Debes apuntarte a un gym  por muchísimas razones, entre ellas... <el ejercicio es salud>
Pero existe una confusión acerca de la cantidad y la intensidad de ejercicio que se requiere para mejorar la salud.
Todos están de acuerdo en que la práctica regular es esencial. La Organización Mundial de la Salud ha dicho que 30 minutos diarios de una rutina suave podrían ser suficientes para mantener un mínimo nivel de estado físico.
Confusión: Recientemente, investigadores de Queens University en Belfast encontraron que media hora de caminata tres días a la semana podría producir los mismos beneficios en términos de estado físico y presión arterial que 30 minutos diarios de caminata cinco días a la semana.
Sin embargo, científicos del deporte afirman que esta recomendación ha sido malinterpretada y podría animar a la gente a hacer muy poco ejercicio.
Hay personas que no han aceptado y otras que han malinterpretado la recomendación original. Algunos siguen pensando que solo una actividad vigorosa e intensa mejora la salud, mientras que otros creen que actividades suaves en su vida diaria son suficientes para promover la salud, dijeron a la revista Circulation.
El grupo incluye a varios expertos de un comité de alto nivel en Estados Unidos que anunciará el año próximo las nuevas pautas de actividad física para todo el país.
Sus recomendaciones originales en 1995 fueron rápidamente adoptadas por la OMS y el gobierno británico en 1996.
Los especialistas enfatizan que los adultos necesitan aumentar sus actividades rutinarias como caminatas casuales y labores en la casa, y combinarlas con un ejercicio bien estructurado.
Recomendaciones: Lo más aconsejable es realizar caminatas vigorosas y un moderado ejercicio aeróbico, más dos sesiones semanales de entrenamiento con pesas, con el fin de mantener o incrementar la fuerza muscular y la resistencia física.
Las personas pueden hacer sesiones cortas de ejercicio que al ser sumadas alcancen la meta semanal, pero deben durar al menos diez minutos cada una.
Ellos dicen que un ejercicio más fuerte puede traer mejores y mayores resultados, pero que hacerlo excesivamente puede ser dañino para el cuerpo.
En efecto, los científicos del deporte indican que algunas personas incluidas las embarazadas y los mayores de 65 años deben hacer un poco menos de ejercicio y modificar el tipo de actividades que realizan.
Paul Gately, profesor de ejercicio y obesidad en la Universidad Metropolitana de Leeds, dijo al diario The Guardian que era difícil dar una recomendación que le sirviera por igual a todo el mundo.
Las personas con sobrepeso deberían hacer una hora diaria de ejercicio solo para mantener su peso, si es que no van a cambiar su dieta, agregó.
El doctor David Haslam, del National Obesity Forum, cuestionó si era realista esperar que la gente hiciera dos sesiones de entrenamiento en pesas semanalmente.
Más bien yo recomendaría la incorporación de buenos hábitos de salud en la vida diaria, pues los gimnasios no son un hábito sostenible para todos, afirmó.
Un portavoz del Ministerio de Salud dijo que estaban observando los resultados, pero no hay planes para cambiar las recomendaciones vigentes.
Es cierto que el músculo pesa más que la grasa?
En ese caso, es lo mismo adelgazar que perder peso? porque si alguien hace ejercicio y no solo dieta puede verse más delgado y seguir pesando lo mismo o solo perder pocos kilos pues el músculo no lo dejaría perder peso? y por último es bueno hacer ejercicio con pesas si uno quiere adelgazar o es mejor solo hacer ejercicio cardiovascular y cuando uno ya esté en su peso empezar a hacer pesas? gracias a todos
SI ES CIERTO, PESA MAS EL MUSCULO QUE LA GRASA, DE HECHO CUANDO HACES EJERCICIO COMIENZAS A QUEMAR GRASA DESPUES DE 20 MINUTOS DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR, TE RECOMIENDO QUE ALTERNES TUS RUTINAS 3 DIAS CARDIOVASCULAR Y DOS DIAS PESAS Y CLARO TAMBIEN UNA DIETA BALANCEADA!!
