 1 4
Tarta fruta (manzana u otra) 1 porción 6
Ternera salsa de ostras 1 ración 5
Tomate natural triturado 0
Tónica 1 2
Tortellini 1 ración pequeña 7
Tortilla de calabacines 1 ración 3
Tortilla francesa 1 3
Tortilla de papas 1 ración 7
Tranchette 1 1
Turrón 20 grs 2

V

Vino 1 copa 2
Verduras 0
Vitalinea 1 1

Y

Yogur Bio desnatado 1 1
Yogur desnatado natural 1
Yogur entero 1 1
Yogur de frutas desnatado 1
Yogur griego 1 3
Yogur sabores o natural azucarado 1 2

Z

Zumo de frutas envasado 1 1
Zumo de limón 0
Zumo de naranja 1 vaso 0
Zumo de tomate 1 vaso 0


POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO

deporte............15min/punto......30 min/punt


Aerobic............1,5........ ........3
Pescar.............0.......... ........0
Aerobic en agua....1,5................3
Badminton..........1,5........ ........3
Ballet.............1.......... ........2
Baloncesto.........2.......... ........4
Billar.............0,5........ ........1
balonmano..........1,5........ ........3
limpiar la casa....0,5................1
judo...............2.......... ........4
hockey.............2.......... ........4
patines en linea...2..................4
esquiar............2.......... ........4
joging(correr).....2.......... ........4
gimnacia...........1.......... ........2
golf...............1.......... ........2
jardineria.........1.......... ........2
futbol.............2.......... ........4
los bolos..........1,5............ ....3
bailar disco.......1,5............... .3
patinar hielo......1,5................ 3
bailar flamenco....1,5............... .3
bailar salsa.......2................. .4
caminar(ca.10m/km)..2,5...............5
karate.............3.......... ........6
kickboxe...........3.......... ........6
bicicleta:
rapido.............1,5........ .........3
lento..............1.......... .........2
nadar..............2.......... .........4
pasear:
lento.............0,5......... ..........1
medio.............1........... ..........2
rapido............1,5......... ..........3
kricket...........1........... ..........2
escalar............2,5........ ..........5
senderismo.........1,5........ ..........3
tiro con arco.......0,5................ .1
esgrima.............1......... ..........2
lanzamiento disco.....1,5...............3
bailar(pareja)........1....... ..........2
aminata grande
con mapa y brujula.....2................4
hipica:
lento.................1....... ..........2
trotando..............1,5..... ..........3
cabalgando...........2........ ..........4
remo..................1,5..... ..........3
bucear..............1,5....... ..........3
vela.................0,5...... ..........1
saltar a la comba....3..................6


Con eso te vas apañando y cualquier duda alguna de nosotras te la aclara
suerte!!!!

 

Mil gracias

por: eliva

Gracias ante todo por haberte tomado la molestia de mandar el mensaje al foro, pues debio llevarte tu tiempo. Yo llevaba ya bastante tiempo con ganas de hacer esta dieta, pues vi un reportaje en t.v hace un tiempo. Ahora solo queda ver los resultados. Vuelvo a agradecertelo. Un saludo y ya te iré contando como me va.

 

Pues en weight watchers

es el points plan
cada alimento tiene unos puntos

yogur desnatado natural o.5 points
rebanada de pan bimbo integral 1 point
1 vaso leche desnatada 1 point
café solo 0 point
sacarina 0 point

segun vayas comiendo va sumando puntos
si qieres una lista de los puntos más usados te la podemos mandar si quieres
yo he empezado hoy a ir a las reuniones y me ha gustado mucho el metodo y el ambiente de la reunion, hay mucha motivación que es lo importante
puedes mirar en www.weightwatchers.com o cotillear los mensajes del foro que se habla mucho
Según tu peso se dan unos puntos de los cuales no te puedes pasar al dia

hasta 70 kg........ 18 points
de 71 a 80 kg ..... 20 points
de 81 a 90 kg ..... 22 points
de 91 a 100kg...... 24 points
mas de 100kg....... 26 points

puedes ahorrar hasta 4 points diarios y guardarlos para una ocasion especial pero dentro de la misma semana porque si no se pierden
tb haciendo ejercicio ganas bono-points
ejemplo 30min a paso ligero 2 puntos pues ese dia si tu qieres claro podras consumir 2 points de mas o ahorrarlos o hacer con ellos lo q qieras siempre dentro de la misma semana

creo q es un buen metodo ya que no es una dieta, es un control de alimentacion, no hay ningún alimento prohibido y las frutas y verduras tienen 0 puntos asi q puedes comer de todo pero con moderación

espero haberte ayudado
Un beso

 

Ayudemen

por: vanecris1

Hola me llamo Vanessa tengo 16 año mido 1,59.. Peso 70

Estoy haciendo la dieta del punto pero no la hago bien ósea la hago solo una semana ya un sábado estoy pecando..


Necesito saber cuántos puntos en un día tengo que consumir me dijeron q debo consumir 30 puntos pero no se me parece q es mucho ayúdenme por favor

 

Por favor mándamela

por: buchito1

Me gustaría que me enviases la dieta si es posible a pmafer@terra.es.
Muchas gracias, perdona las molestias.

 

Yo también la quiero!

por: pescadita

Hola guapa!
Podrías por favor enviarme esa dieta a mí también?
Te lo agradecería muchísimo!
Yo soy pescadita@enfemenino.com
Muchas gracias

 

Pues si,te agradeceria ke me la dieras!gracias!

por: patricya

la verdad es ke te lo agradeceria ke me la mandaras por ke la verdad es ke aki entenerife ke ni s epueden hacer reuniones ni nada pues me vendria genial tenerla de esta manera, si me las das claro, asi sabria lo alimentos que puntos tienen, y como acumulra puntos y recetas y tal, te doy mi e-mail y me lo mandas alli si kieres.te lo agradezco mucho.mil millones de besos.
patricya_@hotmail.com

 

Ya te la he mandado

por: hadadelagua

si tienes alguna duda o no te aparece algún alimento q uses me lo dices ok?
un beso

 

Gracias!!!!!!!

por: patricya

muchas gracias, ahora eso si, ke pocos puntos ke tengo!!!!!!bueno, me hare los 18 pun tos diarios y la media horita d egimnasia para poder sali a cenar el sabado por la noche.besos.gracias.

 

Hola soy nueva

por: pitusa123

hola soy nueva y es la primera vez que escribo, estoy desesperada necesito perder 20 kilos y creo que lo unico que me puede ayudar es esta dieta, alguien podria hacerme el favor de mandarmela? os lo agradeceria de todo corazon.
Mi mail es pifki@hotmail.com

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