Sí, te la paso.
DIETA DE LOS PUNTOS (Weight Watchers)
El método Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ideó este método en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo. El término weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubes weight watchers, surgidos en Nueva York, están esparcidos por todo el mundo. En España Weight Watcher's cuenta con la colaboración especial y asesoría médica del doctor Marius Foz Sala, catedrático de Medicina y especialista en Endocrinología y Nutrición de la Universidad Autónoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO)
La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.
Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios.
Como mínimo 5 raciones de fruta y verdura.
Como mínimo dos veces al día debes tomar grasas vegetales.
Como mínimo dos veces al día productos de calcio.
Puedes diseñar tus menús como prefieras en función de los puntos de que dispongas.
No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.
Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con éxito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.
La cantidad de puntos que debes consumir depende del peso actual:
Para las mujeres: Para los hombres:
Peso Puntos Peso Puntos
Hasta 70 kg 18 Hasta 70 kg 26
De 71 a 80 20 De 81 a 90 28
De 81 a 90 22 De 91 a 100 30
De 91 a 100 24 De 101 a 110 32
Más de 100 26 Más de 110 34
Puntos de los alimentos
Los alimentos que tienen un asterisco (*) son los que se pueden usar como máximo tres veces por día por 0 puntos.
APERITIVOS
Aceitunas arbequinas, 10 u 0.5
Aceitunas negras, 2 u 0.5
Aceitunas rellenas, 4 u 0.5
Aceitunas verdes, 5 u 0.5
* Aceitunas verdes, 2 u 0
Cracker, 16 g (2 u) 1.5
Galletas saladas, 10 g. (3 u)1
Nachos, 25 g. 2.5
Papas fritas de paquete, 15 gr (1 puñado)2
Papas fritas ligeras, 15 gr (1 puñado)1.5
Palomitas 10 gr (2 puñados)1.5
CONSEJOS: si quieres, puedes marcar los alimentos que utilices con mas frecuencia, así encontrarás los puntos correspondientes con mayor rapidez y facilidad.
AYUDAS CULINARIAS
Aceite de cualquier tipo, 1 ct 1
Alcaparras 0
* Azúcar, 1 terrón (1 ct) 0
Azúcar en polvo, 15 gr (1 Cd)1
Azúcar vainillada, 1 sobre 0.5
Bebidas light 200 ml (1 vaso)0
Caldo en pastillas, 1 u 0
Cebolleta en vinagre 0
* Clara de huevo, 1-0
Clara de huevo 2 u 0.5
Coco fresco, 20 gr 2
Coco rallado, 2 Cd 3.5
* Concentrado de tomate, 1 ct 0
Edulcorante (sacarina)0
Especias (pimienta, nuez moscada, etc.)0
* Fécula, maicena, 1 ct 0
Fécula, maicena, 10 gr (1 Cd)0.5
Flan en polvo azucarado, 1 sobre 2.5
* Fructosa, 1 ct 0
Fructosa, 15 gr (1 Cd)1
Frutas confitadas, 15 gr 1
Gelatina en polvo o láminas0
Gelatina sabor a frutas (1 flan)1
Guindilla0
* Harina de cualquier tipo, 1 ct 0
Harina de cualquier tipo 20 gr (2 Cd)1
Hierbas aromáticas (orégano, romero, etc.)0
* Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 ct 0
Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 Cd 0.5
* ketchup, 1 ct 0
Ketchup, 2 Cd 0.5
Leche condensada, 1 Cd 1
Levadura 0
Mantequilla, 1 ct 1
Mantequilla ligera, 1 ct 0.5
Margarina, 1 ct 1
Margarina ligera, 1 ct 0.5
Mayonesa, 1 ct 1
Mayonesa, 1 Cd 3
Mayonesa ligera, 1 ct 0.5
Mayonesa ligera, 1 Cd 1.5
Mayonesa sin huevo, 1 ct 0.5
Mayonesa sin huevo, 1 Cd 1.5
Mermelada con azúcar, 1 ct 0.5
Mermelada con azúcar, 1 Cd 1.5
* Mermelada sin azúcar, 1 ct 0
Mermelada sin azúcar, 1 Cd 0.5
Miel, 10 gr (1 ct)0.5
Mostaza 0
Nata líquida para montar (35% MG) 1 Cd 1
Nata líquida especial café (12% MG) 2 Cd0.5
* Nata líquida especial café (12% MG), 1 ct 0
Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 Cd0.5
Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 ct 0
* Pan rallado, 1 ct 0
Pan rallado, 20 gr (2 Cd)1
Pepinillos 0
* Polen, 1 ct 0
Polen, 1 Cd 0.5
Preparado para natillas, 2 Cd 1
* Queso rallado (todo tipo), 1 ct 0
Ralladuras de limón o naranja 0
Sal 0
Salsa de soja 0
Sazonadores 0
Tabasco 0
* Uvas pasas, 1 ct 0
Vinagre 0
* Vino o alcohol para cocinar, 1 ct 0
* Yogur natural entero, 1 ct 0
* Yogur natural desnatado, 1 Cd 0
Zumo de limón 0
Zumo de naranja 1
CONSEJOS: puedes disfrutar de muchos ingredientes y especias (p. Ej. confitura, azúcar, maicena) en pequeñas cantidades por 0 puntos, aun cuando cantidades más grandes sí "cuestan" puntos, No tomes estas pequeñas cantidades (p. Ej. 1 ct) más de tres veces al día por 0 puntos. Si necesitas más, calcula los puntos correspondientes. Encontraras las indicaciones en esta lista.
BEBIDAS CON ALCOHOL
Anís, 40 ml 2
Cava, 125 ml (1 copa)1.5
Cerveza, 250 ml (1 vaso grd)2
Clara (cerveza con limonada), 250 ml 2
Coñac, Brandy, 40 ml 1.5
Ginebra, 40 ml 1.5
Licores dulces, 30 ml (1 chupito)2
Ron, 40 ml 1.5
Sangría, 200 ml 3
Sidra, 250 ml (1 vaso grd)1
Vermut, 60 ml (1/2 vaso)2
Vermut dulce, Martini, 60 ml 3
Vino moscatel, 60 ml 1.5
Vino tinto, blanco, rosado, 125 ml (1 vaso pq)2
Vinos finos, jerez, 60 ml 1.5
Vodka, 40 ml 1.5
Whisky, 60 ml (1/2 copa)2.5
BEBIDAS SIN ALCOHOL
Agua mineral 0
Agua tónica, 200 ml 1.5
Agua tónica light, 200 ml 0
Batido de cacao, 200 ml 3.5
Batido de cacao light, 200 ml 2
Batido de fresa, vainilla, 200 ml 2.5
Bebidas isotónicas, 200 ml 1.5
Café 0
Cappuccino, 1 taza 1
Cerveza sin alcohol, 250 ml (1 vaso grd)1.5
Gaseosa, 200 ml 0
Gaseosa con limón, naranja, 200 ml 0.5
Horchata, 200 ml 3
Infusiones (manzanilla, menta, poleo, etc.)0
* Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.), 1 ct 0
Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.) 1 Cd 0.5
Refrescos de cola, 30o ml (1 lata)2.5
Refrescos de cola, 200 ml (1 vaso)1.5
Refrescos de cola light 0
Refrescos de extractos (naranja, limón, te), 300 ml (1 lata)2.5
Refrescos de extractos (naranja, limón, te), 200 ml 1.5
Refrescos de extractos (naranja, limón, te), light 0
Té 0
Zumo de frutas envasado, 200 ml 1.5
Zumo de frutas envasado sin azúcar, 200 ml 1
CONSEJOS: puedes tomar café, té negro o verde y otras bebidas con cafeína en cantidades adecuadas (aprox. 3-4 tazas diarias) según prefieras. Estas bebidas estimulan la eliminación de líquidos a través de los riñones, por eso se debe tomar, por ejemplo, por cada taza de café un vaso de agua, aparte de la cantidad diaria recomendada de 1,5-2 litros.
CARNES
AVES
Alas de pollo, 80 gr 3.5
Avestruz, 100 gr (1 trozo pq)2
Codorniz, perdiz, 100 gr (1 u)2.5
Gallina, 100 gr 6
Oca, ganso, 100 gr 7
Pato (sin piel) 120 gr (1 muslo pq)5
pavo 100gr 2,5
pavo 100gr (filete de pechuga)2
Pichón 100 gr (1/2 u)2
Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4)4
Pollo sin piel 80 gr deshuesado (1 muslo)2
Pollo sin piel 160 gr (1 pechuga) 4
Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga)2.5
Salchicha de pavo, 40 gr (1 u)1.5
Salchicha de pollo 30gr (1 u)2
BUEY
Bistec semigrasa 120 gr (1 u)4
Cecina, 50 gr 3
Entrecot, 120 gr (1 u pq)5
Falda, 100 gr 6
Solomillo, 150 gr (1 trozo)3
CABALLO
Bistec, 100 gr2.5
CARACOLES
140 gr (100 gr limpios)1.5
CERDO
Carne de cerdo picada 20 gr (1 Cd)2
Chuleta, 100 gr (1 u)7
Costilla, 100 gr (1 tira)6
Cuello, aguja, 100 gr (1 trozo)6.5
Lomo, 80 gr (2 trozos)5
Manteca de cerdo, 10 gr (2 ct)2.5
Morro frito, 50 gr 7.5
Panceta, 50 gr 9
Pies de cerdo, 1 u (100 gr limpio)7.5
Salchicha de cerdo 35 gr (1 pq)3
Salchicha de cerdo 120 gr (1 grd)8.5
Solomillo, 60 gr (1 trozo)3.5
CORDERO
Cabrito, 100 gr3
Costilla grasa, 60 gr (1 u)5
Costilla magra, 60 gr (1 u)3
Cuello, 80 gr (1 trozo)5
Paletilla, espalda, 100 gr (1 trozo)5
Pierna, 100 gr (1 trozo)4
TERNERA
Albóndiga, 25 gr (1 u)1
Asado de tira, 150 gr (1 tira)4.5
Bistec, 120 gr (1 u)3
Carne magra picada, 100 gr (4 Cd)2
Costilla (estofado), 100 gr4
Cuello, morcillo, jarret, 100 gr 3
Entrecot, 200 gr (1 u)5
Entrecot, 150 gr (1 u)4
Hamburguesa, 100 gr (1 u)2.5
Salchicha de ternera 40 gr (1 u)2.5
Solomillo, 120 gr (1 u)2
Solomillo, 150 gr (1 u)2.5
VÍSCERAS Y MENUDILLOS
BUEY
Corazón, 100 gr2.5
Hígado, 100 gr3
Lengua, 100 gr5.5
Riñones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3
CERDO
Corazón, 100 gr3
Hígado, 100 gr3
Lengua, 100 gr6.5
Riñones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3
CORDERO
Corazón, 100 gr4
Hígado, 100 gr2.5
Lengua, 100 gr6
Riñones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3
POLLO
Hígado, 100 gr3
TERNERA
Callos, tripa, 100 gr2
Corazón, 100 gr2.5
Hígado, 100 gr3
Lengua, 100 gr5
Riñones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3
CONSEJOS: a la hora de comprar cualquier tipo de carne escoge las piezas que tengan menos grasa y quita toda la grasa que puedas antes de cocinarla.
