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| Mensaje que originó la charla: | "Aquí tenéis la dieta saber vivir!!!!!" Enviado por jinpi el 20 mayo a 11:06
Lo prometido es deuda...
A las que me disteis el mail os la he enviado escaneada, algunas no he podido especialmente las que teneis mail acabado en yahoo.com.ar...no sé que pasa.
La dieta la podéis encontrar en la revista del mes de mayo de "Saber Vivir", pero para las que no sois de España aquí la tenéis...no es exactamente igual que la de la pagina web del programa, aunque allí también encontraréis muy buenas y elaboradas por médicos : www.rtve.es/tve/program/saber/dietas/dietas.htm
Allá va...
DESAYUNO Opción A: 1 vaso de leche desnatada (200 cc)+1 rebanada de pan integral de cuatro dedos de ancho totada (40 g)+ 1 cucharada de mermelada sin azúcar (15 g) Opción B: 1 vaso de leche desnatada (200 cc)+ 6 galletas integrales Opción C: 1 vaso de leche desnatada (200 cc)+ 1 puñado de cereales integrales no azucarados (30 g)
A MEDIA MAÑANA Opción A: 1 pieza de fruta (200 g) Opción B: Zumo de tomate (200 g) oPCIÓN C: Un zumo de naranja natural (200 g).
A MEDIA TARDE Opción A: 1 vaso de leche desnatada (200 cc) Opción B: 2 yogures desnatados Opción C: 1 loncha gruesa de queso fresco (50 g).
EN LAS COMIDAS Y EN LAS CENAS PUEDES COMER 30 G DE PAN INTEGRAL
DÍA 1 COMIDA: Judías pintas estofadas (40 g) con zanahoria (75 g) y puerro+Merluza al horno (1oo g)+ Kiwi CENA: Espárragos a la vinagreta+Muslos de pollo al horno (120 g) + Naranja
DÍA 2: COMIDA: Paella mixta de arroz, cebolla y pimiento (30 g c/u), mejillones, pollo y gambas (50 g c/u)+ Tomate aliñado + Naranja. CENA: cogollos y escarola (1oo g) con pepino y manzana + Manzana
DÍA 3: COMIDA:Lazos (30 g) con calamares (120 g)cebolla (50 g), tinta de calamar + Tomate con orégano + Kiwi CENA: Calabacín,tomate y pimiento rojo (100 g) al horno + Lomo de cerdo (1oo g) con piña (200 g)
DÍA 4 COMIDA: Lentejas (40 g) con zanahoria, puerro, tomate, pimiento y jamón (50 g c/u )+ Naranja CENA: Ensalada de espinacas y tomate (150 g c/u), huevo duro (60 g)+ manzana.
DÍA 5: COMIDA: Alcachofas rehogadas (200 g)+ salmón con zanahorias (100 g c/u)+ manzana CENA: Patatas al vapor (100 g)+ pescadilla a la plancha (120 g)+ pera (2oo g)
DÍA 6: COMIDA: Arroz tres delicias: arroz (30 g)guisantes (20 g), zanahoria (100 g) y tortilla (60 g)+ Manzana CENA:Conejo (120 g) con pisto(50g de tomate, pimiento, calabacin, cebolla y berenjena)+ pera
DÍA 7: comida: ensalada de espirales y cebolla (30g c/u) con cogollos y tomate (100g c/u)+Hamburguesa a la plancha (100g)+naranja CENA: calabacín al horno (200 g)+pavo a la plancha (120 g) + melocotón
DÍA 8 COMIDA: Ensalada de lentejas (40g), tomate y zanahoria (75 g), pollo (100g) y pimiento (50 g)+ naranja CENA: Patata y tomate (100 g c/u) al horno+trucha a la plancha+mandarinas
DÍA 9 COMIDA:arroz (30g)con tomate, cebolla, calabacín y berenjena(50g c/u)+tortilla francesa (60g)+piña CENA: cóctel de gambas (100g) con escarola, cogollos,manzana (100g c/u) y aguacate (50g)+manzana
DÍA 10: COMIDA: ensalada de macarrones (30 g), lechuga (150g), tomate (100g) y pollo (120 g)+naranja CENA:conejo (120g) con alcachofas (150g),cebolleta y pimiento verde (50g c/u) y ajo (6g)+pera
DÍA 11: COMIDA: Salteado de ternera magra, patata asada y coliflor (100g c/u), cebolla (50g)y ajo+kiWI CENA:ensalada de queso (60g), zanahoria (75g), canónigos (150 g)y pepino(100g)+melocotón
DÍA 12: COMIDA:Garbanzos (40g)con jamón serrano (55g)+tomate (175g)con orégano+melocotón CENA:Patatas panadera: patatas (75g) y cebolla (75g) al horno+lenguado a la plancha (120g)+naranja (200g)
DÍA 13: COMIDA:couscous (30g)con bonito (100g), tomate, pimientos asados y cebolleta (75g c/u)+naranja (200g) CENA: ensalada de patata, cogollos, pepino y fiambre de pavo (100g c/u)+melocotón.
