Hola wapa!
Realmente no hago un tipo de dieta definido. Simplemente como con lógica, y más o menos siguiendo una dieta sana y equilibrada. Y por supuesto, ejercicio mínimo 4 veces a la semana.
Una pauta de dieta sería:
DESAYUNO
Café con leche desnatada
Higratos de Carbono (40 gr de cereales o tostadas de pan integral... )
1 Fruta
ALMUERZO
Fruta
Proteína (jamón de pavo, jamon york, etc)
COMIDA
Ensalada o verdura (legumbres 1 dia y pasta otro dia)
Proteina (carne, pescado)
Postre: fruta
MERIENDA: Fruta o Yogurt desnatado o las dos cosas (depende del ejercicio físico)
CENA:
Ensalada
Proteína (Carne, pescado, tortilla francesa de 2 huevos...)
Aceite: no superar las 3 cucharadas soperas al dia
Hidratos: siempre por la mañana o mediodía, nunca por la noche
Proteínas: mejor la mayor cantidad por la noche. Siempre proteinas bajas en grasa (pollo, pavo, jamon york...)
EJERCICIO FÍSICO:
2 DÍAS 45 MIN DE BICI ESTÁTICA
3 DIAS 60 MIN DE BICI ESTÁTICA
Espero que esta guía te sirva de ayuda
Por supuesto, un día a la semana puedes permitirte un lujo, no pasa nada. Compénsalo al día siguiente con un poquito más de ejercicio y ya está!!
Un beso
Epsylonia