Libro para controlar la excitacion y eyaculacion precoz

Hola a tod@s soy gallego y me gustaria tecnicas para controlar la excitacion y evitar la eyaculacion precoz. Cuando pienso en porno o lo que puedo hacerle a una chica en la cama, sexo oral hasta que se corra en mi boca, penetrarla de todas formas, hacerselo super rapido etc me pongo super mega excitado y me corro en nada de tiempo, menos de 5 minutos.
Antes cuando tenia relaciones duraba una media de 30 minutos una vez hecha la penetracion, y he llegado a durar hasta 1 hora y media sin parar con la penetracion, aparte preliminares pero no consigo llegar ni a los 5 minutos ahora

cuando me masturbo no duro tampoco mucho, como mucho 5 minutos. Alguna tecnica? Antes conseguia quedarme en blanco la mente, y duraba mas pero ahora no lo consigo...

que puedo hacer? hay algun libro de autoayuda?

saludos