Desayuno:
.- Café o Infusión con leche destanada (200-300 ml) O Zumos de frutas O una fruta.
.- 40-50 gramos de pan (minibocatas o rebanada) con jamón dulce O del país sin grasa O queso blanco O Atún sin aceite
Si el pan es integral mejor!! pero no es imprescindible.
.- O Cereales con Leche (puede ser Semi o Desnatada), si por casualidad un dia el cuerpo te pide leche entera pues puedes tomarla sin problemas, sin hacerlo cotidiano claro!!.
MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE:
.-Una infusión (con las bolitas graciosas llamadas sacarinas o similar) O
.- una fruta O
.- un yogourt desnatado
COMIDA Y CENA:
.- Primero: Verdura libre la cantidad y el tipo O Caldo (puede ser un caldo "ligth" con poca grasa y puede ser de pollo, carne, pescadito o verduritas)
.- Segundo: Carne o pescado con moderación (alrededor de 100-150 gr) O Legumbres (garbanzos, lentejas, pasta de sopa hervida, pasta italiana hervida) O un Huevo.
Puede ser cualquier tipo de pescado y de carne mejor pollo, conejo, pavo, ternera..NADA DE CERDO NI CORDERO.
Para acompañamiento o guarnición de Carnes y Pescados, se puede utilizar pan (40 gr..mejor integral) O Patata (150 gr) O Pasta (unos 60 gr), a elegir uno y con mucha moderación.
ALGUNA COMIDA O CENA SE PUEDE HACER ENTRE 80-100 gr DE PASTA CON SALSA DE TOMATE Y UNA FRUTA...
.- Postre: Yogourt desnatado o fruta..
En este caso, se ha planteado y de hecho ahora esta muy extendido que la fruta nunca debe ser despues de las comidas, mas bien como "aperitivo", pero bueno hay opiniones de todos tipos respecto a esto.
Yo personalmente nunca como fruta despues de comer, las como en el desayuno o entre horas..
Ah!! una equivalencia..200 gr de leche (que seria un vaso de los altos +-) equivalen a dos yogourts
Por último.......ufffff...y tu debes estar alucinando con "tanta historia"..
Te recomiendo que compres y leas un libro que se llama SOLUCIONES NATURALES PARA LA SALUD DE LA MUJER, sus autores son Txumari Alfaro y Pedro Ramos, editado por PLaza y Janés ISBN 84-01-37724-2, y su precio es alrededor de los 17,73 € (yo lo compre en El Corte Inglés)
Para mi desde que lo tengo es de consulta obligada porque es un retrato de nuestra mente y nuestro cuerpo, aprendes muchisimo de ti y además te anima con consejos de hábitos y prevención.
Un saludo
Rosy
