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no hay rutinas encaminadas a perder volumen en zonas espicíficas del cuerpo... reflexiones!""
Enviado por torrente75 el 27 marzo a 17:26

Enviado por torrente75 el 14 marzo a 22:33

No hay rutinas ni ejercicios encaminados adelgazar zonas específicas del cuerpo, sino que cuando se adelgaza o se pierde peso o volumen se hace de forma general y gradual por todo el cuerpo.

Por ello cuando alguien pregunta qué ¿Ejercicios o rutinas encaminadas a adelgazar a zonas específicas del cuerpo como caderas, cartucheras, muslos, glúteos, etc es conveniente tener claro, que aunque es beneficioso el propio ejercicio aeróbico con objeto modelar esas zonas, aunque el adelgazamiento será en función a la intensidad del ejercicio, y de forma gradual por todo el cuerpo.

Conviene también señalar que perder peso y volumen no son siempre conceptos que hayan de ir unidos necesariamente, es más que cuando una persona realiza ejercicio o deporte de forma regular, éste pierde grasa y crea en su lugar tono muscular que produce peso sobre su cuerpo y sin embargo pierde volumen.

Por ello es aconsejable que una persona debe vigilar de igual manera su volumen al igual que su peso, al poder ser por las mañanas, en ayunas, desnudo y descalzo con auxilio de una cinta métrica de costura que le permita medir su contorno (tórax, cintura, pelvis y muslo).

El ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad en lo que respecta a la carga es lo más indicado para reducir volumen del cuerpo, con la salvedad que ya se ha descrito anteriormente de que éste será gradual y progresivo por todo el cuerpo.

Conviene además destacar de que el ejercicio será beneficioso si se practica de la forma adecuada, bien sea por máquinas cardiovasculares, tales como el stepper, mejor en mi opinión si fuera posible el mini-stepper, así como la bicicleta elíptica de agarres movibles (en el sentido de un ejercicio mucho más completo de todo el cuerpo y la extremidades), bicicleta de Spinning, simuladores de remo y skate.

Por el ejercicio aeróbico se consigue no sólo adelgazar de una forma general del cuerpo, al contrario que cuando se engorda la grasa se fija en pastes del cuerpo más flácidas y que le es más fácil

Conviene resaltar la importancia del trabajo aeróbico en cuanto a que tonifica, modela y fortalece esas partes del cuerpo que se pretende adelgazar. No hemos de olvidar que al adelgazar las carnes se vuelven flácidas y flojas, y que por el ejercicio aeróbico se modela en esa parte específica a tratar.

Para ello se ha de indicar que lo más sensato es realizar un tipo de entrenamiento interválico, es decir intercalando momentos de poca carga con otros de mayor, con objeto de tonificar el músculo de la parte que se desea modelar.

Conviene destacar varias ideas acerca del trabajo aeróbico que pretende reducir volumen o perdida de grasa en el cuerpo:

1.Ha de ser de larga duración de al menos 20 minutos, porque se ha podido comprobar que a partir de ese momento es cuando se empieza a quemar energía, aunque lo aconsejable sería entre 35 y 45 minutos por sesión.

2. Aunque la idea es que debe ser de de poca o mediana carga de resistencia, es conveniente producir intervalos de mayor carga para fortalecer la parte del cuerpo que se ejercita y evitar posibles lesiones.

3. El trabajo aeróbico ha de ser suficientemente regular, vigoroso e intenso, conforme se indica en las últimas prescripciones de la Organización de la Salud.

4. Es recomendable acompañarse de música como recurso imprescindible de todo ejercicio aeróbico, implicarse con la suficiente energía que nos haga sentir la sangre en los pies, en las manos y en el corazón.

5. Por último indicar que el trabajo aeróbico bien realizado, extremando las posiciones del cuerpo y extremidades, como el ritmo de la propia respiración en cada uno de sus momentos y su intensidad, su metabolismo rápido y vigoroso permite quemar grasa incluso en los momentos de reposo.

En cuanto a lo demás es en realidad lo menos importante si se tiene claro estas premisas, y que el tratamiento de esas zonas del cuerpo, es fácil encontrar la debida información por Internet a través de GOOGlE, algo así como Ejercicios para cartucheras, o lo que uno deseara encontrar.

Una de las máquinas que más recomiendo para la pérdida de volumen es el mini-stepper, o si acaso la bici-elíptica de agarres movibles porque considero que es muy aparato porque realizas un ejercicio aeróbico mucho más completo por cuanto que ejercitas todo el cuerpo, no sólo las piernas sino también los brazos, para que sea realmente efectivo este ejercicio debes dejarte la piel en ello

Yo nunca lo he usado, porque no he tenido ocasión para ello, aunque me hubiera gustado, tal vez un día me lo compre para practicar en mi casa tú ¿Qué opinas? ¿Me lo recomiendas? Al no tener agarres el esfuerzo es mucho mayor ¿Es así? ¿Verdad? Pero como dicen los expertos la intensidad del esfuerzo ha de ser realmente vigoroso y tener que sudar para que el rendimiento energético sea eficaz.

Acompáñate de música hasta dejarte y sentir la sangre, en los pies y en el corazón, sabes lo que eso significa, es implicarse en ello de una forma total y con verdadera pasión y sentimiento. Para que el ejercicio aeróbico te sirva de algo habrás de emplear al menos 30 minutos/sesión.

Para conseguir beneficios ¡hay que sudar!", no porque sudar elimine grasas, sino que es el indicador que te dice que estás aplicando, pero es que además Los expertos lo tienen claro: hay que hacer ejercicio vigoroso y regular si queremos conseguir resultados en la salud y en el cuerpo.

¿La clave? Combinar sesiones de entrenamiento cardiovascular y de tonificación al menos tres veces en semana. Te proponemos las actividades más efectivas, rápidas y divertidas.

Las antiguas prescripciones de la OMS sobre el ejercicio físico han sido revisadas por los mismos expertos que las dictaron: ahora se recomienda ejercicio más vigoroso para mantener la salud.

El grupo de científicos que antaño aseguraba que era suficiente con la práctica de 30 minutos diarios de ejercicio suave, ha revisado recientemente estas directrices. La conclusión: para que el organismo responda, es necesario realizar diariamente ejercicio más intenso.

Hazte a la idea: si quieres estar en forma, endurecer el cuerpo y controlar el peso, tienes que esforzarte. Pero no te agobies, no se trata de convertirte en la teniente ONeill, basta con que hagas ejercicio al menos tres o cuatro veces en semana durante una hora, aunque lo ideal sería una hora cada día para contrarrestar las otras muchas de sedentarismo.

