Hola confusa
No soy ZAP, pero estamos juntas en nuestra charla de las SOS (Puedes unirte cuándo quieras).
Creo que sí, que son demasiados hidratos, y para adelgazar no son lo más recomendable, no hay que desterrarles pero sí reducir sus cantidades:
Una "no dieta" o hábitos saludables, que nos ayudan a adelgazar y más tarde mantenernos, son los que hay que seguir. En los que te alimentas y nutres tu cuerpo y que sabes que podrás mantener de por vida (una dieta como tal no se puede mantener de por vida:
Des: Creo que tu tostadita con aceite es perfecto, junto con un zumo de naranja y una café con leche desnatada y sacarina, o con leche desnatada solo si no te gusta el café. Si un día quieres variar en lugar de pan con aceite, puede ser pan con una loncha de pavo (es decir algo de proteina)
Media mañana: Una tostada de pan integral con proteina (pavo, atún, etc) pequeñita, ó una fruta (no higos, ni plátanos, ya sabes las más calóricas por ahora las dejamos a parte)
Comida:
Verdura cruda ó cocida ó a la plancha ó al wok+ carne ó pescado (formas de cocinarlo como la verdura)
uno ó dos días a la semana puedes introducir un plato de legumbres estofadas (cocidas con verdura sin más acompañamiento) y la comida tipo sería:
Ensalada ó verdura+plato de legumbres+infusión
2 ó 3 veces al mes, introduce pasta ó arroz, si es integral mejor, pero porque tiene más fibra, también puede ser normal y siempre cocinado con verduras (nunca con carne ó pescado, al menos en unos meses hasta que llegues a tu peso)En este grupo entrarían las patatas, siempre mejor cocinadas cocidas o al horno y mezcladas siempre con verduras (ejemplo de comida completa un caldo desgrasado (de verdura ó carne ó pescado) y unas judías verdes con patata todo ello cocido
Cena: las legumbres y la pasta para cenar nos olvidamos son más pesadas.
Pero sí puedes hacer igual que en la comida
verduraó ensalada ó caldo desgrasado+carne ó pescado+yogurt
ó verdura ó ensalada ó caldo desgrasado+revuelto con verdura+yogurt
ó verdura ó ensalada ó caldo desgrasado+tortilla de un huevo y atún+yogurt
También puedes comer marisco cocido, huevos (a la plancha o escalfados están muy ricos) no más de 4 a la semana, restringe el uso del aceite a dos cucharadas soperas al día, pero como todo se tiene que cocinar o cocido o a la plancha o al horno no necesitarás mucho más, mide bien el aceite con el que condimentas las ensaladas.
restringe el consumo de alcohol y bebidas azucaradas
Nada de bollería ni dulces (como bien vienes haciendo)
Y un par de días a la semana, en días alternos convendrí hacer una dieta tipo choque, por ejemplo choque de piña:
Des: como lo haces normalmente
M.mañana: 2 ó 3 rodajas de piña natural (no en almíbar)+pechugas de pollo a la plancha+infusión
merienda: 2 ó 3 rodajas de piña+yogurt bio
Cena: piña+tortilla francesa de un huevo ó huevo cocido
Yo suelo dejar el yogurt de la merienda para la cena, y así me da la sensación de que ceno más.
Los choques vienen genial, para que el cuerpo no "se acostumbre" y se deshaga de lo que le sobra, hay un montón de choques más y como ves son saludables porque no se limitan a comer por ejemplos naranjas durante todo el día!!
Yo les hago los lunes y los miércoles (ya sabes el lunes después del finde, por si se ha cometido algún pequeño exceso)
Lo del ejercicio fenomenal, te vendría bien añadir un día más y por ejemplo darte un paseo ligero de 30 min (todo el gasto físico que hagas de más, tendrá maravillosos excelentes en la báscula)
Y LO MAS IMPORTANTE, MENTALIZARTE Y PONERLE GANAS Y POR SUPUESTO CAMBIAR EL CHIP Y QUERER CUIDARTE SIEMPRE, con la ventaja que cuándo lleguemos a nuestro peso, podrás permitirte caprichos que ahora no puedes, pero la "no dieta" la tendrás que mantener siempre.
Espero haberte ayudado. UN SALUDO
al empezar me pesé a la misma hora y desnuda y en la misma bascula: 65.7kg y esta mañana 65.7kg!!! las cantidades que he tomado han sido normales, mas bien poco, he de decir que antes mis dietas eran de ensalada y fruta y 0 hidratos, y perdia bastante, asi qu he pensado que puede ser eso, que mi cuerpo se acostumbro a comer poco, y ahora que como "normal" para adelgazar, no bajo nada, y si bajo sera muy lentamente, ah, voy al gym solo 2 dias (unos 40 minutos) por semana por falta de tiempo. y no me tiene que venir la regla, asi q por eso tampoco es, a que puede ser??? estoy tomando demasiados hidratos? GRACIAS!
