almuerzo : un vaso de leche con 30g de cereales special k + una manzana
comida: un plato de arroz integral con verdura (mercadona) + ensalada de bocas de mar, cebolla y atún natural
LUEGO HE IDO AL GIMNASIO, HE CORRIDO 500 CALORIAS, HE ECHO ESPALDA, Y UN POCO DE PISCINA
merienda: un trozo de pan de centeno (menos calorías que el integral ) mortadela de pavo de pavo y medio tomate rayado + una fiambrera con trozos de fruta ( manzana y pera)
cena : pescado al horno con dientes de ajo y espinacas con dientes de ajo
¿ COMO LO VEIS PARA ADELGAZAR?
¿ALGUNA RECOMENDACIÓN?