Nuestro consejo: prueba hasta que encuentres la actividad que te enganche y aprende a disfrutar haciendo ejercicio, tiene que ser un hábito más en tu vida.

http://mujer.terra.es/muj/articulo/html/mu219899.h----tm

Hago contar que soy un estudioso del deporte, no profesional del mismo, sino una persona que con la mejor voluntad pretende a través de sus conocimientos relacionados al Mundo del Deporte ayudar, desinteresadamente a aquellas personas que confían en este foro, solicitan ayuda, o simplemente exponen sus problemas y vivencias para compartirlo con los demás en el tema relacionado.

Soy un hombre de estudios suficientes que intenta hacer del deporte una forma de vida saludable, y que mis conocimientos a este respecto están basados en la propia experiencia, libros, revistas, Internet y de las consultas aquí expuestas, como recursos del Conocimiento y la Información, por cuanto que es posible que alguna de mis respuestas pueda ser tomada total o parcialmente de dichas fuentes, tanto en cuanto que esté de acuerdo, y haciendo constar que dichos contenidos pertenecen a sus correspondientes autores, sin pretender en ningún momento plagio alguno, y que así lo expongo sin ánimo de lucro y con fines altruistas, educativos o emotivos.

Mis respuestas están basadas a los datos expuestos, que por medio de un estudio personalizado, que trato de dar contestación conforme a lo que en mi conocimiento considero lo más oportuno o acorde a los propios intereses del consultante, lo cual no impide que sea susceptible de error, haciendo constar no obstante que no me hago responsable de las consecuencias que pudiera incurrir.

Miembros del Colegio Americano de Medicina Deportiva están preocupados pues creen que la recomendación oficial a la población de hacer 30 minutos diarios de ejercicio suave ha sido malinterpretada.

Algunos podrían pensar que basta con dar un corto paseo en auto y ya está, dijeron los expertos a la revista Circulation, de la American Heart Association.

Por el contrario, la gente debería hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana o 20 minutos de ejercicio vigoroso como el jogging tres días a la semana, advirtieron.

Pero existe una confusión acerca de la cantidad y la intensidad de ejercicio que se requiere para mejorar la salud.

Todos están de acuerdo en que la práctica regular es esencial. La Organización Mundial de la Salud ha dicho que 30 minutos diarios de una rutina suave podrían ser suficientes para mantener un mínimo nivel de estado físico.

Confusión: Recientemente, investigadores de Queens University en Belfast encontraron que media hora de caminata tres días a la semana podría producir los mismos beneficios en términos de estado físico y presión arterial que 30 minutos diarios de caminata cinco días a la semana.

Sin embargo, científicos del deporte afirman que esta recomendación ha sido malinterpretada y podría animar a la gente a hacer muy poco ejercicio.

Hay personas que no han aceptado y otras que han malinterpretado la recomendación original. Algunos siguen pensando que solo una actividad vigorosa e intensa mejora la salud, mientras que otros creen que actividades suaves en su vida diaria son suficientes para promover la salud, dijeron a la revista Circulation.

El grupo incluye a varios expertos de un comité de alto nivel en Estados Unidos que anunciará el año próximo las nuevas pautas de actividad física para todo el país.

Sus recomendaciones originales en 1995 fueron rápidamente adoptadas por la OMS y el gobierno británico en 1996.

Los especialistas enfatizan que los adultos necesitan aumentar sus actividades rutinarias como caminatas casuales y labores en la casa, y combinarlas con un ejercicio bien estructurado.

Recomendaciones: Lo más aconsejable es realizar caminatas vigorosas y un moderado ejercicio aeróbico, más dos sesiones semanales de entrenamiento con pesas, con el fin de mantener o incrementar la fuerza muscular y la resistencia física.

Las personas pueden hacer sesiones cortas de ejercicio que al ser sumadas alcancen la meta semanal, pero deben durar al menos diez minutos cada una.

Ellos dicen que un ejercicio más fuerte puede traer mejores y mayores resultados, pero que hacerlo excesivamente puede ser dañino para el cuerpo.

En efecto, los científicos del deporte indican que algunas personas incluidas las embarazadas y los mayores de 65 años deben hacer un poco menos de ejercicio y modificar el tipo de actividades que realizan.

Paul Gately, profesor de ejercicio y obesidad en la Universidad Metropolitana de Leeds, dijo al diario The Guardian que era difícil dar una recomendación que le sirviera por igual a todo el mundo.

Las personas con sobrepeso deberían hacer una hora diaria de ejercicio solo para mantener su peso, si es que no van a cambiar su dieta, agregó.

El doctor David Haslam, del National Obesity Forum, cuestionó si era realista esperar que la gente hiciera dos sesiones de entrenamiento en pesas semanalmente.

Más bien yo recomendaría la incorporación de buenos hábitos de salud en la vida diaria, pues los gimnasios no son un hábito sostenible para todos, afirmó.

Un portavoz del Ministerio de Salud dijo que estaban observando los resultados, pero no hay planes para cambiar las recomendaciones vigentes.

http://www.portalfitness.com/articulos/actividad/t-------ranspiracion.htm

"La realidad sobre el ejercicio físico y la transpiración, más allá de las creencias habituales. "
Enviado por torrente75 el 5 febrero a 17:40

Transpirar, ¿ayuda a adelgazar? Te contamos cuál es la realidad sobre el ejercicio físico y la transpiración, más allá de las creencias habituales.

El agua es una sustancia vital para nuestro organismo. Por medio de ella se llevan a cabo todas las reacciones químicas en el metabolismo de nuestro cuerpo. Cuando realizamos ejercicios, el agua cumple otras funciones tanto en órganos, como en músculos.

Al elevarse la temperatura corporal, la sudoración, cumple un rol de enfriamiento en el cual será necesario mantenerse hidratado.

A través del sudor el cuerpo pierde (cloro, potasio, sodio y magnesio) como sales minerales, pero el mayor componente perdido es el agua.

Mitos: Transpirar mas no significa obtener mejores resultados, o bajar esos kilos de más, de hecho, seguramente tengas menores resultados en relación a una persona bien hidratada.

Al perder agua tu cuerpo, tu corazón tendrá que latir más rápido, para llevar los nutrientes y oxígeno necesario hacia tus músculos, al elevar tu frecuencia cardiaca, se elevará también tu presión arterial, sumado a la elevación de la temperatura, el riesgo que corres es muy alto.

Si tu objetivo es perder peso, lo menos recomendable será vestir demasiada ropa, porque te impedirá tener una adecuada transpiración.

Al incrementar la temperatura, tu cuerpo dejará de quemar grasas (que es lo que deseas), ya que tu metabolismo se defenderá tomando glucógeno, por ser la fuente de energía más cercana.

Un cuerpo con menor temperatura durante el ejercicio quema grasas, así que puedes sudar, pero hazlo de manera natural y con la ropa adecuada.

