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Recopilacion de dietas (dr. rafael bolio bermudez)

 

Hola, aqui les dejo una recopilacion de dietas que he ido intercambiando y guardando. Espero que le s sirva. Hay para todo. Yo he probado algunas y puedo decir que si me han servido.

Tórax sin lonjas ni grasa.
Al despertar: 1/2 toronja en gajos
Desayuno: 1 taza de cereal de 110 a 140 calorías 200ml (7 onzas fluidas) de leche con 2% de grasa
Media mañana: Cada hora: 6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil2 almendras o 1 nuez entera
Comida:1 taza de frijoles hervidos 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1/4 de aguacate mediano Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
Colación: Cada hora:6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil2 almendras o 1 nuez entera
Cena: 60 gr (2 onzas) de atún en agua 1/2 aguacate mediano (80g o 6.6 onzas)
1 rebanada de pan integral (30g o 1 onza) Verduras al gustoAgua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda
Antes de dormir: 1/4 de taza de helado de crema


En caso de quedarse con hambre puede agregar yogur normal de sabores en cualquier momento del día en la cantidad que desee, recordando que mientras más veces come, más rápida es la respuesta. Los cambios generalmente se observan a las 72 horas de aplicar el programa, y el máximo resultado se obtiene a las cuatro semanas de aplicarlo. Este programa no requiere de algún cuidado especial para suspenderse


Adelgace Comiendo Pastel ( Es Cierto )

AL DESPERTAR:
100 ml. de jugo de uva envasado
Cucharadita de aceite de oliva
Cucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino Blanco
DESAYUNO:
1 Taza de Cereal normal de 110 a 140 Calorías cualquiera que contenga azúcar ( NO cereal de Fibra )
200 ml. de Leche entera ( NO Light )
MEDIA MAÑANA:
1 Sandwich con:
2 Rebanadas de pan integral
60 gms. De queso fresco ( Ejemplo: Panela )
100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
COMIDA:
Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras
90 gms. De atún en agua
de aguacate tipo hass ( 40 gms. De pulpa aprox )
1 Taza de verduras mínimo hervidas o crudas ( puede incluir papa y elote )
Agua natural, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
MEDIA TARDE:
1 Rebanada de pastel de 60 gramos de cualquier tipo ( pueden ser pastelitos comerciales )
Té o Café con 2 cucharaditas de azúcar blanca o morena
CENA:
Taza de frijoles de la olla más caldo al gusto
1 Tortilla de maíz mediana tostada al comal o 1 Rebanada de pan tostado ( de el que ya se vende ya tostado )
Agua natural, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
ANTES DE DORMIRSE:
AL DESPERTAR:
: 100 ml. de jugo de uva envasado
Cucharadita de aceite de oliva
Cucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino Blanco

Indicaciones :
1. Antes que nada quiero otorgarle los créditos al autor de esta dieta que es el DR. RAFAEL BOLIO BERMUDEZ
2. Esta dieta fue obtenida del programa de televisión VIDA TV al cual asiste este doctor.
3. En mi opinión personal me parece que son dietas muy bien balanceadas y que por ningún motivo se pasa hambre pero no esta por de más decirles que CONSULTEN A SU MÉDICO antes de iniciar esta como cualquier otra dieta.
4. Esta como las otras dietas que me permita publicar en esta página son dietas que ha realizado una servidora de ustedes con excelentes resultados y habrá otras que no las haya aplicado a mi persona pero que he visto los resultados en personas a las que también se las he proporcionado, en cada una de ellas señalare los resultados obtenidos.

NOTAS MUY IMPORTANTES
1. El menú es el mismo para los 7 días de la dieta que deben seguirse como mínimo para ver los resultados
2. Por Favor si quieren obtener los resultados que el encabezado de la dieta les dice NO AGREGUEN, SUSTITUYAN Y MUCHO MENOS OMITAN ningún alimento, sigan al pie de la letra el menú.
3. Errores que deben evitar: Cambiar azúcar normal por sustituto de azúcar ( Canderel, Swetty etc. ) Sustituir el cereal normal por cereal con fibra o sin azúcar - Dejar de comer pan o tortilla con el objetivo de bajar más rápido ( en estas dietas no aplica esto, al contrario solo conseguiran no ver resultados deseados ) por que la base de estas dietas es la combinación de los alimentos.
4. Estas son algunas de las recomendaciones más importantes si tienen alguna duda estoy para servirles en mi correo electrónico.
5. Lectura recomendada: LAS DIETAS ENGORDAN COMER ADELGAZA y QUE HACEN LOS MALDITOS FLACOS PARA ESTAR FLACOS Autor: DR. RAFAEL BOLIO BERMUDEZ.


DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS

Página en Internet: adelgacecomiendo.com

AL DESPERTAR: 150 ml de yogur normal de sabores
más 6 almendras

DESAYUNO: 1 bolillo sin migajón
taza de frijoles de la olla
2 cucharaditas de aceite de oliva

COLACION: 150ml de yogur normal de sabores
más 6 almendras

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
90 gr. de res, pescado, mariscos, pollo, o atún
1 taza de verduras hervidas o crudas
2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón

COLACIÓN: 150 ml de yogur normal de sabores
más 6 almendras

CENA: 3 tortillas de maíz
90 gr de queso fresco
200 ml de jugo de frutas

AL DORMIRSE: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras
Este es un régimen completo para 3 ó 4 días. El doctor Bolio le sugiere descansar otros días y volverlo a hacer.

Obsérvese en el espejo con pantalones de mezclilla, a los 8 ó 15 días vaya a una tienda y pruébese un pantalón de la misma tela, notará un cambio espectacular en sus glúteos.

Esta dieta es de alto valor calórico, si usted está en un programa muy rígido puede hacerle subir de peso, mas no de medidas. Este programa no nada más es para subir glúteo, también es para bajar cintura



Dieta para perder peso:
Sección: Las dietas engordan

Colaborador: Dr. Rafael Bolio Bermúdez.- Especialista en medicina interna, medicina crítica y variatría. Creador del Sistema Bolio para adelgazar. Autor de los libros: Las Dietas Engordan, Comer Adelgaza y Qué hacen los malditos flacos para estar flacos

Dieta para bajar rápido

Al despertar:
1 taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno:
taza de frijoles de la olla más caldo al gusto
1 tortilla de maíz tostada al comal
de aguacate mediano
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.

Colación:
1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras.

Colación:
1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras.

Comida:
Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras
60 gr (ya guisados) de res, pescado, mariscos, o pollo
Mínimo 2 tazas de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.

Colación:
1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras.

Colación:
1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras.

Cena:
1/3 de taza de avena natural precocida
100 ml de leche descremada
4 almendras o 2 nueces enteras
1 cucharadita de miel de abeja.

Al dormirse:
1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras.

En caso de sentir hambre: 150 ml de yogur normal de sabores


Año Nuevo, Dieta Nueva
Pareciera que este programa es ligero, pero usted comerá a cada rato y en 3 días empezará a verá los cambios. Este programa tolera el agregar un postre sin problema alguno antes de irse a dormir.

Al despertar:
100ml de yogur normal de sabores

Desayuno:
2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama
2 cucharaditas de miel de abeja
4 almendras o 2 nueces enteras
30gr. de queso cottage al 4%

Colación:
100ml. de yogur normal de sabores

Colación:
1 pizca chica de fruta fresca más 4 almendras o 2 nueces enteras

Comida:
Sopa de verduras
120g de atún en agua
1 taza de verduras hervidas o crudas
aguacate mediano
200ml de jugo de frutas natural o envasado

Colación:
1 pieza chica de fruta fresca más 4 almendras o 2 nueces enteras
Colación:
100ml de yogur normal de sabores

Cena:
2 rebanadas de pan integral
30gr de queso fresco o jamón de pavo
de aguacate mediano
100ml de jugo de frutas natural o envasado

Al dormirse:
100ml de yogur normal de sabores


ELIMINE SU VIENTRE BAJO (ABDOMEN)


Al despertar: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
Unas gotas de vinagre de vino o manzana
Desayuno: taza medidora de frijoles hervidos
1 rebanada de pan integral
1 cucharadita de aceite de oliva
taza de jitomate, cebolla, y chile picado
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas
Colación: 1 pan para hot dog
1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas)
150ml (5 onzas líquidas) de jugo de frutas
Comida: Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas)
90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel
1 taza de verduras crudas o cocidas
Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda
Colación: 1 dona glaseada de 60g (2 onzas)
Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal
de taza de frijoles hervidos machacados y untados
30g (1 onza) de aguacate
1 taza de verduras hervidas o crudas
Antes de dormir: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
Unas gotas de vinagre de vino o manzana


PARA REDUCIR EL VIENTRE:
AL DESPERTAR:
3 onzas de jugo de uva envasado
1/2 cdta aceite de oliva
unas gotas de vinagre de vino (blanco o tinto)

DESAYUNO:
1/3 de taza de avena precocida natural
5 onzas de leche descremada
8 almendras
una cucharadita de azúcar morena

MEDIA MAÑANA:
1 pera chica
LUNCH:
2 rebanadas de pan integral
1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva

MEDIA TARDE:
1 manzana muy pequeña


CENA:
atún en agua 120 gramos o 4 onzas
ensalada de hojas verdes a libre demanda
1/2 aguacate mediano
1 pera chica

ANTES DE DORMIR:
1 manzana pequeña

En total son siete alimentos, al despertar, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena, y al domrirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea la avena del desayuno, o el sandwich con frijoles en lunch, siempre que se respeten las proporciones. O sea, si repite la avena tiene que ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azúcar moreno. Tambien durante el día se puede tomar toda el agua, té, agua de limón o de jamaica pero sin azúcar.


