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Dieta para bajar 10kg rápidamente (dr bolio)

 

Hola chicas!

Gracias a las dietas del Dr Rafael Bolio he rebajado un monton, les cuento que tube una bebe hace 7 meses y quede con 22 kilos arriba y poco a poco he bajado, ahora solo me faltan 7 kilos, hago una hora de aerobicos 5 veces por semana y soy fiel al dr Bolio.
Mañana empiezo la dieta para bajar 10 kg rapidamente, y creame SI FUNCIONAN y lo mejor de todo es que NO HAY REBOTE!
Aqui se las dejo por si se animan, lean todo, y sobre todo las indicaciones.
Suerte chicas!
un beso
rosy
DIETA PARA BAJAR 10kg RÁPIDAMENTE

Vea resultados en 3 días

AL DESPERTAR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2 nueces enteras

DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural
100ml (3.3 onzas) de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras
1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

COMIDA: 120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas
2 cucharita cafeteras de mayonesa
30g (1 onza) de galletas saladas
Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g o onza)
de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIRSE: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

REGLAS DEL JUEGO: (dieta para bajar raídamente 10kg)

Para obtener los máximos resultados deseados, cumpla con las reglas que a continuación anotamos:

1. Cómase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje más rápido de peso, pero no de medidas. Además puede generarse desnutrición, y esto hará que vuelva a subir todo lo que había bajado.

2. Vigile las medidas y no la báscula; estos programas tienen el inconveniente de bajar rápidamente de peso por pérdida de líquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivo principal. Recuerde que este es un programa para moldear el cuerpo más que para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte central de cuerpo.

3. Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al día. Si come más veces (en este caso son un total de 9), bajará con mucha mayor velocidad. Claro está, este programa es solo para bajar rápido, y no se trata de un plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este menú por otro que indique menos tomas de alimentos.

4. No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo. Por ejemplo, se baja más rápido con atún que con carne de res. Respete hasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique que pueden hacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.)

5. No agregue alimentos extras al menú: el programa se desarrolló cuidadosamente con una hoja de cálculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% del programa, obtendrá resultados satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas, en vez de reducir.

6. Si por alguna razón tomó algo extra, de todas maneras tendrá que comerse lo anotado en la dieta: aun cuando los alimentos extras afectan la fórmula de base, no intente hacer ajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si está agregando alimentos extras con demasiada frecuencia, significa que el valor calórico es muy bajo, por lo que deberá agregar 150ml de yogur normal de sabores en algún momento del día, recordando que mientras más veces come, más rápido bajará de peso y medidas.

7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El menú brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que fácilmente puede agregar uno más (cuatro vasos de agua). En climas cálidos, su cuerpo seguramente le pedirá más agua. Puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con jugo de limón, flor de jamaica, té o café.

8. Ingiera bebidas alcohólicas con moderación: recomendamos que en las primeras semanas las evite por completo, ya que reducen la motivación e incrementan los desordenes de alimentación. Una vez que se haya acostumbrado al programa, puede agregar bebidas alcohólicas, recordando que deben de tomarse con moderación. Las que contienen menos radicales libres (moléculas dañinas) son el wiskey, tequila, vodka, y coñac.

9. Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: la pérdida de 10 kilogramos se obtiene entre las 4 y 8 semanas de dieta. Para variar un poco el menú, puede intercalarlo con el programa B (conviene insertar un link que los lleve a la sección donde se presenta el menú de reducción rápida B). De esta manera aplicaría: una semana del plan A (baja en azúcares) por una semana del plan B.

10. Los cambios son variables: casi un 80% observará una rápida reducción de medidas. Se reduce de media a una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3 kilogramos de grasa corporal). Un 10% observa reducciones más modestas (media talla en dos semanas). Desafortunadamente ningún programa de reducción es 100% efectivo, y el 10% no observará cambios. Aun sin cambios, sabemos que el programa ayudará a mejorar el metabolismo. Si no observa cambios, vale la pena intentar programas personalizados. Estos programas harán que su cuerpo reaccione mejor a esta, o cualquier otra dieta. Podemos atenderlo a través de Internet (poner link) y ofrecerles programas especiales para mejorar su metabolismo dañado.

11. La velocidad de reducción también es variable; unos bajan rápidamente de peso y medidas (sobre todos lo hombres) mientras otros observan cambios lentos pero satisfactorios. Tenga también en mente que la velocidad es cambiante. Si en la primera semana redujo dos kilogramos, no espere reducir otros dos para la semana dos, y dos más para la semana tres. Por eso le pedimos que espere de cuatro a ocho semanas para obtener los resultados deseados. Algunos tal vez tarden un poco más (sobre todo aquellos que han aplicado múltiples dietas).