Ten en cuenta que la elevación de la temperatura a un cierto grado inhibe a los neuroreceptores que controlan la sensación de sed. Es por ello que en ejercicios intensos deberás beber pequeñas cantidades de agua durante la actividad (varias veces) aunque no sientas sed.

Tener sed en el ejercicio es síntoma de 1ros. grados de deshidratación, si continuas el ejercicio y no ingieres agua, sobrevendrán los mareos, calambres, pérdida de concentración y posibles desmayos.

Por eso en las clases se debe traer agua. La misma deberá estar fría, para favorecer su absorción, que recomendamos ser ingerida en pequeños sorbos cada no más de 10 minutos de clase.

"Para estar saludable se necesita realmente sudar cuando se hace ejercicio!"
Enviado por torrente75 el 5 febrero a 20:45

Miembros del Colegio Americano de Medicina Deportiva están preocupados pues creen que la recomendación oficial a la población de hacer 30 minutos diarios de ejercicio suave ha sido malinterpretada.

Algunos podrían pensar que basta con dar un corto paseo en auto y ya está, dijeron los expertos a la revista Circulation, de la American Heart Association.

Por el contrario, la gente debería hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana o 20 minutos de ejercicio vigoroso como el jogging tres días a la semana, advirtieron.

Pero existe una confusión acerca de la cantidad y la intensidad de ejercicio que se requiere para mejorar la salud.

Todos están de acuerdo en que la práctica regular es esencial. La Organización Mundial de la Salud ha dicho que 30 minutos diarios de una rutina suave podrían ser suficientes para mantener un mínimo nivel de estado físico.

Confusión: Recientemente, investigadores de Queens University en Belfast encontraron que media hora de caminata tres días a la semana podría producir los mismos beneficios en términos de estado físico y presión arterial que 30 minutos diarios de caminata cinco días a la semana.

Sin embargo, científicos del deporte afirman que esta recomendación ha sido malinterpretada y podría animar a la gente a hacer muy poco ejercicio.

Hay personas que no han aceptado y otras que han malinterpretado la recomendación original. Algunos siguen pensando que solo una actividad vigorosa e intensa mejora la salud, mientras que otros creen que actividades suaves en su vida diaria son suficientes para promover la salud, dijeron a la revista Circulation.

El grupo incluye a varios expertos de un comité de alto nivel en Estados Unidos que anunciará el año próximo las nuevas pautas de actividad física para todo el país.

Sus recomendaciones originales en 1995 fueron rápidamente adoptadas por la OMS y el gobierno británico en 1996.

Los especialistas enfatizan que los adultos necesitan aumentar sus actividades rutinarias como caminatas casuales y labores en la casa, y combinarlas con un ejercicio bien estructurado.

Recomendaciones: Lo más aconsejable es realizar caminatas vigorosas y un moderado ejercicio aeróbico, más dos sesiones semanales de entrenamiento con pesas, con el fin de mantener o incrementar la fuerza muscular y la resistencia física.

Las personas pueden hacer sesiones cortas de ejercicio que al ser sumadas alcancen la meta semanal, pero deben durar al menos diez minutos cada una.

Ellos dicen que un ejercicio más fuerte puede traer mejores y mayores resultados, pero que hacerlo excesivamente puede ser dañino para el cuerpo.

En efecto, los científicos del deporte indican que algunas personas incluidas las embarazadas y los mayores de 65 años deben hacer un poco menos de ejercicio y modificar el tipo de actividades que realizan.

Paul Gately, profesor de ejercicio y obesidad en la Universidad Metropolitana de Leeds, dijo al diario The Guardian que era difícil dar una recomendación que le sirviera por igual a todo el mundo.

Las personas con sobrepeso deberían hacer una hora diaria de ejercicio solo para mantener su peso, si es que no van a cambiar su dieta, agregó.

El doctor David Haslam, del National Obesity Forum, cuestionó si era realista esperar que la gente hiciera dos sesiones de entrenamiento en pesas semanalmente.

Más bien yo recomendaría la incorporación de buenos hábitos de salud en la vida diaria, pues los gimnasios no son un hábito sostenible para todos, afirmó.

Un portavoz del Ministerio de Salud dijo que estaban observando los resultados, pero no hay planes para cambiar las recomendaciones vigentes.

http://www.portalfitness.com/articulos/actividad/t-------ranspiracion.htm

El ejercicio físico colabora en la pérdida de peso pues puede consumir parte de la energía de reserva del organismo, la grasa.

Por otro lado cuando se lleva a cabo cualquier esfuerzo físico intenso, el organismo necesita eliminar parte del calor residual a través de la sudoración.

Pero estos dos mecanismos son diferentes y no se puede llegar a la peligrosa conclusión de que a través del sudor se pierde la grasa almacenada.
Una persona de unos 65 Kg contiene en su interior unos 40 Kg de agua.

Aunque son muchos litros, el organismo sólo puede resistir unos 6 ó 7 días sin beber. Las funciones del organismo, en las que participa el agua, son tantas y tan importantes que pequeñas variaciones de 300 o 400 ml provocan ya señales fisiológicas de sed.

1. Sudando perdemos agua y calor pero no grasa
Una de las funciones más destacadas del agua es la de la regulación de la temperatura corporal. Cualquier ejercicio físico incluso el mantenimiento de las funciones vitales del organismo generan calor que debe de ser eliminado, aprovechado o trasladado según las circunstancias ambientales.

Cuando el organismo se calienta más de lo habitual, suda para colaborar en la pérdida de calor pues el agua que se elimina lo transporta y además facilita la refrigeración a través de la piel húmeda.

Cuando hacemos ejercicio físico con la finalidad de eliminar grasas (o exceso de peso en general), éstas se pueden perder porque se utilicen como fuente energética del organismo para este ejercicio, a su vez el organismo sudará para eliminar el calor que se genera cuando se utiliza esa grasa (o cualquier otra sustancia).

Vemos pues, que el sudor no sirve para eliminar grasa sino calor y, si hemos perdido peso, éste será principalmente agua.

En cuanto bebamos agua para rehidratarnos, recuperaremos una buena parte del peso pero no de la grasa perdida.

2. Taparse en exceso es realmente peligroso
Taparse durante el ejercicio físico de forma que se impida la transpiración con fibras sintéticas, impermeables, o incluso plástico pegado a la piel es una práctica realmente peligrosa para la salud, a parte de inútil para perder exceso de peso.

Lo único que provoca es un aumento importante de la temperatura corporal (como la fiebre alta en una enfermedad), un golpe de calor que puede llevar incluso a la muerte en poco tiempo.