AUMENTE SUS MÚSCULOS

Al despertar: 250 ml de yogur bajo en grasas y azúcares
1 cucharadita de aceite de oliva
3 cucharaditas de miel de abeja
Desayuno: 120 g de pechuga de pollo
2 tazas de arroz hervido
3 cucharaditas de aceite de oliva
Lunch: 200 ml de leche con 2% de grasa
2 claras de huevo
2 cucharaditas de cacao
1 plátano mediano
Comida: Sopa de verduras
120g de atún en agua
2 tazas de pasta hervida
2 tazas de verduras hervidas o crudas
4 cucharaditas de aceite de oliva
Agua simple, de jamaica o limón
Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca
Cena: 60 g de pechuga de pavo
2 tazas de pasta hervida
1 taza de verduras hervidas o crudas
3 cucharaditas de aceite de oliva
Antes de dormir: 250 ml de yogur bajo en grasas y azúcares
1 cucharadita de aceite de oliva
3 cucharaditas de miel de abeja

MEJORE SU RENDIMIENTO SEXUAL
Al despertar: 100 ml de jugo de toronja
Desayuno: 2 tortillas de maíz tostadas al comal
de taza de frijoles hervidos machacados y untados
de aguacate mediano (40gr de pulpa)
1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)
Colación: Té de damiana (turnera difusa)
2 cucharaditas de azúcar morena
Colación: 60 gr de chocolates surtidos
Comida: Sopa de verduras
120 gr (ya cocidos) de camarones
1 taza de verduras hervidas o crudas
60 gr de galletas saladas
Té de damiana (turnera difusa)
Colación: 60 gr de chocolates surtidos
Colación: Té de damiana (turnera difusa)
2 cucharaditas de azúcar morena
Cena: 60 gr de ostiones cocidos
Verduras verdes a libre demanda
30 gr de galletas saladas
botella de vino
Antes de dormir:100 ml de jugo toronja



ELIMINE LÍNEAS DE EXPRESIÓN
Desayuno: 2 tortillas de maíz medianas (total 60g o 2 onzas)
60g (2 onzas) de queso Oaxaca
200ml (7 onzas) de jugo de frutas
Colación 1: 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etcétera
Colación 2: 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etcétera
Comida: 100g (3.3 onzas) de gluten de trigo (carne vegetariana)
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas (como ensalada) se puede incluir papa y elote
4 cucharitas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera)
Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda
Colación 1: rebanada de pastel de 60gr (2 onzas)
100ml (3.3 onzas) de leche entera más té o café al gusto
2 cucharitas de azúcar blanca o morena
Cena: 2 rebanadas de pan integral total 60g (2 onzas)
taza de frijoles hervidos
aguacate Hass mediano (80g o 6.6 onzas de pulpa)
100ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
Antes de dormir: 100ml de jugo de frutas



PROGRAMA PARA LOS AMANTES DEL CHOCOLATE
Al despertar: 100ml de jugo de frutas natural o envasado.
Desayuno: 1 taza de cereal procesado (Corn Flakes, etcétera) de 110 a 140 calorías por porción.
200ml de leche descremada (menos de 2% de grasa).
Media Mañana: 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces).
Comida: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras.
90gr (3 onzas) de res, pescado, o pollo (pesarse después de cocido).
1 taza de verduras mixtas hervidas o crudas.
1 pieza mediana de cualquier tipo de fruta fresca (pera, manzana, etc.).
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.
Media Tarde: 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces).
Cena: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral.
60g de queso fresco bajo en grasa.
200ml de jugo de frutas natural o envasado.
Antes de dormir: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña.



PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOS
Vea resultados en una semana

AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores más 4 almendras o 2 nueces enteras crudas

DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral
60g (1 onza) de queso fresco o jamón de pavo
de aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas
200ml (6.6 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras crudas

DURANTE EL DÍA: 4 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña licuadas en 1 litro de agua
(Tome durante todo el día en pequeñas porciones)

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
120gr (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite
Mínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)
1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajón
agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo
(Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.)

CENA: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías
200ml de leche descremada
8 almendras o 4 nueces enteras

AL DORMIRSE: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado
cucharita cafetera de aceite de oliva
cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco


DIETA PARA LA CELULITIS HACERLA 15 DIAS DE PRUEBA

AL DESPERTAR:
100 Mililitros de jugo de uva envasado.
cucharadita de aceite de oliva
cucharadita de vinagre de vino

DESAYUNO:
2 rebanadas de pan integral
30 gramos de jamon de pavo
de aguacate
200 mililitros de jugo de frutas.

2 O 3 HORAS DESPUES:
1 Pieza de fruta (la que sea)
4 almendras o 2 nueces

COMIDA:
120gramos de atún en agua o pechuga de pollo
freida con 2 cucharaditas de aceite de oliva
1 taza de fruta
Agua de jamaica, limón sin azúcar.

2 O 3 HORAS DESPUES:
1 pieza de fruta
4 almendras o 2 nueces.

CENA:
taza de frijoles de la olla
1 rebanada de pan integral o bolillo sin migajon
aguacate
Te sin azúcar o con 1 cucharadita de azúcar.

AL DORMIR:
100 Mililitros de jugo de uva envasado.
cucharadita de aceite de oliva
cucharadita de vinagre de vino


PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR TÓRAX
Vea resultados en 3 días

AL DESPERTAR: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

DESAYUNO: 2 tazas medidoras de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras crudas
30gr (1 onza) de queso bajo en grasa

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras crudas

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras crudas

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
120gr (4 onzas) ya cocidos de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite
Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)
1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajón
agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras

COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo
(Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.)

CENA: 2 tortillas de harina (60g o 2 onzas)
60g (2 onzas) de queso manchego o suizo
200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIRSE: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado


LA DIETA DE REDUCIR BRAZO

Al despertar: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado
cucharita cafetera de aceite de oliva
cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco.
DESAYUNO: aguacate. taza de fijoles de la olla. 2 tortillas. 30 grs. De gluten de trigo. Agua natural.
2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces.
COMIDA: 1 plato de sopa de verduras. 60 grs. De gluten de trigo.
1 cuch. De aceite de oliva. 1 taza de verduras crudas o cocidas.
2 reb. De pan integral 200 ml. De jugo de frutas

2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces

CENA: 1 aguacate. 30 gr. De gluten de trigo.
2 tortillas tostadas en el comal. taza de frijoles.
1 taza de verduras cocidas o crudas. Agua de jamaica o de limon.

ANTES DE DORMIR: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado
cucharita cafetera de aceite de oliva
cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco.

DIETA PARA REDUCIR CACHETES

Al despertar: 100ml de jugo y cucharadita de aceite de oliva

Desayuno: 2 claras de huevo con jamon de pavo, 1 cucharadita de aceite de oliva 1 pan integral y 100ml de jugo de fruta

Colación: 150 ml de yogur de sabores, 1 pieza de fruta

Comida: sopa de verduras taza de arroz 120 grs de res o pollo 1 taza de verduras 1 pan integral y agua de jamaica o limon sin azucar

Colación (150 ml de yogur de sabores, 1 pieza de fruta)
y rebanada de pastel de 60 grs

Cena: 1 rebanada de pan integral taza de frijoles 1 cucharadita de aceite de oliva 30 grs de queso fresco y 100ml de jugo

Al dormir: 100 ml de jugo con cucharadita de aceite de oliva


LUZCA BIKINI EN VACACIONES
Licuado de frutas con agua:
6 piezas grandes de fruta de cualquier tipo licuadas con 2.4 litros de agua (Sin colar divídalo en 12 vasos de 200 ml cada uno)

Al despertar:
200 ml de licuado de frutas con agua

Desayuno:
1 nopal tierno
1 cucharadita de aceite de oliva
60 g de queso Oaxaca bajo en grasa

Colación:
200 ml de licuado de frutas con agua

(Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos)

Comida:
90 g de pechuga de pollo sin piel
2 tazas de verduras cocidas o crudas (como ensalada)
aguacate mediano

Colación:
200 ml de licuado de frutas con agua

(Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos)

Cena:
60 gr de atún en agua
1 taza de verduras cocidas o crudas
1 cucharada sopera de mayonesa

Antes de dormir:
200 ml de licuado de frutas con agua

LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIA
Al despertar:
Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)
Aceite de oliva: cucharadita

Desayuno:
1/3 de taza de avena pre cocida
100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa
8 almendras o 4 nueces enteras

Media mañana:
2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)
30 gr (1 onza) de jamón de pavo
Lechuga, jitomate y cebolla al gusto
1 cucharadita de mayonesa
200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

Comida:
60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel
2 taza de verduras verdes
4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera)
1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza)

Media tarde:
1 pieza mediana de fruta fresca

Cena:
2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)
30gr (1 onza) de queso bajo en grasa
Lechuga, jitomate y cebolla al gusto
1 cucharadita de mayonesa
200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir:
Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)
Aceite de oliva: cucharadita

DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 3 DIAS
Al despertar:
100ml. Jugo de uva
cucharadita aceite de oliva
cucharadita vinagre de vino blanco o tinto

Desayuno:
1 taza de cereal normal de 110 a 140 cal.
200 ml. Leche entera

Colación:
sándwich 2 rebanadas de pan integral 30 gr. queso fresco aguacate 100 ml. Jgo. De frutas natural envasado

Comida:
sopa de verduras 1 taza de verduras hervidas y crudas 90grs. Guisados de res o pollo 1 fruta (pera, manzana, mango, plátano)
agua de jamaica o limón.