12. La reducción máxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo a investigaciones médicas exhaustivas, parece bastante claro que el obeso no debe bajar más de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar tanto su organismo, que puede acortar su vida (se sabe que los que hacen constantes dietas viven menos que los que no hacen dieta). A veces estos 10 kilos se reflejan en la báscula, pero en ocasiones no. Esto se debe a que se retienen líquidos, y/o se incrementa masa muscular. Una manera más exacta de establecer la pérdida de 10 kilogramos de grasa es por medio de las medidas. Si baja tres tallas (aproximadamente 10cm o 3 y pulgadas), significa que ha perdido 10 kilos de grasa, aun cuando la báscula permanezca igual. Por lo contrario, si perdió 15 kilogramos de peso, pero tan solo 1 talla, significa que ha perdido agua, músculo, y salud. Después de haber bajado los 10 kilos, deberá aplicar cualquiera de las recomendaciones de mantenimiento, en donde comerá de todo, pero no bajará de peso o medidas. Este paso, tan difícil de aceptar en los obesos, es indispensable en la curación de la obesidad. Si el obeso tiene paciencia, y acepta comer de todo durante unos meses, entonces puede volver a aplicar la presente dieta, con lo que obtendrá de nuevo otra perdida de 10 kilos de grasa o 3 tallas. INTENTAR BAJAR MÁS RÁPIDO SOLAMENTE FAVORECERÁ QUE RECUPERE LO QUE HABÍA PERDIDO.

13. Tome medidas de su cuerpo: conviene que vigile los cambios con cinta métrica, prenda medidora, o bien con una fotografía electrónica. Recomendamos que lo haga por lo menos una vez a la semana. Lo usual es que a las 72 horas ya empiece a cambiar su cuerpo de tal manera que observe con claridad los cambios.

14. Cuide los signos de desnutrición: Cualquier programa dietético puede generar desnutrición, por lo que le pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o cualquier otro programa de reducción. No deben presentarse

Perdida de consistencia de senos
Perdida de consistencia de glúteos
Perdida de groso de pantorrillas
Perdida de suavidad de piel
Perdida de cabello sedoso

Cualquiera de estos datos puede sugerir desnutrición, por lo que deberán incrementarse alimentos al menú. Esto se hace fácilmente agregando yogur normal de sabores (150ml o 5 onzas). Siempre es aconsejable aumentar el yogur en una toma nueva (es decir, en vez de 9 alimentos al día, ingiera 10). Con esto bajará más lento de medidas, pero evitará que suba todo lo que había bajado.

15. Cómo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que suba algunos centímetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera:

1 y 2 día: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del día

3 y 4 día: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas)

Mucha suerte con su programa, y esperemos que cumpla con todas las metas que se ha propuesto. Estaremos siempre atentos a sus necesidades

Dr. Rafael Bolio Bermúdez y equipo


ESTA SUPER! VERDAD?
SUERTE AMIGAS


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Preguntas

hola mi nombre es rosario y hoy empece con la dieta pero tengo algún as dudas por ejemplo a que se refieren con avena natural yo la hice de esta forma licue la avena con la azúcar y leche las nueces me las comi normal y el jugo eso es en el desayuno y quiero saber sobre las verduras se cosen nada mas con agua y es todo o con condimentos


 

Holaaaaa gracias por subir esta dieta

hace dos semanas que estoy haciendo esta deita ya estoy bajando de apoco ..y por eso me gustaria saber que tipos verduras son las que entran ya que yo aveces como zanahorias, zapallos,arvejas, y que medida seria la taza medidora yo uso una taza normal...


 

Espectacularrr!!!!

cuando vi esta dieta me dije que moriria de hambre..ya que apenas se come 4 almendras en la merienda pero..nada que ver hace dos semanas que estoy haciendo esta dieta ( sin las frutas ya que donde estpy hace friooo y no me estira comerlas!!!) y estoy bajando y sobre todo no siento hambre y no me pone nerviosa y tampoco me pongo ansiosa!!!... es buenisima esta dieta..lo unico que aburre un poco comer siempre pero es lo de menos ya que no sufris con la dieta.
si alguien mas esta haciendo esta dieta me encantaria compartir algunas interrogantes!!!
ya que dice que se puede comer verduras pero que tipo de verduras entra?
y la taza medidora yo lo uso una taza comun
por fa si alguien contesta seria super!!!!


 

Me parece muy buena esta dieta .

por: odalyss4

Necesito saver si las almendras se tragan como pildoras?Gracias por todos los consejos.


