A por ellos que son pocos y cobardes)la dieta
DIETA DE YULLSS
Aquí os pongo 20 semanas recopiladas para que las tengais a mano, espero que os venga bien.
NORMAS BASICAS
- Agua minimo dos litros /dia
- Leche : solo un vaso al dia como maximo
- Pan 8 biscotes/dia (no hace falta que sea integral)
- NUNCA tomar postres despues de comer ni cenar,solo cafe o infusión
- 5 comidas al dia (siempre esperar MINIMO 3 horas entre toma y toma.
BEBIDAS
Agua,infusiones,cafe solo,leche (siempre un vaso al dia como mucho) refrescos light,vino, cervezas maximo 4 o 5 a la semana,
y copas de alcohol 2 o 3 a la semana maximo, pero las copas siempre que no sean licores dulces como el licor de melocoton que
aunque no tenga alcohol dice que engordan muchisimo,y siempre combinados con refrescos light
SI SALES DE TAPAS
-Sepia,pulpo,boquerones en vinagre,setas,champiñon,marisc o de todo tipo,pincho moruno,oreja, zarajos, costillas, adobadas,revueltos
(como el de ajetes o esparragos trigeros) verduras a la plancha,jamon, lacon,lomo,y ensaladas MUY IMPORTANTE: sin lechuga
carnes y pescados de todo tipo pero sin rebozados ni salsas.
DESAYUNO
zumo de naranja
leche con café ó colacao
o 2 biscotes con mantequilla y mermelada o 2/3 galletas maria ó integarales
ó media baguette con aceite de oliva y tomate.
MEDIA MAÑANA
2 yogures desnatados o 2 quesitos desnatados, 1 o 2 piezas de fruta (quedan excluidas las uvas,platano,higo o chirimoya)
ó una porción de queso de burgos,lacon. pavo ó jamón york con dos biscotes(pan seco) ó una actimel.
COMIDA
Se trata de alternar 4 dias de comida fuerte con 3 dias de comida mas light los 4 platos de comida fuerte son
PLATOS UNICOS y los puedes cocinar como se te antoje,estos son los 4 platos fuertes:
1 dia: ARROZ ,con tomate salchichas y huevo frito,en paella con todo lo que lleva o como te apetezca pero siempre; plato unico.
1 dia: PASTA ,cantidad libre,con tomate y carne, lasaña, canelones, con nata y beicon,en ensalada o como quieras,pero tambien;plato unico
1 dia: PATATA ,que no sea frita,pero puede ser por ejemplo estofado de patata y costillas,o ensalada campera, o ensadilla rusa
pero que la base principal sea patata y plato unico
1dia: LEGUMBRES, con su carne su chorizo y lo que sea. Plato unico
Platos ligeros: para alternar; un dia uno de los fuertes otro día uno ligero.
1 plato: Esparragos con mahonesa
2 plato: carne ,pescado pollo, marisco, cerdo, caza. (ya sabeis: sin salsas ni rebozados)
MERIENDAS
Igual que a media mañana pero sin repetir.
CENAS
1 plato: gazpacho, caldo o cremas (de verduras ,calabacin,o la que querais) o ensadas (sin lechuga) a las que se le puede añadir:
tomate
cebolla
queso de burgos
lata de atun
huevo duro
pepino
palitos de cangrejo
o ensalada de pimientos rojos asados a la que tambien se le puede añadir cualquiera de las cosas que os he puesto arriba
2plato: carne,pescado,pollo ,o salchicas frescas o de paquete pero que no lleven queso ni nada de eso
me expecifica que tambien se puede tomar cinta de lomo,chuletas de todo tipo,o tortilla fracesa sola o rellena de lo que
queramos excepto patata.
SEMANA 2
DESAYUNO
El mismo con la variante de poder tomar 2 kiwis por eso del estreñimiento.
COMIDAS FUERTES
Ensalada campera
Pasta
Pollo asado con patata asada.
COMIDAS LIGERAS
Espinacas mas un segundo, lo de siempre (carne ,pescado o pollo)
Tortilla francesa rellena de lo que sea menos patata mas un segundo
Caldo mas un segundo
Judias verdes mas un segundo
CENAS
Igual que en semanas anteriores
SEMANA 3
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDAS FUERTES
Arroz
Judias verdes con jamon (rehogaditas)
Patatas guisadas con carne ó campera
COMIDAS LIGERAS
Esparragos con mahonesa mas un segundo
Acelgas ó espinacas mas un segundo
Alcachofas mas un segundo
Tortilla francesa mas un segundo
MERIENDAS
Igual que siemre pero con la variante de poder tomar 2 veces en la semana un helado ó algún bollito ó incluso para las que
tengan mono de chocolate (como es mi caso que soy adipta) una chocolatina pequeña, a ser posible de chocolate negro que no
lleve leche.
CENAS
Igual que las anteriores
SEMANA 4
DESAYUNO Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDAS FUERTES
Pasta
Legumbres(pueden ser en esalada, guisaditas con chorizo etc.)
