Está bien pero..

Yo adelgacé asi 15 kg de 63 a 48 pero muy poco a poco más de un año. Comiendo sano y sin dejar de comer. Al revés si alguna vez pongo algun kg y no como bien no adelgazo o engordo o me estanco. Así que lo que hay que hacer es comer bien pero nada de grasa saturadas ni fritos ni bollería. Pero yo como de todo. Más o menos hago esto: Desayuno: Fruta, pan integral, pavo o jamón o bien cuenco de cereales integrales con choco y leche semi o bien yogur y barritas de cereales o cosas así; Comida: Pues pasta integral con verduras o atún, ensalada y pollo o pescado a la plancha o asado, o verduras salteadas, también lentejas o arroz como plato único; Merienda: Pues barritas de cereales, una fruta, un yogur con cereales etc; Cena: Muy pobres eso sí: Piña o frutas en cantidad para no pasar hambre y un yogur con cereales, o bien cuenco de leche con cereales integrales, alguna maxi ensalada completa si no o cosas así. Bebo mucha agua. Y cuando ceno por ahí no me corto de nada eso sí cuando voy por ahí o alguna noche que como ya estoy en mi peso pido comida pero no como norma. Y me he permitido siempre un poco de chocolate, algún bollito o alguna galletita así de vez en cuando nunca lo he restringido del todo. El caso, es la moderación.

Quiero bajar de peso....con alimentos sanos..que os parece? :-

Desayuno....pan integral a con aceite y tomate
media mañana .....fruta, o yogur, o queso fresco, o pavo
almuerzo.....verduras o ensaldas variadas*, 1 o dos veces en semana pasta o patatas o arroz,...tomar algo de carne magra
merienda.....fruta, o yogur, o queso fresco o pavo
cena....verdura o ensaldas variadas.....algo de pescado o carne magra pero no abusar...

* ensaldas variadas de:
lechuga, tomate, zanahoria, cebolla, o cebolleta, palitos de cangrejo, atún, col, huevo duro si se desea, pavo picado, y si hay mas verduras que se me escapan se pueden exar,.....no abusar d el aceite.


*Receta de la mahonesa:
aceite de girasol, solo la clara del huevo, y limón. (sal muy poca)
no se puede abusar, pero es bastante más ligera que la normal, y es eskisita para akompañar unos espárragos verdes.....deliciosa..
Bueno espero que os guste mi menú, no paso hambre. y e cuanto termine d estar kon la regla m peso y os digo.....es muy buena dieta.CUANDO VAYA PERDIENDO PESO, IRÉ INCORPORANDO MÁS HIDRATOS PAULATINAMENTE...
ESPERO OPONIONES
UN ABRAZO

Otra receta rika

Berenjenas con queso y jamon
se kortan las berenjenas en rodajas, y se ornean hasta que esten blanditas.
se corta queso bajo en grasa a daditos, y tiritas de jamon o jamon york, y si se desea un poco de carne magra picada con tomate
se hace como "pisos", con la berenjenam queso, jamon y carne, berenjena, queso, jamon y carne, asi sucesivamente....se cubre todo con queso de gratinar( sin abusar) y a hornear otro pokito
BUenismo!!!!!!!!!!!


Me gustaria hablar con alguien......konetstadme por fi...

Está bien pero..

Yo adelgacé asi 15 kg de 63 a 48 pero muy poco a poco más de un año. Comiendo sano y sin dejar de comer. Al revés si alguna vez pongo algun kg y no como bien no adelgazo o engordo o me estanco. Así que lo que hay que hacer es comer bien pero nada de grasa saturadas ni fritos ni bollería. Pero yo como de todo. Más o menos hago esto: Desayuno: Fruta, pan integral, pavo o jamón o bien cuenco de cereales integrales con choco y leche semi o bien yogur y barritas de cereales o cosas así; Comida: Pues pasta integral con verduras o atún, ensalada y pollo o pescado a la plancha o asado, o verduras salteadas, también lentejas o arroz como plato único; Merienda: Pues barritas de cereales, una fruta, un yogur con cereales etc; Cena: Muy pobres eso sí: Piña o frutas en cantidad para no pasar hambre y un yogur con cereales, o bien cuenco de leche con cereales integrales, alguna maxi ensalada completa si no o cosas así. Bebo mucha agua. Y cuando ceno por ahí no me corto de nada eso sí cuando voy por ahí o alguna noche que como ya estoy en mi peso pido comida pero no como norma. Y me he permitido siempre un poco de chocolate, algún bollito o alguna galletita así de vez en cuando nunca lo he restringido del todo. El caso, es la moderación.