CEREALES
All-bran (cereales con salvado) 10 gr (4 Cd)0.5
Barra de cereales con avellanas, 20 gr (1 u)2.5
Barra de cereales con chocolate, 20 gr (1 u)2.5
Barra de cereales con fruta, 20 gr (1u)2
Cereales Special K, 10 gr (4 Cd)0.5
Choco Corn Flakes, 15 gr1
Copos de avena, 25 gr (4 Cd)2
Corn Flakes (maíz), 15 gr (4 Cd)1
Galletas de arroz hinchado, 1 u0.5
Germen de trigo, 15 gr (1 Cd)2
Muesli, 20 gr (2 Cd)1.5
Rice Krispies (arroz hinchado), 20 gr (4 Cd)1.5
Salvado integral, 15 gr0.5
Trigo hinchado con chocolate, 20 gr (4 Cd)1.5
CHARCUTERIA
Bacon, 40 gr (3 trozos)5
Bacon envasado troceado, 30 gr2.5
Butifarra blanca, 50 gr3.5
Butifarra negra, 50 gr4.5
Cabeza de jabalí, 40 gr4
Cecina, 50 gr3
Chicharrones, 20 gr5
Chopped de cerdo, 50 gr2.5
Chopped de pavo, 50 gr1.5
Chopped de ternera, 50 gr2
Chorizo de barbacoa, 36 gr (1 u)2.5
Chorizo en lonchas, 25 gr2.5
Chorizo ibérico, 30 gr3.5
Chorizo de Pamplona, 30 gr 3.5
Chistorra, 30 gr3
Fiambre de pavo (pechuga libre de grasa), 60 gr1
Fiambre de pollo (pechuga libre de grasa), 60 gr1
Foie-gras, paté de charcutería, 20 gr3
POIE-GRAS, PATÉ ENLATADO
Paté a las finas hierbas, 20 gr1.5
Paté de campana, 20 gr1.5
Paté a la pimienta verde, 20 gr1.5
Paté de salmón, 20 gr1.5
Paté Oporto, 2001.5
Paté de pollo, 20 gr1.5
Paté de atún, 20 gr1.5
Paté de cangrejo, 20 gr1.5
Paté de jamón, 20 gr2
Paté de anchoa, 20 gr2
Paté de roquefort, 20 gr2.5
Fuet, 30 gr3.5
Jamón cocido, libre de grasa, 50 gr 1
Jamón York, 50 gr 1
Jamón curado, serrano, 50 gr3
Jamón ibérico, 50 gr3
Jamón de pato, 50 gr3.5
Lacón, 100 gr4
Lomo embuchado, 30 gr2
Lomo ibérico, 30 gr2
Lomo, 80 gr (2u)5
Longaniza, 35 gr (1 u)3
Morcilla, 60 gr (1 pq)4
Mortadela, 50 gr3
Mortadela en lonchas, 25 gr (3 lonchas)1.5
Mortadela de aceitunas, 50 gr3.5
Mortadela siciliana, 50 gr3.5
Salami, 25 g (3 lonchas)3
Salchichón, 25 gr2
Salchichón ibérico, 25 gr3
Salchicha de cerdo 35gr (1 u pq)3
Salchicha de ternera 40 gr (1 u)2.5
Salchicha de pavo, 40 gr (1 u)1.5
Salchichas con queso, 40 gr (1 u)3.5
Salchichas bratwurst, 1 u6.5
Salchichas de Frankfurt envasada, 45 gr (1 u)3
Salchicha de Frankfurt baja en grasa, 40 gr (1 u)1.5
Salchicha de Frankfurt de charcutería, 50 gr (1 u)4
Salchicha estilo viena, 45 gr (1 u)3.5
Sobrasada, 20 gr3
CONSEJOS: en el mercado existen productos de charcutería bajos en grasas y calorías. Compara la información de las etiquetas y elige los productos que tengan menos grasas y menos calorías
DESAYUNO (acompañamiento)
Azúcar en polvo, 15 gr (1 Cd) 1
*azúcar en terrón o grano, 1 terrón (1 ct)0
Chocolate en polvo, 30 gr (3 Cd)3
Crema de almendras, 10 gr (1 Cd)1
Crema de cacao con avellanas para untar, 15 gr (2 ct)1.5
Crema de castañas, 10 gr (1 ct)0.5
Dulce de leche, 10 gr 1
Dulce de membrillo, 40 gr (1 porción)1.5
Leche condensada, 1 Cd1
Mermelada con azúcar, 1 ct0.5
Mermelada con azúcar, 1 Cd1.5
*Mermelada sin azúcar, 1 ct0
Mermelada sin azúcar, 1 Cd0.5
Miel, 10 gr (1ct)0.5
* Preparado de cacao instantáneo bajo en calorías, 1 ct0
Preparado de cacao instantáneo bajo en calorías, 20 gr (2 Cd)0.5
Preparado de cacao instantáneo, 7 gr ( 1 Cd)0.5
CONSEJOS: puedes reducir la cantidad de POINTS haciendo una mermelada casera con fruta del tiempo y poca azúcar o sustituyendo ésta por edulcorante.
DULCES
Almendras garrapiñadas, 1 u0.5
Bombones, 10 gr (1u)0.5
Caramelos, 10 gr (2 u)0.5
Caramelos, Micro Bon-bons de toffee paquete0
Caramelos, Micro Bon-bons de fruta paquete0.5
Caramelos sin azúcar, 20 gr0.5
*Chicle (light o no), 1 u0
Chocolate, 10 Gr (2 U)1
Chocolate 20 Gr (1 Chocolatina)2
Chocolate 2 Points (1 Barrita)2
Golosinas (gominotas), 10 gr (2 u)1
Marrón glacé, 1 u1
Peladillas, 1 u0.5
Turrón, 20 gr2.5
FECULAS, ARROCES Y LEGUMBRES
Alubias blancas cocidas 120 gr (5Cd)2
Alubias negras pintas cocidas, 120 gr (5 Cd)1.5
Arroz hervido escurrido, 120 gr (6 Cd) 3
Boniato, 120 gr2
Castañas, 50 gr (6 ó 7 u)2
Couscous, 120 gr (6 Cd)2
Ensaladilla rusa congelada 200 gr (12 Cd)1
Garbanzos cocidos, 100 gr (4 Cd)2.5
Guisantes cocidos, 150 gr (5 Cd)2
Guisantes, zanahoria, patatas en conserva 265 gr (1 lata mediana) 2
Habas cocidas, 100 gr (3 Cd)2
Habichuelas cocidas, 120gr (5 Cd)2
Lentejas cocidas, 120 gr (6 Cd)2
Macarrones cocidos (1 puñado sin cocer)2
Maíz, 200 gr (1 mazorca)2.5
Maíz en conserva, 80 gr (4 Cd)1
Maíz para palomitas, 20 gr (1 Cd)1
Pasta alimentaria cocida, 100 gr 2
Pasta fresca, 200 gr (1 porción)3
Pasta sin gluten (maíz), 30 gr (3 Cd)2
Patatas asadas al horno, 100 gr (2 pq)2
Patatas cocidas, 100 gr (2 pq)1
Patatas cocidas sin límite2
Patatas fritas, 100 gr (1 mediana)8
Patatas fritas con la base de teflón Weigth Warchers, 100 gr2
Puré de patata, 100 gr (3 Cd)2
Quinoa. 50 gr (crudo)3.5
Sémola cruda, 20 gr (2 Cd)1
Tapioca en crudo, 20 gr (1 Cd)1
CONVIENE SABER QUE:
50 gr (4 Cd) de arroz sin cocer equivale a 120 gr (6 Cd) de arroz cocido
50 gr de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr de legumbres cocidas
30 gr de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr de pasta cocida.
PASTA
200 gr de pasta fresca son 3 puntos (pero ya hervida), pero en otro listado también aparece esto:
PASTA ALIMENTICIA FRESCA
BUITONI
Cappelletti con prosciutto, 1 ración (83 gr.)5
Fagottini, 1 ración (83 gr.)4.5
Gnocchi de patata, 1 ración (83 gr.)2
Ravioli ai 4 formaggi, 1 ración (83 gr.)5
Ravioli al brasato, 1 ración (83 gr.)5
Spaghetti all'uovo, 1 ración (83 gr.)4
Tagliatelle all'uovo, 1 ración (83 gr.)4
Tortelloni ricota e spinaci, 1 ración (83 gr.)5
Tortelloni verdi al formaggio, 1 ración (83 gr.)5
EL PAVO
Ravioli relleno de carne, 1 ración (83 gr.)5
Ravioli relleno de queso, 1 ración (83 gr.)5
Ravioli relleno de setas, 1 ración (83 gr.)4.5
Spaghetti al huevo, 1 ración (83 gr.)4
Tallarines frescos al huevo, 1 ración (83 gr.)4
Tortellini, 1 ración (83 gr.)5
Tortellini relleno de requesón y espinacas, 1 ración (83 gr.)5
GALLO
Conchiglie a los quatro quesos, 1 ración (83 gr.)5.5
Ravioli rellenos de carne de ternera, 1 ración (83 gr.)5.5
Tortellini relleno de carne, 1 ración (83 gr.)5.5
Tortellini relleno de requesón y espinacas, 1 ración (83 gr.)5
Tortellini relleno de jamón, 1 ración (83 gr.)2.5
FRUTA
Aguacate, 30 grs. (1/4 pq)1,5
Albaricoques frescos0
Albaricoques secos (orejones), 20 grs. (4 u)1
Arándanos0
Cabello de ángel en confitura, 2 Cd 1
Cabello de ángel natural0
Caqui, 100 grs. (1 u) 1
Cerezas, 100 grs. (10-15 u) 1
Chirimoya, 200grs (1 u) 1,5
Ciruelas, 100 gr (3 o 4 u) 0,5
Ciruelas pasas, 3 u0,5
Cóctel de frutas o macedonia con almíbar normal o ligero 150 grs.
