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Cansancio

 

Una formula para reponer energía


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Salud

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Mas energia

El ginseng (no se si lo he escrito bien) es fabuloso. Creo que lo venden en los herbolarios o incluso en las tiendas chinas, con una botellita de estas como de 5ml es mas que suficiente para recargar energias al instante.

 

Reponer energia

Lo q recomiendo es algún mimo, como un spa:

http://www.esteticaesencia.com.ar/index.php/Spa.html

Sobre todo x dos cosas: es excelente para relajarse, es bueno para la salud. Y además, porque sirve para verse mejor, sentirse más bella.

Salís como nueva de estas cosas!

 

Te doy un ejemplo:

Dejar de hacer gimnasia, dormir más horas, comer el doble, trabajar hasta tardísimo... Descansar y seguir agotado... Y se forma un círculo vicioso que no es fácil de romper.

Pero bueno, algo se puede ir haciendo para salir de esta agotadora cadena de cansancios sucesivos.

En primer lugar, debes saber que hay determinados alimentos que pueden ayudarte para que puedas ir desprendiéndote de la sensación de agotamiento.

La respuesta al cansancio físico y mental se relaciona con la dieta diaria. Tener hábitos alimentarios desordenados, saltearse las comidas o comer a cualquier hora, picotear algo cada 5 minutos, preferir la comida chatarra... Muchos son los motivos alimentarios de un cansancio más general.

El cuerpo necesita energía. El azúcar en la sangre comienza a descender después de 4 ó 5 horas de haber comido.

Consejos Alimenticios contra el Cansancio

Cada 3 horas, comer algo (en pequeñas cantidades), y no pasarse horas enteras sin ingerir nada. Esto mantiene constante el suministro de energía y evita la fatiga, porque no cae el valor de la glucemia (azúcar en la sangre).

Hidratos versus fatiga

Los hidratos de carbono son muy indicados para esto, porque se digieren rápidamente.

Además, aportan azúcar y proveen energía constante. Y la mantienen por mucho tiempo.

¿Dónde están?

pastas
legumbres
cereales
pan (si es negro, mejor)
arroz
Productos lácteos contra el cansancio

El yogur, la leche cultivada, los quesos descremados, y otros lácteos son otra buena alternativa, que además, tienen bajo contenido graso. Es bueno que, por ejemplo, si estás en el trabajo, te comas un yogur a media mañana. Vas a sentirte mejor.

Alimentos a Evitar

Chocolates, golosinas, gaseosas: no rompen el círculo vicioso del cansancio crónico. Si bien aportan energía, no la mantienen por mucho tiempo. Es preferible descansar comiendo otro tipo de alimentos más sanos.

Qué es la Fatiga?

La fatiga se define como un conjunto de cambios que experimenta nuestro organismo, cuando se encuentra sometido a condiciones extremas de sobreentrenamiento; o bien cuando no estamos habituados a un tipo de trabajo con una intensidad concreta, e intentamos superar nuestro propio límite de esfuerzo.

Ello nos llevaría a tener posteriormente una menor capacidad de respuesta ante el entrenamiento siguiente. Cuando aparece el cansancio o la fatiga, se manifiestan síntomas físicos, psicológicos, a ambos a la vez.

Tipos de Fatiga

Diferenciamos dos tipos o clases de fatiga: aguda o fisiológica y crónica o general.

Fatiga aguda o fisiológica: aparece en un momento puntual y afecta principalmente a nuestro rendimiento físico, con una disminución de respuesta ante distintos tipos de estímulos. Se produce generalmente debido a sobreentrenamiento o como reacción ante una situación desfavorable.

La recuperación suele realizarse mediante reposo deportivo. Se comprueba mediante analíticas de sangre y orina, si alguno de los parámetros analizados está por debajo de los límites establecidos como normales (hematíes, ferropenia, glucosa, urea, creatinina, etc.).

Fatiga crónica o general: en este estado aparecen combinadas afectaciones físicas (fatiga aguda o fisiológica) y psicológicas.

Además de encontrarnos mal físicamente, en este estado disminuye también la atención, la percepción, la sensibilidad, la emotividad y la capacidad de razonar ágilmente (agilidad mental). Esto puede deberse a un exceso de actividad física, problemas personales no resueltos, falta de motivación o fatigas agudas repetitivas.

Causas Generales de la Aparicion de Fatiga

Se pueden enumerar varias causas por las que aparece la fatiga o cansancio:

No dejar recuperar al organismo convenientemente después de un trabajo intenso y prolongado (sobreentrenamiento)
Trastornos del sistema endocrino
Trastornos del sistema nervioso
Descenso del metabolismo de los hidratos de carbono y de las proteínas, no existiendo una asimilación adecuada de los mismos
Descenso en la proporción de iones (sodio, potasio, ...) y agua en el organismo
Descenso del nivel de oxígeno celular, con el consiguiente descenso en la proporción de oxígeno en el músculo
Hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), que favorece más la aparición de fatiga psíquica
Esfuerzos realizados en altitud (cuando aún no se ha habituado el organismo)
Alimentación deficiente (escasa en hidratos de carbono o proteínas)
No reponer las sales minerales perdidas por el ejercicio físico
Consumo de tabaco y alcohol
Vida poco ordenada (trasnochar, sin dejar al cuerpo que realice un sueño reparador conveniente)
Síntomas Generales