Patata
COMIDAS LIGERAS
Gazpacho mas segundo
Esparragos mas segundo(2 dias)
Verduras mas segundo (no permitidas, coliflor,coles, guisantes,habas)
CENAS
IGUAL QUE SIEMPRE
SEMANA 5
DESAYANOS Y MEDIAS MAÑANAS ( IGUAL)
COMIDAS FUERTES:
Arroz
Pollo asado con patata asada
Albondigas ó 2-3 hamburguesas sin patatas con acompañamiento de ensalada
COMIDAS LIGERAS
Gazpacho ó caldo ó esparragos con mahonesa mas segundo
Tortilla mas segundo
Pimientos asados mas segundo
El dia que queda se repite el que mas os guste de los ligeros
LAS CENAS
Hay solo dos cambios:
Una noche pizza
Dos noches se puede sustituir el primer plato por un bol de frutas mas segundo; muy importante FRUTA+SEGUNDO PLATO (NUNCA FRUTA SOLA)
SEMANA 6
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDA FUERTES
Pasta
Legumbres
Patata
COMIDAS LIGERAS
Judias verdes mas segundo (carne,pescado,pollo o tortilla francesa)
Espinacas o acelgas mas segundo
Gazpacho ó caldo mas segundo
Esparragos verdes a la plancha ó berenjena a la plancha,ó pimientos rojos asados mas segundo
LAS CENAS
Siguen igual,con la variante de la fruta como primer plato,como la semana pasada y de recompensa: BOLLO DULCE,HELADO Ó
PASTELITO ( que sustituya una merienda )
SEMANA 7
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDAS FUERTES
Arroz
Legumbre
Pollo asado con patata asada
COMIDAS LIGERAS
Esparragos/Alcachofas mas segundo
Tortilla francesa mas segundo
Dos dias de gazpacho ó caldo mas segundo
MERIENDA
En esta ocasión una merienda dulce (unicamente un día) helado, bollito, lo que mas nos guste
CENAS
Las mismas opciones de siempre pero con una variante de segundo:
Una noche podemos cenar un primero de los de siempre mas un sanwich mixto
SEMANA 8
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS IGUAL
COMIDAS FUERTES
Pasta
Legumbre
Albondigas ó 2-3 haburguesas sin patatas
COMIDAS LIGERAS
Alcachofas/esparragos mas segundo
Judias verdes mas segundo
Pimientos asados mas segundo
Tortilla francesa mas segundo
Esta semana lo tienen fastidiado la que no le guste la verdurita
De premio: bollo o dulce para una merienda. Una noche se puede cenar pizza o hamburguesa o chino....los demás días
igual.Además, una noche libre, eso si muy importante noooo a los postres)
SEMANA 9
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS ( IGUAL )
COMIDAS FUERTES (esta semana 4 dias )
Pollo asado con patata asada
Pasta
Arroz( no a las reglosas)
Legumbres
COMIDAS LIGERAS
Gazpacho, esparragos ó caldo mas segundo
Pimientos asados mas segundo
Alcachofas mas segundo
Y de premio noche de hamburguesa o pizza mas una merienda dulce, un bollo ó helado.
SEMANA 10
DESAYUNO Y MEDIA MAÑANA (IGUAL)
COMIDAS FUERTES
Legumbre
Patata en ensalada campera
Pasta/ Arroz ( las que no esteis reglosas )
COMIDAS LIGERAS
Alcachofas/esparragos mas segundo
Espinacas mas segundo
Judias verdes mas segundo
Gazpacho, esparragos con mahonesa ó caldo mas segundo
Premios dos días de bollos ó helados en meriendas o medias mañanas (intercalados)
SEMANA 11
DESAYUNO Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDAS FUERTES
Arroz (no las que esteis con la prima de rojo mejor pasta)
Patata en guiso ó como mas os guste
Legumbres
COMIDAS LIGERAS
Dos días de gazpacho, esparragos con mahonesa ó caldo mas segundo
Tortilla francesa mas segundo
Ensalada de pimientos asados mas segundo
MERIENDAS
Igual que siempre pero nada de dulces
CENAS
Las opciones de siempre mas una noche de cena libre (nada de dulces)
SEMANA 12
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDAS FUERTES (sólo dos días)
Pasta
Tortilla de patata
COMIDAS LIGERAS
Alcachofas mas segundo
Dos días de caldo, gazpacho ó esparragos mas segundo
Ensalada mixta (con lechuga) mas segundo
Pimientos asados mas segundo
MERIENDAS
Las opciones de siempre pero sin dulces
CENAS
Las misma opciones de siempre
SEMANA 13