(2 Cd) 2
Compota, 3 Cd 1,5
Dátiles glaseados, 3 u1,5
Frambuesas0
Fresas0
Fresas en almíbar, 100 grs.1
Fruta de la pasión, 1 u 0
Granada, 1 u1
Grosellas0
Guayaba en conserva, 100 grs.1
Higos chumbos0
Higos frescos, 100 grs. (2 pq)1
Higos secos, 2 u1
Kiwi0
Lichis, 100 grs. (10 u) 1
Lima0
Limón0
Mandarina0
Mandarina (gajos en almíbar), 100 gr1
Mango, 100 gr (1/2 pq)1
Manzana0
Maracuyá, 100 grs.1
Melocotón0
Melocotón en almíbar, 100 grs.1,5
Melocotón en lata sin azúcar, 100 gr0,5
Melón0
Membrillo0
Membrillo dulce, 50 grs.2
Moras0
Naranja0
Nectarina0
Níspero0
Papaya0
Pera0
Peras en almíbar, 100 grs.1,5
Peras en lata sin azúcar, 100 grs.0,5
Piña 0
Piña en jugo al natural, 100 grs. (3 rodajas)1
Plátano, 80 grs. (1 pq)1
Plátano de Canarias, 100 gr (1 pq)2
Pomelo 0
Sandía 0
Uva, 100 grs. (12-15 u)1
*Uvas pasas, 1 ct 0
Uvas pasas, 1 Cd 0,5
Zumo de fruta envasado, 200 ml (1 vaso)1,5
FRUTOS SECOS
Almendra frita, 10 gr 2
Almendra tostada, 10 gr 1,5
Almendras crudas, 10 gr (6 o 7 u)1,5
Anacardos fritos con miel, 10 grs.2
Anacardos fritos y salados, 10 grs.1,5
Avellanas tostadas, 10 grs. (10 u)2
Cacahuetes fritos con miel, 10 gr2
Cacahuetes tostados y salados, 10 gr (15 u)1,5
Castañas, 50 grs.2
Castañas pilongas, 20 grs. (3 u)1,5
Cocktail de frutos secos, 20 grs.3
Coquitos del Brasil pelados, 10 gr 2
Garbanzos tostados, 25 gr 2
Habas fritas, 25 gr 2,5
Maíz frito, 25 gr 2
Nueces, 10 gr (4 u)2
Piñones, 10 gr (1 Cd)1,5
Pipas de girasol peladas y fritas, 10 gr (1Cd)2
Pipas de girasol peladas, 10 gr (1 Cd)1,5
Pistachos, 10 gr (12 u)1,5
Sésamo, 5 gr (1 ct)0,5
FRUTOS SECOS CARNOSOS
Ciruelas de California, 25 gr (3 u)0,5
Dátiles, 25 gr (3 o 4 u)1
Dátiles glaseados, 25 gr 1,5
*Pasas, 1 ct0
Pasas, 1 Cd 0,5
GALLETAS, BOLLERÍA, PASTELERÍA
Almendrados , 50 gr (1 u)5
Bimbollo con leche envasado, 45 gr (1 u)2,5
Bizcocho envasado o Bocaditos de gloria, 30 gr (1 u)3
Bizcocho de panadería, 40 grs. (1 porción) 5
Bollo de leche envasado, 1 u 3
Bollo de leche de panadería, 1 u 4
Brioche envasado, 50 gr (1 u)3,5
Brioche de panadería, 30 gr (1 pq)2,5
Brioche de panadería, 60 gr (1 u)5
Buñuelos, 25 gr (1 u) 2,5
Caña de cabello de ángel, 80 gr (1 u)7
Caña rellena de crema, 60 gr (1u)6
Churros, 100 gr8
Crepe casera, 20 grs (1 u)1
Croissant envasado, 70 gr (1 u)2,5
Croissant de panadería, 70 gr (1 u)4
Donettes clásicos, 1 u2
Donuts (berlina), 50 gr (1 u)4,5
Ensaimada, 90 grs (1 u) 5
Galletas María Dorada (al horno o con fibra), 2 u 1
Galletas saladas, 10 gr (3 u)1
Galletas de arroz hinchado, 1 u0,5
Galletas Diet fibra con chocolate, 4 u 3.5
Galletas Petit ècolier 1 u, 1.5
Galletas Príncipe 1 u, 1.5
Galletas Chips Ajoy 1 u, 1
Galletas integrales sin sal ni azúcar, 5 g 0.5
Gofre, 50 gr (1 u)5
Madalena, 25 gr (1 pq)2
Madalena, 40 gr (1 grd)3,5
Madalena cuadrada envasada, 30 gr (1 u)3
Medias noches, 1 u1,5
Merengue, 1 pq 2
Napolitana envasada, 40 gr (1 u)4,5
Napolitana panadería, 1 u 5,5
Palmera, 60 grs (1 u)6
Pastas secas, 10 gr (2 u)1
Plum cake, 35 grs (1 porción)2,5
Repostería, 50 grs (3 u)4,5
Sobao pasiego, 20 gr (1 u)2,5
Tarta de fruta, 80 gr (1 porción)6,5
Tarta de manzana, 120 gr (1 porción)7
Tiramisú, 1 porción 6
Valenciana envasada, 15 gr (1 pq)3
Yayita dorada o integral, 1 u 0,5
GRASAS Y SALSAS PARA ENSALADAS
Aceite de cualquier tipo, 1 ct 1
Manteca de cerdo, 10 gr (2 ct)2,5
Mantequilla, 1 ct 1
Mantequilla ligera, 1 ct 0,5
Mantequilla de cacahuete, 1 ct 1
Margarina, 1 ct 1
Margarina ligera, 1 ct 0,5
Mayonesa, 1 ct 1
Mayonesa, 1 Cd 3
Mayonesa ligera, 1 ct 0,5
Mayonesa ligera, 1 Cd 1,5
Mayonesa sin huevo, 1 ct 0,5
Mayonesa sin huevo, 2 Cd 1,5
Vinagreta, 1 ct 1
Vinagreta ligera, 1 ct 0,5
* Yogur natural entero, 1 ct 0
* Yogur natural desnatado, 1 Cd 0
HELADOS
Cornete de fresa, limón, 1 u 4
Cornete de nata y chocolate, 1 u 5,5
Helado de chocolate, vainilla o yogurt, 35 gr (1 bola)1,5
Helado de fruta (fresa, limón), 35 gr (1 bola)1
Helado de Jijona, crocanti, 100 ml 3
Polo almendrado, 1 u 7
Polo chocolate, 1 u 3
Polo lima, limón, fresa, naranja, 1 u 1
Sorbete, 35 gr (1 bola)0,5
Tarta helada de café, 125 ml 4
Tarta helada de caramelo, 125 ml (1 ración)5
Tarta helada de limón, 125 ml 4
Tarta helada de whisky, 125 ml 3
Trufas heladas, 15 gr (1 u)1,5
HUEVOS
* Clara de huevo, 1 u 0
Claras de huevo, 2 u 0,5
Huevo de codorniz, 1 u 0,5
Huevo en polvo, 1 Cd 2
Yema de huevo, 20 gr (1 u)2
Huevo entero, 1 u 2
LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS
Actimel, 1 u1,5
Batido de cacao, 200 ml (1 vaso)3,5
Batido de cacao light, 200 ml (1 vaso)2
Batido de fresa o vainilla, 200 ml (1 vaso)2,5
Kéfir 1,5% MG, 100 ml (1/2 vaso)1
Leche de aceites vegetales (Flora) 200 ml (1 vaso)3
Leche de aceites vegetales semidesnatada, 200 ml (1 vaso)2
Leche condensada, 1 Cd 1
Leche desnatada, 200 ml (1 vaso)1
Leche desnatada en polvo, 2 Cd0,5
Leche entera, 200 ml (1 vaso)3
Leche entera en polvo, 1 Cd 1
Leche fresca de cabra, 200 ml (1 vaso)3
Leche fresca de oveja, 200 ml (1 vaso)4
Leche semidesnatada, 200 ml (1 vaso)2
Leche semidesnatada en polvo, 1 Cd 0,5
Petit suisse 40% MG, 55 gr (1 u)2
Petit suisse 20 % MG, 55 gr (1 u)1,5
Petit suisse 0% MG, 55 gr (1 u)0,5
Mousse yogur de frutas, 125 gr (1 u)2,5
Mousse yogur natural, 125 gr (1 u)2,5
Yogur BIO desnatado, 125 gr (1 u)1
Yogur BIO de frutas, frutos secos, 125 gr (1 u)2,5
Yogur BIO natural, 125 gr (1 u)2
Yogur batido desnatado sabor frutas, 20 cl (1 vaso)2
Yogur batido sabor frutas, 20 cl (1 vaso)3
Yogur desnatado con frutas, 125 gr (1 u)1
Yogur desnatado natural, 125 gr (1 u)0,5
Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr (1 u)0,5
Yogur entero de frutas azucarado, 125 gr (1 u)3
Yogur entero natural azucarado, 125 gr (1 u)2
Yogur entero con frutas, 125 gr (1 u)2,5
Yogur entero natural, 125 gr (1 u)1,5
Yogur entero sabor frutas, 125 gr (1u)2
Yogur entero de vainilla, 125 gr (1 u)2,5
Yogur griego, 125 gr (1 u)3
PRODUCTO LACTEO SIN FRÍO (PASCUAL)
Natural desnatado, 125 gr (1u)0,5
Pasteurizado con frutas, 125 gr (1 u) 2
Pasteurizado con frutas cremoso (enriquecido con nata) 125 gr (1 u)3
Pasteurizado sabor frutas, 125 gr (1 u)1,5
Queso fresco 60% MG, 1 Cd1,5
Queso fresco ligero 30% MG, 1 Cd 0,5
CONSEJOS: consume diariamente productos lácteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorción de las vitaminas D y E de otros alimentos
YOGURES POR MARCAS
DANONE Yogurt natural , 1 u (125 gr)2
DANONE Yogurt natural azucarado, 1 u (125 gr)2
DANONE Yogurt enriquecido natural, 1 u (140 gr)2
DANONE Yogurt enriquecido natural azucarado, 1 u (140 gr)3
DANONE Yogurt de sabores (fresa, plátano, coco,
DANONE naranja, limón, macedonia) , 1 u (125 gr)2
DANONE Yogurt enriquecido de sabores, 1 u (40 gr)3
DANONE Yogurt enriquecido con frutas, 1 u (140 gr)3,50
DANONE La selección Danone con frutas, 1 u (125 gr)2
DANONE La selección Danone con fresas tempranas, 1 u (125 gr)2
DANONE La selección Danone con melocotón de viña, 1 u (125 gr)2
DANONE La selección Danone con frambuesas y moras del bosque, 1 u (125 gr)
DANONE La selección Danone con uva del mediterráneo, 1 u (125 gr)
DANONE La selección Danone con piña del pacífico, 1 u (125 gr)2
DANONELa selección Danone con con cereal-avena y nueces, 1 u (125 gr)
DANONE Yogurt natural griego, 1 u (125 gr)3,50
DANONE Vitalinea desnatado natural , 1 u (125 gr)0,50
DANONE Vitalinea desnatado natural edulcorado, 1 u (125 gr)0,5
DANONE Vitalinea desnatado cremoso natural, 1 u (125 gr)1
DANONE Vitalinea desnatado cremoso fresa, limón, 1 u (125 gr)1
DANONE Vitalinea desnatado con frutas, 1 u (125 gr) 1
DANONE Vitalinea desnatado trozos melocotón, 1 u (125 gr)1
DANONE Vitalinea desnatado trozos piña, 1 u (125 gr)1
DANONE Vitalinea desnatado trozos manzana, 1 u (125 gr)1
DANONE Vitalinea desnatado trozos naranja, 1 u (125 gr)1
DANONE Vitalinea desnatado con cereales, 1 u (125 gr)1
DANONE La crema del yogurt natural azucarada, 1 u (125 gr)2,5
DANONELa crema del yogurt con frutas, 1 u (125 gr)2,50
DANONELa crema del yogurt de vainilla, 1 u (125 gr)2,50
DANONEYogurt con cereales CEREALIA , 1 u (125 gr)2,50
DANONEDanup natural azucarado, 200 ml3
DANONEDanup con pulpa de frutas, 200 ml3
DANONEDanup con pulpa de fresas y plátano, 200 ml3
DANONEDanup con pulpa de piña y coco, 200 ml3
DANONEDanup cereales molidos, 200 ml3
DANONEBio natural, 1 u (125 gr)2
DANONEBio desnatado natural, 1 u (125 gr)1
DANONEBio con frutas del bosque, 1 u (125 gr)2,50
DANONEBio cereales con fresas, 1 u (125 gr)2,50