DÍA 14. COMIDA:arroz cocido (3og)+huevos al plato: huevo (60g), tomate (150g) y espinacas (150 g)+manzana (2oog) CENA: perca en papillote: perca (120g), puerro (100g) y zanahoria (100g)+pera
Una vez acabas los 14 días puedes volver a comenzar o modificar y ampliar la dieta con los siguientes menús(no debes intercambiar comidas por cenas!!!):
COMIDA 1:ensalada de judías blancas (40g), palitos de cangrejo (80g), zanahoria y tomate (100g)+manzana
COMIDA 2: ensalada de arroz (30g), pollo (120g), tomate (150g)+naranja
COMIDA 3: macarrones (30g) con tomate (150g) y cebolla (50g)+sepia a la plancha (120g)+kiwi
COMIDA4:garbanzos (40g) con pollo (9og), puerro y pimiento verde (100g c/u)+naranja
COMIDA 5: judías verdes rehogadas (200g)+bonito con cebolla (100g c/u)y tomate (150g)+ kiwi
COMIDA 6: arroz con cebolleta (30g c/u), champiñones y setas (100g c/u)+huevo a la plancha (60g)+manzana (200g)
COMIDA 7: espaguetis (30g) a la boloñesa: prepárala con tomate (75g), cebolla (50g), carne picada (100g) y ajo (6g)+ensalada de lechuga+naranja
COMIDA 8: lentejas (40g) estofadas con pollo (100g), tomte, cebolla, pimiento y zanahoria (30g c/u) y ajo (6g)+naranja (200g)
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CENA 1: Pan integral (30g) con jamón serrano (50g), tomate (200g) y ajo (3g)+kiwi (200g)
CENA 2: ensalada con atún al natural (lata pequeña de 60 g)cogollos (150g), cebolleta (50g), pimiento asado, espárragos de lata y pepino (100g c/u)+pera (200g)
CENA 3: sándwich de tortilla: pan de molde integral(50g), tortilla (6og),espinacas rehogadas (125 g) y tomate (100g)+melocotón (2oog)
CENA 4: ensalada de manzana (200g), palitos de cangrejo (90g), lechuga romana, lechuga iceberg, zanahoria (100g c/u),y picatostes de pan (30g).
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| Contenido de las respuestas: | | "Gracias jinpi" Enviado por lamore00 el 21 mayo a 17:17
por tomarte tu tiempo...
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| | "Gracias" Enviado por dafne337 el 21 mayo a 12:42
Gracias por dedicarle tiempo a copiar la dieta!
Yo también la recomiendo, en estos momentos sigo haciéndola, se come bien, no se pasa hambre, y lo más importante, se pierde! En un mes perdí 5 kilos,no está mal, ¿no? Bueno, ánimo a todas!
Un saludo
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| | "Bajando,bajando" Enviado por jinpi el 21 mayo a 21:37
es la primera vez en toda mi vida que soy capaz de seguir una dieta, llevo dos semanas completas y he perdido dos kilos y medio, comiendo de todo y sin pasar hambre. me llevo las fiambreras al trabajo,cocino por la mañana porque son menús rápidos de preparar. Además tengo que deciros que mi compañero también la sigue,y me apoya un montón. Eso es muy importante.
A mi madre le he hecho una fotocopia para cuando me invite a cenar o comer (QUE es bastante a menudo...)pueda seguir la dieta sin saltarmela.
Todo esto ha hecho posible que no la abandone...además claro está de que hay resultados....
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| | "Yo tambien empiezo" Enviado por emian61 el 21 mayo a 12:23
hola, mi caso es un poco especial porque estoy dando el pecho pero voy a hacerlo porque en el libro donde sale la dieta, pone que se puede hacer durante la lactancia sin medir las cantidades, así que voy a empezar hoy mismo. Mi peso actual es 78 kg y mido 1,70, quiero acercarme lo más posible a los 61 kg que pesaba hace 4 años, antes de los dos embarazos.
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