Foro / Salud

Contra la ansiedad... técnicas de relajación

Última respuesta: 13 de octubre de 2014 a las 18:02
J
jiawei_8622486
1/7/08 a las 18:47

Parte de nuestro problema consiste en los ataques de ansiedad que nos dan, para ayudar a esa situación, podemos hacer un poco de relajación, encontré esta página con varios ejercicios, están intersantes, les pondré uno para ver si les late...

http://www.formarse.com.ar/ejercicios/ejercicios_r-elajacion.htm

EJERCICIO DE RELAJACION

Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte después del trabajo, algún acontecimiento estresante, etc.
Esto es lo que debes hacer:

Ponte ropa muy cómoda y descálzate.
Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Después y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza.
Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a la vez que los haces ve respirando profundamente.
Después túmbate en la cama, el sofá, una tumbona, ... y apaga la luz.
Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y música relajante puesta.
Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más cómodo posible.
Respira despacio, pero a gusto.
Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube.
Durante un ratito recuerda el olor y sensación del aire cuando el cielo está despejado. Recuerda lo a gusto que te sientes ante un día así.
Después a ese cielo dibújale en la mente un inmenso y profundo océano azul.
Observa detenidamente que está en calma y que puedes oír las suaves olas.
Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito.
Después a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añádele un bello sol amaneciendo.
Inúndate de la sensación de frescura y renovación que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los días de nuestra vida.
Y durante un ratito disfruta de él.
Por último introdúcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y relajación que te transmite y disfruta de ella otro ratito.
Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.

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También hay una oración muy útil, la usan los AA, a mí en lo personal me fue de gran ayuda cuando comprendí la esencia del mensaje, es una especie de mantra diario:

"Señor concédeme serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar las que si puedo y sabiduría para discenir la diferencia"

En éste tiempo, he aprendido que a veces necesitamos confiar en un poder superior que nos ayude a salir adelante y que no todo está en mis manos cambiarlo o resolverlo, espero les ayude.

Un beso y un abrazo

Ver también

A
an0N_636984599z
2/7/08 a las :32

Gracias
gracias nailly ... creo q ayuda

fio

S
sarata_9066870
2/7/08 a las 8:52

Gracias
Suena muy interesante, es asi como una meditacion por lo que veo.

Yo la verdad es que muy creyente no soy, pero me parece muy bien lo que pide la oracion: serenidad para aceptar lo que no se puede cambiar, valor para cambiar lo que se puede y sabiduría para ver la diferencia.

Muchas gracias.

M
mare_8799601
2/7/08 a las 19:13

Gracias
la verdad s q yo tenia un profesor q siempre nos mandaba un minuto de relajacion y cosas x el estilo en clase, yo nunca prestaba demasiada atencion, y aora tp esty x la labor; pero me e dado cuenta de q nosotras tenemos muxos momentos aora q antes no teniamos, nos paramos a pensar muxo mas las cosas,,,y apenas qeremos acer muxas cosas difirentes, x eso te agradezco lo q nos as puesto, xq puede q nos ayude,,yo al menos lo intntare; muxas gracias

A
an0N_533938799z
13/10/14 a las 18:02

La meditación
y relajación calma los monstruos que llevamos dentro.

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