DANONEBio manzana con frutos secos, 1 u (125 gr)2,50
DANONEBio con muesli, 1 u (125 gr)2,50
DANONEBio con ciruelas, 1 u (125 gr)2,50
DANONEBio con fresas, 1 u (125 gr)2,50
DANONEBio con coco, 1 u (125 gr)3
DANONEBio desnatado con ciruela, 1 u (125 gr)s1,50
DANONEBio desnatado con melocotón, 1 u (125 gr)1,50
DANONEBio desnatado con piña, 1 u (125 gr)1,50
DANONEActimel, 1 u 100 gr1,50
DANONEActimel naranja, 1 u 100 gr1,50
DANONEActimel batido, 1 u 100 gr1,50
HIPERCORBio para beber fresa, 1 u 150 gr3
HIPERCORBio para beber limón, 1 u 150 gr3
HIPERCORBio natural, 1 u 150 gr1,50
NESTLÉLC1 desnatado natural, 1 u (125 gr)1,50
NESTLÉLC1 desnatado sabor fresa, 1 u (125 gr)1,50
NESTLÉLC1 natural, 1 u (125 gr)2,50
NESTLÉLC1 sabor limón, 1 u (125 gr)2,50
NESTLÉLC1 sabor vainilla, 1 u (125 gr)2,50
NESTLÉLC1 liquido natural azucarado, 1 u (200 gr)2
NESTLÉLC1 liquido sabor a fresa, 1 u (200 gr)2
NESTLÉLC1 liquido con naranja, 1 u (200 gr)2
NESTLÉ Biocalcio natural, 1 u (125 gr)1,50
NESTLÉ Biocalcio desnatado natural, 1 u (125 gr)1
NESTLÉ Biocalcio desnatado con piña, 1 u (125 gr)1
NESTLÉ Biocalcio desnatado con cereales, 1 u (125 gr)1
NESTLÉ Biocalcio líquido natural azucarado, 1 u (125 gr)2
NESTLÉ Biocalcio líquido sabor limón para beber, 1 u (125 gr)2
NESTLÉ Biocalcio líquido con fresas, 1 u (125 gr) 2
NESTLÉ Biocalcio con fresas, 1 u (125 gr)2,50
NESTLÉ Biocalcio con ciruelas, 1 u (125 gr)2,50
NESTLÉ Yogurt búlgaro, 1 u (125 gr)2
NESTLÉ Yogurt natural, 1 u (125 gr)1
NESTLÉ Yogurt con melocotón, 1 u (125 gr)2,50
NESTLÉ Yogurt con fresas, 1 u (125 gr)2,50
NESTLÉ Yogurt azucarado, 1 u (125 gr)2
NESTLÉ Yogurt sabor vainilla, 1 u (125 gr)2
NESTLÉ Yogurt sabor plátano, 1 u (125 gr)2
NESTLÉ Yogurt sabor piña, 1 u (125 gr)2
NESTLÉ Yogurt sabor melocotón, 1 u (125 gr)2
NESTLÉ Yogurt sabor macedonia, 1 u (125 gr)2
NESTLÉ Yogurt sabor fresa, 1 u (125 gr)2
NESTLÉ Yogurt sabor coco, 1 u (125 gr)2
NESTLÉ Yogurt sabor limón, 1 u (125 gr)2
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt natural, 1 u (140 gr)2
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt azucarado natural, 1 u (140 gr)2
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt con melocotón, 1 u (140 gr)3
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt con fresas, 1 u (140 gr)3
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt con frutas del bosque, 1 u (140 gr)3
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt sabor a limón, 1 u (140 gr)3
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt sabor a vainilla, 1 u (140 gr)3
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt sabor a fresa, 1 u (140 gr)3
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt Moka, 1 u (140 gr)5
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt Turrón, 1 u (140 gr)4
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt Trufa, 1 u (140 gr)5
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt Toffee, 1 u (140 gr)5
LA LECHERA NESTLÉ Yogurt Biscuit, 1 u (140 gr)5
SVELTESSE NESTLÉ Yogurt desnatado natural, 1 u (125 gr)0,50
SVELTESSE NESTLÉ Yogurt desnatado con fresas, 1 u (125 gr)0,50
SVELTESSE NESTLÉ Yogurt desnatado con melón, 1 u (125 gr)0,50
SVELTESSE NESTLÉ Yogurt desnatado con kivi y manzana, 1 u (125 gr)0,5
SVELTESSE NESTLÉ Yogurt desnatado sabor limón, 1 u (125 gr)1
SVELTESSE NESTLÉ Yogurt desnatado sabor fresa, 1 u (125 gr)1
SVELTESSE NESTLÉ Yogurt desnatado con muesli, 1 u (125 gr)1
SVELTESSE NESTLÉ Yogurt desnatado con ciruelas y cereales, 1 u (125 gr)1
SVELTESSE NESTLÉ Yogurt desnatado sabor limón, 1 vaso (200 ml)2
SVELTESSE NESTLÉ Yogurt desnatado sabor fresa, 1 vaso (200 ml)2
YOPLAIT Yogurt rico en calcio, zumo de frutas, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt rico en calcio, zumo de pera, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt rico en calcio, zumo de coco, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt rico en calcio, zumo de fresa2
YOPLAIT Yogurt rico en calcio, zumo de mandarina, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt rico en calcio, zumo de melocotón, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt rico en calcio, zumo de piña, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt rico en calcio, zumo de plátano, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt con fruta batida, 1 u (125 gr)2,5
YOPLAIT Yogurt con fruta batida de frambuesa, 1 u (125 gr)2,5
YOPLAIT Yogurt con fruta batida de albaricoque, 1 u (125 gr)2,5
YOPLAIT Yogurt con fruta batida de plátano, 1 u (125 gr)2,5
YOPLAIT Yogurt con tozos de frutas, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt con tozos de manzana, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt con tozos de moras, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt con tozos de fresas silvestres, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt con tozos de melocotón y muesli, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt con tozos de frambuesas, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt con tozos de kiwi, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt con tozos de piña, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yogurt con frutas exóticas, 1 u (125 gr)2
YOPLAIT Yoplait con trozos de fruta y fibra, melocotón y muesli, 1 u (125 gr)2,5
YOPLAIT Yoplait con trozos de fruta y fibra, coco y muesli, 1 u (125 gr)2,5
YOPLAIT Yoplait con trozos de fruta y fibra, plátano y cereales, 1 u (125 gr)2,5
YOPLAIT Yoplait con trozos de fruta y fibra, manzana y cereales, 1 u (125 gr)2,5
YOPLAIT Yoplait Yop natural con azucar de caña, 1 u (200 ml)2
YOPLAIT Yoplait Yop tropical Hacker, 1 u (200 ml)2
YOPLAIT Yoplait Yop Energi con frutas y muesli, 1 u (200 ml)2
YOPLAIT Yoplait Yop Fresa Splash, 1 u (200 ml)2
YOPLAIT Yoplait Yop Citric x-treme, 1 u (200 ml)2
PAN Y HARINAS
Baguette, 50 grs (1/5)2,5
Barra de cuarto, 50 gr (1/4)2
Hogaza o pan redondo, 50 gr (1 rebanada)2
Pan cocido con leña, 50 grs (1/4)2
Pan integral, 50 grs (1/5)2
Viena, 50 grs (1/5)2,5
PAN PARA HAMBURGUESAS
Bocata burguer, 55 gr (1 u)2,5
Bocata maxi burguer, 75 gr (1 u)3,5
PAN DE MOLDE
Bimbollo con leche envasado, 45 gr (1 u)2,5
Pan fresco de molde envasado, 25 gr (1 rebanada)1
Pan fresco de molde integral, 19 gr (1 rebanada)1
Pan fresco de molde rústico, 30 grs (1 rebanada)1,5
Pan fresco de molde 8 cereales y semillas, 30 gr (1 rebanada)1,5
Pan de leche LA BELLA EASO unidad ....... 3
Pan de leche en rebanadas LA BELLA EASO unidad ........... 2
Pan Bimbo 1 rebanada 1
Pan de molde 1 rebanada ....... 1
Pan de molde SILUETA integral 1 rebanada ........ 1
Pan de molde SILUETA integral con copos avena1 rebanada ...........1
Pan de molde SILUETA integral con fibra2 rebanadas ........... 1,5
Pan de molde SILUETA integral con soja2 rebanadas ......... 1,5
Pan de molde SILUETA 8 cereales y semillas 2 rebanadas .............1,5
Pan de molde SILUETA 8cereales y semillas familiar 2 rebanadas ........... 1,5
Pan de molde integral ESPIGAS1 rebanada ......... 1
Pan de molde integral Bifactive ESPIGAS1 rebanada ............ 1
Pan de molde integral con aceite oliva ESPIGAS1 rebanada ...........0,5
Pan de molde blanco con salvado dehoja ESPIGAS1 rebanada ....... 0,5
Pan integral de avena ESPIGAS1 rebanada ........... 2
Pan integral de sésamo o trigo ESPIGAA1 rebanada -.............. 2
Pan de 5cereales y semillas ESPIGAS1 rebanada ............. 1,5
Pan integral de trigo, cultivo biológico ESPIGAS1 rebanada ............... 1
Pan integral de levadura madre ESPIGAS1 rebanada ............... 1,5
Pan de molde PROCELI sin gluten1 rebanada ............ 0,5
Pan de molde PROCELI vienes sin gluten1 rebanada ............ 0,5
Pan de molde integral con salvado LA CAMPESINA 1 rebanada 16gr............ 1
Pan de pita BJORG unidad 66gr ......... 2,5
Pan de higo30 gr ...........1
PAN BJORG ESPECIAS Y MIEL 1 REBANADA........... 1
PAN TOSTADO
Bastones, grisines, 55 grs (1 paquete)4,5
Biscotes, 10 gr (1 u)0,5
Biscotes, 30 gr (3 u)2
Cracker, 16 gr (2 u)1,5
Cracker 5 cereales, 16 gr (2 u) 1
Galletas de arroz hinchado, 1 u0,5
Pan tostado, 20 grs (1 rebanada)1
Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)1
Panecillo tostado clásico, 22 grs (2 u)2
Panecillos suecos tostados, 20 grs1,5
Wasa, 1 u1
HARINAS Y DERIVADOS
Crepes caseros, 20 grs (1 u)1
*Fécula, Maicena, 1 ct 0
Fécula, Maicena, 10 gr (1 Cd)0,5
*Harina de cualquier tipo, 1 ct 0
Harina de cualquier tipo, 20 grs (2 Cd)1