3. El peso se pierde con el ejercicio físico pero no con el sudor

El ejercicio físico realizado correctamente es, además de muy saludable, una buena práctica como ayuda en la pérdida de peso. Realízalo periódicamente y te sentirás mejor física y mentalmente pero no arriesgues tu integridad física

"Reflexiones sobre aspectos tan controvertidos sobre el sudor en el ejercicio aeróbico!"
Enviado por torrente75 el 5 febrero a 20:59

Como veréis hay muchas opiniones muy controvertidas sobre la temática del sudor en cuanto que todos parecen estar de acuerdo que no quema grasa por si, como causa, sino como efecto, el sudor es un mecanismo de respuesta ante un aumento de temperatura del cuerpo.

La temperatura sube porque el ambiente donde nos encontramos es demasiado caluroso y el sudor es en este caso simplemente, agua con algunas sustancias minerales. Perdemos volumen y peso de manera momentánea, pero regresamos a la normalidad cuando bebemos agua nuevamente.

El cuerpo la absorbe y todo queda de nuevo en equilibrio.

Sin embargo aunque el sudor no siempre adelgaza, sería un tópico creer y un absoluto error que no es un indicativo o un síntoma de que...

ESTAMOS QUEMANDO GRASA CUANDO REALIZAMOS UN EJERCICIO FÍSICO SUFICIENTEMENTE VIGOROSO, EL CUAL PRODUCE UNA ELEVACIÓN DE LA TEMPERATURA CORPORAL, COMO CONSECUENCIA DE LA QUEMA DE ENERGÍA DE LOS MÚSCULOS. CADA GRAMO DE GRASA NECESITA DOS GRAMOS DE AGUA PARA FIJARSE Y POR ESO, POR LO CUAL UNA ACUMULACIÓN DE GRASA PUEDA PERDER NECESITARÁ PUES EL DOBLE DE AGUA PARA QUE EN REALIDAD SE HAYAN REDUCIDO.

POR LO CUAL SI EL SUDOR NO ES POR CAUSA INDICATIVO DE QUEMAR GRASA Y ENERGÍA, SI PUEDE SERLO POR EFECTO DE UN EJERCICIO FISICO SUFICIENTEMENTE VIGOROSO COMO SE TRATA DEL AERÓBICO DE FORMA CONTINUADA A PARTIR DE UNOS QUINCE MINUTOS.

"Es totalmente necesario beber al menos 2 litros de agua diarios para quemar grasa de nuestro cuerpo!"
Enviado por torrente75 el 5 febrero a 21:01

Consumo suficiente de agua permite quemar grasa

el hecho de que consumamos agua a temperatura promedio de 14 grados y la eliminemos a 37 grados implica un importante factor de consumo de energía

El agua es tan importante casi como el mismo oxígeno, porque sin el vital líquido simplemente no habría vida.

Nosotros somos prueba de ello, pues prácticamente entre el 60 y 70 por ciento de nuestro cuerpo está constituido por agua.

El maravilloso mecanismo de nuestro cuerpo siempre busca tener un equilibrio y para ello necesitamos proporcionarle la suficiente agua porque con ella se realizan gran parte de las reacciones que se desarrollan en nuestro organismo.

Basta mencionar que el agua es el medio de transporte por excelencia pues es parte importante de nuestra sangre, la cual se encarga de distribuir hacia todo el organismo la energía y los nutrimientos que éste necesita para la vida.

Pero no sólo ello, ayuda a transportar todos los productos de desecho de nuestro cuerpo por medio de la orina y las heces fecales; el vital líquido es una importante regulador de nuestra temperatura por medio del sudor; lubrica nuestras articulaciones y contribuye de manera importante a dar estructura y forma a nuestro cuerpo mediante la rigidez que proporciona a los tejidos.

Es importante tener agua a la mano, porque la pérdida del 2 por ciento de nuestra agua corporal, supone la pérdida del 20 por ciento de nuestra energía física y aumenta el agotamiento; en tanto que la pérdida del 20 por ciento de líquidos puede provocar severos daños a nuestro organismo.

"Estudios sobre hidratación y salud de american college of sports medicine. exercise and fluid repla"
Enviado por torrente75 el 7 febrero a 16:31

Medicine & Science in Sports & Exercise 2007; 39(2): 377-90

Por medio de esta publicación, el American College of Sport Medicine pretende establecer su posición respecto a la relación que existe entre ejercicio y reemplazo de fluidos. Se debe usar como una guía sobre el tema, y sustituye al documento que ya publicaron en 1996.

Primeramente explica cómo el aumento de la temperatura provocado en situaciones de ejercicio físico, debe ser repuesto por un aumento en el flujo de sudor. Esta pérdida de sudor es distinta en cada persona dependiendo de una serie de factores (intrínsecos de la persona, según la actividad física que realice, condiciones medioambientales), y hay que tener en cuenta que no sólo se pierde agua a través del mismo, si no también electrolitos. Si no se reemplazan el agua y los electrolitos adecuadamente, existe riesgo de deshidratación.

En cuanto a la evaluación del grado de hidratación, el estudio establece los siguientes postulados:

- Sujetos individuales pueden seguir su grado de hidratación por medio de medidas de su orina y peso corporal.
- Un sujeto con USG (gravedad específica de la orina)=1.020 o UOsmol (osmolalidad) = 700 mOsmol*kg-1 se considera que tiene un contenido de agua corporal normal
- El cambio en el peso corporal puede reflejar pérdidas durante el ejercicio y puede ser usado para calcular la necesidad de reemplazo individual de fluidos para ejercicios y condiciones ambientales específicas

En cuanto a los efectos de la hidratación en la fisiología y el rendimiento, el estudio establece los siguientes postulados:

- La deshidratación aumenta el esfuerzo fisiológico y el esfuerzo percibido para realizar el mismo ejercicio, y es acentuado en situaciones de calor
- La deshidratación (>2% agua corporal) puede degradar el rendimiento del ejercicio aeróbico especialmente con calor.
- A mayor grado de deshidratación, mayor es el esfuerzo fisiológico y mayor es la degradación del rendimiento del ejercicio aeróbico
- La deshidratación (>2% agua corporal) puede degradar el rendimiento mental/cognitivo
- La deshidratación (>3% agua corporal) tiene una influencia marginal en la degradación del rendimiento del ejercicio aeróbico especialmente con frío.
- La deshidratación (3-5% agua corporal) no degrada ni el rendimiento anaeróbico ni la fuerza muscular

En cuanto a los efectos de la hidratación en la salud, el estudio establece los siguientes postulados:

- La deshidratación es un factor de riesgo para el agotamiento por calor y para los ataques de corazón
- La deshidratación puede aumentar la probabilidad o severidad de un fallo agudo renal
- La deshidratación y el déficit de sodio están asociados con calambres del esqueleto muscular
- El consumo de fluidos que exceden el nivel de sudor es el factor principal que lidera la hiponatremia asociada al ejercicio
- Grandes pérdidas de sodio por medio del sudor y baja masa corporal (y agua total corporal) pueden contribuir a la hiponatremia asociada al ejercicio