Colación:
1 rebanada de pay o pastel de 60 grs. De cualquier tipo, puede ser un gansito o una dona.

Cena:
taza frijoles de la olla caldo al gusto
1 tortilla de maiz tostada al comal
aguacate

Al dormir:
100ml. Jugo de uva
cucharadita aceite de oliva
cucharadita vinagre de vino blanco o tinto


PROGRAMA VEGETARIANO PARA ANTEBRAZO

Al despertar:
100 ml de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto
Desayuno: taza de frijoles hervidos
30 gr. de gluten de trigo
de un aguacate mediano
Jitomate y cebolla al gusto
2 tortillas de maíz medianas

Media mañana: Una pieza mediana de fruta fresca
6 almendras

Comida:Sopa de verduras
60 gr de gluten de trigo
Una cucharadita de aceite de oliva
Verduras libres (papa y elote)
2 rebanadas de pan de caja
200 ml de jugo de frutas

Media Tarde: Sopa de verduras
60 gr de gluten de trigo
Una cucharadita de aceite de oliva
Verduras libres (papa y elote)
2 rebanadas de pan de caja
200 ml de jugo de frutas

Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal
de taza de frijoles de la olla machacados y untados
aguacate mediano (40 gr de pulpa)
30 gr de gluten de trigo
Una taza de verduras (puede incluir papa y elote)

Al dormirse: 100 ml de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto



ELIMINE SU ACNÉ Y BAJE CINTURA

Al despertar: 150 ml de yogur sin grasa y bajo en azúcares

Desayuno :2 tazas de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 onzas de queso cottage al 4%

Lunch: Ensalada rusa:
1 taza de papa, zanahoria, chícharos
1 cucharada de mayonesa
30 g de galletas saladas

Comida: Sopa de verduras
60 g de res, o pescado, o pollo
1 taza de verduras cocidas o crudas
1 cucharadita de aceite de oliva
1 rebanada de pan integral
Agua simple, de jamaica o limón

Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca

Cena: 2 tortillas de maíz medianas
taza de frijoles hervidos y licuados
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharada sopera de crema agria
Antes de dormir :1 taza de papaya picada



ELIMINE SU ACNÉ Y BAJE RÁPIDO

Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

Desayuno: 1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías
200 ml de leche descremada

Lunch: 2 rebanadas de pan integral
30 gr de queso fresco bajo en grasa
1 cucharadita de mayonesa
100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Comida: 60 g de res, o pescado, o pollo
2 tazas de verduras cocidas o crudas
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 rebanada de pan integral
Agua simple, de jamaica o limón

Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca

Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal
de taza de frijoles de la olla machacados y untados
1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)
1 cucharada sopera de crema agria
100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir: 100 ml de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto





MENÚ PARA CARNIVOROS VANIDOSOS PLAN A

Al despertar: 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etcétera)
Desayuno: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral
30gr (1 onza) de queso bajo en grasa
de aguacate mediano
250ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
Colación: 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

Comida: 150g (5 onzas) ya cocidos de T-bone, New York cut, Sirloin, Arrachera, o Churrasco
1 cucharita de aceite (de oliva) para guisar la carne
Ensalada de verduras 2 tazas
Aderezo (mil islas, italiana, o francesa) 4 cucharitas cafeteras
200ml (6.5 onzas) de jugo de frutas
Colación 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

Cena: 1 taza de cereal de 110 a 140 calorías (Corn Flakes, Choco Crispies, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades)
200ml (6.5 onzas) de leche descremada
Antes de dormir : 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etcétera)


MENÚ PARA CARNIVOROS VANIDOSOS PLAN B
(Cuando 150g de carne son insuficientes)

Al despertar: 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etcétera).
Desayuno: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral
30gr (1 onza) de queso bajo en grasa
de aguacate mediano
250ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
Colación: 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
Colación: 200ml de jugo de frutas
Comida: 240g (8 onzas) ya cocidos de T-bone, New York cut, Sirloin, Arrachera, o Churrasco
1 cucharita de aceite (de oliva) para guisar la carne
Ensalada de verduras 2 tazas
Aderezo (mil islas, italiana, o francesa) 4 cucharitas cafeteras
200ml de jugo de frutas

Colación: 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
Colación: 200ml de jugo de frutas
Cena: 1 taza de cereal de 110 a 140 calorías (Corn Flakes, Choco Crispies, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades)
200ml (6.5 onzas) de leche descremada
Antes de dormir: 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etcétera)



DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS
Al despertar: 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores
6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)
Desayuno: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral total 60g (2 onzas)
60 gr. (2 onzas) de queso fresco
200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
Colación: 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores
6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)
Comida: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
90 gr. (3 onzas) ya cocidos de res, pescado, mariscos, pollo, o atún
1 taza medidora de verduras hervidas o crudas
1 cucharadita de aceite de oliva
1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza)
Colación: 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores
6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)
Cena: 2 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña
30 gr. (1 onza) de queso cottage al 4%
4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades)
100 ml (3.3 onzas) de jugo de frutas
Antes de dormir:150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores
6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitad



Dieta Crash para bajar de peso
(hacerla por 8 días)
AL DESPERTAR: 100 ml. Jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto.
DESAYUNO: una taza de Bran Flakes con 150 ml de yogurt Light, y 4 almendras
COLACION: 200 ml de jugo de toronja envasado más agua al gusto
COMIDA: sopa de verdura o consomé desgrasado
120 grs. de atún en agua
1 taza de verduras hervidas o crudas (puede incluirse papa y elote)
aguacate mediano o 2 cditas de aceite de oliva
Agua simple, de jamaica, limón, te o café sin azúcar
COLACION: 1 gansito
CENA: 2 tortillas de maíz tostadas al comal con de taza de frijoles de la olla
Un cuarto de aguacate media y una taza de verduras hervidas o crudas
Agua simple, de jamaica limón, te o café sin azúcar.
AL DORMIR: 100 ml de jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto.

Al aplicar el programa exacto durante tres días observará cambios en:

Reducción de celulitis
Reducción de muslos
Reducción de mejillas
Reducción de peso

BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRUTAS

Al despertar: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera
Desayuno: 60 g de pechuga de pavo
Jitomate, cebolla y chile picado al gusto
2 rebanadas de pan tostado
Media mañana 1: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera
Media mañana 2: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera
Comida: 60g de atún en agua
aguacate mediano (80g de pulpa)
1 taza de verduras hervidas o crudas (incluye papa y elote)
Media tarde 1: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras
Media tarde 2: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras
Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal
de taza de frijoles de la olla machacados y untados
de aguacate mediano (40gr de pulpa)
1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)
Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demanda
Antes de dormir: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez entera 100ml de leche con 2% de grasa


BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRIJOLES
Al despertar: 100 ml con leche con 2% de grasa
Desayuno: Taza de frijoles de la olla más caldo al gusto
1 rebanada de pan tostado
de aguacate mediano, o 1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
Media mañana: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
30 g (1 onza) de queso cottage con 4% de grasa
2 almendras o 1 nuez entera
Comida: 1 tazón de sopa de lentejas
1 taza de verduras cocidas o crudas
2 cucharita cafeteras de aceite de oliva
2 rebanadas de pan tostado
200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutas
Media tarde: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras
Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal
de taza de frijoles de la olla machacados y untados
de aguacate mediano (40gr de pulpa)
1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)
Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demanda
Antes de dormir: 100 ml de leche con 2% de grasa

PROGRAMA PARA LA RECUCCION DEL ABDOMEN
AL DESPETAR: 100ml de jugo de uva envasado
Media cucharita cafetera de aceite de oliva
Media cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tinto
DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integra
30g de queso bajo en grasa
de aguacate Hass mediano (40g)
100ml de jugo de frutas natural o envasado
COLACION: 30g de galletas dulces de relleno
COMIDA: Media taza medidora de sopa de lentejas
90gr ya cocidos de res, pescado, o pollo guisado sin aceite
Mínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)
1 pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana)
agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
COLACION 1: pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana)
8 almendras o 4 nueces enteras
CENA: Media taza medidora de frijol, haba, lenteja, alubia, o garbanzo
1 tortilla de maíz tostada al comal, o 1 rebanada de pan tostado
de aguacate Hass mediano (40g o)
agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
ANTES DE DORMIR: 100ml de jugo de uva envasado
Media cucharita cafetera de aceite de oliva
Media cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tinto