Masa para pizza, 40 grs2,5
*Pan rallado, 1 ct 0
Pan rallado, 2 Cd 1
Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd 1
Pasta quebrada, hojaldre, 30 grs 3
Sémola para cocer, 20 grs (2 Cd)1
CONSEJOS: ten en cuenta que cuando se cocina el pescado y la carne el peso se reduce aproximadamente en un 20% , con respecto al peso en crudo. De este modo por ejemplo de 125 gr. crudos, quedan unos 100 gr para comer
PESCADOS Y MARISCOS
Abadejo, 120 grs1,5
Almeja, 250 gr (100 gr sin caparazón)1,5
Almejas en conserva, 35 gr (1 lata)1,5
Ancas de rana, 150 gr1,5
Anchoa en aceite, 10 gr (1 u)0,5
Anchoa fresca, 25 gr0,5
Anguila, 60 gr3,5
Arenque ahumado, 50 gr (1u)2,5
Arenque escabechado, 100 gr5
Atún en conserva en aceite, 55 gr (1 lata pq)2,5
Atún en conserva al natural, 55 gr (1 lata pq)2
Atún fresco, 100 grs 3
Bacalao ahumado, 60 gr 3
Bacalao en remojo, 100 gr 2
Bacalao fresco, 120 grs 2
Bacalao seco, 30 grs 2,5
Berberechos, 200 grs (100 gr sin caparazón)1
Berberechos en conserva, 1 lata 1
Besugo, 120 gr 3
Bogavante, 129 gr sin caparazón 2
Bonito en aceite, 50 gr (1/2 lata)3
Bonito fresco, 120 gr 3,5
Boquerón, 100 gr 4,5
Boquerón en conserva, 100 gr 4
Caballa ahumada, 50 gr 4
Caballa en conserva, 60 gr (1/2 lata)6
Caballa fresca, 100 grs 3
Calamares en salsa americana, 50 gr (1 lata pq)2
Calamares, sepia, pulpo, 150 grs 2
Cangrejo de mar, 120 grs sin caparazón 2
Cangrejo de río, 100 gr sin caparazón 1
Cangrejo en lata, 100 gr 1,5
Caracoles de mar, 120 grs sin caparazón 2
Carpa, 120 grs 3
Caviar, 10 gr (1 ct)0,5
Cazón fresco, 120 grs3,5
Centollo, 120 grs sin caparazón 1,5
Chanquete, 120 grs 2
Cigalas, 120 gr sin caparazón 1,5
Congrio, 100 grs 2
Dorada, 120 grs 1,5
Emperador, 120 grs 2
Gallo, 120 gr 1,5
Gambas, 250 gr (120 gr sin caparazón)2
Huevas de anchoa, 20 gr (3 ct)1
Huevas de arenque, 20 gr (3 ct)2,5
Huevas de langosta, 20 gr (3 ct)0,5
Huevas de lumpo o salmón, 20 gr (3 ct)1
Jurel, 120 gr 3
Langosta, 120 gr sin caparazón (1 u)2
Langostinos, 100 grs sin caparazón (4 u)2,5
Lenguado, 120 gr (1 u)1,5
Lubina, 120 gr 2,5
Lucio, 120 gr 2
Mejillones, 300 grs sin caparazón (15 u)1
Mejillones en conserva, 1 lata1,5
Merluza, 120 grs 2
Mero, 120 grs 2,5
Navajas, 100 grs sin caparazón 2
Navajas en conserva, 1 lata 1,5
Ostras, 120 gr sin caparazón (6 medianas)1
Palitos de cangrejo, surimi, 70 gr (4 u)1
Percebes, 120 gr 2
Pescadila, 120 grs 1,5
Pez espada, 120 grs 3
Rape, 120 grs 1,5
Raya, 120 gr 1,5
Rodaballo, 100 gr 1,5
Salmón ahumado, 60 gr 2,5
Salmón fresco, 100 grs 4
Salmonete, 100 gr 2
Sardina en conserva en aceite, 50 gr (1/2 lata)3
Sardina en escabeche, 50 grs (1/2 lata)1,5
Sardina en tomate, 50 grs (1/2 lata)2
Sardina fresca, 120 gr (3 u)3,5
Sopa de bogavante, 200 ml (1 plato)2
Sopa de cangrejo, 200 ml (1 plato)2,5
Sopa de pescado, 200 ml (1 plato)2
Trucha, 120 gr (1 u)3
Trucha ahumada, 60 gr2,5
Vieira, 100 gr sin caparazón (5-6 u) 1,5
PESCADO REBOZADO CONGELADO
Buñuelos de bacalao fritos, 3 o 4 u 5
Calamares congelados rebozados fritos, 4 o 5 u 4
Croquetas de bacalao fritas, 3 u 6
Empanadillas de atún o bonito, 1 u 3
Filete de bacalao empanado frito, 70 gr (1 u)4
Filete de lenguado empanado frito, 120 gr (1 u)5
Filete de merluza empanada frita, 60 gr (2 u)4,5
POSTRES LÁCTEOS
Arroz con leche, 150 gr (1 u)3
Crema catalana, 125 gr (1 u)4
Crema de chocolate y nata, 150 gr (1 u)4,5
Crema pastelera, 100 gr (4 Cd)3,5
Cuajada, 150 gr (1 u)3
Flan de chocolate light, 125 gr (1 u)1,5
Flan de chocolate, 125 gr (1 u)2,5
Flan de huevo, 110 gr (1 u)3
Flan de vainilla, 100 gr (1 u)2
Gelificado de chocolate, 125 gr (1 u)2,5
Gelificado de vainilla, 125 gr (1 u)2,5
Mousse de chocolate o café, 60 gr (1 u)2,5
Mousse de limón o fresas, 60 gr (1 u)2
Mousse de queso fresco desnatado natural, de fresas o melocotón, 75 gr (1 u)1,5
Mousse de yogur azucarado, 70 gr (1 u)3
Natillas de coco, de chocolate, 135 gr (1 u)3,5
Natillas, 135 gr (1 u)3,5
Petit suisse con fresas, fresas y plátano, o cereales y fresas, 55 gr (1 u)1,5
Petit suisse de chocolate, 55 gr (1 u)2
Petit suisse desnatado con fresas, 55 gr (1 u)1
Petit suisse natural azucarado, 55 gr (1 u)1,5
Postre de queso fresco de fresa o melocotón 0,2% MG, 60 gr 1
Postre de queso fresco de vainilla, 60 gr 2
Quark, 40 grs 1
Tocino de cielo, 100 grs 5
QUESOS
Bola, 30 gr 3
Brie, 30 grs 2,5
Burgos, 30 grs 1,5
Cabrales, 30 grs 3,5
Camembert, 30 gr 2,5
Camembert ligero, 30 gr1,5
Edam curado, 30 gr2,5
Edam tierno, 30 gr 2
Emmental, 30 gr3
Emmental ligero, 30 gr 2
Gervais, 30 gr3,5
Gorgonzola, 30 gr 3
Gouda, 30 gr 2,5
Gouda de régimen, 30 gr 2
Gruyere, 30 gr 3
Gruyere ligero, 30 gr 2
Lonchas de queso para fundir ligero 20% MG, 1 loncha 0,5
Lonchas de queso para fundir (tranchetes) 45% MG, 1 loncha1,5
Manchego, 30 gr 3
Manchego descremado o tierno, 30 gr 2
Mascarpone, 2 Cd 5
Mousse de queso fresco natural y sabor a frutas, desnatado, 100 gr (1 tarrina)2
Mozarella, 30 grs 2,5
Parmesano, 30 gr 3
Quark desnatado, 3 Cd 1
Queso de oveja, 30 gr 2
Quesito en porciones 45% MG, 1 u 1,5
Quesito en porciones semigraso 30% MG, 1 u 0,5
Queso blanco para untar 65%MG, 1 Cd 2
Queso blanco para untar ligero 30% MG, 1 Cd 0,5
Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr 1
Queso Philadelphia light 1 cd (25 gr) = 1 p.
* Queso rallado de cualquier tipo, 1 ct 0
Queso rallado, 2 Cd 1
Queso Burgos envasado, 75 grs (1 tarrina) 4
Queso Burgos envasado, 37 gr (1/2 tarrina) 2
Queso de cabra, 30 grs 1,5
Queso de cabra seco, 30 grs 4
Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr 1
Queso graso 50%MG (Babybel) 20 gr (1 u) 2
Requesón, 30 gr 1
Raclette, 30 gr 3
Roquefort, 30 gr 3,5
Villalón, 30 gr 2
SALSAS
Alioli casero, 1 ct 1
All i oli envasado, 1 ct 0,5
Guacamole, 1 Cd 1,5
* Ketchup, 1 ct 0
Salsa al pesto envasada, 2 Cd 2
Salsa bearnesa, 1 Cd 1,5
Salsa bechamel, 3 Cd 1
Salsa boloñesa envasada, 2 Cd 1
Salsa Bourguignonne, 1 Cd 1,5
Salsa brava, 1 Cd 1
Salsa carbonara envasada, 2 Cd 1,5
Salsa cocktail, 1 Cd 2
Salsa de ajo, 1 Cd 1
Salsa de chili, 2 Cd 0,5
Salsa de soja 0
Salsa de yogurt envasada, 1 Cd 1
Salsa holandesa, 1 Cd 1
Salsa jalapeña envasada, 2 Cd 0,5
Salsa mil islas envasada, 1 Cd 2
Salsa Mornay, 3 Cd 1
Salsa napolitana envasada, 2 Cd 1
Salsa para barbacoa, 1 Cd 1
Salsa Perris 0
Salsa piamontesa envasada, 2 Cd 0,5
Salsa queso azul envasada, 1 Cd 2
Salsa romesco, 1 Cd 1
Salsa siciliana envasada, 2 Cd 1
Salsa tártara, 1 Cd 2
Salsa verde, 2 Cd 0,5
Salsa vinagreta, 1 ct 1
Salsa vinagreta ligera, 1 ct 0,5
* Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct0
Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd0,5
Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd1
Sofrito casero, 1 Cd 0,5
Sofrito de tomate casero envasado, 2 Cd 0,5
Tomate natural triturado 0
Tomate frito envasado, 2 Cd 0,5
PRODUCTOS INTEGRALES Y VEGETARIANOS
Albóndigas vegetales, 100 gr 2
Batido de soja con zumo de naranja, piña, 330 ml (1 u)3
Bebida de soja con cereales, 200 ml (1 vaso)2,5
Bratwurts vegetales, 100 gr (1 u)8
Carnita, preparado vegetal, 50 gr (1 ración)2
Copos de avena, 25 gr 2
* Ginseng, 1 ct o 1 perla 0
Ginseng, 1 Cd o 3 perlas 0,5
Hamburguesas vegetales ahumadas, 100 gr (q u)6
* Jalea real, 1 ampolla 0
Jalea real, 2 ampollas 0,5
Leche de soja, 200 ml (1 vaso)2
Lecitina de soja, 2 ct 2
Levadura de cerveza, 1 Cd 0,5
Paté de champiñones, 30 gr 1,5
Paté de olivas, 30 gr 2
Paté vegetal, 30 gr 2
Polen, 1 Cd 0,5
Postre de soja sabor chocolate, 125 grs (1 u)2,5
Postre de soja sabor fresa, vainilla o moka, 125 gr (1u)2
Proteína de soja texturizada, 10 gr 0,5
Salchichas vegetales, 13 gr (1 u) 1,5
Salvado integral de trigo, 15 gr 0,5
Seitán, 50 gr 2
Seitán en salsa a las finas hierbas, 50 gr (1 ración)2,5
Seitán en filetes envasado, 60 gr 1,5
Tofú con algas, 60 gr (1 ración)1,5
Tofú en lonchas, 15 gr (1 u)0,5
Tofú fresco, 60 gr 2
COMIDA RÁPIDA
Bikini de cafetería 7.5
Bocadillo de mortadela 7
Crepes caseras con champiñones, 1 u 1.5
Empanada de carne, 1 ración 10
Hamburguesa de cafeteria 6
Panini, 1 u 8.5
Perrito caliente (frankfurt), 1 u 8
Pizza de salami, 150 gr (1 racíón)7.5
Pizza margarita, 150 gr (1 ración)6.5
Pizza vegetal, 150 (1 ración) 6
Quiche lorena, 100gr (1 ración)9
Sándwich vegetal de cafetería 6
LISTA DE EXTRA KICK
En esta lista encontrarás toda una serie de alimentos que no "cuestan" Points o sólo muy pocos. Una ayuda ideal si tienes hambre entre horas, si quieres ahorrar Points o si ya no te quedan muchos.
