Hola amigas de este foro, realmento veo que ay muchas personas al igual que yo que sufrimos de Ansiedad, ataques de panico, yo estuve mucho tiempo enferma, tomaba pastillas que me acian bien un tiempo y luego no me acia vien sentia mareos y vertigo, no comia, no salia, temia miedo a todo hasta que consulte a mi psiquiatra el me ayudo me levanto la moral me ayudo a comprender muchisimas cosas que antes nio sabia, yo realmente incluso queria morirme ya y este mi psiquiatra me levanto y me ayudo mucho eh aqui algunas cosas que aprendi de el.
- La Ansiedad como todos sabemos es a causa del Estres, que llevamos la vida sedentaria, el alcohol y la falta de ejercicio.
- Lo primero es tratar de calmar a nuestra mente que esta inquieta y por ella pasan miles de pensamientos por nuestra cabeza.
- INTENTA CAMBIAR LA ESTRUCTURA DEL PENSAMIENTO, (TODO ESTA EN EL PENSAMIENTO, ahi generamos Visualizaciones, dialogos internos
- El realizar ejercicios de respiración te ayuda mucho cuando estas con miedo y ansiedad, te relajara el cuerpo mas rapido, intenta siempre hacer respiraciones profundas y lentas, respira por la nariz y botas el aire por la boca asi lo mas suave y calmada.
- Utiliza la Tecnica de Parada de Pensamiento; esta tecnica se la utiliza en casos en que no podemos controlar los pensamientos, solo respira lentamente pon tu mente en blanco, dale ordenes a tu mente diciendo mentalmente la Palabra Alto, o Basta esta orden sera suficiente para interrumpir el pensamiento.
- Utiliza la Comida, si al salir a la calle sabes que tendras estres y posible ataque de panico, come mucho Chocolate que tiene Endorfinas(Hormonas de la alegria), o tb consumi fruta como la Piña, el Platano o la leche que contienen mucha serotonina y te ayudara a relajarta mas rapidamente.
- Trata siempre de dormir, el dormir te ayuda a estar mas calmado y relajado en el dia.
- Trata de evitar los pensamientos y visualizacion negativas como (que pasa si algo me pasa, o si me algo malo me sucede o me voy a morir), tratalo evitalo y intenta distraer y no pensar en esto.
- Permanece en el Ahora, El pasado y el futuro son las cosas que mas generan estres y ansiedad.
- Encuentra tres cosas para agradecer, Pocas veces nos paramos para agradecer la vida y lo que nos rodea. Es muy efectivo para cambiar un estado negativo a un estado positivo. Puede ser cualquier cosa; el clima, tu novia/novio, tus nuevos jeans.
- Cuando sientas que viene tu ansiedad y ataque de panico, ese momento no hagas nada, no tengas miedo, no luches contra esa sensacion solo dejalo pasar como el aire y veras que tu cuerpo volvera a la normalidad, solo respira hondo y lentamente, y trata de distraer a tu mente con cualquier cosa, musica, revista algun anuncio.
- Tecnica de la Cancion Alegre cuando estes muy ansiosa y con ataques de ansiedad, intenta recordar tu cancion favorita y cantalo o tararealo a mi me ayuda mucho y veras que cambiaras de animo y actitud.
- Trata de tener pensamientos positivos, se mas optimista te mucho autoconfianza, por que cuando tenemos miedo y ansiedad lo primero que pasa es no valorarnos sentirnos indefensos y miedo, bueno amigas espero que se sientan mejor y que si se puede vivir sin Ansiedad