En cuanto a los factores que afectan a la hidratación en la salud (sexo, edad, dieta), el estudio establece los siguientes postulados:

- Las mujeres tienen menos nivel de sudoración que los hombres
- Las mujeres tienen mayor riesgo de desarrollar hiponatremia
- Los ancianos tienen un descenso en la sensación de sed cuando están deshidratados haciendo que el restablecimiento del nivel de fluidos corporal sea más lento para ellos.
- Los ancianos tienen una respuesta renal más lenta asociada a su edad y por tanto cargas de sodio, lo que contribuye a la hiponatremia
- Los niños tienen niveles de sudoración menores que los adultos
- El consumo de alimentos favorece el nivel normal de fluido corporal
- Las pérdidas de electrolitos (Na y K) por el sudor deberían ser completamente reemplazadas hasta reestablecer el nivel normal de fluidos corporal.
- La cafeína no altera la orina salida diariamente o el estado de hidratación
- El consumo de alcohol puede aumentar la salida de orina y por tanto retrasar la rehidratación

Además de estos postulados, el estudio establece recomendaciones con el fin de reemplazar fluidos cuando se hace ejercicio.

- Antes de hacer ejercicio: se recomienda una prehidratación con bebidas que debería ser iniciada 7 horas antes de comenzar el ejercicio para permitir la absorción del fluido y la salida de orina para volver a los niveles normales de hidratación. El consumo de bebidas con sodio y/o snacks salados o pequeñas comidas con bebidas ayudan a estimular la sed y retener los fluidos necesarios.

- Durante el ejercicio: El consumo de bebidas con electrolitos y carbohidratos puede ayudar a sustentar el balance de electrolitos y el rendimiento en el ejercicio.

- Después del ejercicio: Si el tiempo lo permite, el consumo de comidas y bebidas reestablecerán el nivel normal de fluidos. Sujetos que necesiten una rápida y completa recuperación pueden beber aproximadamente 1.5 l de fluido por cada Kg. de peso corporal perdido. El consumo de bebidas y snack con sodio ayudarán a acelerar una rápida y completa recuperación por medio de la estimulación de la sed y de la retención de fluidos. El reemplazo de fluidos intravenoso generalmente no es una ventaja, a menos que sea recomendado por un médico.

Necesito adelgazar una zona del cuerpo determinada.. es la parte que hay entre la cintura y las caderas (''el costado'') pero nose que hacer.. doi una clase diaria de 1 hora indoor y tambien 10 o 20 minutos de plataforma vibratoria, intento ponerme en posiciones donde mas vibre esa zona pero nada, no lo pierdo. Nose que hacer ya, hago tambien unos cuantos ejercicios para esa zona pero tampoco pierdo nada. Alguien sabe algun ejercicio efectivo (y cuanto mas rapido lo pierda mejor) para disminuir notablemente esta zona del cuerpo?? o alguna crema, pastilla, bebida, etc.. que surja efecto?? haber si alguien puede ayudarme, Gracias

Te puedo decir lo que hice yo..., claris126, el 29 marzo a 01:07
"no hay rutinas encaminadas a perder volumen en zonas espicíficas del cuerpo... reflexiones!", torrente75, el 27 marzo a 17:26

Contenido de las respuestas:

"Te puedo decir lo que hice yo..."
Enviado por claris126 el 29 marzo a 01:07

hola!!! no soy ninguna experta en deportes pero yo empece ha hacer footing hace dos meses y lo estoy notando bastante.
te puedo recomendar la pagina de la que saque la tabla de entrenamiento que he seguido(http://www.copacabanarunners.net/espguia7.--html)pero hay muchas más asique búscate una que te resulte cómoda, aunque esta es muy razonable porque ademas dan consejos. corro un día si y un día no,
al principio corría y andaba y creía que me iva a morir, pero ya corro 30 minutos seguidos bastante bien.
yo lo que queria adelgazar eran las caderas y los muslos, y la verdad es que después del primer mes se me esta empezando a notar en los pantalones y en que tengo las piernas bastante menos blandas y las caderas no se, distintas.
ademas ha cambiado mi forma de comer, me apetece comer mas cosas sanas, supongo que por que mi cuerpo lo pide por el esfuerzo y me encuentro animicamente muy bien cuando acabo.
se ejercita todo el cuerpo con la ventaja de que es gratis y lo puedes hacer en cualquier sitio.
espero que te sea útil, que de aquí al verano da tiempo.xaooo!!!

no hay rutinas encaminadas a perder volumen en zonas espicíficas del cuerpo... reflexiones!""
Enviado por torrente75 el 27 marzo a 17:26

Enviado por torrente75 el 14 marzo a 22:33

No hay rutinas ni ejercicios encaminados adelgazar zonas específicas del cuerpo, sino que cuando se adelgaza o se pierde peso o volumen se hace de forma general y gradual por todo el cuerpo.

Por ello cuando alguien pregunta qué ¿Ejercicios o rutinas encaminadas a adelgazar a zonas específicas del cuerpo como caderas, cartucheras, muslos, glúteos, etc es conveniente tener claro, que aunque es beneficioso el propio ejercicio aeróbico con objeto modelar esas zonas, aunque el adelgazamiento será en función a la intensidad del ejercicio, y de forma gradual por todo el cuerpo.

Conviene también señalar que perder peso y volumen no son siempre conceptos que hayan de ir unidos necesariamente, es más que cuando una persona realiza ejercicio o deporte de forma regular, éste pierde grasa y crea en su lugar tono muscular que produce peso sobre su cuerpo y sin embargo pierde volumen.

Por ello es aconsejable que una persona debe vigilar de igual manera su volumen al igual que su peso, al poder ser por las mañanas, en ayunas, desnudo y descalzo con auxilio de una cinta métrica de costura que le permita medir su contorno (tórax, cintura, pelvis y muslo).

El ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad en lo que respecta a la carga es lo más indicado para reducir volumen del cuerpo, con la salvedad que ya se ha descrito anteriormente de que éste será gradual y progresivo por todo el cuerpo.

Conviene además destacar de que el ejercicio será beneficioso si se practica de la forma adecuada, bien sea por máquinas cardiovasculares, tales como el stepper, mejor en mi opinión si fuera posible el mini-stepper, así como la bicicleta elíptica de agarres movibles (en el sentido de un ejercicio mucho más completo de todo el cuerpo y la extremidades), bicicleta de Spinning, simuladores de remo y skate.