1.-Continúe con el programa aunque presente distensión abdominal: es posible que en los primeros días presente algunas molestias intestinales como distensión, y/o gases. Esto es secundario al gran contenido de fibra de la dieta. Es indispensable que continúe con las indicaciones, ya que con el tiempo las molestias desaparecen
2.-Aplique el programa el tiempo que desee: lo ideal es aplicarlo durante cuatro a seis semanas, para posteriormente intercalarlo con alguna otra recomendación del Sistema Bolio. Puede cambiar el programa por un menú que reduzca cintura, tórax, etc.
3.-La reducción máxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: Lo más saludable es perder 10kg de grasa y/o 3 tallas. Una vez logrado este objetivo, se presenta un descanso. Por lo tanto, ya que haya perdido tres tallas, debe suspender este, o cualquier otro tratamiento de reducción, y continuar con programas de mantenimiento (es decir, comer de todo sin subir lo que ya se bajó). Nosotros hemos observado que después de uno o dos meses de descanso, usualmente el metabolismo se vuelve a encender, y la persona puede reducir otros 10kg de grasa (o tres tallas). Esto significa para perder más de 10k, necesita de mucha paciencia.
4.-Evite perder masa muscular o grasa normal del cuerpo: Esto se hace fácilmente agregando un segundo sándwich (recuerde que son 2 rebanadas de pan de caja, 30g de queso fresco, de aguacate, y 100ml de jugo de frutas. Con esto bajará más lento de medidas, pero evitará que suba todo lo que había bajado.




Dieta para bajar el Torax:

AL DESPETAR: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
Unas gotas de vinagre de vino tinto o blanco o manzana
DESAYUNO: 2 tazas medidora de melón, papaya, sandia o piña
4 almendras o 2 nueces
1 yogurt normal de sabor
COMIDA: 12 pasitas
4 almendras o 2 nueces enteras
COLACION: Sopa de verduras o consomé desgrasado con verduras
90gr (guisados) de res, pescado, marisco, pollo, atún (a la plancha, horno, carbón o brasas)
1 taza de verduras crudas o cocidas (puede papa/elote)
Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar
COLACION: 12 pasitas
4 almendras o 2 nueces enteras
CENA: 1 tortilla de maíz con 30g (1 onza) de queso Oaxaca
100 ml de jugo de frutas natural o envasado.
AL DORMIR: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
Unas gotas de vinagre de vino tinto o blanco o manzana




BAJE 10 KILOGRAMOS CON PROTEÍNAS
Al despertar: 8 o 4 nueces enteras (8 mitades)
Desayuno: 60 gr (2 onzas) de queso fresco (panela, cottage, etcétera)
8 almendras o 4 nueces enteras
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
Colación: 6 galletas habaneras
40g de queso Oaxaca
Comida: Mínimo 90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo guisados sin aceite
Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
1 tortilla de maíz, o 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajón
de aguacate mediano (40gr de pulpa), o 1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
Media tarde 1: 4 galletas marías más 40 g de queso Oaxaca
Cena: 2 tortillas de maíz tostada al comal
1/4 de taza de frijoles de la olla machacados en 1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de verduras hervidas o crudas evitando papa y elote
60gr de atún en agua, o pechuga de pollo deshebrada
Antes de dormir: 4 almendras o 2 nueces enteras


COMA PIZZA Y ADELGACE
Al despertar: 100ml de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
Desayuno: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
8 almendras o 4 nueces enteras
200ml de yogur sin grasa bajo en azúcares (light)
Media mañana: 1 pieza mediana de fruta fresca
Comida: 160gr de pizza con carne de res molida
2 tazas de lechuga, jitomate, y cebolla
2 cucharaditas de aceite de oliva para aderezar ensalada
200ml de jugo de frutas natural o envasado
Media tarde: 1 pieza mediana de fruta fresca
Cena: Sándwich:
2 rebanadas de pan integral
60 gr de queso fresco o jamón de pavo
de aguacate mediano (40g de pulpa)
200ml de jugo de frutas natural o envasado
Antes de dormir: 100ml de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva


HAMBURGUESAS QUE BAJAN CINTURA
Al despertar: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
Desayuno: taza de rico en fibra (All Bran, Fibra Uno, Fibra Máx, etcétera)
1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías (Corn Flakes, Cheerios, Captain Crunch, etcétera
200ml de leche con 2% de grasa
12 almendras o 6 nueces enteras
Colación: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
Comida: 1 hamburguesa Big Mac de MacDonalds sin queso (215g)
Refresco normal de lata de 355ml (12onzas)
Colación: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
Cena: Sándwich:
90g (2 onzas) de pechuga de pavo
2 rebanadas de pan de caja (total 60g o 2 onzas)
1 cucharada de mayonesa
200ml de jugo de frutas
Antes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)


DIETA PARA REBAJAR ABDOMEN Y CADERA
AL DESPERTAR:
6 cucharadas soperas rasas de Protevit
1 cucharadita de aceite de olivo
1 cucharadita de miel de maíz para bebé
Agua al gusto
DESAYUNO:
1/3 de taza de avena natural
100ml de leche descremada
6 almendras, o 3 nueces enteras
1 cucharadita de azúcar (morena)
COLACIÓN 1:
1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) más 4 almendras o 2 nueces enteras
COLACIÓN 2:
4 galletas marías o 6 habaneras
COMIDA:
Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
90gr de res, pescado, o pollo o queso panela
Mínimo 1 taza de verduras crudas o cocidas (incluye papa y elote)
1 pieza de fruta fresca
Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda
COLACIÓN 3:
200 ml de Jugo Ades más 4 almendras o 2 nueces enteras
COLACIÓN 4:
1 barra de granola de 110 a 140 calorías más 4 almendras o 2 nueces enteras
CENA:
2 tortillas de maíz tostadas al comal
de taza de frijoles hervidos machacados y untados
30g (1 onza) de aguacate
1 taza de verduras hervidas o crudas
AL DORMIRSE:
8 almendras o 4 nueces enteras

Como cena o desayuno alternativo:
1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías
150ml de leche descremada
12 almendras o 6 nueces enteras
2 rebanadas de pan integral
30gr de pechuga de pavo o queso panela
1 cucharadita de mayonesa light
100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado


GLÚTEOS FIRMES EN 7 DÍAS
Al despertar: 150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares
6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)
Desayuno: Croissant de 60g
60 gr (2 onzas) de queso bajo en grasa
200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
Colación: 150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares
6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)
Comida: taza de pasta hervida
60gr (2 onzas) ya cocidos de de res, pescado, mariscos, pollo, o atún
1 taza medidora de verduras hervidas o crudas
1 cucharadita de aceite de oliva
2 rebanadas de pan integral de 30g (1 onza)
200ml (7 onzas) de jugo de frutas
Colación:
150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares
6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)
Cena: 2 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña
30 gr (1 onza) de queso cottage al 4%
4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades)
200 ml (7 onzas) de jugo de frutas
Antes de dormir: 150ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares
6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)


SÁNDWICHES PARA BAJAR CINTURA
Al despertar: 150 ml de yogur bajo en azúcares y grasas
4 almendras o 2 nueces enteras
Desayuno: 2/3 de taza de avena pre cocida
200 ml de leche descremada
12 mitades de nuez
2 cucharaditas de azúcar morena
Media mañana: 1 pieza chica de fruta fresca
4 almendras o 2 nueces enteras
Lunch: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral
60 g de queso fresco
2 cucharaditas de mayonesa
200ml de jugo de frutas
Media tarde: 1 pieza chica de fruta fresca
4 almendras o 2 nueces enteras
Cena: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral
60 g de jamón de pavo
de aguacate mediano
200 ml de jugo de frutas
Antes de dormir: 150 ml de yogur bajo en azúcares y grasas
4 almendras o 2 nueces enteras

LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIA
Al despertar: Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)
Aceite de oliva: cucharadita
Desayuno: 1/3 de taza de avena pre cocida
100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa
8 almendras o 4 nueces enteras
Media mañana: 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)
30 gr (1 onza) de jamón de pavo
Lechuga, jitomate y cebolla al gusto
1 cucharadita de mayonesa
200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
Comida: 60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel
2 taza de verduras verdes
4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera)
1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza)
Media tarde:
1 pieza mediana de fruta fresca
Cena: 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)
30gr (1 onza) de queso bajo en grasa
Lechuga, jitomate y cebolla al gusto
1 cucharadita de mayonesa
200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
Antes de dormir: Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)
Aceite de oliva: cucharadita


Dieta Crash para bajar 10 kilos
Esta dieta evita que al bajar de peso se produzca celulitis que se dé el viejazo o que se cuelge la piel, la reducción en las personas puede ser variable se hace por 1 semana y contiene solamente 1000 calorias

Al despertar:
1 taza de sandia, papaya, piña, melón , jícama( la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) mas 2 almendras o 1 nuez entera.

