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Dieta efectiva bajé 10 kilos en 2 meses

 

Desayuno 10:00 AM

Elegir:
1 taza leche descremada
1 taza leche cultivada Light
1 yogurt diet
+
Elegir:
-1 fruta chica
-4 galletas integrales diet acompañadas con: (elegir) quesillo, mermelada diet, 2 cda de ricota o jamón de pavo.

Almuerzo 14:00 PM

Elegir:
150 grs. de quesillo
1 huevos (puede ser en forma de guiso, budín, tortilla) cocidos o al agua
Lata de atún al agua
Lata de jurel
Lata de mariscos al agua o cocidos
Pollo porción del porte de tu palma de la mano, hecho al agua, a la plancha o asado, al limon, ojalá pechuga.
+
Elegir:
-3 tipos de verduras verdes: apio, lechuga, acelga, espinaca, 1 taza brócoli, 1 zapallo italiano, espárragos 8, dientes de dragón, alfalfa, 3 palmitos, 1 taza champiñones (puede ir hecha en preparaciones)
-1 verdura roja. taza de zanahoria, betarraga, zapallo camote, pimentón o 1 tomate mediano.
-Agua de hierbas o algún liquido (opcional)
-1 fruta mediana

Once 17:30 PM

-1 taza leche descremada o 1 yogurt diet
+
Elegir
-1 rebanada de pan integral o 3 galletas integrales
-1 agregado al pan o galleta: quesillo, mermelada diet, 2 cda de ricota o jamón de pavo.


Cena 20:30 PM
Opción 1
* Es la mitad de la porción de la hora de almuerzo (para economizar esto siempre dejo del almuerzo)

Opción 2
1 yogurt diet
1 taza de fruta
1 cda de cereal integral

*ambas opciones pueden incluir una gelatina diet


ALIMENTOS PROHIBIDOS
Choclo, arvejas, plátano, higo, uva, palta, papas, arroz, fideos, alcohol, harina, embutidos, fiambrería (vienesas, mortadela, paté) ningún tipo de aceite frituras y postres preparados.

ALIMENTOS PERMITIDOS

LECHE: descremada
QUESOS: magros (sin grasa) ricota, quesillo, cottage (todo sin grasa)
YOGHURT: descremado con sabor, sin frutas aunque sea ligth
CARNE DE VACUNO: filete, lomo, asiento, pollo ganso.
POLLO: pechuga y trutro sin grasa ni piel
PESCADO: merluza, lenguado, salmón, reineta, toyo, congrio, mariscos
FIAMBRES: jamón cocido, jamón de ave
HUEVO: según indicaciones ( si no hay problemas de colesterol 4 a la semana está bien)
PAN: molde integral bajas calorías
GALLETAS: agua o soda integral
LIQUIDOS: agua mineral, bebidas gaseosas diet sin azúcar, té de hierbas, té, café todo sin azúcar
GELATINA: dietética
CALDO: de verdura casero y colado
MERMELADA: dietética

CONSUMO LIBRE: lechuga, repollo, apio, acelga espinaca, diente de dragón.


No utilizar azúcar
Utilizar la cantidad necesaria de sal
Puedes usar condimentos en la cantidad que quieras: ajo, pimienta, orégano, laurel, canela, si se trata de salsas o aderezos asegurarse que no tengan harina ni azúcar
No beber ninguna bebida alcohólica. Menos de noche.
No abusar de las frutas (NO MAS DE 3 DIARIAS)
Beber mucho líquido, bebidas Light sin azúcar, agua, limonadas con edulcorante
Incrementar las actividades físicas con 30 min. 3 veces a la semana es suficiente
No usar aceite
No tomar caldos desgrasados
No comer caramelos ni chicle con azúcar
Ni siquiera probar los alimentos no permitidos
Respetar los horarios estipulados
Respetar las porciones, no comer demás


Vídeo: ¡Un maquillaje a prueba de agua para el verano!

  • ¡Un maquillaje a prueba de agua para el verano!
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  • ¿Cómo perder peso de forma saludable?
 

No entiendo!

hola quiero hacer la dieta pero no entiendo una cosa; cuando pone Elegir, es elegir uno de todos los que salen ahi? por ejemplo: un Almuerzo seria: 1 huevo + 1 tomate mediano ??? alguien que me explique bien por favor...

 

Me esta funcionando!

Estoy bajando 2 kilos cada semana :3 , he hecho calculos y me sale que esta bien! voy a bajar esos 10 kilos o mas
PD: Lo unico diferente que hago es hacer TODOS los dias ejercicios no 3 veces a la semana y beber muchhaaa aguaaa y eso :3333 espero que les ayude

 

Lo voy a lograr!!!!

quiero bajar 10 kilos de aki a enero tengo que lograrloooooooo diosmio dame la fuerza

 

Yo me apunto !

Hola
creo q lo que quiere decir con por la noche la mitad es:
que se tiene que comer la mitad , o sea si has comido un plato de pollo a la plancha (2 trozos) , pues por la noche seria 1, sabes? O sea hacer mas en la comida y así en la cena no tienes q hacer mas comida.
Yo en una dieta no comería nunca lomo, ni cabrito, ya que a mi me los prohibió el medico .
Me parece una buena dieta ! Yo me apunto!!
Tengo que perder 10 kg en 2 meses! Sea como sea!!!
Os pongo mis datos;
mido :1,63
peso del día 4/05/09 : 71.7
10/05:71
17/05:70
24/05:69
31/05:68
7/06:67
14/6:66
21/6:65
28/6:64
5/7:63
12/7:62
19/7:61
26/7:60

 

Wow

esta genial esta dieta! igual la sigo en cuanto pueda! k pasa si un dia te sales?

 

Dieta

por: catatuta

ya la empezaste,empesemosla juntas?

 

Yo tamb

por: rositta5

yo me apunto a empezarla con alguien en 2 meses me voy a la playa y estoy en plan foca marina !

 

Hay una cosa qe no entiendo

olaaa empeze a acer esta dieta xqe kiero perder unos quilitos de mas el problema es qe en el horario de cena nose lo qe tengo q comenr ya qeno entiendo a lo ke te referiste al poner ''la miatd del almuerzo''.
Y por cierto........d verdad funciona?!Esque me sorprende que una dieta para bajar 10kg se permitan alimentos como el filete,el lomo.


Gracias!

 

Grax por la receta

holis !
espero k la recete funcione pq nada me da resultado
mas encima estoy tomado anticonceptivas y no me ayudan muxo a bajar de peso
espero k funcione
un beso

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