Por el ejercicio aeróbico se consigue no sólo adelgazar de una forma general del cuerpo, al contrario que cuando se engorda la grasa se fija en pastes del cuerpo más flácidas y que le es más fácil

Conviene resaltar la importancia del trabajo aeróbico en cuanto a que tonifica, modela y fortalece esas partes del cuerpo que se pretende adelgazar. No hemos de olvidar que al adelgazar las carnes se vuelven flácidas y flojas, y que por el ejercicio aeróbico se modela en esa parte específica a tratar.

Para ello se ha de indicar que lo más sensato es realizar un tipo de entrenamiento interválico, es decir intercalando momentos de poca carga con otros de mayor, con objeto de tonificar el músculo de la parte que se desea modelar.

Conviene destacar varias ideas acerca del trabajo aeróbico que pretende reducir volumen o perdida de grasa en el cuerpo:

1.Ha de ser de larga duración de al menos 20 minutos, porque se ha podido comprobar que a partir de ese momento es cuando se empieza a quemar energía, aunque lo aconsejable sería entre 35 y 45 minutos por sesión.

2. Aunque la idea es que debe ser de de poca o mediana carga de resistencia, es conveniente producir intervalos de mayor carga para fortalecer la parte del cuerpo que se ejercita y evitar posibles lesiones.

3. El trabajo aeróbico ha de ser suficientemente regular, vigoroso e intenso, conforme se indica en las últimas prescripciones de la Organización de la Salud.

4. Es recomendable acompañarse de música como recurso imprescindible de todo ejercicio aeróbico, implicarse con la suficiente energía que nos haga sentir la sangre en los pies, en las manos y en el corazón.

5. Por último indicar que el trabajo aeróbico bien realizado, extremando las posiciones del cuerpo y extremidades, como el ritmo de la propia respiración en cada uno de sus momentos y su intensidad, su metabolismo rápido y vigoroso permite quemar grasa incluso en los momentos de reposo.

En cuanto a lo demás es en realidad lo menos importante si se tiene claro estas premisas, y que el tratamiento de esas zonas del cuerpo, es fácil encontrar la debida información por Internet a través de GOOGlE, algo así como Ejercicios para cartucheras, o lo que uno deseara encontrar.

Una de las máquinas que más recomiendo para la pérdida de volumen es el mini-stepper, o si acaso la bici-elíptica de agarres movibles porque considero que es muy aparato porque realizas un ejercicio aeróbico mucho más completo por cuanto que ejercitas todo el cuerpo, no sólo las piernas sino también los brazos, para que sea realmente efectivo este ejercicio debes dejarte la piel en ello

Yo nunca lo he usado, porque no he tenido ocasión para ello, aunque me hubiera gustado, tal vez un día me lo compre para practicar en mi casa tú ¿Qué opinas? ¿Me lo recomiendas? Al no tener agarres el esfuerzo es mucho mayor ¿Es así? ¿Verdad? Pero como dicen los expertos la intensidad del esfuerzo ha de ser realmente vigoroso y tener que sudar para que el rendimiento energético sea eficaz.

Acompáñate de música hasta dejarte y sentir la sangre, en los pies y en el corazón, sabes lo que eso significa, es implicarse en ello de una forma total y con verdadera pasión y sentimiento. Para que el ejercicio aeróbico te sirva de algo habrás de emplear al menos 30 minutos/sesión.

Para conseguir beneficios ¡hay que sudar!", no porque sudar elimine grasas, sino que es el indicador que te dice que estás aplicando, pero es que además Los expertos lo tienen claro: hay que hacer ejercicio vigoroso y regular si queremos conseguir resultados en la salud y en el cuerpo.

¿La clave? Combinar sesiones de entrenamiento cardiovascular y de tonificación al menos tres veces en semana. Te proponemos las actividades más efectivas, rápidas y divertidas.

Las antiguas prescripciones de la OMS sobre el ejercicio físico han sido revisadas por los mismos expertos que las dictaron: ahora se recomienda ejercicio más vigoroso para mantener la salud.

El grupo de científicos que antaño aseguraba que era suficiente con la práctica de 30 minutos diarios de ejercicio suave, ha revisado recientemente estas directrices. La conclusión: para que el organismo responda, es necesario realizar diariamente ejercicio más intenso.

Hazte a la idea: si quieres estar en forma, endurecer el cuerpo y controlar el peso, tienes que esforzarte. Pero no te agobies, no se trata de convertirte en la teniente ONeill, basta con que hagas ejercicio al menos tres o cuatro veces en semana durante una hora, aunque lo ideal sería una hora cada día para contrarrestar las otras muchas de sedentarismo.

Nuestro consejo: prueba hasta que encuentres la actividad que te enganche y aprende a disfrutar haciendo ejercicio, tiene que ser un hábito más en tu vida.

http://mujer.terra.es/muj/articulo/html/mu219899.h----tm

Hago contar que soy un estudioso del deporte, no profesional del mismo, sino una persona que con la mejor voluntad pretende a través de sus conocimientos relacionados al Mundo del Deporte ayudar, desinteresadamente a aquellas personas que confían en este foro, solicitan ayuda, o simplemente exponen sus problemas y vivencias para compartirlo con los demás en el tema relacionado.

Soy un hombre de estudios suficientes que intenta hacer del deporte una forma de vida saludable, y que mis conocimientos a este respecto están basados en la propia experiencia, libros, revistas, Internet y de las consultas aquí expuestas, como recursos del Conocimiento y la Información, por cuanto que es posible que alguna de mis respuestas pueda ser tomada total o parcialmente de dichas fuentes, tanto en cuanto que esté de acuerdo, y haciendo constar que dichos contenidos pertenecen a sus correspondientes autores, sin pretender en ningún momento plagio alguno, y que así lo expongo sin ánimo de lucro y con fines altruistas, educativos o emotivos.

Mis respuestas están basadas a los datos expuestos, que por medio de un estudio personalizado, que trato de dar contestación conforme a lo que en mi conocimiento considero lo más oportuno o acorde a los propios intereses del consultante, lo cual no impide que sea susceptible de error, haciendo constar no obstante que no me hago responsable de las consecuencias que pudiera incurrir.

Miembros del Colegio Americano de Medicina Deportiva están preocupados pues creen que la recomendación oficial a la población de hacer 30 minutos diarios de ejercicio suave ha sido malinterpretada.

Algunos podrían pensar que basta con dar un corto paseo en auto y ya está, dijeron los expertos a la revista Circulation, de la American Heart Association.

Por el contrario, la gente debería hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana o 20 minutos de ejercicio vigoroso como el jogging tres días a la semana, advirtieron.

Pero existe una confusión acerca de la cantidad y la intensidad de ejercicio que se requiere para mejorar la salud.

Todos están de acuerdo en que la práctica regular es esencial. La Organización Mundial de la Salud ha dicho que 30 minutos diarios de una rutina suave podrían ser suficientes para mantener un mínimo nivel de estado físico.