Cuando estamos fatigados podemos encontrarnos con alguno de los siguientes síntomas:

Cansancio que va influyendo progresivamente en una proporción mayor de musculatura afectada
Agujetas, calambres, rigidez muscular y articular
Astenia (pérdida de fuerza y disminución del tono muscular)
Sensación de vagancia
Aumenta el consumo de energía al realizar cualquier esfuerzo
Disminuye la coordinación y precisión en los movimientos
Aumenta la respiración
Sube la presión arterial y el pulso basal
Disminuyen los niveles de hemoglobina, hematíes, potasio
Aumenta el nivel de urea
Disminuye el apetito y se producen alteraciones del sueño
Disminuye la atención, concentración, percepción (más en las fatiga crónica)
Recuperación de la Fatiga

Es preciso tomar una serie de medidas lo antes posible para atajar el problema. Procuraremos:

Descender el ritmo e intensidad de los entrenamientos, durante al menos 6 u 8 días
Tomar un complejo vitamínico compensatorio
Alimentación rica en proteínas e hidratos de carbono
Reponer sales minerales
Sueño suficientemente reparador de 8 a 10 horas diarias
Masaje recuperador para ayudar a eliminar del cuerpo el exceso de toxinas
Técnicas de relajación y musicoterapia
Abandonar el consumo de tabaco y alcohol
Realizarse pruebas analíticas de sangre y orina, por si es necesario tomar medidas en función de los resultados obtenidos
Asistencia psicológica en caso de aparición de síntomas depresivos o de no superación de conflictos personales
Los tres Nutrientes que aportan Energia

Hay tres nutrientes que pueden garantizarte la energía que ncesitas para estar en plena forma todo el día: la vitamina C, el calcio y el hierro.

Vitamina C: necesitas un mínimo diario de 80 mg. Alcanzarás esta dosis tomando sistemáticamente al levantarte, un zumo de naranja y, a otras horas del día alguna de estas frutas: naranja, mandarina, pomelo, kiwi o papaya.
Además de ayudar al organismo a luchar contra las infecciones, la vitamina C es un buen remedio contra el cansancio y la fatiga crónica y es la vitamina del tono y la vitalidad por excelencia.

Calcio: 900 mg diarios. El 60 por ciento de esta cantidad debe proceder de los productos lácteos ya que su calcio es mejor asimilado por el organismo. Toma al menos tres veces al día, una porción de los siguientes alimentos:

un vaso de leche, un yogur, un postre lácteo, 150 g de queso blanco, 25 g de queso holandés, gruyere o manchego, ó 50 g de queso tipo camembert.
Una falta de calcio, además de las conocidos riesgos de osteoporosis, provoca a menudo un estado de fatiga y de excitabilidad.

Hierro: 10 mg al día. Las mujeres en edad premenopáusica necesitan unos 18 mg de hierro al día. Para garantizar el aporte de este mineral que tanto influye en nuestro estado de ánimo, y por supuesto en nuestra energía, hay que tomar:

Cuatro o cinco veces a la semana un plato de verduras frescas ricas en hierro (todas las de color verde oscuro como las espinacas, la col o las acelgas).
Una vez cada 15 días, hígado de ternera.
Una vez cada 15 días legumbres secas como lentejas o habas.
De vez en cuando, para darle gusto al paladar, se pueden tomar frutos secos ricos en hierro como los orejenos, pasas y dátiles, o un poco chocolate negro Muy rico en hierro).
Dos menús equilibrados y energéticos

Contienen alimentos energetizantes y no llevan calorías superfulas

Primer menú

Desayuno

un zumo de naranja
30 minutos después:

una taza de té o de otra infusión
2 tostadas de pan integral con un poco de aceite de oliva
20 g de queso gruyere
Comida

ensalada verde aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana
bistec a la plancha
judías verdes al vapor
40 g de queso manchego semi
una rodaja de pan integral
natillas
Cena

Ensalada verde
Potage de lentejas con verduras (sin tozino ni chorizo)
Una loncha de jamón serrano desgrasado
Un yogur
Segundo menú

Desayuno

un zumo de naranja
30 minutos después:

una taza de té o de otra infusión
un bol grande de muesli o de cereales inflados
una taza de leche semidescremada
Comida

ensalada verde aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana
merluza u otro pescado a la plancha o al vapor
brocoli al vapor aliñado con aceite de oliva
una rodaja de pan integral
un yogur con fibra y cereales
Cena

Ensalada verde
Puré de verduras: patatas, puerros, zanahorias y col.
Hígado salteado con cebolla
40 g de queso camembert

 

El polen es un buen recostillente

el polen es un equilibrador generalizado ya q contiene oligoelementos vitaminas y minerales,
la raiz de eleuterococo es muy concentrada en aminoacidos, ya q aveces no son metabolizados, sobre todo en las personas q consumen poca fibra y tienen la flora intestinal poco limpia, de todas formas lo mejor es q te agas una analitica general,puedes tener el hierro bajo ó una hipotiroides ect,saludos,

 

Para reponer

mi cansancio es por baja tension entonces como algo con sal y noto subidon

 

Para estar mejor

por: karlissj

practicar yoga

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