Aceitunas verdes, 5 u 0.5
Arroz con leche light, 1 tarrina pq 2.5
Bebidas light, hasta 18 kcal por 1 litro 0
Beberechos en conserva, 1 lata1
Chicle, sin azúcar 0
Fiambre de pavo o pollo libre de grasa, 30 gr (2 lonchas) 0.5
Fruta seca, 10 gr (1 u)0.5
Gelatina con edulcorante 0
Leche desnatada 0.3% MG, 250ml (1 vaso) 1.5
Mermelada/confitura, baja en calorías, 1 Cd 0.5
Palomitas, sin grasa ni azúcar, 2 puñados, 10 gr 0.5
Pan fresco de molde, 1 rebananda, 25 gr 1
Pan sueco, 10 gr (1 u) 0.5
Pan tostado, 10 gr (1 biscote) 0.5
Patatas hasta la saciedad, puedes comer tantas patatas como quieras con un menú 2
Queso fresco, natural o a las finas hierbas, 30% MG, 15 gr 0.5
Sopa de verduras, 1 sobre instantáneo1
Tortita de arroz, 8 gr (1 u)0.5
Verduras en gelatina 0
Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr (1 u) 0.5
Yogur natural entero, 125 gr (1 u)1.5
Zumo de verduras 0
COMIDA DE RESTAURANTES
BEBIDA
Aguardiente, 40 ml 1,5
Anís, 40 ml 2
Armagnac, 40 ml 1,5
Batido de cacao, 200 ml 3,5
Batido de cacao light, 200 ml 2
Batido de fresa, 200ml 2,5
Batido de vainilla, 200 ml 2,5
Benedictine, 40 ml 2
Bitter Kas, 200 ml 1,5
Bitter Lemon, 200 ml 1,5
Bloody Mary, 100 ml 3
Brandy o coñac, 40 ml 1,5
Cacaolat 3,5
Café 0
Café Irlandés 4
Café in forchetta 4,5
Calvados, 40 ml 1,5
Campari, 80 ml 0,5
Capuchino 1
Cava, 125 ml 1,5
Cerveza, 250 ml 2
Cerveza Sin, 250 ml 1,5
Coca-Cola grande (de barril) 3,5
Coca-Cola light (de barril) 0
Coca-Cola mediana (de barril) 3
Coca-Cola pequeña (de barril) 2
Coca-Cola - Pepsi, 1 lata 2,5
Coca-Cola - Pepsi, 200 ml 1,5
Coca-Cola - Pepsi light 0
Cointrau 40 ml 2
Cortado 1
Cuba libre, 250 ml 4
Chocolate, 1 taza 4,5
Daiquiri, 100 ml 1,5
Fanta grande (de barril) 4
Fanta mediana (de barril) 3,5
Fanta Naranja, Limón, 1 lata 2,5
Fanta Naranja, Limón, 200 ml 1,5
Fanta pequeña (de barril) 2
Gaseosa, 200 ml 0
Gaseosa con limón,naranja, 200 ml 0,5
Ginebra, 80 ml 3
Gingel Ale, 200 ml 2
Gin-Tonic, 250 ml.3,5
Grand Marnier, 40 ml 2,5
Grappa, 40 ml 2
Horchata, 200 ml 3
Infusiones 0
Kas naranja o limón, 200 ml 1,5
Kirsch, 40 ml 2
Leche, 200 ml 2
Licores dulces de frutas, 1 chupito, 30 ml 1,5
Manhattan, 100 ml 2
Martini, 120 ml 4
Piña colada, 60 ml 5
Ponche, 60 ml 2,5
Red Bull, 250 ml 2
Refresco de frutas con azúcar, 200 ml 2
Refresco de té, 200 ml 1
Refresco de té con frutas, 200 ml 1,5
Refresco de té sin azúcar, 200 ml 0
Ron 40 ml 1,5
Sangría, 200 ml 3
Schewppes, 200 ml 1,5
Schewppes light, 200 ml 0
Sidra 200 ml 1
Suizo, 1 taza 6
Té 0
Tónica, 200 ml 1,5
Trinaranjus, 200 ml 1,5
Trinaranjus light, 200 ml 0
Vermout, 60 ml 2
Vino blanco, rosado, 125 ml 2
Vino dulce, jerez, finos, 60 ml. 2
Vino tinto, 125 ml 2
Vodka, 80 ml 3
Whisky, 60 ml 2,5
Zumo de frutas con azúcar, 200 ml 1,5
Zumo de frutas sin azúcar, 200 ml 1
Zumo de naranja natural 2
COCINA ÁRABE
Baba Ghanoush2
Baklawa, 1 u 2
Berenjena a la vinagreta 0
Bousif bil louze 6
Brik bil bayd, 1 u 6
Burghul 4
Couscous de cordero 15
Couscous de cordero y frutos secos 18
Couscous de pescado 13
Couscous de pollo y verduras 12
Couscous de verduras 6
Chatchouka 5
Chay 0
Daoud Pasha 15,5
Dejej Emshmel 10,5
Dolmathes, 4 u8
Dukkah, 2 Cd2
Eggah bi korrat8
Ensalada de naranjas1
Falafel, 1 u 4
Fattoush5,5
Ful medames 7
Hamid msyiar 0
Harira 5
Harissa, 2 Cd 2,5
Harisseh, 1 u 3
Helado de pistacho 5
Hulcum, 1 u 2
Humus bi tahina 3,5
Imam Bayildi 6
Kab-el-ghazel, 1 u 2
Kebabs de carne picada, 1 u 5,5
Kebabs de cordero, 1 u 7
Kebabs de pez espada con salsa de nuez, 1 u 6
Kebabs de pollo asado, 1 u 4
Khoshaf 6,5
Kibbeh mishwey, 4 u1 3,5
Labaneh 3
Mamul, 1 u 3,5
Méchouli 8
Mejadarra 7
Mel Fuf1 4
Meslalla 7
Moutabal 4
Mzura 2
Pastel de dátiles 6
Roz Bi Saffran 8
Salta jazar 3
Samak Charmoule 7
Samak Meshwi bi tahini 9
Soumanate bi Leinab, 1 u 8
Tabbouleh 4,5
Tagine de cordero 13,5
Tagine de cordero con albaricoques 15
Tagine-el-bargoug 16
Tahini 2
Tarator, 2 Cd 1
Tchoutchouka 0
Tomates picantes 0
COCINA CHINA
Alas de pollo caramelizadas 15
Arroz cantones 6
Arroz frito con gambas 10
Arroz frito con huevo 9
Arroz frito con verduras 7
Arroz frito tres delicias 7,5
Arroz, 1 bol 2
Bambú y setas chinas salteadas 4,5
Berenjenas con salsa de marisco 6
Brotes de soja salteados 4
Calamares con guindillas 5
Cangrejo con salsa picante 4,5
Cerdo a la cantonesa 9,5
Cerdo agridulce 9
Cerdo con bambú y setas chinas 8,5
Cerdo con cebollitas 8,5
Cerdo con champiñones 8
Cerdo con salsa de marisco 9
Cerdo con verduras 8
Cerdo picante 8,5
Costillas fritas 25
Chop suey de cerdo 12
Ensalada de brotes de soja 1
Ensalada con gambas 4
Ensalada china 2
Ensalada de pollo 4
Familia feliz 8
Fideo de arroz frito con gambas 9
Fideo de arroz frito tres delicias 8
Flan con nata y nueces 7
Gambas agridulces 6
Gambas al curry 7
Gambas al Sze-chung 9
Gambas con bambú y setas chinas 5
Gambas con verduras 6
Gambas empanadas 9
Gambas picantes 5
Gambas rebozadas 12
Langostinos a la brasa 4
Langostinos fritos con ajos 6,5
Litchi en almíbar 3
Nueces cantonesas con miel 5
Pan chino, 1 u 8
Pan chino, 1/2 u 2
Pan de gamba, corteza de gambas 3
Pastel de mango y nueces 10
Pato a la plancha 10
Pato asado de Pekín 19
Pato con bambú y setas chinas 12
Pato con salsa de soja1 3
Pato frito a la naranja 13
Pato frito con piña 11,5
Pescado agridulce 8,5
Pescado al vapor 5
Pescado con salsa de soja 6
Pescado con verduras 6
Pescado picante 8,5
Plátano, piña,rebozados con mie l5
Plátanos flameados 4
Pollo al curry 7,5
Pollo al vapor especial con puerros 4
Pollo con almendras 9
Pollo con bambú y setas chinas 6
Pollo con champiñones 5,5
Pollo con limón 5,5
Pollo con salsa de judías negras 7,5
Pollo con verduras 6
Pollo frito con piña 8
Pollo picante 6
Pollo salteado a la plancha 6
Rollo de primavera, 1 u 6
Salsa agridulce, 2 Cd 2
Salsa de judías con vino de arroz, 1 Cd 2
Salsa de soja 0
Sandía con vino de jengibre 2
Sepia con bambú y setas chinas 7
Sepia con guindilla 7
Sopa agridulce 3,5
Sopa de aleta de tiburón 2,5
Sopa de fideos chinos con setas 4,5
Sopa de maíz con carne de cangrejo 4
Sopa de marisco 3
Sopa de nido de golondrina 5
Sopa de pollo con champiñones 5
Sopa Wan-Tun 5,5
Tallarines con gambas 7
Tallarines fritos con ternera 9
Tallarines tres delicias 5,5
Ternera con bambú y setas chinas 7
Ternera con brotes de soja 5,5
Ternera con cebollitas 7
Ternera con champiñones 7
Ternera con pimientos verdes 5,5
Ternera con salsa de curry 8
Ternera con salsa de ostras 7
Ternera con verduras 5,5
Ternera picante a la plancha 6
Verduras variadas salteadas 4
Wan-Tun frito 7
Yogur con miel 4
COCINA ESPAÑOLA
Aguacate con gambas 6
Ajoblanco 10
Alas de pollo al ajillo 12
Albóndigas con sepia 8
Albóndigas con tomate 6,5
Alcachofas al horno 2
Almejas al horno 3
Arroz a banda 11
Arroz a la cubana 8
Arroz a la jardinera 10
Arroz a la marinera 9
Arroz con guisantes 6
Arroz con leche 4
Arroz negro 10
Atún a la plancha 6
Bacalao a la llauna 7
Bacalao Ajoarriero 8
Bacalao al alioli 11
Bacalao al pil-pil 13
Berenjenas gratinadas con queso 8,5
Berenjenas rellenas de bacalao 8
Berenjenas rellenas de carne 7,5
Besugo al horno 7
Bogavante 3
Boquerones en vinagre 5
Boquerones fritos 6
Brocheta de carne 4
Brocheta de gambas 3
Brocheta de pescado con verduras 3,5
Brocheta de pollo en adobo 4
Buey estofado 7
Bullabesa de pescado 8
Buñuelos de bacalao 9
Butifarra con judías 9
Calamares a la andaluza 10
Calamares a la plancha 5
Calamares a la romana 13,5
Calamares con patatas 7,5
Calamares en su tinta 6
Caldereta de langosta 12
Caldo gallego 12
Callos a la madrileña 13,5
Callos con garbanzos 10
Canelones 15
Canelones de espinacas 10
Canelones de marisco 9
Caracoles de mar 3
Carpaccio de bacalao 4
Carpaccio de buey con parmesano 5
Carpaccio de salmón 5
Carpaccio de ternera 5
Carpaccio vegetal 3
Carrilleras en salsa 12
Centollo 2
Cocido de garbanzos 15
Cocido madrileño 17
Coctel de gambas 5
Codillo al horno 14
Codillo en salsa 17
Codornices escabechadas 6
Codornices salteadas 8
Cogollos con anchoas 4,5
Cogollos con atún 3,5
Conejo a la cerveza 9
Conejo a la jardinera 11
Conejo a la plancha 7
Conejo al ajillo 15
Conejo al alioli 13
Conejo al horno 11
Congrio a la sidra 6
Congrio con patatas y almejas 8
Copa de chocolate 7
Cordero al chilindrón 14
Cordero al tomillo 12
Cordero asado a la castellana 17
Costillas de cabrito rebozadas 12
Crema catalana 7
Crema de calabacín 3,5
Crema es espárragos 3
Crema de verduras 4
Crema de zanahoria 4,5
Crepes de chocolate 5
Crepes de naranja 4
Croquetas de pollo, jamón o bacalao 10
Cuajada con miel 5
Champiñones a la plancha 2
Champiñones en salsa 3,5
Chipirones a la andaluza 9
Chipirones a la plancha 6
Chuletas de cerdo a la plancha 18
Chuletón de ternera 9
Churrasco de ternera 8
Dorada a la plancha 3
Dorada a la Sal 5
Empanadillas de atún 12
Emperador 4
Endibias con roquefort 3
Ensalada a la catalana (embutido)3,5
Ensalada de arroz 4,5
Ensalada de atún y huevo 5
Ensalada de coliflor 4
Ensalada de patata y atún 6,5
Ensalada mixta (aceitunas y huevo)5
Ensalada variada (sin aliñar)0
Ensaladilla rusa 11
Entrecot de ternera a la pimienta verde 8
Entrecot de ternera a la plancha 6
Entrecot de ternera al roquefort 9
Entremeses, embutido 4,5
Escalivada 6
Escalivada con anchoas 9
Escalopa con guarnición 10
Escudella barreixada 12
Espárragos con mayonesa 2
Esparragos verdes a la plancha 0
Espinacas a la catalana (con pasas y piñones)8,5
Esqueixada de bacalao 7
Estofado de rabo de vaca 13
Estofado de ternera 7
Estofado de ternera con patatas 9
Fabada 18
Fideos a la marinera 10,5
Fideuá 9
Filete de ternera a la plancha 3
Filete de ternera al roquefort 5
Flan con nata 6
