Necesito bajar 15 kilos!!

TENGO 16 KILITOS ARRIBA, LA VERDAD ES QUE POR MI TRABAJO NO TENGO MUCHO TIEMPO DE HACER COMIDAS MUY ELABORADAS, TENGO 4 MESES HACIENDO SPINNING Y ME HE SENTIDO MUY BIEN, PERO LA VERDAD ES QUE QUISIERA COMER SANO, Y BAJAR MIS KILOS MAS QUE NADA POR SALUD, ME GUSTARIA QUE ME PASARAN UNA DIETA O UN PLAN MASOMENOS CON EL QUE PUEDA COMENZAR TODO ESTO DE LA BUENA ALIMENTACION... MIL GRACIAS!!