El músculo pesa más y ocupa menos volumen que la grasa, por lo que al pesarse se
podría llegar a conclusiones paradójicas, si se juzgase solamente por los números de la balanza. A igual talla, un sujeto sedentario podría pesar menos respecto a uno musculoso y entrenado. O también un físicoculturista o body-builder sería un obeso según la tradicional relación peso-altura aunque la grasa represente solamente el 3% de su peso. Por este motivo la persona que empieza un programa de actividad física después de un largo periodo de sedentarismo podría perder (en la balanza) menos de cuanto se espera simplemente porque, aun eliminado las reservas de grasa, está desarrollando la cantidad de músculo que pesa un tanto por ciento más. El músculo tiene, sin embargo, el mérito de consumir más energía incluso en reposo respecto a la grasa y, por tanto, el resultado sobre el control del peso será mucho más estable, incluso en el tiempo. Por eso no se deben juzgar los resultados del programa de fitness solamente sobre la escala de la balanza. Es mucho mejor controlar la situación con análisis periódicos de la composición corporal.
Porcentajes de grasas necesarias enel cuerpo, según estándares promedios
EDAD HOMBRE MUJER
10-30 12-18% 20-26%
31-40 13-19% 21-27%
41-50 14-20% 22-28 %
51-60 16-20% 22-30 %
60 - + 17-21% 22-31 %
es cierto, las fibras de los musculos estan mas "compactadas" que las grasas, de manera que el mismo volumen de musculo pesa mas que la grasa.
Cuando haces ejercicio incrementas tu masa muscular, de manera que subes de peso. por eso el peso en si mismo no es de gran ayuda para determinar tu estado de salud, un estudio de "mass body index" el porcentaje de grasa que tienes te ayuda a complementar tu diagnostico de mejor manera.
Si quieres adelagazar, has ejercicio cardiovascular al 65 ~ 70% de tu ritmo cardiaco maximo (220 - tu edad= ritmo cardiaco max) y combinalo con ejercicios de pesas.
Es un mito, uno de los más populares en el mundo del ejercicio, que el músculo pesa más que la grasa.
Suena como esa vieja broma que preguntaba "¿que pesa más, 10 libras de acero o de 10 libras de plumas?
Ahora sabes que la respuesta a esa pregunta es que ambas realmente pesan igual 10 libras son 10 libras ,no importa de qué.
Lo que pasa es que el músculo es mucho más compacto y denso que la grasa.
La grasa, por otra parte, es muy suave y gelatinosa y es mucho más grande que el músculo. Por ése motivo es que toma más espacio.
No es peso el factor, sino el volumen.
Relativamente el peso es lo mismo, 1 kilo de musculo, pesa lo mismo que 1 kilo de grasa, sin embargo, su masa si es diferente, 1 kilo de musculo ocupa mucho menos espacio que 1 kilo de grasa, por poner un ejemplo, 1 kilo de plomo es una barra pequeña, mientras que 1 kilo de plumas, es una bolsa grande de las mismas. Posiblemente la comparacion sea muy drastica, pero asi es como funciona. Al momento de hacer ejercicio, lo que haces es hacer mas fuertes y grandes tus musculos lo cual quema la grasa, de manera que al principio, tu peso sera el mismo mientras que tu talla ira disminuyendo.
Lo mejor para adelgazar, es no hacer ejercicio en cantidad, si no en calidad... es decir... puedes hacer ejercicios con pesas, pero s lo haces con mucho peso, desarrollaras musculos grandes y pesaras mas, sin embargo si lo haces con poco peso pero con mayor frecuencia (ejerccios mas largos, mas tiempo) tus musculos quemaran la grasa y bajaras de talla manteniendote en tu peso y al final llegado a tu peso ideal de acuerdo con tu masa muscular y osea
No, la grasa es 4 o 5 veces mas densa y por tanto mas pesada que el musculo, el ejercicio con pesas prolongado (muchas repeticiones por mucho tiempo) brinda quema de calorias, ayuda a tonificar los musculos desarrollados y ayuda a disminuir la piel que cuelga tras perder volumen de grasa, al inicio es mejor mucho cardio y pocas pesas, mas o menos al año es bueno meterle un poquito mas a las pesas sin dejar de hacer igual o mas tiempo de cardio.
Sólo una aclaración: El músculo no pesa más que la grasa. 1 kilo de músculo pesa exactamente igual que 1 kilo de grasa.
Lo que habrá pasado es que habrá perdido 1 kilo de grasa y habrá ganado 3 de músculo, por eso la báscula le dice que pesa 2 kilos de mas.
