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tabla de ejercicios y dieta para adelgazar a poder ser rapido pero k no sea malo pa la salud

 

Desearia que me enviarais alguna tabla de ejercicios o alguna dieta.. tengo 21 años peso casi 69 kilos y mido 1.55 sobre tengo el sobrepeso en barriga, culo y piernas. alguien puede darme alguna consejo? bss


Vídeo: Renueva tu imagen con el relleno de ácido hialurónico para labios

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Te dejo el dato de este blog...

puedes encontrar opciones interesantes:

http://tinyurl.com/kq3wpwa

espero que te sirva!!!

 

Sugerencia

amiga a mi me ayudo mejorar mis habitos alimenticios con ejercicios fozalizados, te lo recomiendo.
www.Tiny.cc/FactorVenus

 

Un super aporte

tengo un aporte para ti porque me recuerdas a mi sobrina que también tiene 21 años, mira hecha siempre tenia sobrepeso desde muy pequeña, es tanto así que afectaba su conducta en la escuela, solía tener baja autoestima, hace unos días comenzó a quemar toda la grasa, y ya se le ve en el rostro que se siente mas confiada, ella me comento que encontró un link en Internet, que la ayudado mucho, así que te lo paso www.esthalon.com/salud01.htm, asi que si se puede quemar toda la grasa , suerte

 

Ola

dieta siete dias:Lunes
Coma tanta fruta, y jugos de cualquier fruta como desee, excepto de plátano.

Martes
Coma todos los vegetales (y sopa de verduras) que desee.

Miércoles
Una combinación del lunes y martes (es decir, las frutas - con excepción de los plátanos, los jugos, verduras, vegetales, sopas).

Jueves
5 plátanos y beba 5 vasos de leche entera. Algunas versiones dicen 8 plátanos y 4 vasos de leche.

Viernes
Coma 4 filetes de carne ( carne / pollo / pescado) con verduras ilimitadas.

Sábado
Coma 4 filetes de carne ( carne / pollo / pescado) con verduras ilimitadas.

Domingo
Coma 4 filetes de carne ( carne / pollo / pescado) con verduras ilimitadas.


 

Reglas basicas

Hay unas "reglas" basicas a seguir cuando se comienza a bajar de peso. Ten en cuenta que debes buscar un equilibrio para vivir a partir de ahora con una determinada cantidad de comida, y mantenerte en un peso saludable. No valen las dietas, eso tenlo muy claro.

Asi que lo primero que has de hacer es quitarte la bolleria industrial y la comida preparada de forma industrial tambien. Eliminar parcialmente (que no del todo) las grasas. Es decir, evitar consumir mucha grasa, eliminar salsas grasientas, evitar fritos, pero no eliminar la carne, o grasas saludables como el aceite de oliva.

Por los hidratos de carbono no te preocupes. Simplemente reduce un poco la cantidad. Es decir, quitale a tu racion habitual 1/4 o 1/5 , de manera que comas mas o menos el mismo tipo de hidratos, pero en menor cantidad.

Del resto no te preocupes. Procura desayunar bastante, incluyendo bastantes hidratos (tostadas, cereales), y si puedes haz 5 comidas diarias, tomando algo a medio dia y a media tarde, ya sea una pieza de fruta, o una galleta, o un yogur, o una barrita de cereales... etc.

EN resumen: quitando bolleria y comida industrial, y reduciendo mucho el consumo de grasas y algo el de hidratos deberias comenzar a bajar de peso, sin miedo a un posible efecto rebote, y de manera gradual, lo que te garantizara que no pierdas muchos liquidos y mucha masa muscular.

Combinalo con ejercicio aerobico (bici, correr, aerobic, o incluso andar, entre media hora y una hora 4 o 5 veces a la semana).

Saludos.

 

La dieta de mi endocrino

por: soniki1

hola hay que ver que cada endocrino te dice una cosa es curioso, la dieta del mio es la siguiente:
prohibido: PATATA, FRITOS, PASTA, QUESO, PAN, REFRESCOS, , LAS LEGUMBRES DOS VECES EN SEMANAS Y NO FRUTOS SECOS.
POR LA MAÑANA UN VASO DE LECHE O CON CAFE PERO PUEDE SER ENTERA, Y UNA MANZANA U OTRA FRUTA AMEDIA MAÑANA UN YOGUR A L MEDIODIA CARNE CON VERDURAS PUEDE SER O PESCADO, Y LA FRUTA O YOGUR MEDIA TARDE UN YOGUR Y POR LA NOCHE LA LECHUGA Y DEMAS CON PESACADO CON CARNE EN FIN CON HUEVO VAMOS IR MEXCLANDO SEGUN TE PAREZCA , PERO ES CURIOSO PORQUE LA OTRA DIETA LA DE LA COMPAÑERA LE DEJA COMER QUESO FRESCO Y MI ENDOCRINO ME DIJO Q ERA EL QUE MAS ENGORDABA NI OLERLO ES CURIOSO ESO, ANDAR MEDIA HORA TODO SLO DIAS Y LA PREMISA ES COMER NO MAS DE TRES RACIONES DE FRUTAS AL DIA NI TRES DE LACTEOS EN FIN CON ESTA ADELGAZE UNA BURRADA EN POCO TIEMPO DIEZ KILOS EN UN MES BESTIAL PERO MIRA ADELGAZE TANTO PORQUE LE COGI ASCO A LA COMIDA TUVE PROBLEMAS PERSONALES Y LO PAGUE CON LA COMIDA COMIA POCO LA VERDAD Y CLARO ADELGAZE TELA AHORA LA HAGO Y NO ADELGAZO LO MISMO PERO BUENO MAS O MENOS LAS DE LOS ENDOCRINOS SON TODAS IGUALES CON LO QUE TE HEMOS CONTADO BAJAS LO Q PASA Q MENOS LIGERO EMPIEZAS CON EL VOLUMNE Y TERMINAS BAJANDOEL PESO DE VERDAD, ASI QUE MIRA VOLUNTAS Y A INTENTARLO YO EN NTURHOUSE NO PERDI NADA DE NADA UN SALUDO

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