Fricandó con champiñones 8
Fruta del tiempo 0
Gallina de pepitoria 23
Gambas a la plancha 3
Gambas al ajillo 7
Garbanzos con arroz y espinacas 8
Garbanzos con tropiezos 9,5
Gazpacho 4,5
Guisantes salteados con baicon 6
Guisantes y patatas con zanahoria 3,5
Habas a la catalana 11
Hamburguesa con cebolla 9
Helado (3 bolas) 4
Hígado con ajo y pereji l7
Hígado encebollado 9
Huevos al plato 4,5
Judias estofadas 6,5
Judias verdes salteadas 5,5
Kokotxas al estilo vasco 15
Lacón con grelos 8
Langosta 3
Langostinos plancha 4
Lasaña a la boloñesa 17
Lasaña de atún 10
Lasaña de pescado y marisco 12
Lasaña de verdura 9
Leche frita 9
Lengua de ternera en salsa 15
Lenguado a la meuniere 4
Lenguado al horno 2,5
Lentejas con verduras 5
Lentejas estofadas 7
Libritos de lomo con patatas 25
Lomo a la plancha 10
Lubina del norte 3,5
Macarrones a la napolitana 7,5
Macarrones a la vasca 18
Macedonia de frutas 2
Manzanas al horno 3
Marmitako de bonito 10
Medallones de pollo rebozado 9
Mejillones a la marinera 6
Mejillones al vapor 2
Mejillones de roca al vapor 2
Mejillones rellenos 9,5
Melocotón, piña en almibar 2
Melón con jamón 4
Merluza a la marinera 7,5
Merluza a la plancha 4
Merluza a la romana 10
Merluza a la vasca 9,5
Mero al vino blanco 5,5
Mero en papillote 4
Mousse de piña, limón o café 4
Naranjas caramelizadas 3,5
Natillas 3,5
Navajas 3,5
Paella de marisco 12
Paella de verduras 8
Paella valenciana 14
Papas arrugás con mojo picón 8
Parrillada de pescado y marisco 7
Parrillada de verduras 0
Pasta italiana a la boloñesa 10
Pasta italiana a la carbonara 18
Pasta italiana al pesto 16
Pastel de marisco 8,5
Patatas a la riojana 10
Patatas al horno 2
Patatas bravas (una tapa)9
Patatas con bacalao 9
Patatas con rape 8
Patatas en salsa verde 8
Patatas en salsa verde con almejas 7
Pato a la naranja 16
Pato asado 12
Peras a la crema 3
Perdiz a la vinagreta 10
Perdiz estofada 8
Pescadito frito 10
Pies de cerdo 19
Pimientos del Padrón 0
Pimientos del Piquillo con brandada 7
Pimientos rellenos 5,5
Piperrada a la vaca 13,5
Pisto manchego 6
Platanos flambeados 4
Pollo a la andaluza 15
Pollo a la jardinera 9
Pollo a la plancha 4
Pollo al cava 9
Pollo con gambas 14
Pollo con piña 9
Profiteroles con chocolate 7,5
Pudin de fresas 4
Pudin de manzana 4
Pulpitos a la plancha 6
Pulpo a feira 6
Pulpo gallego 7
Pulpo guisado 9,5
Purrusalda 13
Rape a la marinera 7,5
Rape a la plancha 4
Rape con langostinos y alcachofas 8
Rape en salsa 6
Redondo de ternera 7
Revuelto de gambas y setas 8
Revuelto de espárragos trigueros 6
Revuelto de jamón 9
Riñones al jerez 9
Rodaballo a la gallega 15
Rodaballo al horno 5
Salmón a la jardinera 12
Salmón a la plancha 8
Salmonetes fritos 9
San jacobo de cerdo 13
San jacobo de pollo 9
Sardinas a la plancha 4
Sardinas rebozadas 9
Sepia a la plancha 6
Setas a la crema 5
Setas a la mostaza o al ajillo 6
Solomillo de cerdo con ciruelas 10
Sopa de ajo 7,5
Sopa de caldo 5,5
Sopa de cebolla 5,5
Sopa de menudillos 7
Sopa de pescado 14
Sopa de rape 8
Sopa de tomate 4
Sopa juliana 3
Sopa riojana 7
Spaguettis a la mediterránea 15
Surtido de patés 9
Surtido de quesos 7
Tarta de almendras 7,5
Tarta de queso 6
Tarta de Santiago 7
Tocino de cielo con nata 7
Tortilla de bacalao 10
Tortilla de calabacín 8
Tortilla de patata 12,5
Tortilla Sacromonte 12
Tostada con anchoas y pimientos 9
Tostada con jamón 7
Tronco de verano (pastel de patata)6,5
Truchas escabechadas 8
Truchas estilo Pirineo 17
Trufas de chocolate 8
Verduras con patatas (sin aceite)2
Vichyssoise 4
Vieiras a la gallega 7,5
Vierias rellenas 9
Yogur natural desnatado 0,5
Yogur natural o sabores 2
Zarzuela de pescado y marisco 13
COCINA GRIEGA Y TURCA
Anginares me Koukia, ensalada de alcachofas y habas 5
Avgholemono, salsa de huevo y limón 3
Avgolemono Soupa, sopa de pollo con huevos y limón 2
Ayra tatlisi, membrillo con azúcar 4.5
Baklava, pastel de hojaldre con nueces 7
Barbounia sto fourno, salmonetes al horno 7.5
Bifteki, filete de ternera con queso y arroz 15.5
Böred, empanadillas rellenas de queso, 1 u 4
Briámi, pastel de verduras 10
Cacik Soupa, sopa fría de yogur y pepino 3
Chirnó awgolémona, cerdo con limón 13
Choriátiki saláta, ensalada griega con pan 9
Dolmathkia, hojas de parra rellenas de arroz, 4 u 6
Domátes ké piperiés, tomates y pimientos rellenos 14
Ensalada de col 3
Etli kabak domasi, calabacín y carne picada 11
Fassólia salata, ensalada de judías 5.5
Galaktoboureko, pastel de crema y hojaldre 6
Garídes mé féta, gambas con queso 6
Gelé froúton, gelatina de frutas frescas8
Haydari, crema de queso con hierbas, 1 ración 3.5
Humus, puré de garbanzos 4.5
Ic Pilav, arroz pilaf con pasas, piñones e hígado10.5
Imam bayildi, berenjenas rellenas de verdura6
Kahve, café turco0
Keftédes, albóndigas con carne15
Keskül, postre de almendras11
Kilic Siste Tarator, pincho de pez espada12
Kolokithokeftédes, tortilla de calabacín, 1 porción6
Kotópoulo lemonato, pollo con limón17
Kounelli mé kaimaki, conejo a la crema20.5
Kounelli Stifhatho, estofado griego de conejo18
Kourabiédes, dulce de almendra, 1 u3
Lahmacun, pizza turca7
Loukoumádes, snacks de miel1
Melitsánosaláta, ensalada de berenjenas9
Melitsanosalata, crema de berenjenas, 1 ración4.5
Miel con nueces, 2 Cd2.5
Moussaka, berenjenas con carne22
Pastizio, pastel de carne picada griego15
Pescado Plaki, pescado al horno con verduras9.5
Pilav, arroz turco pilaf, 1 ración4
Pita de espinacas, 1 ración6.5
Pita, torta de pan, 1 u4
Rahat lokum, delicia turca, 1 u4
Sardalya Sarmasi, sardinas rellenas cocidas en hojas de vid, 2 u7.5
Sekerpare, tortas rebozadas en azúcar5
Sika sto fourno, higos al horno4
Sikotákia mé saltsa, hígado con vino12.5
Sis Kebab, pincho turco de cordero10
Sis Köftesi, carne picada a la turca en pinchos6.5
Spanakopita, pastel de espinacas9
Taramasalat, pasta de caviar griego7
Tiropitakia, hojaldre de queso, 1 u 2.5
Tzasaziki, salsa de yogur y pepino1.5
Uskumru Dolmasi, caballa rellena, 1 u10.5
Yemistes píperies, pimientos rellenos de arroz y carne, 2 u8.5
COMIDA ITALIANA
Lasaña a la bolognese 18
Lasaña a la piamontesa 15
Lasaña con espinacas 11
Lasaña Padua 12,5
Lasaña vegetariana 9
Marisco Provenzal6,5
Mascarpone con fresas 8
Mejillones en salsa de vino blanco 5
Mejillones gratinados 4,5
Melón con jamón 4
Minestrone 4,5
Ossobuco 9,5
Pan de ajo 2
Panna cotta con crema de frutas (flan)7,5
Panna cotta con salsa de caramelo 9
Pannettone (pan dulce con pasas)10,5
Parfait de yogur con salsa de frambuesas 4,5
Parmiggiano, 1 Cd 1
Pasta italiana, ración pequeña 2
Pasteles de chocolate 9
Patatas con tomate y cebolla 5,5
Penne a la napolitana 7
Penne con aceitunas y anchoas 10
Penne con jamón seco 9
Pescado con tomates y aceitunas 8
Piccota con salsa de tomate 8
Pimientos asados al horno 1
Pizza calzone con espinacas 20
Pizza capricciosa 19
Pizza cipolla (cebolla, tomate y queso)14
Pizza con atún 16
Pizza con jamón cocido 14
Pizza con salami y aceitunas 16,5
Pizza cuatro estaciones 18
Pizza cuatro quesos 19,5
Pizza margarita 14
Pizza marinera (con marisco)18
Pizza mozzarella1 7
Pizza prosciutto 18
Pizza tricolor 18
Polenta al horno 10
Pollo marengo 15
Pollo relleno de queso feta y aceitunas 13,5
Pollo tornata con berenjenas asadas 14
Puré de aceitunas verdes con berenjenas 5
Queso azul y brócoli con rigattoni 19
Queso ricotta rebozado 10
Raviolis rellenos de espinacas 11
Raviolis a la genovesa (mantequilla y salvia)13
Raviolis con mascarpone y panceta1 8,5
Raviolis rellenos de pollo 15
Raviolis rellenos de queso 17
Rissoto a la milanesa 12
Rissoto con carne 13
Rissoto con espinacas 10
Rissoto con gambas 14
Rissoto con hígado 12
Rissoto con mejillones 10
Rissoto con setas 10
Salmón ahumado con queso y pesto 6,5
Salmón con arroz 12,5
Salsa al pesto, 1 Cd 2
Salsa de tomate italiana, 2 Cd 3
Sopa de arroz 5
Sopa de pescado con allioli 10,5
Sopa de pescado italiana (zuppa de pesce)14
Sopa de queso 6
Sopa de tomate con pasta y basilica 6
Sopa de tomate con queso parmesano 4,5
Sopa de verduras al pesto 7
Sorbetto al limone 3
Spaghetti a la carbonara 20
Spaghetti a la bolognesse 11
Spaghetti a la mediterránea 10,5
Spaghetti calabrese 13
Spaghetti con mejillones en crema de leche y ajo 21
Spaghetti napolitana 7
Suppli (croqueta de arroz), 1 u 4
Tallarines a la siciliana (nueces y pasas)17,5
Tallarines al salmón 16
Tallarines con atún 10
Tallarines con espárragos y queso parmesano 13
Tallarines con hígados de pollo 16
Tarta de almendras 6,5
Tarta de manzana 7,5
Tiramisú 8
Tortellini con albahaca, tomate y bacon 14,5
Tortellini con salsa de setas 10,5
Tortellini con salsa de tomate y basílica 10
Tostadas biscotti, 1 u 0,5
Zuccotto (helado con galletas)7
COMIDA JAPONESA
Aguedashi Tofu 7
Amaebi 2
Asarishiru 4
California-Maki 4
Ebi Nigiri 3,5
Ebi Suimono 5,5
Ebi Tempura 9
Ebi Yaki Udon 9
Ebi Yakimeishi 7,5
Ebi 3
Funamorisushi 3,5
Futo-Maki 5,5
Gohan 3
Gyouza 11
Gyuucheese 6
Haramaki 4
Hitsuji 8
Ika Furia 9
Ika 3,5
Kaisen Domburi 6
Kaisen Udon 8
Kamo Donburi 12
Kamo Donburi 10
Kani 2,5
Kappamaki 3
Katsudon 10
Kurague no Sunomono 2
Maguro Nigiri 4,5
Maguro 3
Misoshiru 2,5
Mushi Gani 2
Mushi Kuru Ebi 3
Mushi Robusta 3
Mushi Suzuki 3,5
Oyakodon 8
Saba Nigiri 4,5
Saba 3
Sakana Furia 10
Sakana no Amazuni 6
Sakana Teriyaki 5
Sake 5
Sake 4
Sakemaki 4,.5
Sashimi Funamori 3,5
Shabu-shabus 8
Shitake 2
Suimono 3
Sukiyaki 6
Sunomo Moriawase 4
Tai Nigir 3
Tai 1,5
Taki 3,5
Teba 8
Tekkamaki 4
Tempura mixta 8
Tempura no Moriawase 6
Tonkatsu 12
Tori no Kara-Age 8
Tori no teriyaki 5
Unagi no Kabayaki 7
Unagi 5
Usura 6
Wakametokyuurinosunomono 3
Yaki buta no Teriyaki 11
Yaki Niku 7