Confusión: Recientemente, investigadores de Queens University en Belfast encontraron que media hora de caminata tres días a la semana podría producir los mismos beneficios en términos de estado físico y presión arterial que 30 minutos diarios de caminata cinco días a la semana.

Sin embargo, científicos del deporte afirman que esta recomendación ha sido malinterpretada y podría animar a la gente a hacer muy poco ejercicio.

Hay personas que no han aceptado y otras que han malinterpretado la recomendación original. Algunos siguen pensando que solo una actividad vigorosa e intensa mejora la salud, mientras que otros creen que actividades suaves en su vida diaria son suficientes para promover la salud, dijeron a la revista Circulation.

El grupo incluye a varios expertos de un comité de alto nivel en Estados Unidos que anunciará el año próximo las nuevas pautas de actividad física para todo el país.

Sus recomendaciones originales en 1995 fueron rápidamente adoptadas por la OMS y el gobierno británico en 1996.

Los especialistas enfatizan que los adultos necesitan aumentar sus actividades rutinarias como caminatas casuales y labores en la casa, y combinarlas con un ejercicio bien estructurado.

Recomendaciones: Lo más aconsejable es realizar caminatas vigorosas y un moderado ejercicio aeróbico, más dos sesiones semanales de entrenamiento con pesas, con el fin de mantener o incrementar la fuerza muscular y la resistencia física.

Las personas pueden hacer sesiones cortas de ejercicio que al ser sumadas alcancen la meta semanal, pero deben durar al menos diez minutos cada una.

Ellos dicen que un ejercicio más fuerte puede traer mejores y mayores resultados, pero que hacerlo excesivamente puede ser dañino para el cuerpo.

En efecto, los científicos del deporte indican que algunas personas incluidas las embarazadas y los mayores de 65 años deben hacer un poco menos de ejercicio y modificar el tipo de actividades que realizan.

Paul Gately, profesor de ejercicio y obesidad en la Universidad Metropolitana de Leeds, dijo al diario The Guardian que era difícil dar una recomendación que le sirviera por igual a todo el mundo.

Las personas con sobrepeso deberían hacer una hora diaria de ejercicio solo para mantener su peso, si es que no van a cambiar su dieta, agregó.

El doctor David Haslam, del National Obesity Forum, cuestionó si era realista esperar que la gente hiciera dos sesiones de entrenamiento en pesas semanalmente.

Más bien yo recomendaría la incorporación de buenos hábitos de salud en la vida diaria, pues los gimnasios no son un hábito sostenible para todos, afirmó.

Un portavoz del Ministerio de Salud dijo que estaban observando los resultados, pero no hay planes para cambiar las recomendaciones vigentes.

http://www.portalfitness.com/articulos/actividad/t-------ranspiracion.htm

"La realidad sobre el ejercicio físico y la transpiración, más allá de las creencias habituales. "
Enviado por torrente75 el 5 febrero a 17:40

Transpirar, ¿ayuda a adelgazar? Te contamos cuál es la realidad sobre el ejercicio físico y la transpiración, más allá de las creencias habituales.

El agua es una sustancia vital para nuestro organismo. Por medio de ella se llevan a cabo todas las reacciones químicas en el metabolismo de nuestro cuerpo. Cuando realizamos ejercicios, el agua cumple otras funciones tanto en órganos, como en músculos.

Al elevarse la temperatura corporal, la sudoración, cumple un rol de enfriamiento en el cual será necesario mantenerse hidratado.

A través del sudor el cuerpo pierde (cloro, potasio, sodio y magnesio) como sales minerales, pero el mayor componente perdido es el agua.

Mitos: Transpirar mas no significa obtener mejores resultados, o bajar esos kilos de más, de hecho, seguramente tengas menores resultados en relación a una persona bien hidratada.

Al perder agua tu cuerpo, tu corazón tendrá que latir más rápido, para llevar los nutrientes y oxígeno necesario hacia tus músculos, al elevar tu frecuencia cardiaca, se elevará también tu presión arterial, sumado a la elevación de la temperatura, el riesgo que corres es muy alto.

Si tu objetivo es perder peso, lo menos recomendable será vestir demasiada ropa, porque te impedirá tener una adecuada transpiración.

Al incrementar la temperatura, tu cuerpo dejará de quemar grasas (que es lo que deseas), ya que tu metabolismo se defenderá tomando glucógeno, por ser la fuente de energía más cercana.

Un cuerpo con menor temperatura durante el ejercicio quema grasas, así que puedes sudar, pero hazlo de manera natural y con la ropa adecuada.

Ten en cuenta que la elevación de la temperatura a un cierto grado inhibe a los neuroreceptores que controlan la sensación de sed. Es por ello que en ejercicios intensos deberás beber pequeñas cantidades de agua durante la actividad (varias veces) aunque no sientas sed.

Tener sed en el ejercicio es síntoma de 1ros. grados de deshidratación, si continuas el ejercicio y no ingieres agua, sobrevendrán los mareos, calambres, pérdida de concentración y posibles desmayos.

Por eso en las clases se debe traer agua. La misma deberá estar fría, para favorecer su absorción, que recomendamos ser ingerida en pequeños sorbos cada no más de 10 minutos de clase.

"Para estar saludable se necesita realmente sudar cuando se hace ejercicio!"
Enviado por torrente75 el 5 febrero a 20:45

Miembros del Colegio Americano de Medicina Deportiva están preocupados pues creen que la recomendación oficial a la población de hacer 30 minutos diarios de ejercicio suave ha sido malinterpretada.

Algunos podrían pensar que basta con dar un corto paseo en auto y ya está, dijeron los expertos a la revista Circulation, de la American Heart Association.

Por el contrario, la gente debería hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana o 20 minutos de ejercicio vigoroso como el jogging tres días a la semana, advirtieron.

Pero existe una confusión acerca de la cantidad y la intensidad de ejercicio que se requiere para mejorar la salud.

Todos están de acuerdo en que la práctica regular es esencial. La Organización Mundial de la Salud ha dicho que 30 minutos diarios de una rutina suave podrían ser suficientes para mantener un mínimo nivel de estado físico.

Confusión: Recientemente, investigadores de Queens University en Belfast encontraron que media hora de caminata tres días a la semana podría producir los mismos beneficios en términos de estado físico y presión arterial que 30 minutos diarios de caminata cinco días a la semana.

Sin embargo, científicos del deporte afirman que esta recomendación ha sido malinterpretada y podría animar a la gente a hacer muy poco ejercicio.

Hay personas que no han aceptado y otras que han malinterpretado la recomendación original. Algunos siguen pensando que solo una actividad vigorosa e intensa mejora la salud, mientras que otros creen que actividades suaves en su vida diaria son suficientes para promover la salud, dijeron a la revista Circulation.