Desayuno:
1/2 taza de cereal de fibra
200ml de leche descremada

Colación:
1 pera, manzana, mango o platano medianos mas 4 almendras o 2 nueces.

Colación:
1 taza de sandia, papaya, melon, piña , jicama, mezcladas mas 2 almendras o 1 nuez.

Comida:
60gr de atun o pollo ala plancha mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacate hass mediano , agua natural, jamaica, limon te o cafe sin azucar.

Colación:
1 pera, manzana, mango, o platano medianos mas 4 almendras o 2 nueces

Colación:
1 taza de sandia, papaya, piña, , melon jicama, mas 2 almendras o 1 nuez.

Cena:
2 panes tostados
1/4 de taza de queso cottage
1/2 taza de cereal de fibra

Al dormir:
1 taza de sandia, papaya, melon, piña, jicama. Y 2 almendras o 1 nuez

ADIÓS A LOS MUSLOS GRUESOS
Al despertar: 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores
1 nuez entera
Desayuno: 1 taza (30g o 1 onza) de cereal normal
200ml (7 onzas) de leche descremada
4 nueces enteras
Media Mañana 1: 1 pieza mediana de fruta fresca
2 nueces enteras
Media Mañana 2: 250ml (8 onzas) de yogur normal para beber
Comida: 90gr o 3 onzas (ya cocidos) de res, o pollo
Verduras libres (incluyendo papa y elote)
de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas de pulpa)
200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado
Media tarde 1: bolsa de palomitas bajas en grasa (3 tazas medidoras)
200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado
Cena: 2 rebanadas de pan integral (60g o 2 onzas)
30gr (1 onza) de pechuga de pavo
de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas)
100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado
Antes de dormir: 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores
1 nuez entera



COMBINA FRITURAS PARA ADELGAZAR
Al despertar: 100ml de jugo de frutas
Desayuno: 1 taza de melón o papaya picada
150ml de yogur sin grasa y bajo en azúcares
6 almendras o 3 nueces enteras
Media Mañana: 1 rebanada de pastel de 60gr
Té o café con 2 cucharaditas de azúcar
Comida: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
90gr (ya cocidos) de pechuga de pollo sin piel
Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)
1 pieza mediana de fruta fresca
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
Media tarde: Bolsa de frituras de 40gr a 50g
200ml de jugo de frutas
Cena: 2 tortillas de harina (total 60g)
30g de queso Oaxaca o suizo
30g de pechuga de pavo
200 ml de jugo de frutas
Antes de dormir: 100ml de jugo de frutas



Adelgace comiendo chocolates
Al despertar: 150 ml de yogur normal de sabores
Desayuno: 2 tazas de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
60 g de queso cottage con 4% de grasa
Media Mañana: 50 g de chocolates surtidos
Comida: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo sin piel
1 taza de verduras hervidas o crudas
1 rebanada de pan integral de 30g
1 vaso de agua de frutas con 2 cucharaditas de azúcar morena o blanca
Media tarde: 50 g de chocolates surtidos
Cena: 1 taza de pasta hervida (sin aceite)
30 g de queso parmesano
1 taza de verduras hervidas o crudas
200 ml de jugo de frutas
Antes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca de cualquier tipo (manzana, plátano, mango, etc.)


LA REINA DE LAS DIETAS RÁPIDAS
Para el licuado necesitas:
100 ml de Yogurt natural
2 cucharadas de miel de maíz
1 almendra

Si no tolera la leche:
Opción 1:
6 cucharada soperas compactas y rasas (30g) de Protevit (De venta en las farmacias)
1 cucharadita cafetera de miel de maíz
1 cucharadita cafetera de aceite de oliva
Opción 2
5 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Sustagen (De venta en las farmacias)
6 almendras
Agua al gusto
Opción 3
5 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Complan (De venta en las farmacias)
1 cucharadita cafetera de miel de maíz
1 almendras

Día 1 (Mínimo 6 licuados al día): Más agua de melón, papaya, sandía, o piña a demanda (partes iguales).
Día 2 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas. Más verduras cocidas (papas, elotes, brócoli, etc.) en desayuno, comida, y cena.
Día 3 (Mínimo4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas y verduras cocidas. Más verduras crudas (lechuga, pepino, rábanos, etcétera) en comida y cena
Día 4 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas, verduras cocidas y crudas. Más todo tipo de frutas en 4 ocasiones
Día 5 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de frutas, verduras cocidas, verduras crudas, y todo tipo de frutas. Más pasta guisada sin aceite, mínimo en dos ocasiones (comida y cena).

Reglas del juego:
Este se trata de un programa de choque (o crash, como es conocida en la Unión Americana), mismo que se deberá aplicar tres, máximo cinco días, para posteriormente descansar de ella.
Aún cuando el programa bien hecho difícilmente genera alteraciones metabólicas, brinda pocas opciones en los alimentos, es decir, no se amolda a los hábitos usuales de nuestro país.
Si tiene la fuerza de voluntad, y seguramente lo es desde el momento que ha llegado hasta estas líneas, seguramente encontrará resultados que en ocasiones llegan a ser espectaculares.
Puede aplicar el día 1, 2, y 3.
También puede iniciar con los días 3, 4 y 5.

Incluso para los que difícilmente aplican cualquier estrategia, pueden empezar con el día 5 del menú, y repetirlo un total de tres días.
En cuanto a reducción de medidas, se espera una reducción preferente de la grasa acumulada sobre glúteos y caderas. Aún cuando el promedio es de 2 a 3 cm reducidos, en ocasiones he observado cambios espectaculares 86 centímetros en 1 semana).
Una vez aplicados los tres días de manera exacta, regrese a su forma usual de comer del cuarto al séptimo día, para aplicar las veces que sea necesario el programa, hasta obtener la figura deseada.
De acuerdo a investigaciones médicas, lo sensato es reducir máximo 5 kilogramos para no provocarse daño a la salud. Nosotros hemos encontrado el obeso puede perder hasta 15 kilogramos sin generarse daño metabólico, pero estos son los menos comunes.
La recomendación es que, si tiene más de 10 kilogramos en exceso, que ponga como meta sus primeros 10 kilogramos de grasa (que bien sabemos no son iguales a 10kg de peso), para posteriormente descansar de este programa. Por lo menos durante un mes completo, antes de iniciar con estas estrategias rígidas.
En caso de que tengas intolerancia a la leche, te ofrecemos 3 licuados distintos, que aún cuando provienen de la vaca, en la práctica diaria he observado que generan mínimas alteraciones. Si conoces otro licuado, o quieres probar otras opciones, te pedimos PRIMERO que nos permitas equilibrar tu suplemento, para que posteriormente lo utilices como un sistema de control de peso.(Esto lo pueden solicitar en www.esmas.com/consultas en consulta personalizada con el Dr. Rafael Bolio)

DIETA PARA REDUCIR LA CINTURA
Al despertar: Nopal: pieza pequeña.
Pepino: pieza.
Jugo de naranja: 100ml.
Aceite de oliva: cucharadita.
Vinagre de vino: cucharadita.
Desayuno: 2 tazas de melón, o papaya, o sandía, o piña, o jícama.
8 almendras o 4 nueces enteras.
150 ml. de yogur normal de sabores.
Media Mañana: 2 rebanadas de pan integral.
30 gr. de jamón de pavo.
Lechuga, jitomate y cebolla al gusto.
1 cucharadita de mayonesa.
200 ml. de jugo de frutas natural o envasado.
Comida: 120 gr. o más de res, pescado, mariscos, o pollo.
Mínimo 1 taza de verduras verdes.
4 cucharaditas de aderezo.
1 rebanada de pan integral.
Media Tarde: Refresco normal de lata de 355ml
Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal.
de taza de frijoles machacados y untados.
de aguacate mediano (40gr de pulpa).
1 taza de verduras verdes.
Antes de dormir: 100 ml. de jugo de uva envasado.
cucharadita de aceite de oliva.
cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.

DIETA PARA BAJAR 10kg RÁPIDAMENTE
VER RESULTADOS EN 3 DIAS
AL DESPETAR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2 nueces enteras
DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural
100ml (3.3 onzas) de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras
1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
COLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
COLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
COMIDA: 120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas
2 cucharita cafeteras de mayonesa
30g (1 onza) de galletas saladas
Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda
COLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
COLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g o onza)
de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
AL DORMIR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

Cómo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que suba algunos centímetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera:
1 y 2 día: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del día
3 y 4 día: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas)
Después de esos 4 días, podrá continuar con un plan personalizado ajustado a sus gustos y horarios.