Yaki Sakana 4
Yakitori 4
Yasai Yakisoba 8
Zarusoba 5
COMIDA MEXICANA
Albóndigas enchiplotadas 14
Arrayán 8
Arroz a la mexicana 3,5
Arroz blanco, guarnición 1,5
Arroz con granada 5
Arroz rojo, guarnición 1,5
Arroz verde 3,5
Arroz verde, guarnición 1,5
Burrito con frijoles 7
Burrito relleno de carne 6,5
Burrito relleno de pollo 5,5
Burrito relleno de verduras 4
Cabrito asado en hojas de plátano 9
Café mexicano 3
Cajeta, 2 Cd 4
Calabaza con elote 4,5
Camarones a la mexicana, 3 u 4,5
Capirotada 12,5
Carne a la Tampiqueña 21
Carne de res con mole10,5
Carne en su jugo 11
Ceviche a la morena 12
Cocada 13
Cóctel de aguacate 7
Cóctel de camarones 6
Cóctel de frutas 2
Cóctel de hinojo y berros 4
Cóctel de jitomate con chile 2
Cóctel de papaya y piña 3
Cochinita pibil16
Conchitas con róbalo, 4 u 10,5
Crema de albaricoques 6
Crema de elote 3,5
Crema de flor de calabaza 3
Crema fría de aguacate 7
Chicharrones en salsa verde 19
Chilaquiles, 2 u 9
Chile en escabeche, 2 Cd 2
Chiles rellenos en nogada (salsa de nueces), 2 u 15
Chiplote, 2 Cd 3
Chuleta de cerdo con frijoles 13
Chuleta de cerdo en salsa de chile 10
Ejotes con limón 3
Enchiladas de pollo, 2 u 10,5
Enchiladas de ternera o queso, 2 u 12,5
Entomatadas, 2 u 6
Fajitas con camarones, 2 u 8
Fajitas con carne de ternera, 2 u 12
Fajitas con pollo, 2 u 10
Fajitas con queso, 2 u 11
Frijoles "charros" 22
Frijoles refritos 6
Guacamole, 2 Cd 2,5
Huachinango 6,5
Huevos a la mexicana 8
Lomo en salsa mexicana 9
Machaca 8,5
Nachos, 5 u 1
Nieve de limón 1,5
Nopal con jitomate y cilantro 3
Nopal con limón 2
Ostiones a la roquefeler, 4 u 8
Piloncillo, 2 Cd 4,5
Pollo a la cerveza 16
Pollo con mole 14
Pollo en nogada (salsa de nueces)16
Pozole 8,5
Pudin de mango 9,5
Puntas de filete a la mexicana 8,5
Rompope, 40 m l3,5
Salsa de mole, 2 Cd 3
Salsa de nogada, 2 Cd 2,5
Salsa mexicana, 2 Cd 0,5
Salsa verde, 2 Cd 0,5
Sopa azteca 7,5
Sopa de frijoles 6
Tacos con carne 5,5
Tamale con carne y salsa 13
Tamale dulce 7
Torta de maíz, 1 u 1
BOCATTA
Atún con pimientos de piquillo 9,5
Atún de Ondaona 9,5
Bacon y queso 12,5
Bocatta Burguer 14
Cantabrico 13
Caña de Crema 8
Club Bocatta 14,5
Cócte l7
Croissant 5
Ensalada del chef 6
Ensalada Granjera 3,5
Ensalada Marina 3
Ensalada Pastora 4,5
Ensalada verde (sin aliñar)0
Frankfurt 10
Herradura 6,5
Hojaldre de chocolate 7,5
Hojaldre de manzana 6,5
Jamón de Jabugo 9
Jamón serrano 8,5
Jamón serrano y queso 11
Jamón York 7
Jamón York y queso 9,5
Lomo y queso 15
Lomo, queso y pimientos 16
Patatas fritas grandes 7
Patatas fritas maxi 11
Patatas fritas norma l5
Pollo Supreme (con pan chapata)15
Queso manchego de oveja 100% 9
Redondo de ternera y queso 14
Salchichón iberico 9
Salsa ketchup, 1 sobre 0,5
Salsa mahonera, 1 sobre 3,5
Salsa rosa, 1 sobre 3
Sandy (helado)5
Sobrasada y queso 13,5
Tarta de manzana 7
Tarta de queso 6
Tarta de Santiago 6,5
Tarta de trufa 7
Tortilla de patatas 17
Trufas 8
Vegetal 7
Vegetal con atún 10
Vegetal con pavo 11
Vegetal con pollo a l'ast 12,5
Vegetal con York y queso 11,5
BURGUER KING
Aros de cebolla 5,5
Batido de chocolate 6,5
Batido de fresa 5,5
Batido de plátano 5,5
Batido de vainilla 5
Big King 15
Doble hamburguesa con queso 15
Doble Whopper 20
Doble Whopper con queso 23
Hamburguesa 7
Hamburguesa con queso 9
Hamburguesa de Kids menú 7
Hambueguesa de Kids menú con queso 9
Helado 4,5
Helado pequeño 2,5
Pastel de manzana 7
Patatas fritas grandes 9
Patatas fritas medianas 8
Patatas fritas pequeñas 5
Topping Salsa Helado 1,5
Whopper 14
Whopper JR con queso 11
Whopper con bacon 16
Whopper con bacon y queso 19,5
Whopper con queso 17
Whopper JR 9
MCDONALDS
Batido de chocolate 11,5
Batido de fresa 10
Batido de vainilla 10
Big Mac 11
Chesburguer, hamburguesa con queso 6,5
Cono de helado 3,5
Cuarto de libra con queso 12
Doble chesburguer 10
Ensalada de crudités sin aliñar 0
Ensalada de gambas 3,5
Ensalada de salmón 4
Ensalada del chef 3,5
Ensalada dos quesos 7
Ensalada mediterránea 3
Filete de pescado 7,5
Galletas 50 grs 5,5
Gazpacho 3
Hamburguesa 5
Hamburguesa doble 7,5
Helado de caramelo caliente 6
Helado de chocolate caliente 6,5
Helado de fresa 5,5
Macedonia de frutas 1,5
Mc Bacon 10,5
Mc Chicken 9
Mc Deluxe 10,5
Mc donut de azúcar 6,5
Mc donut de chocolate 7,5
Mc Flurry Capuchino 7,5
Mc Flurry Crunch 7
Mc Flurry Smarties 8,5
Mc Marins 4 u 5,5
Mc Nuggets de pollo 6 u 9,5
Mc pollo 9,5
Mc Rib 10
Mc Royal Deluxe 12,5
Mc Royal Deluxe con bacon 14
Pastel de manzana, 80 grs 5,5
Patatas fritas, ración grande 10
Patatas fritas, ración mediana 7
Patatas fritas, ración pequeña 5
Salsa agridulce, 1 ración (25 grs)1
Salsa barbacoa, 1 ración (25 grs)1
Salsa curry, 1 ración (25 grs)1
Salsa finas hierbas, 1 ración (75 grs)4
Salsa queso azul, 1 ración (75 grs)5
Salsa rosa, 1 ración (75 grs)4,5
Salsa vinagreta, 1 ración (75 grs)9
Tarta de chocolate, 80 grs6,5
PANS & COMPANY
British Bacon17
Cántabro14,5
Cookies7
Croissant5,5
Cheese Steak16
Ensalada de pasta4,5
Ensalada de pollo6
Ensalada verde2
Extremeño15
Griego9,5
Helado Häagen Dazs6
Helado Sundae4,5
Napolitana de chocolate7,5
Normando15
Patatas bravas grandes13
Patatas bravas normales10
Patatas fritas grandes10
Patatas fritas normales8
Pechuga14
Serrano13
Tandem10
Tarta de manzana6
Tarta de trufa8
Tortilla con mahonesa19
Tortilla con pimientos18,5
Tortilla19
Vic 10
Índice
Aperitivos.................... ....................-......... .......1
Ayudas culinarias.................... ....................-......... 1
Bebidas....................... ....................-......... .......2
Carnes........................ ....................-......... .......3
Cereales...................... ....................-......... .......5
Charcutería................... ....................-......... .......6
Desayuno...................... ....................-......... .......7
Dulces........................ ....................-......... .......7
Féculas, arroces y legumbres..................... .................7
Pasta......................... ....................-......... .......8
Fruta......................... ....................-......... .......9
Frutos secos......................... ....................-........1 0
Galletas, bollería, pastelería.................... ...............10
Grasas y salsas para ensaladas..................... ..............11
Helados....................... ....................-......... ......11
Huevos........................ ....................-......... ......12
Leche y productos lácteos....................... .................12
Pan y harinas....................... ....................-......... 16
Pescados y mariscos...................... ....................-....17
Postres lácteos....................... ....................-.......19
Quesos........................ ....................-......... ......19
Salsas........................ ....................-......... ......20
Productos integrales y vegetarianos.................. ............21
Comida rápida........................ ....................-........2 1
Lista de extra kick.......................... ....................-22
Comida de restaurantes.................. ....................-.....23
Bebidas....................... ....................-......... ......23
Cocina árabe......................... ....................-........2 4
Comida china......................... ....................-........2 5
Cocina española...................... ....................-........2 7
Cocina griega y turca......................... ...................3-1
Comida italiana...................... ....................-........3 2
Comida japonesa...................... ....................-........3 4
Comida mejicana...................... ....................-........3 5
Bocatta....................... ....................-......... ......37
Burguer King.......................... ....................-.......37
Mc Donalds....................... ....................-......... ..38
Pans & Company....................... ....................-........3 9
Añadidos
Soja
DIETISALecitina de soja 2 cucharaditas2
GERBLELecitina de soja 2 cucharaditas2
HIJAS DEL SOLProteina de soja texturizada 10 gr0,50
BIO CENTURYSoja calcio 200 ml2
BJORGSoja calcium 1 unidad (250 ml)3
BJORGSoj chocolet 1 unidad (250ml)3,50
DIETBebida de arroz 200 ml2
DIETISABebida de soja natural 200 ml2
DIETISABebida de soja con calcio 200 ml2
DIETISABebida de soja con cereales 200 ml2,50
GERBLEBebida de soja con cereales 200 ml2,50
GERBLEBebida de soja sabor avellana 200 ml2
GRANOVITABebida de soja 200 ml2
GRANOVITABebida de soja edulcorada con manzana 200 ml2
SANTIVERILactavena calcio, batido de avena 200 ml1,50
SANTIVERICalcimel , batido de soja 200 ml2
SANTIVERIBatido de soja con zumo de manzana-pera 1 unidad (330ml)3
SANTIVERIBatido de soja con zumo de naranja-piña-albaricoque 1 unidad (330ml)3
GRANOVITASoyagur natural 1 unidad (145gr)2
GRANOVITASoyagur de platano 1 unidad (145gr)2
GRANOVITASoyagur de frambuesa 1 unidad (145gr)2
GRANOVITASoyagur de cereza 1 unidad (145gr)2
GRANOVITASoyagur de albaricoque y melocoton 1 unidad (145gr)2
GRANOVITASoyagur de frutas tropicales 1 unidad (145gr)2
GRANOVITASoyagur de mango 1 unidad (145gr)2
GRANOVITASoyagur de frutas del bosque 1 unidad (145gr)2
OMABio yogur de cereza y sauce 1 unidad (250gr)5
SANTIVERIPostre de soja sabor fresa 1 unidad (125gr)2
SANTIVERIPostre de soja sabor moka 1 unidad (125gr)2
SANTIVERIPostre de soja sabor vainilla 1 unidad (125gr)2
SANTIVERIPostre de soja sabor chocolate 1 unidad (125gr)2,50
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lunnis 28/10 
