Quiero adelgazar!

Hola, he visto muchas recetas de por aquí, pero yo tengo algunos inconvenientes:
Soy vegetariana y tengo 17 años, por lo tanto dependo de lo que se coma en casa y no puedo cocinar todos los dias algo exclusivamente para mí. En mi casa no son vegetarianos, por lo tanto no llevo una dieta equilibrada por que me tengo que adaptar a sus comidas, eliminando la carne.

Mido 1.78 aprox y peso 82kg, no se qué hacer para adelgazar sin que mi madre se pase el dia regañándome con que lo que como "no es comida". No puedo hacer una dieta para perder 4 kilos en una semana, por que no puedo comerme un melocotón al medio dia sin que mi madre me estrelle contra la pared por no comer xD.
No desayuno normalmente (en verano, en invierno me tomo un vaso de leche) por que me levanto a las 3 de la tarde, como normal pero sin carne y meriendo un zumo de frutas, ceno alguna sopa de verduras o un cuarto de pizza vegetal o cosas asi. Pero luego me tomo unos 4 o 5 yogures diarios, tomo mucha leche (entera) y bebo refrescos, lo se, direis que me quite esas cosas... pero entonces me muero de hambre entre horas, y no se que comer, los frutos secos engordan, pero es mi fuente de proteinas!, como tambien mucha fruta entre horas, sobre todo en zumos naturales. Soy yogur-adicta xD y no bebo mucha agua, soy mas de Fanta. ¿Qué debería hacer para no pasar hambre entre horas, ni quitarme los yogures que tanto me gustan?