BAJE 10 KILOGRAMOS CON YOGUR
(Vea resultados en 3 días)
Al despertar: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar
2 almendras o 1 nuez entera
Desayuno: 2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña
4 almendras o 2 nueces enteras
30 gr (1 onza peso) de queso cottage con 4% de grasa
Media mañana 1: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar,
2 almendras o 1 nuez entera
Media mañana 2: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar
2 almendras o 1 nuez entera
Comida: 60 g (2 onzas) de pechuga de pollo
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas
2 cucharita cafeteras de aceite de oliva
2 rebanadas de pan tostado
200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutas
Media tarde 1: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar
2 almendras o 1 nuez entera
Media tarde 2: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar
2 almendras o 1 nuez entera
Cena Sándwich: 2 rebanadas de pan integral
30 gr (1 onza peso) de pechuga de pavo
1 cucharadita de mayonesa
200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutas natural o envasado
Antes de dormir: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar
2 almendras o 1 nuez entera

ELIMINE SU PIEL COLGADA
Al despertar: 1 pieza chica de fruta fresca
4 almendras o 2 nueces enteras
Desayuno: 2 tortillas de maíz medianas
30 g de gluten de trigo o soya
de taza de papa hervida
100 ml de jugo de frutas natural o envasado
Media mañana: 1 rebanada de pastel de 60 gr
Té o café con 2 cucharadita de azúcar morena
Comida: Sopa de verduras
90 g de res, o pescado, o pollo
1 taza de verduras cocidas o crudas
2 cucharaditas de aceite de oliva
2 rebanadas de pan integral
Agua simple, de jamaica o limón
Colación: 1 rebanada de pastel de 60 gr
Té o café con 1 cucharadita de azúcar morena
Cena: 2 rebanadas de pan integral
30 gr de gluten de trigo o soya
1 cucharadita de mayonesa
100 ml de jugo de frutas natural o envasado
Antes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca
4 almendras o 2 nueces enteras


ELIMINE SU CELULITIS
Al despertar: 150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas
4 almendras o 2 nueces enteras
Desayuno: Enfrijoladas:
2 tortillas de maíz medianas
Taza de frijoles hervidos
de aguacate Hass mediano
Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca
6 almendras o 3 nueces enteras
Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca
6 almendras o 3 nueces enteras
Comida: 60 g de pescado o marisco
2 tazas de verduras cocidas o crudas
aguacate Hass mediano
2 rebanadas de pan tostado
Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca
6 almendras o 3 nueces enteras
Colación 1 pieza mediana de fruta fresca
6 almendras o 3 nueces enteras
Cena: 1 tazón de sopa de lentejas
2 rebanadas de pan integral
de aguacate Hass mediano
Antes de dormir :150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas
4 almendras o 2 nueces enteras


AUMENTE SUS SENOS SIN CIRUGÍA
Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
cucharadita de vinagre de vino blanco
Desayuno: 150 ml de yogur normal de sabores
2 tazas de papaya picada
taza de Granola (cereal procesado)
Media mañana: 60 gr de pastel (repostería)
Té o café con 1 cucharadita de azúcar
Comida: Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras
90 gr de res, pescado, mariscos, o pollo
1 taza de verduras hervidas o crudas
2 rebanadas de pan integral
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
Colación: 200 ml de leche entera
1 cucharada sopera de chocolate en polvo
1 churro de 60 g
Cena: 2 tortillas de maíz blandas
taza de frijoles hervidos
de aguacate mediano (40 g o 1.3 onzas de pulpa)
30 g de queso bajo en grasa
100 ml de jugo de frutas
Antes de dormir: 100 ml de jugo de uva envasado
cucharadita de aceite de oliva
cucharadita de vinagre de vino blanco



DIETA PARA REDUCIR CADERA Y MUSLO
Al despertar: toronja en gajos
2 almendras o 1 nuez entera (2 mitades)
Desayuno: 2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras
30gr de queso fresco (cottage, panela bajo en grasa, requesón)
Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras
Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras
Comida: Sopa de verduras
120gr de pechuga de pollo sin piel
1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)
4 cucharaditas de aderezo mil islas, italiana, etcétera
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras
Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)
4 almendras o 2 nueces enteras
Cena: taza de frijoles hervidos
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada al comal,
1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar
Antes de dormir: toronja en gajos


DIETA PARA ELIMINAR LA CELULITIS

Al despertar:
150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas
4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno:
Enfrijoladas:
2 tortillas de maíz medianas
Taza de frijoles hervidos
de aguacate Hass mediano

Colación:
1 pieza mediana de fruta fresca
6 almendras o 3 nueces enteras

Colación:
1 pieza mediana de fruta fresca
6 almendras o 3 nueces enteras

Comida :
60 g de pescado o marisco
2 tazas de verduras cocidas o crudas
aguacate Hass mediano
2 rebanadas de pan tostado

Colación:
1 pieza mediana de fruta fresca
6 almendras o 3 nueces enteras

Colación:
1 pieza mediana de fruta fresca
6 almendras o 3 nueces enteras

Cena:
1 tazón de sopa de lentejas
2 rebanadas de pan integral
de aguacate Hass mediano

Antes de dormir: 150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas
4 almendras o 2 nueces enteras

DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERAS
AL DESPERTAR:
100 ml. de yogurt normal de sabores
2 Mitades de nuez
DESAYUNO:
1 Taza de cereal normal (No Rico en Fibra)
4 Nueces enteras
200 ml. de leche descremada
MEDIA MAÑANA 1:
1 Pieza mediana de fruta fresca
2 Nueces enteras

MEDIA MAÑANA 2:
250 ml. de yogurt normal para beber

COMIDA:
90 gms ( ya cocidos )de carne de res o pollo
Verduras libres ( incluyendo papa y elote )
de aguacate mediano tipo hass
200 ml. de jugo de frutas

MEDIA TARDE:
Una bolsa de palomitas bajas en grasas
200 ml. de jugo de frutas normal o envasado

CENA:
2 Rebanadas de pan integral
30 gms. de pechuga de pavo
de aguacate mediano tipo hass
100 ml. de jugo de frutas normal o envasado

AL DORMIRSE:
100 ml de yogurt normal de sabores
1nuez entera

DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERAS
AL DESPERTAR:
100 ml. de jugo de toronja

DESAYUNO:
150 ml. de yogurt normal de sabores
Taza de granola
1 Taza de pera picada

DURANTE EL DIA:
4 Tazas medidoras de papaya
El jugo de un limón mediano
1 Litro de agua natural

COLACIÓN:
1 Barra de granola

COMIDA:
120 gms de carne de res, pescado, mariscos o pollo
1 Taza de verduras hervidas o crudas ( preferentemente papa y elote )
de aguacate mediano o 1 cucharadita de aceite de oliva
1 Rebanada de pan integral o bolillo sin migajón
Agua natural de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN:
1 Pastelito de 60 gms

CENA:
1 Taza de pasta hervida
20 gms de queso parmesano
1 Taza de verduras ( preferentemente papa y elote )

AL DORMIRSE:
150 ml de yogurt normal de sabores o 1 bola de helado de chocolate

4 Almendras o 2 nueces enteras

DIETA PARA MARCAR EL TALLE
AL DESPERTAR:
150 ml. de yogurt natural
1 Cucharada de azúcar morena

DESAYUNO:
1/3 de taza de avena natural
100 ml. de leche entera
4 Almendras o 2 nueces enteras
1 Cucharada de azúcar morena

COLACIÓN:
30 gms. de galletas de mantequilla
Té o café
1 Cucharada de azúcar morena

COLACIÓN:
1P ieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango o plátano )
4 Almendras o 2 nueces enteras

COMIDA:
Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras
120 gms. ya cocidos de carne de res, pescado o pollo
1 Taza de verduras hervidas ó crudas ( incluyendo papa y elote )
1 Rebanada de pan integral

COLACIÓN:
1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, plátano )
4 Almendras o 2 nueces enteras

COLACIÓN:
1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, plátano )
4 Almendras o 2 nueces enteras

CENA:
Taza de cereal rico en fibra
200 ml. de leche entera
1 Taza de cereal normal

AL DORMIRSE:
150 ml. de yogurt natural
1 Cucharada de azúcar morena

DIETA CHATARRA

AL DESPERTAR:
150 ml. de yogurt bajo en azúcares y grasas
DESAYUNO:
1 Bisquet de 60 gms
200 ml. de leche entera
1 Cucharada de azúcar morena o mermelada

MEDIA MAÑANA:
1 Rebanada de pastel de 60 gms
Té o café ( sin azúcar )

COMIDA:
1Pizza de carne con queso ( 160 gms )
1 Refresco light o agua natural de jamaica o limón, té o café a libre demanda

MEDIA TARDE:
1 Bolsa de frituras de 40 gms
1 Refresco normal de lata de 355 ml.

CENA:
1 Hamburguesa pequeña sin queso ( Mc. Donalds )
Agua natural de jamaica o limón, té o café o 1 refresco light

AL DORMIRSE:
150 ml. de yogurt bajo en azúcares y grasas

NO ES MUY RECOMENDABLE HACERLA POR PERIODOS PROLONGADOS POR NO SER MUY NUTRITIVA PERO PUEDE HACERSE UN FIN DE SEMANA O POR EL PERIODO DE LAS VACACIONES.

DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN

AL DESPERTAR:
cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua
8 Almendras
50 ml. de yogurt natural

DESAYUNO:
60 gms de queso fresco ( panela ) o de jamón de pavo
8 Almendras o 4 nueces enteras
1 Taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama

COLACIÓN:
3 Galletas habaneras
20 gms de queso Oaxaca

COMIDA:
120 gms de carne de res, pescado, mariscos, pierna de pollo o atún
1 Taza de verduras hervidas o crudas ( evitando papa y elote )
Taza de arroz o pasta hervida

COLACIÓN:
4 Galletas Marías
40 gms de queso Oaxaca

CENA:
60 gms de atún en agua
1 cucharadita de mayonesa
1 Taza de verduras picadas ( evitando papa y elote )
30 gms. de galletas saladitas

AL DORMIRSE:
cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua
8 Almendras
50 ml. de yogurt natural



DIETA DEL PASTEL
AL DESPERTAR:
100 ml de jugo de uva envasado
cucharada de aceite de oliva
cucharada de vinagre de vino tinto o blanco

DESAYUNO:
1 Taza de cereal
200 ml. de leche entera

LUNCH:
2 Rebanadas de pan integral
30 gms de queso fresco ( panela ) o de jamón de pavo
de aguacate mediano tipo hass
1 cucharadita de mayonesa
100 ml. de jugo de frutas ( natural o envasado )

COMIDA:
Sopa de verduras ( evitando papa y elote ) o consome desgrasado más verduras
90 gms de carne de res, pescado, mariscos, pollo o atún
Agua natural del jamaica, limón, té o café sin azúcar



COLACIÓN:
1 Rebanada de pastel de 60 gms
2 Cucharaditas de azúcar
Té o café

CENA:
Taza de frijoles de la olla o lentejas más caldo al gusto
1 Tortilla de maíz tostada al comal
de aguacate mediano tipo hass
Agua natural de jamaica, limón, té o café sin azúcar

AL DORMIRSE:
100 ml de jugo de uva envasado
cucharada de aceite de oliva
cucharada de vinagre de vino tinto o blanco




DIETA PARA MARCAR EL ABDOMEN

AL DESPERTAR:
1 Taza de melón
8 almendras o 4 nueces enteras

DESAYUNO:
2 Rebanadas de pan integral
30 gms. de queso fresco bajo en grasas
de aguacate mediano tipo hass
Verduras al gusto
100 ml. de jugo de frutas

COLACIÓN:
2 Rebanadas de pan integral
30 gms. de pechuga de pavo o de pollo
de aguacate mediano tipo hass
Verduras al gusto
100 ml. de jugo de frutas

COMIDA:
2 Rebanadas de pan integral
60 gms. de atún en agua
de aguacate mediano tipo hass
1 Taza de verduras verdes
100 ml. de jugo de frutas

COLACIÓN:
1 Taza de sandía
8 almendras o 4 nueces enteras

CENA:
2 Rebanadas de pan integral
30 gms. de pechuga de pollo
de aguacate mediano tipo hass
Verduras al gusto
100 ml. de jugo de frutas

AL ACOSTARSE:
1 Taza de papaya
8 almendras o 4 nueces enteras



DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN

AL DESPERTAR:
100 ml. de jugo de uva envasado
Cucharadita de aceite de oliva
Cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

DESAYUNO:
1 Plátano mediano
30 gms. de queso cottage
2 Cucharadas de miel de abeja
4 almendras o 2 nueces enteras

MEDIA MAÑANA 1:
1/3 de taza de avena precocida
150 ml. de leche descremada
8 almendras o 4 nueces

MEDIA MAÑANA 2:
1 Pera o 1 Manzana mediana
4 Almendras o 2 nueces enteras

COMIDA:
120 gms. de atún en agua
1 Taza de verduras cocidas
Aguacate mediano tipo hass
60 gms. de galletas saladas
Agua natural o de jamaica sin azúcar

MEDIA TARDE 1:
1 Pera o 1 Manzana mediana
4 Almendras o 2 nueces enteras

MEDIA TARDE 2:
150 ml. de yogurt normal de sabores
4 Almendras o 2 nueces enteras

CENA:
Taza de frijoles hervidos y licuados
2 Tortillas de maíz blandas
30 gms. de pechuga de pavo
1 Cucharada sopera de crema agria

AL ACOSTARSE:
100 ml. de jugo de uva envasado
Cucharadita de aceite de oliva
Cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto



DIETA PARA MARCAR EL TALLE

AL DESPERTAR:
150 ml. de yogurt natural
1 Cucharada de azúcar morena

DESAYUNO:
1/3 de taza de avena natural
100 ml. de leche entera
4 Almendras o 2 nueces enteras
1 Cucharada de azúcar morena

COLACIÓN:
30 gms. de galletas de mantequilla
Té o café
1 Cucharada de azúcar morena

COLACIÓN:
1P ieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango o plátano )
4 Almendras o 2 nueces enteras

COMIDA:
Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras
120 gms. ya cocidos de carne de res, pescado o pollo
1 Taza de verduras hervidas ó crudas ( incluyendo papa y elote )
1 Rebanada de pan integral

COLACIÓN:
1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, plátano )
4 Almendras o 2 nueces enteras

COLACIÓN:
1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, plátano )
4 Almendras o 2 nueces enteras

CENA:
Taza de cereal rico en fibra
200 ml. de leche entera
1 Taza de cereal normal

AL DORMIRSE:
150 ml. de yogurt natural
1 Cucharada de azúcar morena



DIETA PARA REAFIRMAR LOS GLUTEOS

AL DESPERTAR:
150 ml. de yogurt normal de sabores

DESAYUNO:
3 Tortillas de maiz medianas
90 gms. de queso cottage
Salsa de tomate rojo o verde al gusto
150 ml. de jugo de frutas natural o envasado

COLACIÓN:
1 Refresco normal de lata de 355 ml
1 Bolsa de frituras de 40 a 50 gms.

COMIDA:
120 gms. de carne de res, pollo, pescado o mariscos
1 Taza de verduras crudas
2 Rebanadas de pan integral
1 Pieza mediana de fruta fresca o en almibar
Agua natural de jamaica o limon, té o café sin azucar

COLACION:
60 gms. de pastel
200 ml. de leche entera
2 Cucharadas de azúcar

CENA:
1 Nopal asado
90 gms. de queso para asar
150 ml. de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIRSE:
150 ml. de yogurt normal de sabores



DIETA PARA AUMENTAR LOS GLUTEOS

AL DESPERTAR:
100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar
6 mitades de nuez
100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
DESAYUNO:
3 Tortillas de harina ( 30 gms c/u )
60 gms. de queso Oaxaca o Manchego
100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
MEDIA MAÑANA 1:
100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar
6 mitades de nuez
100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
MEDIA MAÑANA 2:
100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar
6 mitades de nuez
100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
COMIDA:
90 gms. ( ya cocidos )de carne de res o pollo
Verduras libres ( incluye papa y elote )
2 Rebanadas de pan integral
de aguacate mediano tipo hass
100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
MEDIA TARDE 1:
100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar
6 mitades de nuez
100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
MEDIA TARDE 2:
100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar
6 mitades de nuez
100 ml. de jugo de frutas natural o envasado
CENA:
2 Rebanadas de pan integral
de aguacate mediano tipo hass
60 gms. de queso fresco bajo en grasas ( panela, cottage, requesón )
100 ml. de jugo de frutas normal o envasado
AL DORMIRSE:
100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar
6 mitades de nuez
100 ml. de jugo de frutas natural o envasado

DIETA PARA REDUCIR TALLE Y CINTURA:

DESPERTAR: 150 ml de yogur natural con una cucharadita de azucar morena.
DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural
100ml de leche entera
1 cucharadita de azucar morena
4 almendras
2 HORAS DESPUÉS: 30 grs. De galletas de mantequilla
café y una cucaradita de azucar morena
2 HORAS DESPUÉS: 1 pieza de fruta (manzana, pera)
4 almendras
COMIDA: sopa de verduras
120 grs de res o pollo
taza de verduras
1 rebanada de pan integral
EN LA TARDE: 1 pieza de fruta
CENA: taza de leche entera
1 taza de cereal bajo en azucar
AL DORMIR: 150 ml de your natural
1 cucharadita de azucar morena


DIETA PARA BAJAR CADERAS:

Al despertar: 100ml de yogur de sabor, y una nuez.
Desayuno: 1 taza de cereal de azucar 4 nueces y 200 ml de leche descremada.
Colación: 1 fruta 2 nueces y y 250 ml de yogur para beber.
Comida: 90 grs de res o pollo 1 taza de verduras y de aguacate.
Colación: 1 bolsa de palomitas y 200ml de jugo envasado.
Cena: 1 sandwich de pan integral con pechuga de pavo y de aguacate.
Al dormir: 100ml de yogur y 2 nueces.