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDAS FUERTES (sólo dos días)
Pasta/Arroz
Legumbres
COMIDA LIGERAS
Dos días de caldo, gazpacho,ó esparragos mas segundo
Alcachofas mas segundo
Ensalada mixta mas segundo
Pimientos asados mas segundo
MERIENDAS
Las opciones de siempre mas dos dias de dulce, bollo, ó helado
CENAS
Las opciones de siempre
SEMANA 14
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDAS FUERTES
Pasta
Pisto manchego con huevo frito ó huevo frito con pimientos asados
Pollo asado con patata asada
COMIDAS LIGERAS
Dos dís de caldo, gazpachos ó esparragos mas segundo
Judias verdes mas segundo
Pimientos asados mas segundo
Los premios: (una cena libre mas un dulce de merienda o media mañana) ó ( dos cenas libres ) Nunca seguidas
SEMANA 15
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDAS FUERTES
Arroz
Judias verdes con jamón mas un filete de pollo ó ternera a la plancha
Ensalada campera
COMIDAS LIGERAS
Dos dias caldo, gazpacho, ó esparragos mas segundo
Ensalada de pimientos mas segundo
Alcachofas/Esparragos mas segundo
SEMANA 16
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDAS FUERTES
Legumbre
Pasta
Pollo asado con patata asada
DIAS LIGEROS
Alcachofas mas segundo
Tortilla francesa mas segundo
Judias verdes mas segundo
MERIENDA
Las de siempre (sin dulces)
CENAS
LAS MISMAS (SIN PREMIOS)
SEMANA 17
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDAS FUERTES
Arroz/Pasta (depende de la regla)
Patatas (campera, esnsaladilla rusa, guisada con lo que queramos)
Guisantes con jamon mas un filete de pollo ó ternera a la plancha
COMIDAS LIGERAS
Ensalada de pimientos mas segundo
Alcelgas ó espinacas mas segundo
1 dia tortilla francesa mas segundo
Ensalada mixta mas segundo
Premios un dulce y una cena libre
SEMANA 18
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDAS FUERTES
Arroz/ Pasta (segun la regla)
Ensalada campera ó ensaladilla rusa
Tortilla de patata que puede ir acompañada de un tomatito
COMIDAS LIGERAS
Dos dias de esparragos con mahonesa mas segundo
Ensalada mixta mas segundo
Gazpacho ó caldo mas segundo
MEERIENDA
Las de siempre(sin dulces)
CENAS
Las mismas de siempre sin premios
SEMANA 19
DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)
COMIDAS FUERTES
Arroz/ Pasta (segun lo que no hayais tomado la semana anterior)
Ensala mixta mas croquetas
Legumbres
COMIDAS LIGERAS
Dos dias ensalada de pimientos mas segundo
Un dia tortilla francesa mas segundo
Esparragos con mahonesa ó ensalada mixta mas segundo
MERIENDAS
Las opcoiones de siempre mas una tarde de bollo ó chocolatina
CENAS
Las mismas sin premios
SEMANA 20
DESAYUNO Y MEDIA MAÑANA (IGUAL)
COMIDAS FUERTES
Barbacoa
Pasta/ Arroz (depende de la semana anterior)
Legumbres
COMIDAS LIGERAS
Acelgas/ Espinacas/ mas segundo
Judias verdes mas segundo
Alcachofas mas segundo
Ensalada de pimientos mas segundo
MERIENDA
Igual que siemper mas dos días de dulce alternados.
CENAS
Las mismas opciones de siempre.
NOTA: NO HACE FALTA QUE LA SIGAIS AL PIÉ DE LA LETRA YA QUE ESTÁ ADECUADA A MIS GUSTOS, EN EL CASO POR EJEMPLO DE QUE NO OS GUSTEN LAS ALCACHOFAS LA PODEIS CAMBIAR POR OTRAS QUE OS APETEZCAN MAS,SI EL GAZPACHO NO OS GUSTA PODEIS TOMAR UNA CREMA Ó UN CONSOMÉ.SIEMPRE TRATAR DE HACERLA CON LOS ALIMENTOS PERMITIDOS QUE MAS SE ASEMEJEN A VUESTROS GUSTOS.
BUENO HASTA AQUÍ TODO LO QUE TENGO, PERO SI EN OCTUBRE DECIDO VOLVER AL MEDICO YA OS IRÉ COLGANDO MÁS PERO SI NO ES ASÍ YA
CONTACTARÉ CON ALGUANA AMÍGA Y COLGARE ALGUNA MAS, PERO TAMPOCO ES TAN DIFICIL DE SEGUIR POR NUESTRA CUENTA, UNICAMENTE HABRÍA QUE HACER UNAS PEQUEÑAS MOCIFICACIONES, PORQUE COMO VEIS LAS DIETAS SON BASICAMENTE SIMILARES Y FACILES DE
SEGUIR, CAMBIANDO UNICAMENTE ALGUN ALIMENTO PERMITIDO PARA QUE NO SE HAGA ABURRIDA. ESPERO QUE OS HAYA VENIDO BIEN ESTA
RECOPILACIÓN. SALUDOS YULLSS
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