Al principio de hacer deporte uno sube rápido de músculo, pero luego ya es mas dificil subir. O sea que no te preocupes, porque ahora la báscula ya te reflejará directamente la pèrdida de grasa. Suerte!
Mi querida amiga estás en un error cuando decimos que el músculo pesa más que la grasa se quiere indicar que para un mismo volumen es el músculo que pesa hasta cuatro veces más que la grasa, es decir es mucho más denso el músculo porque es mucho más compacto que la grasa, claro que un kilo de grasa pesa lo mismo que un kilo de músculo, porque por eso es que es un kilo, pero sin embargo para un mismo peso, el volumen del músculo es mucho menor que el de la grasa, te pongo un ejemplo un kilo de hielo pesa lo mismo que un kilo de agua, pero sin embargo el hielo flota sobre el agua y prueba de ello son los icebergs, es decir la densidad es la magnitud física que relaciona entre la masa y el volumen, y comprobado está que el músculo es mucho más denso que la grasa, por cuya razón suele suceder cuando una persona que nunca hizo ejercicio físico y va a un gimnasio para perder volumen, se encuentra con la sorpresa que a los pocos días aumenta de peso, y al cabo del tiempo se regulariza y se estaciona, resultando que la ropa que antes le apretaba ahora le queda más holgada e incluso se ha de comprar algunas tallas menos en el vestuario, y por otro lado observa que las carnes le quedan mas formadas, como mas modulada, y no flácidas.
De hecho cuando se hace ejercicio cardiovascular es a partir de los 10/20 minutos es cuando quemas grasa y es cuando empiezas a sudar, lo cual este punto ha sido un tópico en tema de discusión y polémica, aunque cierto es que cuando hacemos ejercicio intenso y vigoroso sudamos.
Hay mucho que decir sobre los supuestos mitos en el mundo del ejercicio, y entre que cabe citar también que el músculo pesa más que la grasa. Suena como esa vieja broma que preguntaba "¿que pesa más, 10 kilos de acero o de 10 kilos de plumas?. Razonamiento totalmente erróneo, como tantos otros muchos que muchos entendidos del mundo del deporte han sentado como cátedra, al igual que en lo relativo a lo del sudor.
El músculo pesa más y ocupa menos volumen que la grasa, por lo que al pesarse se podría llegar a conclusiones paradójicas, si se juzgase solamente por los números de la balanza. A igual talla, un sujeto sedentario podría pesar menos respecto a uno musculoso y entrenado. O también un físicoculturista o body-builder sería un obeso según la tradicional relación peso-altura aunque la grasa represente solamente el 3% de su peso. Por este motivo la persona que empieza un programa de actividad física después de un largo periodo de sedentarismo podría perder (en la balanza) menos de cuanto se espera simplemente porque, aun eliminado las reservas de grasa, está desarrollando la cantidad de músculo que pesa un tanto por ciento más. El músculo tiene, sin embargo, el mérito de consumir más energía incluso en reposo respecto a la grasa y, por tanto, el resultado sobre el control del peso será mucho más estable, incluso en el tiempo. Por eso no se deben juzgar los resultados del programa de fitness solamente sobre la escala de la balanza. Es mucho mejor controlar la situación con análisis periódicos de la composición corporal.
Por ello yo aconsejo no solo pesarse en la balanza de forma periódica, a la misma hora, preferiblemente en ayunas por las mañanas, desnudos, y a la vez medirse con una cinta métrica el contorno de nuestro cuerpo.
Te aconsejo que leas mis artículos en el foro del deporte, al respecto y verás las enormes ventajas de practicar el Ejercicio Físico en el Gym.
http://foro.enfemenino.com/forum/sport/__f3653_sport-Rutinas-para-el- ejercicio-fisico-una-propuesta -para-todos-los-dias-de-la-sem ana-bien.html
http://foro.enfemenino.com/forum/sport/__f3652_sport-La-natacion-un-b uen-ejercicio-para-todos-en-es pecial-para-personas-mayores-y -de-sobrepeso-bien.html
Muchooos bessiness para tii!!!  
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En cuanto a lo de engordar, piensa que al hacer ejercicio quemas grasa y aumentas músculo, y el músculo pesa más que la grasa. Si estás haciendo dieta, el ejercicio es el complemento ideal, no puedes pasarlo por alto!!! 
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