Lo prometido es deuda...

A las que me disteis el mail os la he enviado escaneada, algunas no he podido especialmente las que teneis mail acabado en yahoo.com.ar...no sé que pasa.

La dieta la podéis encontrar en la revista del mes de mayo de "Saber Vivir", pero para las que no sois de España aquí la tenéis...no es exactamente igual que la de la pagina web del programa, aunque allí también encontraréis muy buenas y elaboradas por médicos : www.rtve.es/tve/program/saber/dietas/dietas.htm

Allá va...

DESAYUNO
Opción A: 1 vaso de leche desnatada (200 cc)+1 rebanada de pan integral de cuatro dedos de ancho totada (40 g)+ 1 cucharada de mermelada sin azúcar (15 g)
Opción B: 1 vaso de leche desnatada (200 cc)+ 6 galletas integrales
Opción C: 1 vaso de leche desnatada (200 cc)+ 1 puñado de cereales integrales no azucarados (30 g)

A MEDIA MAÑANA
Opción A: 1 pieza de fruta (200 g)
Opción B: Zumo de tomate (200 g)
oPCIÓN C: Un zumo de naranja natural (200 g).

A MEDIA TARDE
Opción A: 1 vaso de leche desnatada (200 cc)
Opción B: 2 yogures desnatados
Opción C: 1 loncha gruesa de queso fresco (50 g).

EN LAS COMIDAS Y EN LAS CENAS PUEDES COMER 30 G DE PAN INTEGRAL

DÍA 1
COMIDA: Judías pintas estofadas (40 g) con zanahoria (75 g) y puerro+Merluza al horno (1oo g)+ Kiwi
CENA: Espárragos a la vinagreta+Muslos de pollo al horno (120 g) + Naranja

DÍA 2:
COMIDA: Paella mixta de arroz, cebolla y pimiento (30 g c/u), mejillones, pollo y gambas (50 g c/u)+ Tomate aliñado + Naranja.
CENA: cogollos y escarola (1oo g) con pepino y manzana + Manzana

DÍA 3:
COMIDA:Lazos (30 g) con calamares (120 g)cebolla (50 g), tinta de calamar + Tomate con orégano + Kiwi
CENA: Calabacín,tomate y pimiento rojo (100 g) al horno + Lomo de cerdo (1oo g) con piña (200 g)

DÍA 4
COMIDA: Lentejas (40 g) con zanahoria, puerro, tomate, pimiento y jamón (50 g c/u )+ Naranja
CENA: Ensalada de espinacas y tomate (150 g c/u), huevo duro (60 g)+ manzana.

DÍA 5:
COMIDA: Alcachofas rehogadas (200 g)+ salmón con zanahorias (100 g c/u)+ manzana
CENA: Patatas al vapor (100 g)+ pescadilla a la plancha (120 g)+ pera (2oo g)

DÍA 6:
COMIDA: Arroz tres delicias: arroz (30 g)guisantes (20 g), zanahoria (100 g) y tortilla (60 g)+ Manzana
CENA:Conejo (120 g) con pisto(50g de tomate, pimiento, calabacin, cebolla y berenjena)+ pera

DÍA 7:
comida: ensalada de espirales y cebolla (30g c/u) con cogollos y tomate (100g c/u)+Hamburguesa a la plancha (100g)+naranja
CENA: calabacín al horno (200 g)+pavo a la plancha (120 g) + melocotón

DÍA 8
COMIDA: Ensalada de lentejas (40g), tomate y zanahoria (75 g), pollo (100g) y pimiento (50 g)+ naranja
CENA: Patata y tomate (100 g c/u) al horno+trucha a la plancha+mandarinas

DÍA 9
COMIDA:arroz (30g)con tomate, cebolla, calabacín y berenjena(50g c/u)+tortilla francesa (60g)+piña
CENA: cóctel de gambas (100g) con escarola, cogollos,manzana (100g c/u) y aguacate (50g)+manzana

DÍA 10:
COMIDA: ensalada de macarrones (30 g), lechuga (150g), tomate (100g) y pollo (120 g)+naranja
CENA:conejo (120g) con alcachofas (150g),cebolleta y pimiento verde (50g c/u) y ajo (6g)+pera

DÍA 11:
COMIDA: Salteado de ternera magra, patata asada y coliflor (100g c/u), cebolla (50g)y ajo+kiWI
CENA:ensalada de queso (60g), zanahoria (75g), canónigos (150 g)y pepino(100g)+melocotón

DÍA 12:
COMIDA:Garbanzos (40g)con jamón serrano (55g)+tomate (175g)con orégano+melocotón
CENA:Patatas panadera: patatas (75g) y cebolla (75g) al horno+lenguado a la plancha (120g)+naranja (200g)

DÍA 13:
COMIDA:couscous (30g)con bonito (100g), tomate, pimientos asados y cebolleta (75g c/u)+naranja (200g)
CENA: ensalada de patata, cogollos, pepino y fiambre de pavo (100g c/u)+melocotón.

DÍA 14.
COMIDA:arroz cocido (3og)+huevos al plato: huevo (60g), tomate (150g) y espinacas (150 g)+manzana (2oog)
CENA: perca en papillote: perca (120g), puerro (100g) y zanahoria (100g)+pera


Una vez acabas los 14 días puedes volver a comenzar o modificar y ampliar la dieta con los siguientes menús(no debes intercambiar comidas por cenas!!!):

COMIDA 1:ensalada de judías blancas (40g), palitos de cangrejo (80g), zanahoria y tomate (100g)+manzana

COMIDA 2: ensalada de arroz (30g), pollo (120g), tomate (150g)+naranja

COMIDA 3: macarrones (30g) con tomate (150g) y cebolla (50g)+sepia a la plancha (120g)+kiwi

COMIDA4:garbanzos (40g) con pollo (9og), puerro y pimiento verde (100g c/u)+naranja

COMIDA 5: judías verdes rehogadas (200g)+bonito con cebolla (100g c/u)y tomate (150g)+ kiwi

COMIDA 6: arroz con cebolleta (30g c/u), champiñones y setas (100g c/u)+huevo a la plancha (60g)+manzana (200g)

COMIDA 7: espaguetis (30g) a la boloñesa: prepárala con tomate (75g), cebolla (50g), carne picada (100g) y ajo (6g)+ensalada de lechuga+naranja

COMIDA 8: lentejas (40g) estofadas con pollo (100g), tomte, cebolla, pimiento y zanahoria (30g c/u) y ajo (6g)+naranja (200g)

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CENA 1: Pan integral (30g) con jamón serrano (50g), tomate (200g) y ajo (3g)+kiwi (200g)

CENA 2: ensalada con atún al natural (lata pequeña de 60 g)cogollos (150g), cebolleta (50g), pimiento asado, espárragos de lata y pepino (100g c/u)+pera (200g)

CENA 3: sándwich de tortilla: pan de molde integral(50g), tortilla (6og),espinacas rehogadas (125 g) y tomate (100g)+melocotón (2oog)

CENA 4: ensalada de manzana (200g), palitos de cangrejo (90g), lechuga romana, lechuga iceberg, zanahoria (100g c/u),y picatostes de pan (30g).