Aqui teneis las novedades!!
REALMENTE TENER EL NUEVO LIBRO ES LO MAS COMODO PARA MIRARLO PERO YO AUN NO LO TNG Y ESTO ES UN RESUMEN DE TODAS LAS NOVEDADES!!LO D LA PATATA Y LA PASTA UNA PENA....PQ ES ECONOMICO Y RAPIDO..PERO BUENOOOOO!!ESPERO Q OS SIRVA DE AYUDA ESTA INFORMACION!  Y ANIMO!!YO HE EMPEZADO LA DIETA POR 2 VEZ Y LLEVO YA 10 KILOS ADELGAZADOS EN 2 MESES Y MEDIO!
UN BESO!
1. Patatas
2 unidades pequeñas (100gr) - 1p
2 unidades medianas (200gr) - 2,5 p
a saciedad - 4 p
2. Pasta
Pasta al huevo
seca, 35gr 2,5 p
hervida, 4 CD, (100gr) 2,5 p
a saciedad 4 p
Pasta fresca
cruda, 50gr 2 p
hervida, 100gr 2,5 p
a saciedad 4 p
Pasta integral
seca, 35 gr 2 p
hervida, 4 CD, 100 gr 2 p
a saciedad 4 p
Pasta rellena de carne al huevo hervida, 120 gr 2,5 p
Pasta rellena de queso al huevo hervida, 120 gr 3,5 p
3. Arroz
Arroz blanco o integral (todo tipo)
seco, 1 CD, 15gr 1 p
hervido, 6 CD, 120gr 2,5 p
salvaje, 1 CD, 30 gr 2 p
a saciedad, todo tipo 4 p
Arroz hichado, 4 CD, 20gr 1,5 p
4. Pan de centeno puro, pumpernickel (pan negro)
5. Copos de avena y maíz
Avena en copos
3 CD, 24 gr 1,5 p
a saciedad 4 p
Maíz
dulce en conserva, 2 CD, 40 gr 0,5 p
mazorca hervida, 1 ud, 120 gr 2,5 p
maíz a saciedad 3 p
6. Charcutería (jamón cocido, embutido de pechuga de pavo, de pechuga de pollo)
Embutido pechuga de pavo y de pechuga de pollo:
2 lonchas, 50 gr 0,5 p
a saciedad 3p
Jamón cocido extra sin grasa
1 loncha, 25 gr 0,5 p
a saciedad 3 p
Jamón cocido pavo
2 lonchas, 50 gr 1p
a saciedad 3 p
Jamón cocido sin grasa
2 lonchas, 50 gr 1 p
a saciedad 3 p
Paleta cocida magra
1 loncha, 25 gr 0,5 p
a saciedad 3 p
7. Aves magras sin piel (pechuga de pavo y pollo)
Pechuga de pavo
120gr 2,5 p
a saciedad 3 p
Pechuga de pollo (sin piel)
1 ud, 100gr 2 p
a saciedad 3 p
8. Ternera (filete, solomillo, redondo y rosbif)
Filete sin grasa, 125 gr 2,5 p
a saciedad 3 p
Redondo, 120gr 2,5 p
a saciedad 3 p
Rosbif, 90 gr 2,5 p
a saciedad 3 p
Solomillo sin grasa, 100gr, 2 p
a saciedad 3 p
SEGUIMOS....
9. Vaca / buey (redondo y rosbif)
Redondo, 80 gr 2,5 p
a saciedad 3 p
Rosbif, 80 gr 2,5 p
a saciedad 3 p
10. Cerdo (lomo y solomillo)
Lomo, 2 trozos, 70 gr 2,5 p
a saciedad 3 p
Solomillo, 100gr 2,5 p
a saciedad 3 p
11. Avestruz
1 medallón, 120 gr 2p
a saciedad 3p
12. Pescados bajos en grasa sin ahumar (dorada, merluza, emperador, lenguado) 13. Marisco y 14. Atún en conserva al natural
Todos los que aparecen sin gramos son con porciones de 140 gr.