El grupo incluye a varios expertos de un comité de alto nivel en Estados Unidos que anunciará el año próximo las nuevas pautas de actividad física para todo el país.

Sus recomendaciones originales en 1995 fueron rápidamente adoptadas por la OMS y el gobierno británico en 1996.

Los especialistas enfatizan que los adultos necesitan aumentar sus actividades rutinarias como caminatas casuales y labores en la casa, y combinarlas con un ejercicio bien estructurado.

Recomendaciones: Lo más aconsejable es realizar caminatas vigorosas y un moderado ejercicio aeróbico, más dos sesiones semanales de entrenamiento con pesas, con el fin de mantener o incrementar la fuerza muscular y la resistencia física.

Las personas pueden hacer sesiones cortas de ejercicio que al ser sumadas alcancen la meta semanal, pero deben durar al menos diez minutos cada una.

Ellos dicen que un ejercicio más fuerte puede traer mejores y mayores resultados, pero que hacerlo excesivamente puede ser dañino para el cuerpo.

En efecto, los científicos del deporte indican que algunas personas incluidas las embarazadas y los mayores de 65 años deben hacer un poco menos de ejercicio y modificar el tipo de actividades que realizan.

Paul Gately, profesor de ejercicio y obesidad en la Universidad Metropolitana de Leeds, dijo al diario The Guardian que era difícil dar una recomendación que le sirviera por igual a todo el mundo.

Las personas con sobrepeso deberían hacer una hora diaria de ejercicio solo para mantener su peso, si es que no van a cambiar su dieta, agregó.

El doctor David Haslam, del National Obesity Forum, cuestionó si era realista esperar que la gente hiciera dos sesiones de entrenamiento en pesas semanalmente.

Más bien yo recomendaría la incorporación de buenos hábitos de salud en la vida diaria, pues los gimnasios no son un hábito sostenible para todos, afirmó.

Un portavoz del Ministerio de Salud dijo que estaban observando los resultados, pero no hay planes para cambiar las recomendaciones vigentes.

http://www.portalfitness.com/articulos/actividad/t-------ranspiracion.htm

El ejercicio físico colabora en la pérdida de peso pues puede consumir parte de la energía de reserva del organismo, la grasa.

Por otro lado cuando se lleva a cabo cualquier esfuerzo físico intenso, el organismo necesita eliminar parte del calor residual a través de la sudoración.

Pero estos dos mecanismos son diferentes y no se puede llegar a la peligrosa conclusión de que a través del sudor se pierde la grasa almacenada.
Una persona de unos 65 Kg contiene en su interior unos 40 Kg de agua.

Aunque son muchos litros, el organismo sólo puede resistir unos 6 ó 7 días sin beber. Las funciones del organismo, en las que participa el agua, son tantas y tan importantes que pequeñas variaciones de 300 o 400 ml provocan ya señales fisiológicas de sed.

1. Sudando perdemos agua y calor pero no grasa
Una de las funciones más destacadas del agua es la de la regulación de la temperatura corporal. Cualquier ejercicio físico incluso el mantenimiento de las funciones vitales del organismo generan calor que debe de ser eliminado, aprovechado o trasladado según las circunstancias ambientales.

Cuando el organismo se calienta más de lo habitual, suda para colaborar en la pérdida de calor pues el agua que se elimina lo transporta y además facilita la refrigeración a través de la piel húmeda.

Cuando hacemos ejercicio físico con la finalidad de eliminar grasas (o exceso de peso en general), éstas se pueden perder porque se utilicen como fuente energética del organismo para este ejercicio, a su vez el organismo sudará para eliminar el calor que se genera cuando se utiliza esa grasa (o cualquier otra sustancia).

Vemos pues, que el sudor no sirve para eliminar grasa sino calor y, si hemos perdido peso, éste será principalmente agua.

En cuanto bebamos agua para rehidratarnos, recuperaremos una buena parte del peso pero no de la grasa perdida.

2. Taparse en exceso es realmente peligroso
Taparse durante el ejercicio físico de forma que se impida la transpiración con fibras sintéticas, impermeables, o incluso plástico pegado a la piel es una práctica realmente peligrosa para la salud, a parte de inútil para perder exceso de peso.

Lo único que provoca es un aumento importante de la temperatura corporal (como la fiebre alta en una enfermedad), un golpe de calor que puede llevar incluso a la muerte en poco tiempo.

3. El peso se pierde con el ejercicio físico pero no con el sudor

El ejercicio físico realizado correctamente es, además de muy saludable, una buena práctica como ayuda en la pérdida de peso. Realízalo periódicamente y te sentirás mejor física y mentalmente pero no arriesgues tu integridad física

"Reflexiones sobre aspectos tan controvertidos sobre el sudor en el ejercicio aeróbico!"
Enviado por torrente75 el 5 febrero a 20:59

Como veréis hay muchas opiniones muy controvertidas sobre la temática del sudor en cuanto que todos parecen estar de acuerdo que no quema grasa por si, como causa, sino como efecto, el sudor es un mecanismo de respuesta ante un aumento de temperatura del cuerpo.

La temperatura sube porque el ambiente donde nos encontramos es demasiado caluroso y el sudor es en este caso simplemente, agua con algunas sustancias minerales. Perdemos volumen y peso de manera momentánea, pero regresamos a la normalidad cuando bebemos agua nuevamente.

El cuerpo la absorbe y todo queda de nuevo en equilibrio.

Sin embargo aunque el sudor no siempre adelgaza, sería un tópico creer y un absoluto error que no es un indicativo o un síntoma de que...

ESTAMOS QUEMANDO GRASA CUANDO REALIZAMOS UN EJERCICIO FÍSICO SUFICIENTEMENTE VIGOROSO, EL CUAL PRODUCE UNA ELEVACIÓN DE LA TEMPERATURA CORPORAL, COMO CONSECUENCIA DE LA QUEMA DE ENERGÍA DE LOS MÚSCULOS. CADA GRAMO DE GRASA NECESITA DOS GRAMOS DE AGUA PARA FIJARSE Y POR ESO, POR LO CUAL UNA ACUMULACIÓN DE GRASA PUEDA PERDER NECESITARÁ PUES EL DOBLE DE AGUA PARA QUE EN REALIDAD SE HAYAN REDUCIDO.

POR LO CUAL SI EL SUDOR NO ES POR CAUSA INDICATIVO DE QUEMAR GRASA Y ENERGÍA, SI PUEDE SERLO POR EFECTO DE UN EJERCICIO FISICO SUFICIENTEMENTE VIGOROSO COMO SE TRATA DEL AERÓBICO DE FORMA CONTINUADA A PARTIR DE UNOS QUINCE MINUTOS.

"Es totalmente necesario

Ayudame : Foro enFemenino - 6 septiembre