 

Espectacularrr!!!!

cuando vi esta dieta me dije que moriria de hambre..ya que apenas se come 4 almendras en la merienda pero..nada que ver hace dos semanas que estoy haciendo esta dieta ( sin las frutas ya que donde estpy hace friooo y no me estira comerlas!!!) y estoy bajando y sobre todo no siento hambre y no me pone nerviosa y tampoco me pongo ansiosa!!!... es buenisima esta dieta..lo unico que aburre un poco comer siempre pero es lo de menos ya que no sufris con la dieta.
si alguien mas esta haciendo esta dieta me encantaria compartir algunas interrogantes!!!
ya que dice que se puede comer verduras pero que tipo de verduras entra? por fa si alguien contesta seria super!!!!


 

La taza

como de grande debe ser la taza medidora?


 

Sobre dieta de dr. r.b. bermúdez

Voy probar de seguir la, a ver que pasa. gracias.


 

Duda e historia.

¡Hola! Soy nueva en esta página y la verdad me uní por esta dieta, y finalmente decidí seguirla... debo admitir que me canse comer y eso que soy de muy buen apetito, pero fuera de eso muy bien es mi primer día solo me queda una duda odio la mayonesa hoy la comi con asco me gustaría saber si la puedo reemplazar por otra cosa o si puedo eliminarla por cuatro días o tres.


 

Hola

ME GUSTO ESTA DIETA PORQUE NO ME PARECE TAN SACRIFICADA LA VOY A PROBAR A VER Q TAL PERO ME DICEN Q ES IMPOSIBLE BAJAR TAN PRONTO DE PESO DE SER ASI TODOS ESTUBIERAMOS DELGADOS


 

Taza medidora??

por: lavanda792

Hola! Y como es la taza medidora???
En gramos cuantos seria ??

Me ha gustado esta dieta


 

Holaa!! si se ve super

el linkn que menciona para la otra dieta o estar en contacto con ellos cual es lo tienen o como puedo contactar para que me den atencion personalizada. muchas gracias, se ve bien que no me va a dar hambre y espero ser de las que tiene resultados me urgen.


 

Holaa!! si se ve super

el linkn que menciona para la otra dieta o estar en contacto con ellos cual es lo tienen o como puedo contactar para que me den atencion personalizada. muchas gracias, se ve bien que no me va a dar hambre y espero ser de las que tiene resultados me urgen.


 

Sobre la dieta

quisiera saber este menú se hace todos los días igual hasta bajar el peso k uno quiere no es k hay un día stop para perder los 10 kilos espero me respondas gracias


 

Tal cual lo dice el texto

por: lais007

asi como dice el texto...no sustituir nada!!!! es mas efectivo porque cuidadoo q si comes cosas q no esta en repetidas ocasiones te hace engordar!!!


 

Una buena dieta

nolo puedo creer estube 30 dias de tratamiento para vajar de peso y n baje a ora buske en internet estube 2 semanas con esta dieta es estubo jenialll noo lo ouedo creeer baje de pesooo mui bien echo se las recomiendoo es mui saludaable y mi facill
no funciona si un di la ases y el otro dia no asla seguida y toos los dias pesate y veras ke vajas de peso mui rapido


 

Quiero saber si en verdad funciona

por: camii61

enserio funciona?


 

Hola

por: yuly2005

hola cuanto bajaste?? las frutas son en pedazo o funciona en juguito...


 

Hola!

por: medicennina

Yuly, me imagino que las frutas es mejor en pedazo ya que en "juguito" no da tantos beneficios, siempre comiendan las frutas en trozos antes que en jugos

Besos, xx.


 

Hola tengo muchas dudas

hola, lo que pasa es que tengo varias dudas respecto a la dieta.
1.- cada cuanto tiempo tengo que comer ocea alimentarme ya que son 9 comidas,
2.- el las colaciones, dice: melon, papaya, sandia, piña o jicama. tengo que combinar todas estas frutas o solo tiene que ser una?
3.- en el desasayuno doce un tercio de taza de avena, la avena la voy a preparar a mi gusto o con la lechedescrmada y la miel?
les agredeceria mucho que respondieran. me interesa mucho esta dieta. muchas gracias


 

Duda libro dr. bolio

YO COMPRE EL LIBRO LAS DIETAS ENGORDAN COMER ADELGAZA PERO TENGO UNA DUDA LOS LICUADOS DE YOGUR DEBO COMERLOS POR LAS 3 SEMANAS ADEMAS DE TODO LO DEMAS O SOLO LA PRIMERA SEMANA QUE SOLO COMO POCAS COSAS CASI PUROS LIQUIDOS GRACIAS


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