Los habitos q mas engordan
Hola a todas¡
he encontrado estos "mandamientos" y lo quiero compartir con vosotras, tal vez alguna no adelgaze por q cometa uno o varios errores de los q ponen aqui(salvo las dietas q asi lo especifiquen claro)
) Salar demasiado la comida como si fuéramos hipertensas crónicas: si bien no es imprescindible suspender la ingesta de sodio (salvo en casos extremos), sí es conveniente disminuir su consumo. Compensa esta disminución agregando mayor variedad de especias en tus comidas.
2) Ingerir menos de 1 litro de agua por día: los especialistas recomiendan beber a diario 2 ó 3 litros como mínimo de agua hervida, mineral, soda, jugos dietéticos, gaseosas light, amargos serranos sin azúcar, caldos caseros desgrasados o infusiones.
3) Atacar a los helados para hacer frente a un golpe de ansiedad: para ganar la lucha contra el apetito, es bueno intercalar en sus menús gelatinas dietéticas, frutas, verduras y caldos desgrasados.
4) Comer mucho y con largos periodos de ayuno: lo mejor es fraccionar la alimentación en seis comidas diarias. Esto aumenta el funcionamiento metabólico y disminuye la probabilidad de acumular grasas, dado que la provisión de alimento constante reduce notablemente la ansiedad.
5) Olvidar la importancia de ingerir 2 o 3 piezas de fruta por día: lo ideal es que sean diferentes entre sí para garantizar un adecuado suministro de minerales.
6) Pensar que una cucharadita de azúcar en el café es inofensiva: si bien esa cantidad no puede ser la responsable del aumento de peso, se pueden evitar estas calorías reemplazando el azúcar por edulcorante. La diferencia es casi imperceptible.
7) Aliñar demasiado las ensaladas: jamás hay que condimentar las verduras vertiendo el óleo directamente del pico. Una cucharadita para una porción servida en un plato hondo es suficiente.
8) Consumir pocos vegetales: las verduras y hortalizas poseen escaso contenido calórico y gran cantidad de las vitaminas y minerales que el organismo necesita para su óptimo funcionamiento.
9) No incorporar verduras crudas por lo menos una vez al día: los vegetales crudos conservan sus propiedades intactas, mientras que los hervidos pierden gran cantidad de nutrientes durante la cocción.
10) Acompañar todas y cada una de las comidas con un vaso de vino: ¡Evítelo!, las bebidas alcohólicas aportan calorías vacías e innecesarias sin brindar ningún tipo de nutriente al organismo.
11) Preferir la leche y el yogur enteros: los lácteos descremados poseen menor tenor graso y contienen igual cantidad de calcio que los cremosos.
12) Elegir quesos duros: los blandos y magros son los aliados de la silueta. Engordan mucho menos que los quesos duros y contienen tantos o más nutrientes que éstos.
13) ¿Carnes vacunas y de ave más de una vez al día, toda la semana?: ¡Imposible! Es mejor espaciar este tipo de alimentos para consumirlos 3 o 4 veces por semana. Pero el pescado debe estar presente en la dieta.
14) Improvisar las comidas: hacerlo es el pasaporte directo al fracaso ya que saber qué alimentos se van a ingerir en cada ocasión impedirá que pueda tentarse con el menú de los demás comensales.
15) Sentarse a comer sin tomar ciertas precauciones: beber una taza de caldo caliente con una cucharada de salvado de trigo antes del almuerzo y la cena es un buen truco. La temperatura elevada del caldo y la fibra de salvado retardan la evacuación gástrica y hacen sentir satisfecho al estómago por más tiempo.
16) No quitarle la piel a las aves: es un pecado capital en materia de salud y belleza. Por más rico y crocante que resulte el pellejo luego de una preparación, evita su consumo. Quítaselo antes de comenzar la cocción junto con toda la grasa visible que encuentres.
17) Ir a una cena con el estómago vacío: come una preparación liviana y casera antes de salir de su casa para reducir la voracidad y las tentaciones en otro lugar.
18) El sedentarismo, incluso en las pequeñas cosas: Preferir siempre el ascensor a la escalera, el taxi a la caminata... Recuerda que una de las causas más frecuentes de obesidad es la falta de actividad física.
19) No practicar ejercicios regularmente: seguir una rutina física te permitirá tener un gasto calórico extra y complemantar cualquier régimen que realices. Por supuesto, es importante asesorarse y adaptar la actividad a nuestras posibilidades y a la edad.
20) Luchar sola: Acudir a un club y estar entre personas que tengan el mismo objetivo (en este caso, adelgazar) te ayudará a mantener la constancia y la voluntad.
ESTE ULTIMO ES MUY IMPORTANTE Y YO YA CUENTO CON VOSOTRAS
UN BESO MUY GRANDE PARA TODAS
Susana
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animo a todas