Si se toman a saciedad cualquiera de los que aparecen a continuación son a 3 puntos
Abadejo 2 p
Acedía 2p
Almeja, 200gr, sin caparazón 25 gr 0,5 p
Atún en lata al natural escurrido, 1lata pequeña, 50 gr 1 p
Bacalao freso 2 p
Berberechos al natural, 1 lata pequeña, 65 gr 1 p
Bígaro, 200 gr, sin caparazón 40 gr 0,5 p
Bogavante 2,5 p
Calamar fresco 2 p
Camarón, pelado, 100 gr 2 p
Cangrejo, 700 gr, sin caparazón 140 gr 2 p
Cangrejo de río, 700 gr, sin caparazón 140 gr 1,5 p
Cangrejo en conserva, 100 gr 2 p
Chipirón 2 p
Chirla, 400 gr, sin caparazón 60 gr 0,5 p
Cigala, 400 gr, peladas 140 gr 2 p
Dorada, 1 ud mediana 2 p
Emperador 2 p
Erizos de mar, sin caparazón, 140 gr 2 p
Faneca 2 p
Gado 2 p
Gallo 2 p
Gamba, 300 gr, peladas 140 gr 2p
Langosta, sin caparazón 140 gr 2 p
Langostino, 300gr, pelados 140 gr 2,5 p
Lenguado, 1 unidad mediana 2 p
Lubina, 1 ud mediana 2,5 p
Lucio 2,5 p
Maruca 2,5 p
Mejillones, 300 gr, sin caparazón 60 gr 1 p
hervidos, 100 gr 2 p
Merluza 2,5 p
Navajas, 6 uds sin caparazón 170 gr 1,5 p
Nécora, 140 gr sin caparazón 2 p
Ostras, 6 piezas, sin caparazón 90 gr 1 p
Pechinas 300 gr, sin caparazón 60 gr 1,5 p
Perca 2,5 p
Percebe 2 p
Pescadilla 2 p
Pez aguja 2 p
Platija 2 p
Pulpo fresco 2 p
Rape 1,5 p
Raya 1,5 p
Rubio 2,5 p
San Pedro 2 p
Sepia 2 p
Vieiras 4 unidades, sin caparazón 100gr 1,5 p
15. Yogur desnatado natural y queso blanco 0 5 % materia grasa
Queso blanco 05 % MG, 50 gr 0,5 p
a saciedad 3 p
Yogur desnatado natural, 1 ud de 125 gr 1 p
a saciedad 3 p
16. Queso crema para untar 0 5 % materia grasa y queso fresco tipo Burgos 0% materia grasa.
Crema para untar 30gr 2,5 p
ligera 30 gr 1,5 p
0-5 % MG (30gr) 1 p
0-5 % MG a saciedad 3 p
Fresco tipo Burgos (30gr) 1,5 p
0% MG (50gr) 0,5 p
0% MG a saciedad 3 p
17. Legumbres (alubias, fríjol, habas y lentejas)
Alubia blanca, negra, pinta
en conserva, 4 CD, 120 gr 2 p
hervida, 4 CD, 120 gr 2 p
seca, 30 gr 1,5 p
todo tipo a saciedad 3 p
Fríjol seco, 30 gr 1,5 p
a saciedad 3 p
Habas
frescas tiernas, 120 gr 1,5 p
secas hervidas, 3 CD, 60 gr 0,5 p
secas, 30 gr 2 p
todo tipo a saciedad 3 p
Lentejas
en conserva, 4 CD, 80 gr 1 p
hervidas, 4 CD, 120gr 2 p
secas, 30 gr 1,5 p
todo tipo a saciedad 3 p
18. Tofu natural, seitán
Seitán, 50 gr 1 p
a saciedad 3 p
Tofu
ahumado, 100 gr 3,5 p
natural, 70 gr 2 p
natural a saciedad 3 p
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