¿Dieta para reducir caderas y glúteos?
Así es; siguiendo al pie de la letra el siguiente régimen alimenticio pueden reducirse los volúmenes de caderas y cintura. Hay que destacar la importancia que tiene en esta dieta la infusión de diente de león, hierba que puede conseguirse en distintos mercados, tiendas naturistas y autoservicios, y que cumple la función de depurar al organismo y estimular las funciones del hígado. Para prepararla, ponga a calentar el equivalente a taza y media de agua, y cuando empiece a hervir agregue 6 o 7 hojas de diente de león, espere a que llegue al punto de ebullición y después déjela reposar 15 minutos antes de beberla, sin endulzarla.

Lunes
Desayuno:
1 tazas de infusión de diente de león.
1 taza de te o café sin azúcar.
1 rebanada de pan integral fresco o tostado.
60 gramos de queso panela.
Comida:
60 gramos (en crudo) de arroz al vapor.
1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga).
2 rebanadas de pan integral.
2 rebanadas de piña natural

A media tarde
1 fruta de temporada mediana.

Cena:
De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañe el plato con verduras al vapor.
2 rebanadas de pan integral.
1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse:
1 tazas de infusión de diente de león.

Martes
Desayuno:
1 tazas de infusión de diente de león.
1 vaso de jugo de toronja natural.
1 cucharadita de miel.
4 galletas integrales.
60 gramos de queso panela.
Comida:
1 plato de brócoli y chícharos cocidos al vapor.
1 huevo hervido duro (cocido) sin sal.
2 rebanadas de pan integral.
2 kiwis.
A medias tarde:
1 yogurt de frutas bajo en grasa.
Cena:
1 plato de ensalada verde.
De 100 a 200 gramos de bistec a la plancha.
2 rebanadas de pan integral.
2 rebanadas de piña natural.
Antes de acostarse:
1 tazas de infusión de diente de león.

Miércoles
Desayuno:
1 tazas de infusión de diente de león.
1 taza de te o café sin azúcar.
1 rebanada de pan integral tostado.
60 gramos de queso panela.
Comida:
1 plato de verdura cocida al vapor.
60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca.
175 gramos de atún en agua (1 lata).
2 rebanadas de pan integral.
2 kiwis.
A media tarde:
1 fruta de temporada mediana.
Cena:
1 plato de ensalada verde.
250 gramos de pollo cocido al horno sin piel.
2 rebanadas de pan integral.
1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse:
1 tazas de infusión de diente de león.

Jueves
Desayuno:
1 tazas de infusión de diente de león.
1 vaso de jugo de toronja natural.
1 cucharadita de miel.
2 rebanadas de pan integral.
1 rebanada de jamón tipo York.
Comida:
1 plato de ensalada verde.
De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañado de una papa mediana, también al horno.
2 kiwis.
A media tarde:
1 yogurt de frutas bajo en grasa.
Cena:
1 plato de sopa de verduras.
2 rebanadas de piña natural.
Antes de acostarse:
1 tazas de infusión de diente de león.

Viernes
Desayuno:
1 tazas de infusión de diente de león.
1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel.
1 yogurt natural bajo en grasa.
3 o 4 galletas integrales.
Comida:
1 plato de ensalada verde con jitomate.
60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli cocidos al vapor.
250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado.
2 rebanadas de pan integral.
1 yogurt natural bajo en grasa.
A media tarde:
1 manzana cruda.
Cena:
1 plato de espinacas cocidas al vapor.
100 a 200 gramos de bistec a la plancha.
2 rebanadas de pan integral.
1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse:
1 tazas de infusión de diente de león.

Sábado
Desayuno:
1 tazas de infusión de diente de león.
1 taza de te o café sin azúcar.
1 yogurt natural bajo en grasa.
3 rebanadas de pan integral.
3 rebanadas de jamón de pavo.
Comida:
1 plato de coliflor cocida al vapor.
De 100 a 200 gramos de ternera a la plancha con una papa asada.
2 rebanadas de pan integral.
2 kiwis.

A media tarde:
150 gramos de fruta de temporada.
Cena:
60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca.
1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse:
tazas de infusión de diente de león.

Domingo
Desayuno:
1 taza de infusión de diente de león.
1 taza de te o café sin azúcar.
2 yogures naturales bajos en grasa mezclados en un tazón con una fruta de temporada y dos cucharadas de granola.
Comida:
1 plato de brócoli cocido al vapor.
60 gramos de arroz y chícharos cocidos al vapor.
1 plato de champiñones a la plancha.
250 gramos de pechuga de pollo sin piel a la plancha.
2 rebanadas de pan integral.
1 fruta mediana.
A media tarde:
1 vaso de jugo de naranja natural.
Cena:
1 papa mediana al horno.
De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón, acompañado con verduras al vapor.
1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse:
1 tazas de infusión de diente de león.

Usted podrá notar que baja 1 o 2 tallas en aproximadamente 10 días; no obstante, conviene hacer el seguimiento estricto de este plan de alimentación durante tres semanas. Descanse durante siete días, procurando evitar los excesos, y reanude la dieta otras tres semanas para obtener mejores resultados. Durante todo este tiempo se recomienda eliminar las bebidas alcohólicas o con mucha azúcar, así como dedicar por lo menos 20 minutos a cada comida o cena para realizarlas con calma, masticando los alimentos perfectamente.

Recuerde que deberá beber a lo largo del día por lo menos ocho vasos con agua (dos litros), lo cual colaborará notablemente a desechar compuestos dañinos del organismo. No olvide tampoco dedicar al menos 20 minutos diarios a hacer un poco de ejercicio, como caminar, correr o nadar, con lo que se conseguirá firmeza en glúteos y caderas.

La constancia será la clave del éxito en la dieta que le hemos presentado, y en unos cuantos días usted recibirá una "inyección" de autoestima al ver los efectos en su silueta. En caso de percibir algún problema notable a causa de esta dieta, como debilidad, mal humor o somnolencia, suspéndala y acuda a un nutriólogo para recibir asesoría respecto a posibles deficiencias en sus hábitos alimenticios.


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Hola

buenos dias...he realizado la dietas del Dr. rafael bolio con un exito...escuche q hay dietas para bajar de peso durante el embarazo del mismo doctor...podrian ayudarme gracias...

 

Duda

Hola podrias enviarme a mi e mail : sandia1804@yahoo.com.mx

Las medidas exactas de la siguientes notas ya que no aparecen. En en lonch cuanto de aguacate y en la cena cuanto de frijoles. Mucho te lo agradecera.

DIETA DEL PASTEL
AL DESPERTAR:
100 ml de jugo de uva envasado
cucharada de aceite de oliva
cucharada de vinagre de vino tinto o blanco

DESAYUNO:
1 Taza de cereal
200 ml. de leche entera

LUNCH:
2 Rebanadas de pan integral
30 gms de queso fresco ( panela ) o de jamón de pavo
de aguacate mediano tipo hass
1 cucharadita de mayonesa
100 ml. de jugo de frutas ( natural o envasado )

COMIDA:
Sopa de verduras ( evitando papa y elote ) o consome desgrasado más verduras
90 gms de carne de res, pescado, mariscos, pollo o atún
Agua natural del jamaica, limón, té o café sin azúcar



COLACIÓN:
1 Rebanada de pastel de 60 gms
2 Cucharaditas de azúcar
Té o café

CENA:
Taza de frijoles de la olla o lentejas más caldo al gusto
1 Tortilla de maíz tostada al comal
de aguacate mediano tipo hass
Agua natural de jamaica, limón, té o café sin azúcar

 

Consulta bolio

hola yo tambien pienso que las dietas del dr bolio son maravillosas, actualmente estoy probando su dieta del libro comer adelgaza, las dietas engordan y estoy obteniendo buenos resultados, pero mi reduccion es en su mayoria en la cadera y muslos, pero mi problema es el dorso, cintura y abdomen. Pues soy el tipo de mujer que tiene estrecha la cadera y piernas delgadas, mientras la grasa se me acumula terriblemente en la cintura y el dorso. Las dietas que proponen son interesantes pero mi pregunta es que tiempo debe aplicarlas?, porque realmente no me puedo imaginar comer cada dia lo mismo por mas de 1 semana, pues el dr bolio en su libro propone variedad para evitar el aburrimiento en el programa, por fa respondeme pronto

 

Dr bolio

por: mirna201

me gustaria su direccion para tomar una consultacon usted personalizada por fa mi correo es miyage28@hotmail

 

Dieta de mantenimiento

por: merpa

Hola, estoy muy feliz de haberme enterado que con una alimentacin adecuada se puede bajar, zonas que con las dietas comunes no se logra. Mi hija ha estado por un año, con dieta y ha logrado bajar 70 lbs., está a un paso de llegar a su peso correcto, solo le faltan 18 lbs., estas dietas le llegan como un aire fresco, para cambiar la alimentación que hasta ahora ha tenido, además le brindan la posibilidad de eliminar las molestosas pistolas
Somos una familia con tendencia a la gordura, por medio de mi hermana que vive en Miami me enterè del Dr. Bolio y sus dietas que las consideran maravillosas, realmente no he podido leer todo el contenido, pero me gustaría saber si despues de hacerlas hay que seguir dietas de mantenimiento. Gracias

 

:

por: sheroke1

claro que son maravillosas yo empiezo este lunes, y si hay que seguir las de mantenimiento

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