hola
soy flakita pero tengo la espalda grande y los brazos gorditos. Quisiera poder engordar las piernas, caderas y gluteos pero no puedo fajarme a comer porque cuando engordo lo primero que aumentan son los brazos y no las caderas como quiero. Estoy desesperada. Ayudenme por favor.

creo ke puedes encotrar toda la ayuda que necesitas en :
www.adelgazaycuidate.com
un saludo y animo.

hola amiga, no creas que hacer bicicleta, trotar o pasarte horas en el gimnacio te ayudara a engordar piernas, al contrario eso quemara la poca grasa que tienas en ellas y oconseguiras unas piernas fuertes pero flacas y feas como las de los corredores de largas distancias,mi conceso se divide en dos partes:
1) Si tienes espalda ancha y brasos grandes y poca pierna es posible que tu nivel hormonal este desnivelado, ya que las hormonas femeninas tienden a acumular grasa en las piernas y gluteos lo que da esa apariencia femenina tan atractiva, como ejemplo fijate en hombres que tomas hormonas femeninas y consiguen piernas tan llenitas el secreto son las hormonas femeninas, un endocrinologo puede hacerte el conteo hormonal, es un examen simple y sin dolor, sea cual fuere el resultado puedes usar cremas para las piernas con base de hormonas femeninas, son muy utiles o tomar estrogenos en pastillas te recomiendo (estroglan).
2)Si es posible optener grandes piernas en el gym y para las mujeres es mas fasil, primero haz ejercisio con pesas oilvidate de los aerobicos, o la bicileta y el trote,la clave son las pesas, una rutina muy adecuada es la siguiente:
Dia 1: Sentadillas con un peso que puedas manejarlo comodamente y que sea suficiente para no poder levantarlo mas de 10 veses, tres sereies de 10 repitisiones cada una.
Nota: si puedes comprate una prensa vertical ( no inclinada como la de los gym) vertialya que esta consentra el peso el la parte trasera de las piernas y en los gluteos, el valor de esta prensa es mas o menos de 300 dolares pero te digo que es muy efectiva, claro que si vas al gimnasio puedes hacer prensa inclinada que tambien es muy buena( 3 series de 10 cada unas con un peso que te de trabajo) luego de esto que no te tomara mas de 30 o 40 minutos( aparte del calentamiento que seria unas 30 a 40 sentadillas sin peso o unos 10 minutos de bisicleta) inmediatamente despues del aber terminado los ejerciios toma un batido alto en carbohidratos y proteina ( lo ideal 5 Gr ce carbo y 30 grm de proteina)te digo esto porque los minutos posteriores al esfuerzo fisico son donde el cuerpo busca reparar las fibras musculares para creser, esto tiene un nombre pero no lo recuerdo pero es muy conocido en el fisicoculturismo, recuerda "un buen cuerpo no se lo hace en el gimnasio sino en la cocina", procura dormir minimo 8 horas.
En el mercado es difisil encontrar un producto alto el proteinas y carbihidratos, por ello debes comprarlos por separado y mesclarlos, este batido lo tomas de 2 a 3 veses dierias segun como lo digieras.
recuerda que el ejercicio lo debes hacer maximo tres veses por semana no mas ya que el cuerpo necesita de 2 dias para descansar ejemplo lunes Ejercico, martes y miercoles descanso Jueves Ejercicio y asi...., te garantizo que en tres mese estas con unas piernotas.
Mira yo era una persona flaca de 1.86 de alto y me acomplejava de mis piernas, ahora con esta rutina y en poco tiempo e conseguido piernas grandes y un exelente trasero, luego te mendo mi foto

Hola,

Me puedes decir el nombre de alguna crema con base de hormonas?
Tengo el mismo problema piernas muy delgadas y seguire tu rutina, es lo que me mando mi monitor, coincide en lo mismo, lo unico los batidos y las pastillas que los tengo que incluir.

Felicitaciones sabes muy bien lo que hablas!!

gustaria saber komo q karbohidratos y proteinas tomabas? y grasias por tu ayuda. laura

Te falta ejercicio de piernas, sentadillas varias, escaladora, correr, andar en bicicleta, etc. El ejercicio hará que tus piernas adquieran algo de musculatura y se verán muy bien.

Para los brazos has ejercicios con pesas de 1 kilo o 2, tomaran forma y estarán tonificados. Si no tienes pesas haslos con bolsas de arroz, o azúcar, o cualquier cosa que pese un kilo.

Suerte!

me puedes explicar q son las sentadillas gracias

las sentadillas consisten en...

pones las piernas juntas entonces,sin separarlas bajas hasta ke los talones te token el culete y subes,y luego otra vez...y otra vez....subes y bajas... jeje

Hola chicas, tambien quiero engordar un poco mis piernas pero estoy confundida sera bueno trotar?

nesesito engordar las piernas ya... por q es horrible es un komplejo estuve buskando estro-glan60 y en mi pais no existe soy de uruguay y nose q puedo tomar para haserlo nesesito su ayuda o q sepan de alguna pagina para konsultar a un ginekologo on line por phavor mushas grasias. espero una ayudita!!!!!!